Το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Instagram RDs

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υψηλό νόημα. Αλλά ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους;

Αυτή η απάντηση μπορεί να εξαρτάται από το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε— αυτά τα , Σύνολο30 , Παρακολούθηση βάρους , Μεσογειακή διατροφή , Διατροφή DASH .

Όποια και αν είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, η καλύτερη πιθανότητα επιτυχίας σας είναι να τρώτε έξυπνα γεύματα, γεμάτα θρεπτικά τρόφιμα που έχουν υπέροχη γεύση. Ποιο είναι λοιπόν το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους; Ακολουθούν μερικές εκπληκτικές ιδέες από τα Instagram RDs.

Καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους

Ένα πρωινό που τιμά την πείνα σας

Όταν οι πελάτες μου παραλείπουν το πρωινό, καταλήγουν να τρώνε αργότερα, λέει Ελισάβετ Μ. Μάντισον , RD, CDN και ο ιδρυτής του Κέντρου Μετασχηματισμού απώλειας βάρους. Τείνουν να διπλασιάζονται και να έχουν ένα βαρύτερο μεσημεριανό γεύμα ή ένα μεσημεριανό σνακ και καταλήγουν να έχουν περισσότερους πόθους για εξευγενισμένους υδατάνθρακες.

Πριν φτάσουμε σε αυτό που πρέπει να καταλήξουμε στο πρωινό σας, η Madison υπογραμμίζει τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει το πρωινό. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο γεύμα τείνει να οδηγήσει σε μειωμένη επιθυμία για εξευγενισμένους υδατάνθρακες, καλύτερο έλεγχο μερίδων και σταθεροποιημένη ρύθμιση ορμονών.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να τρώνε πρωινό κάθε μέρα, λέει Ashley Holly, RD .

Δεν υπάρχει ισχυρή επιστημονική υποστήριξη που να δηλώνει ότι απαιτείται πρωινό, λέει. Ωστόσο, η προτίμηση για πρωινό είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη και ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε στο να παραλείψετε ή να συμπεριλάβετε το πρωινό θα επηρεάσει την επιτυχία σας με την απώλεια βάρους.

Δηλαδή, αν αγνοείτε την πείνα ή την επιθυμία του πρωινού σας, αυτό είναι πιθανό να σαμποτάρει την απώλεια βάρους σας. Εάν δεν πεινάτε, μην τρώτε ή περιμένετε να φάτε πρωινό. Ωστόσο, εάν είστε πεινασμένοι και παραλείψετε το πρωινό, η Χόλι προειδοποιεί ότι μπορεί να βρεθείτε αργότερα και ότι η υπερβολική κατανάλωση θα μπορούσε να σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

Σχετικά: Δοκιμάστε αυτά τα υγιεινά ποτά Starbucks που συνιστώνται από RDs

(Canva)

Ένα πρωινό που είναι εύκολο, ή είναι ήδη έτοιμο

Μία από τις αγαπημένες προσεγγίσεις της Madison με τους απασχολημένους πελάτες της είναι να τους βοηθήσει να βρουν το καλύτερο υγιεινό πρωινό που τους αρέσει που μπορούν να κάνουν εκ των προτέρων, ίσως τα σαββατοκύριακα και, στη συνέχεια, να ζεσταθούν πριν ξεκινήσουν να εργάζονται.

Μεταξύ των προτάσεών της είναι το McMuffin knock-off, φτιαγμένο από αγγλικό κέικ ολικής αλέσεως με ζαμπόν, αυγό και τυρί με χαμηλότερα λιπαρά. Υπάρχει επίσης ένα μίνι κις, φτιαγμένο με αυγά και χόρτα και ψημένο σε κασσίτερο από muffin και διατηρείται στο ψυγείο για εύκολη αναθέρμανση.

Η ολονύκτια βρώμη είναι η πρόταση του Χόλι. Η βασική συνταγή της είναι & frac12; φλιτζάνι ντεμοντέ βρώμης, 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας, μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και μια κουταλιά της σούπας φυσικό γλυκαντικό όπως σιρόπι σφενδάμου, μέλι ή φρούτα μοναχός . Από εκεί, μπορείτε να προσαρμόσετε τη συνταγή σας προσθέτοντας κολοκύθα ή πουρέ γλυκοπατάτας, ξηρούς καρπούς ή κανέλα .

Εάν είστε απασχολημένος άνθρωπος ή μαμά, όπως εγώ, προτείνω να χρησιμοποιήσετε τον ίδιο χρόνο για να κάνετε αρκετές μερίδες για την εβδομάδα σας, λέει. Φτιάξτε μια τεράστια παρτίδα για να σερβίρετε αρκετές μέρες συνεχόμενα ή φτιάξτε πολλές παρτίδες σε βάζα τοιχοποιιών, ώστε να μπορείτε να πάρετε και να πάτε!

Σχετικά: Αυτά τα μπισκότα πρωινού βρώμης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε έως 100!

Ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες

Αν ψάχνετε για το καλύτερο πρωινό που θα μπορούσε να σας υποστηρίξει στους στόχους σας για απώλεια βάρους, η Μάντισον λέει ότι πάντα προτείνει πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στην προώθηση του κορεσμού, που είναι το αίσθημα της πληρότητας και της ικανοποίησης, και λέει ότι το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά τους πελάτες της να διαρκούν περισσότερο μεταξύ των γευμάτων.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες και πλούσια σε υγιή λίπη μπορεί να μειώσει την αποθήκευση λίπους και να προωθήσει την απώλεια βάρους, λέει. Jaime Coffey Martinez ,RD. Εστιάστε στην κατανάλωση πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Aja Gyimah, Μεταπτυχιακή RD, της Aja Made Ya , προσθέτει επίσης πρωτεΐνη σε κάθε πρωινό για ένα ισορροπημένο γεύμα. Προτείνει ένα ελληνικό παρφ γιαούρτι, μια ομελέτα ή ένα tofu αγώνα. Η προσθήκη γάλακτος σόγιας, αγελαδινού γάλακτος, κρέατος και οσπρίων είναι όλοι οι άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας.

Ένα πρωινό με χορτοφάγους

Τείνουμε να μην τρώμε πολλά λαχανικά για πρωινό, λέει ο Taylor Williams, ο RD πίσω 413 Διατροφή . Όταν μπορείτε να τα προσθέσετε σε ομελέτες αυγών ή πρωινό taco που είναι πάντα ένα πλεονέκτημα.

Τα λαχανικά φέρνουν πρόσθετες ίνες και θρεπτικά συστατικά στο τραπέζι πρωινού. Μπορούν να αισθανθούν δύσκολα να προσθέσουν σε ένα γεύμα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο απλό από το Veggie Omelet του Williams σε μια κούπα. Ξεκινήστε με 2 αυγά, μια κουταλιά της σούπας γάλα και μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο λαχανικό. Στη συνέχεια, ανακατέψτε με ένα πιρούνι, προσθέστε αλάτι και πιπέρι και φούρνο μικροκυμάτων για 2 έως 3 λεπτά.

Πιο ασυνήθιστα, η Μάντισον προτείνει να φάει δείπνο για πρωινό. Αυτό καθιστά λίγο πιο εύκολο να έχετε ένα πιάτο γεμάτο με άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως ή υδατάνθρακες λαχανικών. Λέει ότι πολλοί από τους πελάτες της έχουν αναφέρει ότι οι συνεργάτες τους έχουν αρχίσει να φέρνουν δείπνο και για πρωινό!

Πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, είναι ένα από τα δικά μας 10 Κανόνες απώλειας βάρους για να ζήσετε . Μια ισορροπημένη πλάκα πρωτεΐνης, λίπους και υγιών υδατανθράκων είναι σημαντική, αλλά δεν είναι πλήρης χωρίς φυτικές ίνες. Πιστεύεται ότι μπορεί να μειώσει την όρεξη και προωθούν την απώλεια λίπους στην κοιλιά .

Προσωπικά, προσπαθώ να συμπεριλάβω όσο το δυνατόν περισσότερες ίνες, λέει ο Williams. Ένας καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε ίνες και μερικά καλά λίπη είναι να χρησιμοποιήσετε πασπαλίζουμε σπόρους όπως σπόρους chia. Πασπαλίστε με τοστ, αυγά, γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης ή οποιαδήποτε άλλη συνταγή έχετε. Χρησιμοποιώ ένα μείγμα κάνναβης, λίνου, τριών σπόρων chia.

Άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που ταιριάζουν με το πρωινό περιλαμβάνουν αβοκάντο, μπανάνες, αχλάδια και αμύγδαλα. Ξεκινώντας τη μέρα σας με πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε τη συνιστώμενη πρόσληψη, η οποία είναι 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες.

Δείτε το νόστιμο πρωινό Smoothie της Lara Merriken του ιδρυτή του Larabar.

Παρέλαση καθημερινά