Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Η μελατονίνη προκαλεί αύξηση βάρους; Εδώ είναι αυτό που γνωρίζουμε



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

  Κάψουλες μελατονίνης

iStock

Η μελατονίνη προκαλεί αύξηση βάρους; Εδώ είναι αυτό που γνωρίζουμε

Οι γιατροί εξηγούν τις παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, συμπεριλαμβανομένου του πώς μπορεί να επηρεάσει ή να μην επηρεάσει το βάρος σας.
  • Συγγραφέας: Έμιλυ Λόρενς
  • Ημερομηνία ενημέρωσης:

Εάν είστε ένας από τους 70 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ με χρόνια προβλήματα ύπνου , υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε εξετάσει τη λήψη ενός μελατονίνη συμπλήρωμα με την ελπίδα να παρασυρθείτε γρηγορότερα στη χώρα των ονείρων και να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο.

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες παρενέργειες πρέπει να γνωρίζετε—συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης. Επιπλέον, εάν παλεύετε τόσο με τον ύπνο όσο και με την απώλεια βάρους ταυτόχρονα, είναι φυσικό να αναρωτιέστε αν υπάρχει σχέση μεταξύ των δύο. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί επιστημονικά με την παχυσαρκία — Λοιπόν, μπορεί η μελατονίνη να βοηθήσει ή να βλάψει όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους; Συνεχίστε να διαβάζετε για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.


Σχετίζεται με: Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε έναν «υπνάκο για καφέ»—και άλλες εκπληκτικές συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε καλύτερα

Τι είναι η μελατονίνη και πότε είναι χρήσιμο ένα συμπλήρωμα μελατονίνης για τον ύπνο;

«Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο ως απόκριση στο σκοτάδι», εξηγεί ο γιατρός λειτουργικής ιατρικής Δρ Wendy Warner, MD , ο ιδρυτής του Medicine in Balance. Εξηγεί ότι η μελατονίνη ρυθμίζει τον ύπνο και τον κιρκάδιο ρυθμό. Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα με τον ύπνο σκέφτονται να πάρουν ένα συμπλήρωμα μελατονίνης.

Δρ Sarah Wilson, ND , ένας φυσικός γιατρός και ο ιδρυτής και κλινικός διευθυντής του Advanced Women's Health, εξηγεί ότι υπάρχουν μερικές περιπτώσεις όπου η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι χρήσιμη για τον ύπνο. Το ένα, λέει, είναι εάν το σώμα κάποιου έχει χαμηλά επίπεδα μελατονίνης. Το άλλο, λέει, είναι εάν το σώμα κάποιου ανταποκρίνεται καλά στα υψηλά επίπεδα μελατονίνης.

Σχετίζεται με: Μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση μελατονίνης;

«Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε είναι ότι η μελατονίνη και η κορτιζόλη [γνωστή και ως «ορμόνη του στρες»] βρίσκονται στα αντίθετα άκρα μιας κλιμάκωσης. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλότερα», λέει ο Δρ Wilson. «Έτσι, όταν θέλουμε να προκαλέσουμε ύπνο, θέλουμε τα επίπεδα κορτιζόλης να είναι καλά και χαμηλά». Ο Δρ Wilson λέει ότι εκτός από την κορτιζόλη, υπάρχουν και άλλες ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου, δηλαδή η νορεπινεφρίνη και η επινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες εμπλέκονται επίσης στην «απόκριση μάχης ή φυγής» και όταν τα επίπεδα είναι υψηλά, είναι πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά.

Ο Δρ Wilson λέει ότι σε αυτές τις περιπτώσεις, η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει κάποιον να κοιμηθεί, αλλά μπορεί να μην τον βοηθήσει να μείνει κοιμισμένος. Πραγματικά κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά τη βασική αιτία του στρες στο δικό σας ΖΩΗ και τη διαχείριση αυτών των στρεσογόνων παραγόντων. Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης για ύπνο, ο Δρ Warner λέει ότι είναι καλύτερο να το λαμβάνετε τακτικά και όχι κατά διαστήματα, όπως κάποιος μπορεί να παίρνει περιστασιακά Ambien. Ο λόγος για αυτό, λέει, είναι επειδή η ελπίδα είναι ότι το συμπλήρωμα μελατονίνης θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του κιρκάδιου ρυθμού, κάτι που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου.


Και οι δύο γιατροί λένε ότι ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα δεν περιορίζεται στη ρύθμιση του ύπνου. Και οι δύο λένε ότι είναι συνδέεται με τη μείωση της φλεγμονής και ακόμη και την πρόληψη του καρκίνου . Αυτοί είναι άλλοι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να σκεφτεί να πάρει ένα συμπλήρωμα μελατονίνης.

Σχετίζεται με: «Είμαι ιατρός ύπνου με χρόνια αϋπνία—αυτή είναι η συμβουλή που δίνω στους ασθενείς»

Ποιες είναι οι παρενέργειες της μελατονίνης και προκαλεί αύξηση βάρους;

Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψής σας—ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας ή παίρνετε φάρμακα. Όπως συμβαίνει με πολλά συμπληρώματα, μερικοί που λαμβάνουν μελατονίνη μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες. Εάν κάποιος πάρει μια πολύ χαμηλή δόση, ο Δρ Warner λέει ότι πιθανότατα δεν θα παρατηρήσει καμία επίδραση. «Σε πολύ υψηλή δόση, μπορεί κάποιος να αισθάνεται κουρασμένος, να έχει πονοκέφαλο ή να έχει ομίχλη εγκεφάλου την επόμενη πρωί », λέει, προσθέτοντας ότι μια τυπική δόση είναι από ένα έως 10 χιλιοστόγραμμα.

Όσον αφορά το εάν η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, και οι δύο γιατροί λένε ότι δεν υπάρχουν στοιχεία για αυτό. Στην πραγματικότητα, λένε ότι η μελατονίνη θα μπορούσε πράγματι να οδηγήσει έμμεσα σε υγιή απώλεια βάρους λόγω της σχέσης μεταξύ κακού ύπνου και αύξησης βάρους. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν μια άμεση σχέση μεταξύ του καλού ύπνου και της υγιούς απώλειας βάρους Έτσι, εάν ένα συμπλήρωμα μελατονίνης βοηθά κάποιον να κοιμηθεί καλύτερα, θα μπορούσε στη συνέχεια να υποστηρίξει την απώλεια βάρους ως στόχο υγείας.

Ο Δρ Wilson επισημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι που αναζητούν ένα συμπλήρωμα μελατονίνης πιθανότατα έχουν διαταραγμένο κιρκάδιο ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να είναι υψηλά. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης και της αύξησης βάρους , ιδιαίτερα με τη μορφή λίπους στην κοιλιά. Όταν ληφθεί υπόψη αυτό, είναι λογικό ότι κάποιος που είτε σκέφτεται είτε παίρνει ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να παλεύει με την αύξηση βάρους.

«Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το 24ωρο ρολόι του σώματός σας και προτείνει η επιστημονική έρευνα ότι όσοι έχουν αλλοιωμένο κιρκάδιο ρυθμό, όπως οι εργαζόμενοι στις νυχτερινές βάρδιες, έχουν μεγαλύτερη τάση για αύξηση βάρους λόγω μιας σειράς διαφορετικών αλλαγών στις ορμόνες λόγω των δυσλειτουργικών κιρκάδιων ρυθμών», λέει ο Δρ. Wilson.

Προσθέτει ότι δεν είναι μόνο οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια που μπορεί να αντιμετωπίσουν αυτές τις διακοπές. «Γνωρίζουμε επίσης ότι υπάρχει ένα φαινόμενο που ονομάζεται κοινωνικό jetlag , όπου κάποιος ουσιαστικά βιώνει μια αλλαγή στον κιρκάδιο ρυθμό του λόγω των κοινωνικών δραστηριοτήτων», εξηγεί ο Δρ Wilson. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο διαταράσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός, ο Δρ Wilson λέει ότι αυτό είναι πιο πιθανό να είναι η αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους, μη λήψη συμπληρώματος μελατονίνης.

Ενώ ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, άλλες συνήθειες μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο. Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά , ασκώντας τακτικά και διαχείριση του άγχους όλα συνδέονται με τον καλό ύπνο. Και όχι τόσο τυχαία, όλα συνδέονται με την υγιή απώλεια βάρους. Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τόσο το βάρος όσο και τον ύπνο. Εάν εστιάσετε στον καλό ύπνο, είναι πιθανό να ακολουθήσει υγιής απώλεια βάρους - μια νίκη παντού.


Επόμενο, Μάθετε πώς οι ειδικοί στον ύπνο θέλουν πραγματικά να χρησιμοποιείτε μελατονίνη. (Δεν είναι όπως νομίζεις!)

Πηγές

  • Δρ Wendy Warner, MD , γιατρός λειτουργικής ιατρικής και ιδρυτής της Medicine in Balance
  • Δρ Sarah Wilson, ND , φυσιοπαθητικός γιατρός και ιδρυτής και κλινικός διευθυντής της Advanced Women’s Health