Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

10 φυσικές θεραπείες εγκεκριμένες από το γιατρό για ADHD για ενήλικες, επειδή η φαρμακευτική αγωγή είναι μόνο η μισή μάχη



adhd

Αν είχατε δυσκολία συγκέντρωσης το 2019 λόγω του άγχους της πανδημίας, δεν είστε μόνοι. Η περιστασιακή αποδιοργάνωση, ο κακός σχεδιασμός και η ανησυχία είναι φυσιολογικό μέρος ΖΩΗ , ειδικά φέτος. Αλλά αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν κάτι πιο σοβαρό, όπως το ADHD / Hyperactivity Disorder, το οποίο Κλινική του Κλίβελαντ περιγράφει ως αναπτυξιακό πρόβλημα που χαρακτηρίζεται από απροσεξία, υπερκινητικότητα και παρορμητικότητα.

Οι περισσότεροι ενήλικες με ADHD είχαν τα συμπτώματα ως παιδί, είτε είχαν διαγνωστεί είτε όχι. Πολλοί άνθρωποι περνούν τη ζωή χωρίς θεραπεία είτε λόγω έλλειψης διάγνωσης, είτε επειδή δεν τους αρέσουν οι παρενέργειες του Ritalin και του Adderal, των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της ADHD. Παρόλο που είναι πάντα σημαντικό να μιλάτε με το γιατρό σας για το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς εάν έχετε ADHD, υπάρχουν φυσικές θεραπείες για να δοκιμάσετε. Εδώ είναι 10.

Θεραπεία ADHD για ενήλικες

Δρ. Τζέφρι Ντίτσελ , έναν ψυχίατρο του Μανχάταν που ειδικεύεται στη θεραπεία της διάθεσης και ανησυχία Διαταραχές όπως η ADHD λέει, τα φάρμακα μπορεί να είναι μια πτυχή της φροντίδας, αλλά δεν είναι το σύνολο της περίθαλψης.


Για να μειώσει το λειτουργικό φορτίο των φαρμάκων, ο Ditzell εκπαιδεύει τους ασθενείς σε πράγματα όπως η διατροφή του σώματος σε συνεχή χρονικά διαστήματα, ο σωστός ύπνος και ο τρόπος ζωής συνολικά, ο οποίος περιλαμβάνει άσκηση, ενυδάτωση και προσθήκη συμπληρωμάτων, όπως απαιτείται. Αυτός ο τύπος καθοδήγησης νοοτροπίας όχι μόνο βοηθά στην ADHD, αλλά κατά τη διάρκεια μιας ζωής βελτιώνει την απόδοση.

Στην πρακτική του, ο Ditzell χρησιμοποιεί το εμπόδιο - αυτό που τους έφερε στο γραφείο - ως ευκαιρία να αρχίσει να βελτιώνει τη ζωή τους. Συνεργάζεται με πελάτες ADHD για να προσφέρει ιδέες που θα τους βοηθήσουν να επιδιώξουν δραστηριότητες με γνώμονα το σκοπό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η πλήρωση των διαστημάτων της ημέρας είναι βαθιά ικανοποιητική και ηρεμία στο μυαλό και ο Ditzell λέει ότι όταν οι ασθενείς καταβάλλουν συνεχή προσπάθεια, βρίσκουν ότι το επίπεδο απόδοσης και νοοτροπίας τους είναι πιο αποτελεσματικό από ό, τι ονειρευόταν ποτέ.


Ο Nev Schulman αποκαλύπτει τον απίστευτο τρόπο που η ADHD τον βοήθησε Χορεύοντας με τα αστέρια

Φυσικές θεραπείες για ADHD

Δημιουργήστε λίστες

Μερικά άτομα με ADHD μπορούν να αισθάνονται συγκλονισμένοι από το τεράστιο έργο που τους έχει μπροστά τους, αλλά το σπάσιμο σε μικρότερα κομμάτια κάνει τις ευθύνες της ζωής να φαίνονται πιο εύχρηστες. Μετά τη διάσπαση μεγαλύτερων εργασιών σε πιο εύχρηστα κομμάτια, η δημιουργία λιστών επιτρέπει σε κάποιον να διασχίσει στοιχεία από μια λίστα, κάτι που οδηγεί σε μια αίσθηση ολοκλήρωσης, την οποία συχνά δεν έχουν οι άνθρωποι που ζουν με ADHD εάν κάνουν ping από το ένα πράγμα στο άλλο.

Βελτιστοποιήστε τις ρουτίνες

Whitney Olivia Wilson , καθηγητής δεξιοτήτων ζωής σε προγράμματα θεραπείας, λέει, διδάσκω στα παιδιά να βρουν εξορθολογισμένες, ακλόνητες ρουτίνες για τις καθημερινές εργασίες, όπως το να βγούμε από το σπίτι το πρωί, στιγμές που το μυαλό τους μπορεί να ελέγξει και να εξερευνήσει άλλες έννοιες. Ο καθορισμός ρουτίνων μειώνει το άγχος για ξεχασμό ή βλάβη κάτι απλό. Οι μαθητές μπορούν να ακολουθήσουν τη ρουτίνα έως ότου το νευροπάθεια του εγκεφάλου τους έχει ενσωματωθεί. Τελικά, όταν ξεκινάτε τη ρουτίνα, ο εγκέφαλός σας θα σας οδηγήσει αυτόματα στη διαδικασία ενώ απολαμβάνετε τη θαυμάσια χώρα που είναι το άγριο, δημιουργικό μυαλό σας.

Σχετιζομαι με: Οι 5 καλύτερες δωρεάν εκπαιδευτικές εφαρμογές εγκεφάλου


Μετακινήστε το σώμα σας

Σχεδόν όλοι με ADHD αναφέρουν βελτίωση στα συμπτώματα εάν μετακινήσουν το σώμα τους. Μερικοί προτιμούν έντονη άσκηση όπως τρέξιμο ή περιστροφή, ενώ άλλοι βρίσκουν ανακούφιση μέσω της γιόγκα. Σε κάθε περίπτωση, η άσκηση αυξάνει την αναπνοή, η οποία έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Ένα άτομο με ADHD επισημαίνει ότι η έναρξη της ημέρας με άσκηση λειτουργεί για αυτήν, επειδή είναι κάτι που πρέπει να ξεπεράσει τη λίστα, η οποία την προετοιμάζει για μια επιτυχημένη μέρα.

Δημιουργήστε σιωπή και τάξη

Μερικοί θεωρούν ότι η ίδια η ζωή είναι δυνατή και αποσπά την προσοχή, οπότε η χρήση ωτοασπίδων δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας σαν κουκούλι. Η ζωή μπορεί να αισθάνεται πιο αταξία σε κάποιον με ADHD, οπότε η χρωματική κωδικοποίηση πραγμάτων με νέον post-it νότες μπορεί να βοηθήσει στην οπτική οργάνωση, η οποία βοηθά στην ψυχική ηρεμία.

Τρέψτε τον εαυτό σας

Διατροφολόγος με βάση το Μάουι Τζένιφερ Ντρέις ενθαρρύνει όσους αγωνίζονται με συμπτώματα ADHD να διερευνήσουν τις ευαισθησίες των τροφίμων και, εάν είναι απαραίτητο, να επιδιορθώσουν ένα διαρρέον έντερο. Το 80% των νευροδιαβιβαστών μας γίνεται στο έντερο μας, λέει ο Dreisch, εάν δεν είναι υγιές, ο εγκέφαλός μας δεν είναι υγιής. Συνιστά επίσης την προσθήκη ωμέγα 3 και βιταμίνη D. στη διατροφή και τη μείωση της επεξεργασμένης ζάχαρης.

Στρέφομαι σε φύση

Το να βγαίνεις έξω και στη φύση είναι υπέροχο για τα περισσότερα από αυτά που μας ενοχλούν, συμπεριλαμβανομένης της ADHD, και τα βότανα που βρίσκονται στη φύση είναι επίσης χρήσιμα για θεραπεία της ADHD φυσικά . Σάρα Χόλντεν , μια κλινική βοτανολόγος που εδρεύει στη Μισούλα, στη Μοντάνα, συνιστά προσαρμογόνα όπως το αμερικανικό ginseng, το Rhodiola και το ashwagandha για να βοηθήσουν το σώμα να δεχτεί και να αντιμετωπίσει τις ορμόνες του στρες και να μειώσει την επίδραση του στρες στο σώμα. Μέσω αυτού του μηχανισμού, το σώμα χρησιμοποιεί το βότανο για να το βοηθήσει στη ρύθμιση της απόκρισης της μάχης ή της πτήσης.


Ο Holden προτείνει επίσης νοοτροπικά όπως το Ginkgo biloba για βοήθεια με προσοχή, εστίαση, συγκέντρωση, μάθηση, μνήμη και ψυχική οξύτητα και νεύρα όπως το Gotu Kola για να ηρεμήσει ή να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, μειώνοντας την υπερκινητικότητα.

Κάντε ό, τι γνωρίζετε βοηθάει

Οι άνθρωποι με ADHD ταιριάζουν καλά με τη δομή και πολλοί βρίσκουν ανακούφιση μέσω της εγγύτητας. Μια γυναίκα δεν μπορούσε ποτέ να πάρει τα ρούχα της στο καλάθι πλυντηρίων, οπότε κατέληξαν στο πάτωμα του μπάνιου, δημιουργώντας οπτικό χάος που δεν ήταν χρήσιμο. Το να βάζεις ένα καλάθι πλυντηρίου στο μπάνιο ήταν μια απλή αλλαγή που βοήθησε πάρα πολύ. Ένας άντρας δεν μπορούσε να θυμηθεί να πάρει τις βιταμίνες του, οι οποίες βοηθούν στην ADHD του, οπότε άρχισε να τις βάζει στο δοχείο του καφέ του, οπότε όταν πήγε να φτιάξει καφέ το πρωί δεν θα μπορούσε να τους χάσει.

Στρατηγική

Jill Wheeler , Ψυχοθεραπευτής και μετασχηματισμός ηγεσία προπονητής, έχει μια εργαλειοθήκη γεμάτη στρατηγικές που χρησιμοποιεί για να βοηθήσει τον εαυτό της και τους πελάτες της που αγωνίζονται με ADHD. Για αρχάριους, ο Wheeler βλέπει την ADHD ως δύναμη. Είμαστε δύσκολο να αποσπάσουμε την προσοχή, λέει, Αυτό που μας κράτησε ασφαλείς από τους αρπακτικούς, και παρόλο που η ζωή δεν είναι τόσο απαιτητική όσο ήταν κάποτε, μπορούμε να κλίνουμε στην απόσπαση της προσοχής αλλά και να παραμείνουμε προσεκτικοί και να θυμόμαστε να επιστρέψουμε στην εργασία στο χέρι.

Για να θέσει το στάδιο για την επιτυχία, ο Wheeler προτείνει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρόθεση και επιβεβαίωση. Για παράδειγμα, η πρόθεση θα μπορούσε να είναι ο καθορισμός χρονοδιακόπτη για τον έλεγχο του email, μετά το κλείσιμο του τηλεφώνου και το πάτημα του γιόγκα χαλάκι για καθορισμένο χρονικό διάστημα χωρίς απάντηση κλήσεων, απάντηση σε κείμενα ή οποιαδήποτε άλλη απόσπαση της προσοχής που ενδέχεται να εμφανιστεί. Για να υποστηρίξω μια πρόθεση, το μάντρα θα μπορούσε να είναι, είμαι συγκεντρωμένος, παρόν, παραγωγικός και αφοσιωμένος.


Ορίστε λογικές προσδοκίες

Ο Wheeler τονίζει τη σημασία του καθορισμού εύλογων προσδοκιών για τον εαυτό μας, κάτι που είναι ιδιαίτερα κρίσιμο κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν τα πράγματα μπορούν να επιβραδυνθούν και εκτός ελέγχου μας. Όλοι κάνουμε λάθη, λέει ο Wheeler, αλλά το σημαντικό είναι ότι σηκωθείτε και ξεκινήσετε ξανά.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Λάβετε καλές συμβουλές για την υγεία και την υγεία απευθείας στα εισερχόμενά σας! Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Ελάτε σε επαφή με τους φυσικούς σας ρυθμούς

Ο Wheeler το σημειώνει μέχρι 60% του ανθρώπινου σώματος είναι νερό και τα ηχητικά κύματα κινούνται μέσα στο σώμα σαν νερό, οπότε η επαφή με ήχους και ρυθμούς μπορεί να βοηθήσει. Οποιοδήποτε είδος μουσικής μπορεί να το κάνει αυτό, λέει ο Wheeler, αλλά η δόνηση από κρυστάλλινα μπολ ή θιβετιανά μπολ είναι ιδιαίτερα ισχυρή καθώς η δόνηση επιβραδύνει και ηρεμεί ένα υπερδραστήριο νευρικό σύστημα.

Επόμενο, Εδώ είναι οι 20 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης του 2020.

Πηγές: