19 απλοί τρόποι σκέψης γρηγορότερα

Δεν θα ήταν καταπληκτικό να μπορέσετε να λάβετε υπέροχες αποφάσεις σε μια στιγμή; Μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά αμέσως με ένα βήμα: Προχωρήστε.

Η έναρξη μέτριας αερόβιας άσκησης, σε οποιαδήποτε ηλικία, θα συμβάλει απολύτως στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου, λέει Peter J. Snyder , καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Brown στο Providence, Ρόουντ Άιλαντ. Πρόσφατη έρευνα μας έδειξε πειστικά ότι ένα τακτικό πρόγραμμα (όπως γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα), για μόλις έξι μήνες, οδηγεί στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και στις συνδέσεις τους σε μέρη του εγκεφάλου που είναι κρίσιμα σημαντικό για τη μάθηση και τη μνήμη.

Έρευνα: Θέλετε να ζήσετε στα 100;

Αισθάνεστε εμπνευσμένοι; Δοκιμάστε αυτές τις άλλες απλές, αποδεδειγμένες από την έρευνα στρατηγικές ενίσχυσης του εγκεφάλου.

1. Μην περνάτε στο D. Η βιταμίνη προστατεύει από την απώλεια νευρώνων που μπορεί να προκαλέσει γνωστική μείωση, σύμφωνα με μια νέα μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Duke – NUS. Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 600 και 800 IU (διεθνείς μονάδες) βιταμίνη D. ανά μέρα.
2. Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου. Όσο περισσότερο εξετάζετε μια απόφαση, τόσο πιο πιθανό είναι να κάνετε λάθος επιλογή, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κολούμπια. Γράψτε μια απλή περίληψη των επιλογών που πρέπει να διαλέξετε και, στη συνέχεια, απαριθμήστε μερικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για κάθε μία. Θα πρέπει να δείτε γρήγορα τη σωστή απόφαση. ενεργήστε σε αυτό και θα νιώσετε ικανοποιημένοι.
3. Διαβάζετε με ταχύτητα τον σωστό τρόπο. Οι εφαρμογές για κινητά που στοχεύουν στη διδασκαλία τεχνικών ανάγνωσης ταχύτητας είναι παντού, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι περισσότερες από αυτές δεν βοηθούν πραγματικά τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει γραπτές πληροφορίες γρηγορότερα ή καλύτερα. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην κατανόηση της ανάγνωσης, η οποία αυξάνει την ταχύτητα ανάγνωσης του εγκεφάλου σας με την πάροδο του χρόνου. Για να βελτιώσετε την κατανόησή σας, επιλέξτε υλικό ανάγνωσης σε μια μεγάλη ποικιλία θεμάτων που σας ενδιαφέρουν.
4. Πες αυτά τα λόγια: Μπορώ να κάνω καλύτερα! Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η σιωπηλή επανάληψη αυτής της φράσης στον εαυτό σας είναι πολύ αποτελεσματική όταν πρόκειται για τη μείωση του χρόνου αντίδρασης του εγκεφάλου σας. Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης χρησιμοποιούν αυτό το τέχνασμα για διανοητικά κίνητρα.
5. Πηγαίνετε για οδήγηση. Οι ερευνητές στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν πρόσφατα ότι η συγκέντρωση που απαιτείται κατά την οδήγηση στον αυτοκινητόδρομο, και ειδικά κατά την αλλαγή λωρίδων, καθαρίζει το κεφάλι σας τόσο αποτελεσματικά, θα σκεφτείτε καλύτερα συνολικά. Δοκιμάστε το όταν έχετε πρόβλημα.
6. Φυσικά τέσσερις ώρες μετά την εκμάθηση κάτι καινούργιου. Εάν πρέπει να απομνημονεύσετε αυτήν την παρουσίαση για εργασία, ανατρέξτε στο υλικό και μετά μεταβείτε στο ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ λίγο αργότερα. Έρευνες από την Ολλανδία διαπίστωσαν ότι μια περίοδος άσκησης με καθυστερημένη άσκηση ενοποιεί τις αναμνήσεις στον ιππόκαμπο, το μέρος του εγκεφάλου μας που μας βοηθά να μάθουμε γρήγορα και αποτελεσματικά.
7. Ποτέ μην καταπνίγετε. Ο φυσικός μηχανισμός μιας καλής χασμουρητής πραγματικά δροσίζει τον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε καλύτερη διανοητική απόδοση.
8. Προσποιηθείτε ότι είστε Χάμιλτον . Έρευνα από το Ίδρυμα Dana, το οποίο μελετά τον εγκέφαλο, διαπίστωσε ότι η εκτέλεση ασκήσεων μουσικού αυτοσχεδιασμού ή ραπ - που απαιτούν από εσάς να σκέφτεστε στα πόδια σας κάθε στιγμή - βελτιώνει την ταχύτητα σκέψης σας συνολικά όσο περισσότερο μαθαίνετε και εξασκείτε αυτήν την ικανότητα απόδοσης.
9. Ανοίξτε ένα κλασικό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καλή λογοτεχνική φαντασία βελτιώνει τη συνδεσιμότητα και τη λειτουργία στον εγκέφαλό μας και βοηθά επίσης στην ενίσχυση της φαντασίας.
10. Σκεφτείτε στα πόδια σας. Ορισμένες μελέτες από το Πανεπιστήμιο Texas A&M έδειξαν ότι η εργασία σε ένα μόνιμο γραφείο βελτιώνει τις δεξιότητες διαχείρισης χρόνου, συντήρησης γεγονότων και κατανόησης του εγκεφάλου μας. Η αλλαγή από το να κάθεις σε όρθια θέση στη δουλειά ή στο σπίτι μπορεί να διαλύσει την πλήξη και να ξαναπροσδιορίσει την προσοχή μας με νέο τρόπο.
11. Τσίχλα. Η έρευνα δείχνει ότι το μάσημα αυξάνει τη ροή του εγκεφαλικού αίματος αρκετά για να σας βοηθήσει να θυμάστε τις λέξεις πολύ πιο γρήγορα - εύχρηστο όταν κάνετε κενό όταν λέτε γεια στον νέο σας γείτονα.
12. Μείνετε περίεργοι. Σπρώξτε τον εαυτό σας σε νέες κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, μάθετε μια νέα γλώσσα. Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να εστιάσετε στην υγεία του εγκεφάλου σας, λέει Σάντρα Μποντ Τσάπμαν , Ph.D., ιδρυτής και διευθυντής του Κέντρου BrainHealth στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, Ντάλας. Το βασικό πακέτο για όσους δεν έχουν εκπαιδευτεί ψυχικά ή σωματικά είναι να αμφισβητήσουν τη σκέψη τους και να κινηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία.
13. Ελπίζω ποδήλατο . Νέα έρευνα από το UC Davis διαπιστώνει ότι μόλις 8 έως 20 λεπτά έντονης ποδηλασίας την ημέρα ενισχύει τους νευροδιαβιβαστές, επιτρέποντας στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με γρηγορότερο και καθαρότερο ρυθμό.
14. Δώστε στο Pokémon Go μια περιστροφή . Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι το να παίζεις ένα βιντεοπαιχνίδι με πολλούς στόχους και πολλή δράση απαιτεί από τον εγκέφαλό σου να λαμβάνει πιο γρήγορες και πιο ακριβείς αποφάσεις.
15. Πετάξτε τον εγκέφαλό σας. Οι ερευνητές το βρήκαν τρέξιμο ενεργοποιεί μια καρδιαγγειακή διαδικασία που αυξάνει την εγκεφαλική ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, πράγμα που την κάνει να μεγαλώνει και να λειτουργεί καλύτερα. Αποκτήστε το γιατρό σας εντάξει εάν είστε νέοι στο τζόκινγκ και, στη συνέχεια, δανείστε αυτά τα νίκες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
16. Στόχος για οκτώ φρούτα ή λαχανικά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι αυτός είναι ο αριθμός των μερίδων ανά ημέρα που ενισχύει τα συναισθήματα ηρεμίας και ευτυχία (που μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά). Επιλέξτε για όσους είναι γεμάτοι αντιοξειδωτικά: αγκινάρες, μπάμιες, λάχανο, πιπεριές, μούρα, αχλάδια, μήλα με τις φλούδες τους, σταφύλια και εσπεριδοειδή.
17. Αποκτήστε τουλάχιστον επτά ώρες Zzzs τη νύχτα. Γνωρίζουμε ότι το χρόνιο άγχος και ο κακός ύπνος είναι παράγοντες κινδύνου του τρόπου ζωής για γνωστικές διαταραχές που σχετίζονται με τη γήρανση, λέει ο Snyder.
18. Γέλιο με τον Larry David. Οτι Περιορίστε τον ενθουσιασμό σας η επανάληψη μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για ταχύτερη ανάκληση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Loma Linda ανέφεραν ότι η παρακολούθηση ενός προγράμματος κωμωδίας 20 λεπτών βελτιώνει τη λειτουργία της βραχυπρόθεσμης μνήμης μειώνοντας τις ορμόνες του στρες στον εγκέφαλό σας.
19. Μην ασκείστε πολύ σκληρά. Αναλαμβάνετε μια νέα ικανότητα ή άθλημα; Μια πρόσφατη κοινή μελέτη από το UC Santa Barbara, το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και τον Johns Hopkins διαπίστωσε ότι πέρα ​​από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, τα γνωστικά εργαλεία του εγκεφάλου σας που σας βοηθούν να μάθετε αποτελεσματικά μπορούν να καταπολεμηθούν. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε τη μάθηση μια νέα δεξιότητα διασκεδαστική και μην εργάζεστε σε αυτό πολύ έντονα.