Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Η δίαιτα αναψυκτικό προκαλεί λίπος στην κοιλιά; Οι διατροφολόγοι μοιράζονται την αλήθεια



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

  Ζάχαρη ή γλυκαντικό που χύνεται από ένα κουτί αναψυκτικού.

iStock

Η δίαιτα αναψυκτικό προκαλεί λίπος στην κοιλιά; Οι διατροφολόγοι μοιράζονται την αλήθεια

Οι διατροφολόγοι μοιράζονται την αλήθεια για το πώς μοιάζει πραγματικά η σχέση μεταξύ της σόδας διαίτης και του κοιλιακού λίπους — καθώς και μερικές εναλλακτικές λύσεις στη σόδα διαίτης.
  • Συγγραφέας: Κέιτλιν Βόγκελ
  • Ημερομηνία ενημέρωσης:

Με την πρώτη ματιά, η Diet Coca-Cola φαίνεται πιθανότατα ως η τέλεια εναλλακτική λύση για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ένα ρόφημα γεμάτο με όλη τη γεύση και καμία από τις θερμίδες - δεν φαίνεται καθόλου απίθανο, σωστά;

Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που υποδηλώνουν ότι το αναψυκτικό διαίτης παίζει ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους και στο υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Αλλά πώς είναι δυνατόν αυτό αν έχει μηδενικές θερμίδες; Όσο αντιφατικό κι αν ακούγεται, υπάρχουν λόγοι για τους οποίους το αναψυκτικό διαίτης θα μπορούσε να είναι ο λόγος για επιπλέον βάρος στη μέση σας.


Μπορεί η δίαιτα να προκαλέσει λίπος στην κοιλιά;

Όταν εξετάζετε τη σόδα διαίτης, δεν περιέχει πρόσθετες θερμίδες ή ζάχαρη, καθώς συνήθως γλυκαίνεται από ένα τεχνητό γλυκαντικό όπως η σουκραλόζη. Αν και αυτό μπορεί να είναι ελκυστικό, υπάρχουν κάποιες μελέτες που δείχνουν πώς η κατανάλωση αναψυκτικού διαίτης συχνά μπορεί να συνδέεται με την αύξηση βάρους.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι τα τεχνητά γλυκαντικά προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως φούσκωμα, το οποίο μπορεί να επεκτείνει προσωρινά την κοιλιά, Mackenzie Burgess, RDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και προγραμματιστής συνταγών στο Cheerful Choices, εξηγεί.

Ένας άλλος παράγοντας που παίζει είναι η ενανθράκωση. Η σόδα περιέχει μίνι τσέπες αέρα που συμβάλλουν στη συσσώρευση αέρα στο στομάχι και μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε πρήξιμο και αέρια.

«Η σόδα διαίτης έχει μηδενικές θερμίδες και δεν συμβάλλει στη συνολική θερμιδική πρόσληψη για την ημέρα», λέει. Shena Jaramillo MS, RD . «Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι επειδή καταναλώνουμε ένα ρόφημα μηδενικών θερμίδων, το σώμα μας μπορεί να αυξήσει τη λαχτάρα μας για άλλες επιλογές τροφίμων για να καλύψει τις ανάγκες του σε θερμίδες».

Σχετίζεται με: Αντιμετωπίζετε το άβολο και επώδυνο φούσκωμα του στομάχου; Αυτές οι 40 τροφές θα σας βοηθήσουν

Η σύνδεση μεταξύ αναψυκτικού διαίτης και όρεξης

Η έρευνα υποδηλώνει επίσης ότι η αναψυκτικά διαίτης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης. Ένα πρόσφατο μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες που έπιναν αναψυκτικά διαίτης έτρωγαν περισσότερο σε σύγκριση με τις γυναίκες που έπιναν αναψυκτικά με ζάχαρη.


«Αν πραγματικά λαχταράτε ένα κανονικό αναψυκτικό και το αλλάζετε με δίαιτα, μπορεί να μην σας ικανοποιήσει», λέει ο Burgess. «Όταν δεν είμαστε ικανοποιημένοι, μπορεί να καταλήξουμε με μεγαλύτερη όρεξη και ενδεχομένως να τρώμε υπερβολικά. Εάν λαχταράτε ένα αναψυκτικό κάθε τόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να το απολαύσετε πραγματικά, να το αφήσετε να ικανοποιήσει τη λαχτάρα σας και να προχωρήσετε».

Είναι επίσης σημαντικό να δίνουμε προσοχή σε αυτό που βάζουμε στο σώμα μας πέρα ​​από τα ποτά. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη παίζει βασικό ρόλο στους στόχους υγείας μας, προσθέτει ο Burgess.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν πολλές μεταβλητές που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.

«Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι όσοι επιλέγουν προϊόντα διαίτης αισθάνονται ότι στερούνται φυσικά σάκχαρα και μπορεί να αντισταθμίζουν την έλλειψη ζάχαρης στη σόδα διαίτης με άλλους τρόπους (για παράδειγμα τροφές με υψηλότερα λιπαρά, λαχτάρα για επιδόρπια, κ.λπ.)», λέει. Jaramillo.

Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη ότι η απλή λήψη θερμίδων «όσο χαμηλότερες μπορούν» είναι επιζήμια για την απώλεια βάρους. Όσοι καταναλώνουν αναψυκτικά διαίτης μπορεί να μειώνουν τις θερμίδες σε ένα άκρο που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και επιβράδυνση του μεταβολισμού, εξηγεί ο Jaramillo.

Το πρόβλημα δεν είναι η σόδα διαίτης, αλλά μάλλον άλλα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς που μπορούν να ενσωματώσουν όσοι επιλέγουν το αναψυκτικό διαίτης στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Σχετίζεται με: Τόσο καιρό, με προσθήκη ζάχαρης! Αντ' αυτού, πιείτε αυτά τα 16 υγιεινά αναψυκτικά και εναλλακτικές λύσεις σόδας

Στρατηγικές για Υγιεινή Κατανάλωση Ροφημάτων Διαίτης

Αλλάξτε σε διαφορετικό ανθρακούχο ρόφημα

Εάν αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες ενέργειες αφού πίνετε τεχνητά ζαχαρούχα ποτά, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε την πρόσληψη σόδας διαίτης ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το αλλάξετε εντελώς με ένα διαφορετικό ανθρακούχο ποτό. Ο Burgess συνιστά Richard's Rainwater ανθρακούχο νερό και εμποτίζοντας το με φρέσκα φρούτα, μέντα και φέτες λεμονιού για να προσθέσετε περισσότερη γεύση.


Εάν θέλετε να αφαιρέσετε τη σόδα διαίτης από το διατροφικό σας πρόγραμμα, μπορείτε να απολαύσετε ανθρακούχο νερό με 100 τοις εκατό χυμό για γεύση. Τα εμπορικά αρωματισμένα σέλτζερ όπως το La Croix είναι επίσης επιλογές που δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , διαιτολόγος από το Νιου Τζέρσεϊ και συγγραφέας του Διατροφή κοιλιακού λίπους για ανδρείκελα, εξηγεί.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια επιλογή όπως το Ollipop που περιέχει σημαντικά λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη από την κανονική σόδα μαζί με ευεργετικά πρεβιοτικά που μπορούν να βελτιώσουν υγεία του εντέρου που με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του κοιλιακού λίπους.

Χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων

Εάν εξακολουθείτε να λαχταράτε κάτι γλυκό, αλλά θέλετε να αφαιρέσετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα τεχνητά γλυκαντικά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πιο φυσικό γλυκαντικό μηδενικών θερμίδων. Προσπαθήστε Πουρεκάνιο που παρασκευάζεται από Ερυθριτόλη και Reb M (φτιαγμένο από ζύμωση ζαχαροκάλαμου), αναφέρει ο Burgess. Για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας για ποτό, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά σε ένα φρουτώδες ανθρακούχο νερό.

Επόμενο: Οι γιατροί αναλύουν τι ακριβώς προκαλεί το κοιλιακό λίπος στις γυναίκες


Πηγές