Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

# 75 Το Hard είναι η πρόκληση της φυσικής κατάστασης της χρονιάς, αλλά αυτό είναι που οι ειδικοί θέλουν να γνωρίζετε προτού το δοκιμάσετε



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Στον κόσμο του καταλληλότητα , η τρέλα της χρονιάς είναι η # 75HardChallenge , ή # 75Hard, το οποίο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ Τικ Τοκ χρήστες. Αν δεν το έχετε ακούσει ποτέ, μπορεί να ακούγεται σαν ασυναρτησία - και αν το έχετε, θα υποθέσουμε ότι κουνάτε εν γνώσει.

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι το # 75HardChallenge και γιατί φαίνεται να αναλαμβάνει το Διαδίκτυο; Επιπλέον, είναι μια νόμιμη προσπάθεια φυσικής κατάστασης που αξίζει να αναλάβετε, ή είναι απλώς μια άλλη μανία με δυνητικά επικίνδυνες επιπτώσεις;

Πριν ξεκινήσετε να κατακτήσετε αυτήν την πρόκληση, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε οπλισμένοι με τη γνώση πρώτα. Δεν είναι κάθε σχέδιο προπόνησης ή γυμναστικής κατάλληλο για όλους - και σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η συγκεκριμένη πρόκληση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμια για την υγεία των συμμετεχόντων.


Τι είναι το 75 Hard Challenge;

ο 75 Σκληρή πρόκληση είναι ένα πρόγραμμα ψυχικής σκληρότητας και ένα πρόγραμμα 75 ημερών που δημιουργήθηκε από συγγραφέα, ομιλητή, ιδιοκτήτη εταιρείας συμπληρώματος και podcaster Andy Frisella . Ο Frisella παρουσίασε το 75 Hard Challenge τον Μάρτιο του 2019 μέσω μιας μακράς ανάρτησης blog στον ιστότοπό του που ισχυρίζεται ότι η πρόκλησή του δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά ένας τρόπος να αλλάξετε ΖΩΗ … Ξεκινώντας από το εσωτερικό.

Το μακρύ δόγμα που περιγράφει το 75 Hard Challenge ζητά από τους αναγνώστες να σκεφτούν το σχέδιο ως Ironman για τον εγκέφαλό σας, καθώς είναι γεμάτο με μάντρα αυτο-βελτίωσης και επιταγές να πιστεύεις στον εαυτό σου, να επιμένεις και να αναπτύξεις γνωρίσματα όπως αυτοπεποίθηση , μόνος-με, δύναμη και ευγένεια στην καθημερινή ζωή κάποιου. Σας παροτρύνει να προκαλέσετε τον εαυτό σας και τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε.

Οι βασικές αρχές είναι αρκετά αβλαβείς:

Ακολουθήστε μια δίαιτα.

Το Frisella δεν υποδεικνύει ότι πρέπει να τρώτε συγκεκριμένες τροφές, αλλά απαγορεύει τα γεύματα αλκοόλ και εξαπάτησης. Δεν υπάρχει κανένας ορισμός για το τι συνιστά cheat meal ούτε άλλα όρια για το τι μπορεί να καταναλώνετε στη διατροφή της επιλογής σας. Αργότερα στο έγγραφο, η Frisella δηλώνει ότι το 75 Hard Challenge αναπτύχθηκε για να συμβαδίζει με το τρέχον πρόγραμμα διατροφής σας… ανεξάρτητα από το τι είναι.

Ασκηθείτε δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον 45 λεπτά.


Ο Frisella σημειώνει ότι τουλάχιστον μία από αυτές τις προπονήσεις πρέπει να είναι έξω, αν και δεν δίνει κανέναν λόγο για την απαίτηση εκτός από το να προτείνει ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί στην αυλή σας ή ακόμα και στο πάρκο.

Πίνετε 4 λίτρα νερό την ημέρα.

Διαβάστε 10 σελίδες μη φαντασίας την ημέρα.

Κάντε ένα κρύο ντους πέντε λεπτών.

Τραβήξτε φωτογραφίες προόδου κάθε μέρα.

Εκτελέστε άλλα άσχετα καθήκοντα όπως μια τυχαία πράξη καλοσύνης ή μιλήστε καθημερινά με κάποιον.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Frisella δεν είναι διαιτολόγος, πιστοποιημένος εκπαιδευτής ή ειδικός φυσικής κατάστασης. Τα προσόντα του περιλαμβάνουν 20 χρόνια εντατικής μελέτης και πραγματικής εμπειρίας. Προσφέρει φωτογραφίες πριν και μετά από άτομα που υποτίθεται ότι έχουν λάβει μέρος στην πρόκληση, καθώς και μαρτυρίες από άτομα που έχουν δοκιμάσει το σχέδιο και το βρήκαν ευεργετικό.

Σχετιζομαι με: Γιόγκα θέτει για δύο άτομα


Είναι το 75 Hard Challenge υγιές και βιώσιμο;

Ο προσδιορισμός αν η παρακολούθηση της 75 Hard Challenge είναι κατάλληλη για εσάς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή που επιλέγετε να ακολουθήσετε, εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση για να ασκηθείτε δύο φορές την ημέρα για τα απαιτούμενα 45 λεπτά (με έναν εξωτερικό) , καθώς και τη γενική υγεία σας.

Επιπλέον, το σχέδιο της Frisella δεν λαμβάνει υπόψη τις ελάχιστες λεπτομέρειες που ένα πρόγραμμα γυμναστικής αναπτύχθηκε για εσάς από έναν κλινικό θεραπευτή, διαιτολόγο ή γιατρό και ως εκ τούτου έχετε αφήσει να λάβετε τις δικές σας αποφάσεις - και αυτές μπορεί να μην είναι οι σωστές, ακόμη και αν εννοείς καλά.

Σχετιζομαι με: Jillian Michael σχετικά με τον τρόπο λήψης Abs Pack έξι πακέτων

Λάβετε υπόψη ότι ο τίτλος 75 αναφέρεται στη διατροφή και την τήρηση αυτών των αρχών για αυτό το ακριβές χρονικό διάστημα. Αυτή η χρονική περίοδος από μόνη της καθιστά την πρόκληση μια δυνητικά επιβλαβής διαδρομή που πρέπει να ακολουθηθεί, καθώς υπάρχουν πάρα πολλές άγνωστες μεταβλητές εδώ για να εντοπιστούν σωστά και τόσα πολλά στοιχεία της είναι ασαφή.


Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, ο οποίος υπηρετεί στη συμβουλευτική επιτροπή για Fitter Living , πιστεύει ότι το σχέδιο είναι τίποτα εκτός από υγιές.Αυτή η «πρόκληση» μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένη διατροφή, ανασφαλείς ασκήσεις άσκησης και δεν είναι βιώσιμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ δομημένο, με πολλές λεπτομέρειες να είναι ανοιχτό. Για παράδειγμα, τι ακριβώς είναι μια «δίαιτα»; Αυτή η λέξη μπορεί - και θα - σημαίνει κάτι διαφορετικό για όλους.

Λειτουργικός θεραπευτής διατροφικής θεραπείας Jillian Warwick στο Πίσω 2 Κανονικό έχει παρόμοιες ανησυχίες. Η εγγενώς ασαφής αρχή «να ακολουθήσετε μια δίαιτα» αφήνει τη διατροφική βάση ως έλλειψη τόσο στις ιδιαιτερότητες όσο και στην ουσία, και θέτει το ερώτημα, ποιο είναι το νόημα να συμπεριληφθεί καθόλου διατροφικό συστατικό; Ο Warwick εκφράζει παρόμοιες ανησυχίες με τους άλλους σημαντικούς στόχους του σχεδίου, όπως η ανάγκη για άσκηση έξω και για τακτικά κρύα ντους.

Μερικές από τις άλλες βασικές αρχές της πρόκλησης είναι φαινομενικά τυχαίες και έχουν πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις στη βελτίωση της συνολικής υγείας, όπως η δυνητικά υπερβολική ποσότητα νερού που θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξάντληση των ορυκτών, την περιττή και πιθανή ανθυγιεινή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας (ειδικά εάν εκτελείται έξω από τη ζέστη), ή τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με κρύο ντους για άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή σοβαρές καρδιακές παθήσεις.

Υπάρχουν επίσης πιθανά ζητήματα σχετικά με τη βιωσιμότητα του σχεδίου, ειδικά την ιδεολογία που πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή, εάν τυχαίνει να αποτύχετε.

Αυτό το σχέδιο είναι ένα παράδειγμα να αφήσουμε την τελειότητα να είναι εχθρός του καλού, προσθέτει Rachel MacPherson , Προσωπικός Προπονητής με Πιστοποίηση ACE και Προπονητής Πιστοποιημένης Διατροφής Άσκησης. Εάν αποτύχετε μια μικρή πτυχή του σχεδίου πρέπει να ξεκινήσετε ξανά στο μηδέν. Αυτό είναι υπερβολικό. Είναι πολύ καλύτερο να αποδεχτείτε ότι μερικές μέρες δεν θα είναι τέλειες, αλλά όσο προχωράτε προς τους στόχους σας, είστε στο σωστό δρόμο.

Οφέλη από τη 75 σκληρή πρόκληση

Παρόλο που οι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμφωνούν ότι το 75 Hard Challenge μπορεί να είναι επιβλαβές, μπορεί επίσης να είναι επωφελές - τουλάχιστον, τμήματα αυτού που χρησιμοποιούνται με μέτρο και στο πλαίσιο του προσωπικού σας καθεστώτος φυσικής κατάστασης.

Εάν δεσμευτείτε για το πρόγραμμα για τις πλήρεις 75 ημέρες, θα δείτε σχεδόν σίγουρα αποτελέσματα, λέει ο Glen Wilde, Διευθύνων Σύμβουλος της εταιρείας προσωπικής εκπαίδευσης και διατροφής Διατροφή στην επιτυχία . Οι δύο καθημερινές προπονήσεις θα έχουν ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες, καθώς και να αποφεύγουν ακόμη και μια μέρα εξαπάτησης. Ωστόσο, μετά τις 75 ημέρες, τυχόν βάρος που θα χάσετε πιθανότατα θα επιστρέψει εάν δεν υπάρχει σχέδιο συντήρησης.

Όλα έχουν να κάνουν με το σχέδιό σας, το οποίο το 75 Hard Challenge μπορεί να κάνει δύσκολο.

Αυτό το σχέδιο συνιστά βασικά να διατηρείτε ενεργό, να διατηρείτε κάτι μακροπρόθεσμα και να μην αλλάζετε δίαιτες κάθε λίγες μέρες όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι, λέει ο MacPherson. Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για συνέπεια, απλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο άκαμπτο κατά τη γνώμη μου.

Σχετικά: 75 + Δωρεάν προπονήσεις ροής

Υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις για το # 75Hard

Εάν έχετε αποφασίσει ότι το 75 Hard Challenge δεν είναι κατάλληλο για εσάς και εξακολουθείτε να ψάχνετε ένα σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε για αυτο-βελτίωση και πιο υγιείς, υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Εάν είστε έτοιμοι για μια πρόκληση που σχετίζεται με την υγεία, δοκιμάστε να ορίσετε εύλογους, εφικτούς στόχους και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας κάτι πιο καθοριστικό από τις εικόνες προόδου, συμβουλεύει ο Warwick. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε τα κριτήρια SMART: Συγκεκριμένα, μετρήσιμα, εφικτά, συναφή, χρονικά δεσμευμένα.

Φυσικά, όπως με την έναρξη ενδεχόμενου νέου σχήματος φυσικής κατάστασης ή σχεδίου διατροφής, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό, το διαιτολόγο, τον διατροφολόγο ή την ομάδα υποστήριξης υγείας. Και αν είστε ακόμα νεκροί να δοκιμάσετε το 75 Hard Challenge, τουλάχιστον εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Εάν οι άνθρωποι θέλουν να ακολουθήσουν αυτήν την πρόκληση ούτως ή άλλως, προτείνω να κάνω κάποιες αλλαγές, προτείνει ο Forristall. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για να ακολουθήσετε, μην επιλέξετε κάτι περιοριστικό ή ακραίο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια βιώσιμη συνήθεια που θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα, όπως να συμπεριλάβετε ένα λαχανικό με κάθε γεύμα. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να την κάνετε πιο εύγευστη και πιο υγιεινή εμπειρία μακροπρόθεσμα.

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Το καλύτερο στοιχείο ενός καλού σχεδίου φυσικής κατάστασης και διατροφής είναι κάτι που είναι βιώσιμο για εσάς ξεχωριστά. Οι αλλαγές που κάνετε πρέπει να είναι αλλαγές που μπορείτε να συνεχίσετε με μακροπρόθεσμα και που σας κατευθύνουν προς τους στόχους σας.

Στη συνέχεια, εδώ είναι το είκοσι καλύτερες εφαρμογές προπόνησης του 2020 .