Εδώ είναι τι συμβαίνει όταν παίρνετε πεταλούδες στο στομάχι σας

Ο καθένας έχει αισθανθεί πεταλούδες στο στομάχι του σε ένα σημείο ή άλλο, είτε είναι ένα ευχάριστο συναίσθημα στα πρώτα στάδια της χρονολόγησης ή ένα πιο ανήσυχο πριν από μια μεγάλη εξέταση ή παρουσίαση εργασίας. Αλλά ανεξάρτητα από το πώς το βλέπετε, είναι μια περίεργη αίσθηση. Τι συμβαίνει λοιπόν όταν αισθάνεστε πεταλούδες στο στομάχι σας;

Ψυχολόγος Δρ. Michaela Dunbar λέει ανησυχία προκαλεί πεταλούδες και είναι ένας από τους πρώτους τρόπους που το σώμα μας μας οδηγεί σε στρες, εσωτερικούς και εξωτερικούς. Δεν έχει σημασία σε αυτό το σημείο αν η απειλή είναι πραγματική ή ψεύτικη, λέει ο Dunbar, Εάν την ερμηνεύσετε ως πραγματική απειλή, το σώμα σας θα ξεκινήσει να κάνει ό, τι νομίζει ότι πρέπει να κάνει για να σας κρατήσει ασφαλείς.

Γιατί έχω πεταλούδες στο στομάχι μου;

Σύμφωνα με τον Dunbar, εάν αισθάνεστε πεταλούδες στο στομάχι σας, αυτό συμβαίνει επειδή για κάποιο λόγο ο εγκέφαλός σας έχει πει στο σώμα σας να απελευθερώσει αδρεναλίνη και να προκαλέσει την ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση. Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος στο στομάχι σας και το ανακατευθύνει στα άκρα σας. Η φυσιολογία πίσω από τη ροή του αίματος στα άκρα μας επιτρέπει να καταπολεμήσουμε την απειλή ή να πετάξουμε τρέξιμο μακριά από αυτό.

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιπτώσεων, πολλοί άνθρωποι έχουν απώλεια όρεξης και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι φυσιολογικά τα στομάχια μας δεν μας χρησιμοποιούν πολύ όταν κινδυνεύουμε. Η μείωση της ροής του αίματος στο στομάχι είναι αυτό που μας δίνει την αίσθηση των πεταλούδων.

Σχετιζομαι με: 12 εφαρμογές για την ανακούφιση του άγχους, επειδή όλοι πρέπει να αναπνέουν ευκολότερα αυτήν τη στιγμή

Τι σημαίνουν οι πεταλούδες;

Τα συναισθήματα άγχους και ενθουσιασμού μπορεί να είναι παρόμοια, γι 'αυτό μπορεί να έχετε συνδέσει την αίσθηση των πεταλούδων με την ανάπτυξη ρομαντικός συναισθήματα για κάποιον νέο καθώς και με συναισθήματα άγχους. Δρ. Jamie Goldstein , κλινικός θεραπευτής και επικεφαλής εμπειρίας θεραπείας στο Με την , ενθαρρύνει την εκτίμηση των σημείων που μας στέλνουν τα σώματά μας. Μπορούμε να πούμε σας ευχαριστώ , Λέει ο Goldstein, γιατί χρειαζόμαστε ένα συγκεκριμένο επίπεδο διέγερσης για να παίξουμε. Αναφέρει το Νόμος Yerkes-Dodson , που δηλώνει ότι η απόδοση αυξάνεται με ψυχική ή φυσιολογική διέγερση, αλλά μόνο σε ένα σημείο. Είναι σαν ένα ανεστραμμένο U, εξηγεί ο Goldstein. Και αν υπάρχει υπερβολική διέγερση, η απόδοσή μας μειώνεται.

Σχετιζομαι με: Τι είναι το κοινωνικό άγχος;

Δρ Robin Gredinge ρ , ένας σχολικός κοινωνικός λειτουργός στο Norwalk του Κονέκτικατ που διδάσκει δεξιότητες αντιμετώπισης από το νηπιαγωγείο και λέει: Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να μάθουμε πώς να αναγνωρίζουμε και να επεξεργαζόμαστε τα συναισθήματά μας. Ο Gredinger χρησιμοποιεί το Ζώνες κανονισμού για να βοηθήσουμε τα παιδιά να μάθουν τις σχέσεις μεταξύ των συναισθημάτων μας και του σώματός μας.

Η θλίψη επιβραδύνει τον καρδιακό μας ρυθμό, ενώ οι καρδιές μας χτυπούν γρηγορότερα όταν είμαστε ανήσυχοι ή μπερδεμένοι, λέει. Οι ζώνες του κανονισμού είναι κωδικοποιημένο με χρώμα οπότε ακόμη και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να καταλάβουν τα συναισθήματά τους ακόμη και πριν έχουν τη γλώσσα να τα διατυπώσουν. Η πράσινη ζώνη αντιπροσωπεύει ένα ιδανικό επίπεδο διέγερσης, ενώ το κίτρινο έχει ύψος και το κόκκινο αντιπροσωπεύει κάποιον θυμωμένο, τρομοκρατημένο και πιθανώς εκτός ελέγχου.

Η εστίαση του Gredinger είναι στις δεξιότητες αντιμετώπισης. Οι ακατάλληλες ικανότητες αντιμετώπισης αισθάνονται καλύτερα αυτή τη στιγμή, λέει ο Gredinger, φωνάζουμε ή φωνάζουμε και απελευθερώνουμε, αλλά αργότερα μπορεί να αισθανθούμε ένοχοι ή να βιώσουμε μια ακούσια συνέπεια. Η Gredinger διδάσκει στους μαθητές της πώς να φροντίζουν τον εαυτό τους συναισθηματικά όταν είναι νέοι επειδή οι δεξιότητες αντιμετώπισης γίνονται συνήθειες.

Σχετιζομαι με: Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές CBT και DBT για την αντιμετώπιση του άγχους

Τι να κάνετε με αυτές τις πεταλούδες

Ο Goldstein περιγράφει τις πεταλούδες ως μια τυπική εμπειρία διέγερσης, αλλά έχοντας δεξιότητες, συμβουλές, κόλπα και τεχνικές που μας βοηθούν να διαχειριστούμε απάντηση στο άγχος και το κλείσιμο του βρόχου θα μας βοηθήσει να βρούμε το γλυκό σημείο της απόδοσης. Χρειαζόμαστε αρκετή διέγερση για να μας κρατούν κίνητρα, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να οδηγούμε σε κρίσεις άγχους ή πανικού. Ο Goldstein αναλύει μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε αφού αναγνωρίσουμε τις πεταλούδες.

Να πάρει μια ανάσα.

Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό γιατί είναι τόσο απλό, αλλά η αναπνοή πρέπει να είναι σκόπιμη. Όταν ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή, λέει ο Goldstein, γιατί πρέπει να είμαστε σε θέση να δράσουμε γρήγορα. Μπαίνοντας σε βαθιά, διαφραγματική αναπνοή στέλνει το μήνυμα στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε ασφαλείς και οι πεταλούδες μπορούν να εγκαταλείψουν τις εγκαταστάσεις. Η κατευθυντήρια γραμμή του Goldstein είναι δέκα βαθιές ανάσες, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να μετρήσουν και προτιμούν να βάλουν ένα αγαπημένο τραγούδι για να μπορούν να αναπνέουν καθ 'όλη τη διάρκεια του τραγουδιού.

Εφαρμογή ρουτίνας και τελετουργίας.

Πριν ασχοληθούμε με κάτι αγχωτικό, η ρουτίνα και το τελετουργικό μπορούν να μας βοηθήσουν να κεντριστούμε και να συνδεθούμε με τον εαυτό μας. Η λίστα προτάσεων του Goldstein περιλαμβάνει μόνο χρόνο, περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, άνοιγμα ενός παραθύρου, ανάβοντας ένα κερί ή λέγοντας α προσευχή , αλλά οι επιλογές είναι ατελείωτες και βαθιά προσωπικές, οπότε οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν ό, τι ρουτίνα ή τελετουργικό λειτουργεί για αυτούς.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Λοιπόν, οι πεταλούδες είναι καλό πράγμα;

Οι Dunbar, Goldstein και Gredinger συμφωνούν όλοι ότι οι πεταλούδες είναι καλό πράγμα, επειδή είναι μια ευκαιρία για αυτορρύθμιση και ενδυνάμωση των εαυτών μας. Η αυτορρύθμιση αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο για τη συναισθηματική ευεξία και λειτουργεί ως πλαίσιο ή κοντέινερ. Θέλουμε να αισθανόμαστε ότι μπορούμε να δείξουμε κάτι που περιέχεται, λέει ο Goldstein, γιατί τελικά, τα εμπορευματοκιβώτια δεν αφορούν τον περιορισμό - τα εμπορευματοκιβώτια είναι να διατηρούμε τον εαυτό μας ασφαλή.

Οι πεταλούδες είναι μια πρόταση από το σώμα ότι δεν είμαστε ασφαλείς, αλλά η ενσωμάτωση ρουτίνας και τελετουργίας στην καθημερινή μας πρακτική είναι ένας απλός τρόπος να επικοινωνήσουμε στο νευρικό μας σύστημα ότι είμαστε ασφαλείς. Αξίζει να γνωρίσετε τις πεταλούδες σας, λέει ο Goldstein, Προσεγγίστε τους με περιέργεια και καταλάβετε γιατί εμφανίζονται και τι πρέπει να μας διδάξουν.

Στη συνέχεια, εδώ είναι τι να κάνετε αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε μια επίθεση άγχους .

Πηγές:

• Δρ. Michaela Dunbar , Ψυχολόγος
• Δρ. Jamie Goldstein , Κλινικός Θεραπευτής, Συντάκτης , και επικεφαλής εμπειρίας θεραπείας στο Με την
• Δρ Robin Gredinger , Σχολικός Κοινωνικός Λειτουργός, Δημόσια Σχολεία Norwalk
• Βιολογία και ορμή στρες: ο νόμος Yerkes-Dodson στην ψυχολογία , Κριτικές κριτικές στην Τοξικολογία
• Μελέτη σκοπιμότητας των ζωνών του κανονισμού ,Δημόσια Σχολεία του Πανεπιστημίου Tufts / Brookline
  
• Η αντίδραση στο άγχος: μια ιστορική προοπτική ,Πρόοδοι στην Πειραματική Ιατρική και Βιολογία