Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε την αύξηση βάρους, ακολουθούν 40 συμβουλές από ειδικούς που λειτουργούν πραγματικά

Ας το παραδεχτούμε, πολλοί άνθρωποι έχουν αποκτήσει βάρος κατά τη διάρκεια του πανδημία και κλειδώματα. Παρόλο που δεν πρέπει να είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας - ήταν μια πραγματικά, πολύ δύσκολη χρονιά - μπορεί να κνησθείτε να χάσετε μέρος από αυτήν σε μια προσπάθεια να αισθανθείτε πιο ελαφριά και πιο ευτυχισμένη με το σώμα σας. Αλλά πως? Μιλήσαμε με πολλούς ειδικούς στον τομέα αυτό - διατροφολόγοι, διαιτολόγοι, προσωπικοί εκπαιδευτές και γιατροί - για να πάρουμε απλές συμβουλές για να κινηθεί η κλίμακα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι αποφύγετε το βάρος !

1. Μην λιπαίνετε τις πρωτεΐνες

Πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε τους μυς σας χαρούμενους και υγιείς, κάτι που είναι σημαντικό επειδή ο μυς είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για τις δαπάνες θερμίδων, λέει Νικ Πέτερς , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής με Εργαστήρια γυμναστικής QuickHIT .

2. Συνεχίστε να πιείτε

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι τρομακτικό να συνειδητοποιούν πόσο χρειάζεται το σώμα τους να παραμείνει ενυδατωμένο και υγιές. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε καταναλώνει αρκετό νερό κάθε μέρα είναι να πάρετε ένα μπουκάλι νερό με σαφείς μετρήσεις όγκου πάνω του, λέει ο Peters. Κρατήστε το δίπλα σας ενώ εργάζεστε ως συνεχής υπενθύμιση για να πιείτε μια γουλιά και να παραμείνετε υγιείς. Ένας καλός κανόνας είναι να στοχεύετε το μισό σωματικό βάρος σας σε ουγγιές την ημέρα (για παράδειγμα, ένα άτομο 200 λιβρών πρέπει να στοχεύει 100 ουγκιές νερού).

3. Κάντε τη δραστηριότητα συνεπή προτεραιότητα

Τον περασμένο χρόνο πολλοί από εμάς το μάθαμε αυτό τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας να παραμείνει σε φόρμα. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε κάτι που σας ταιριάζει και να το διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέει ο Peters. Είτε αυτό σημαίνει μεγάλους περιπάτους, τακτικά ποδήλατο βόλτες ή ρουτίνα προπόνησης στο γυμναστήριο, η παραμονή συνεπής είναι το κλειδί.

Τέσσερις. Προσθέστε αντίσταση στην προπόνηση σας

Η προπόνηση δύναμης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνουν σε φόρμα άτομα κάθε ηλικίας. Θα σας βοηθήσει να χτίσετε άπαχο μυ, να αυξήσετε την πυκνότητα των οστών και να κάψετε λίπος ακόμη και όταν δεν ασκείστε, λέει ο Peters.

5. Γεμίστε με φυτικές ίνες

Όπως η πρωτεΐνη, ίνα μας βοηθά να συνεχίσουμε να αισθανόμαστε γεμάτοι, περισσότερο - έτσι θα είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να φτάσετε για ένα σνακ λίγο μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Οι ίνες βρίσκονται επίσης γενικά σε τρόφιμα που είναι φυσικά χαμηλότερα σε θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά, οπότε είναι μια μεγάλη θρεπτική ουσία για να εστιάσετε όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, λέει Kylie Morse , Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος στο Εφαρμογή Fit Body .

Σχετιζομαι με: 20 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες

6. Προετοιμάστε γεύματα και σνακ εκ των προτέρων

Η προετοιμασία με μερικά από τα γεύματά σας και τα σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο θρεπτικές επιλογές φαγητού, λέει ο Morse. Βοηθά επίσης στην αποφυγή παράλειψης γευμάτων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα την ημέρα.

7. Χρησιμοποιήστε εργαλεία για να παραμείνετε σε καλό δρόμο

Ενώ η παρακολούθηση των θερμίδων δεν πρέπει να μετατρέπεται σε εμμονή, είναι ένας καλός τρόπος να αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα. Ως διαιτολόγος, θέλω να υπενθυμίσω σε όλους ότι η παρακολούθηση θερμίδων είναι απλά ένα άλλο εργαλείο στο στήθος εργαλείων, λέει ο Morse. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, επίγνωση θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών είναι το κλειδί. Είναι καλό να γνωρίζετε πώς υπολογίζονται οι θερμίδες για τα τρόφιμα.

8. Ορίστε επιλογές αλκοόλ με χαμηλότερες θερμίδες

Εάν πίνετε αλκοόλ, η αποφυγή ποτών με ζάχαρη ή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας ενώ απολαμβάνετε ένα ή δύο ποτά κάθε τόσο, λέει ο Morse. Σημειώνει ότι ορισμένες επιλογές ποτών με χαμηλότερες θερμίδες περιλαμβάνουν κόκκινο κρασί, σέλτζερ, βότκα και τεκίλα. Ακολουθούν τέσσερις κανόνες για κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων.

9. Μην πίνετε τις θερμίδες σας

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε εκατοντάδες «κενές θερμίδες» και τόνους πρόσθετης ζάχαρης, λέει Δρ Josh Ax συγγραφέας του βιβλίου Αρχαίες θεραπείες με τις καλύτερες πωλήσεις. Κάντε το απλό νερό το ποτό της επιλογής σας ακολουθούμενο από καφέ (χωρίς ζάχαρη), τσάι, ανθρακούχο νερό και καθαρό ζωμό.

10. Κόψτε την προστιθέμενη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Κανένα από αυτά δεν γεμίζει. Στην πραγματικότητα, τείνουν να σας κάνουν να τρώτε και να λαχταράτε όλο και περισσότερο, συμβάλλοντας στην πρόσληψη υψηλότερων θερμίδων, λέει ο Δρ Ax. Μειώστε την πρόσληψη αποφεύγοντας πράγματα όπως γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, granola, επιδόρπια, παγωτό, ψωμιά, ψωμάκια και ζυμαρικά.

11. Βρείτε τις ανάγκες σας σε θερμίδες

Πρώτα μάθετε για το θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας με βάση την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας και, στη συνέχεια, μάθετε για την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που τρώτε επανειλημμένα, ώστε να μπορείτε να κάνετε ανταλλαγή αντικειμένων με χαμηλότερες θερμίδες όπου χρειάζεται, λέει ο Δρ Ax.

12. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων

Αυτό μπορεί να είναι μια συνήθεια που ανοίγει τα μάτια που σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα πόσο πραγματικά τρώτε κάθε μέρα, καθώς επισημαίνει μοτίβα όπως φορές που μπορείτε να σνακ από την πλήξη ή το άγχος παρά λόγω πραγματικής σωματικής πείνας, λέει ο Δρ. Τσεκούρι.

13. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία

Αυτό το εργαλείο περιλαμβάνει τη συντόμευση του «παραθύρου φαγητού» σε περίπου 8 ή 9 ώρες κάθε μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι γρήγορα (πίνετε μόνο νερό, καφέ, τσάι) για τις άλλες 16+ ώρες, λέει ο Δρ Ax. Η νηστεία μπορεί να συμβάλει στην προώθηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας να κάψει λίπος και να σταθεροποιήσει την όρεξή σας.

Σχετιζομαι με: 21 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πετύχετε κατά διαλείπουσα νηστεία

14. Μαγειρέψτε πιο συχνά στο σπίτι

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να αφαιρέσετε θερμίδες και επεξεργασμένα συστατικά από τη διατροφή σας είναι να φτιάξετε τα δικά σας γεύματα αντί να βασίζεστε σε φαγητά, παγωμένα, συσκευασμένα τρόφιμα ή εστιατόρια, σημειώνει ο Δρ Ax.

15. Γευτείτε το φαγητό σας με συστατικά χαμηλών θερμίδων

Όσο καλύτερα έχει η υγιεινή διατροφή, τόσο λιγότερο πιθανό θα είναι να απομακρυνθείτε και να λαχταράτε τα πρόχειρα τρόφιμα. Ο Δρ Ax προτείνει την ενίσχυση της γεύσης των υγιεινών γευμάτων με συστατικά όπως καλής ποιότητας θαλασσινό αλάτι και μπαχαρικά, βότανα, ξύδι και ποιοτικό ελαιόλαδο .

16. Προσθέστε διαστήματα υψηλής έντασης στις προπονήσεις σας

Αντί να κάνουμε πάντα σταθερή κατάσταση ασκήσεις καρδιο σαν τρέξιμο ή ποδηλασία, δοκιμάστε να προσθέσετε προκλητικά διαστήματα στη ρουτίνα σας, στην οποία πιέζετε πραγματικά τον εαυτό σας σκληρά για μικρές εκρήξεις - όπως 1 ή 2 λεπτά κάθε φορά πριν ξεκουραστείτε και επαναλάβετε, προτείνει ο Δρ Ax. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να προκαλέσετε τους μυς σας και να προωθήσετε την απώλεια λίπους.

Σχετιζομαι με: 8 καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι HIIT στο YouTube

17. Πιείτε με ζωμό vegan όλη την ημέρα

Μου αρέσει αυτό από Οργανικά καλοσύνη της Grace που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, λέει Christina Towle , Πιστοποιημένος Κλινικός Διατροφολόγος και Ιδρυτής της Διατροφή Hudson Valley . Είναι τόσο ικανοποιητικό αλλά ακόμα χαμηλό σε θερμίδες. Εξηγεί ότι βοηθά το σώμα να ξεκουράζεται μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μπορεί να παίζει «catch-up» κατά την επεξεργασία προηγούμενων γευμάτων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, εξηγεί, σε ταχύτερο μεταβολισμό, που τελικά οδηγεί σε απώλεια βάρους.

18. Να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη ζάχαρης

Τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπη που οδηγούν σε αύξηση βάρους, λέει ο Towle. Αν θέλετε κάτι γλυκό, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστο, μέλι μανουκά σαν αυτό Μανουκόρα που είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και έχει επίσης νόστιμη γεύση για να ικανοποιήσει τον πόθο.

19. Ύπνος

Πολλά σπουδές επιβεβαιώστε ότι ο ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους. Για να βοηθήσετε τον ύπνο, πιείτε ένα τσάι για ύπνο τη νύχτα, προτείνει ο Towle. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να σας κρατήσει έξω από την κουζίνα.

20. Πηγαίνετε το επιπλέον μίλι

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τα κιλά - στην πραγματικότητα, το περπάτημα πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και μια λίβρα την εβδομάδα, λέει Στέφ Μπολλ , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής και συντάκτης του Ακίδες και τακούνια . Η στάθμευση στο πιο απομακρυσμένο σημείο από την είσοδο του καταστήματος, κάνοντας μερικούς γύρους γύρω από το γραφείο ή περπατώντας για να φέρετε τα παιδιά από το σχολείο αντί να οδηγείτε μπορεί να συμβάλει στον καθημερινό στόχο σας των δέκα χιλιάδων βημάτων.

21. Αγοράστε πιο υγιεινά καθημερινά είδη πρώτης ανάγκης

Από όλα τα πράγματα στην κουζίνα σας, υπάρχουν δύο είδη που καταναλώνουν τα περισσότερα νοικοκυριά σε καθημερινή βάση: ψωμί και γάλα, λέει ο Boll. Αλλάζοντας από την πλήρη κρέμα σε γάλα χωρίς λιπαρά και από λευκό ψωμί σε ολικό σιτάρι, η καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους θα μειωθεί δραματικά.

22. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες

Αυτό σας βοηθά να έχετε περισσότερο έλεγχο στις μερίδες που τρώτε, λέει Δρ. Αχμέτ Χέλμι , πλαστικός χειρουργός. Σερβίρετε μικρότερη ποσότητα τροφής που μειώνει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.

23. Πίνετε ανθρακούχο νερό

Η ενανθράκωση βοηθά να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι, ενώ η περιεκτικότητα σε νερό παρέχει ενυδάτωση στο σώμα σας, λέει ο Δρ Helmy. Αυτό λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης και σας δίνει μια δικαιολογία για να παραλείψετε τη ζάχαρη σόδα.

24. Ξεκινήστε με μια σαλάτα

Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών πρώτα πριν από άλλα τρόφιμα, οπότε ξεκινήστε με μια μεγάλη σαλάτα πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, λέει Χέδερ Χανκς , διατροφολόγος με το Instapot. Σημειώνει ότι τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες για να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους φυσικά. Είναι πολύ γεμάτα και θα σας βοηθήσουν να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου γεύματος.

25. Κάντε έναν σύντομο περίπατο μετά τα γεύματα

Όχι μόνο αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε σε κάποια άλλη άσκηση, αλλά το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά στην πέψη, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε το φούσκωμα, λέει Jen hernandez , εγκεκριμένο διαιτολόγο με πιστοποίηση στη νεφρική διατροφή. Όταν εστιάζετε στην απώλεια βάρους, είναι καλό να βεβαιωθείτε ότι δεν διατηρείτε βάρος μόνο από νερό ή δυσκοιλιότητα . Προτείνει να στοχεύσετε 10-15 λεπτά μετά το γεύμα σας.

26. Κάντε αντικαταστάσεις

Εάν απολαμβάνετε μάρκες και σάλτσα ανάμεσα στα γεύματα, αντικαταστήστε τα καρότα στη θέση των μαρκών, λέει ο Hernandez. Αν σας αρέσουν τα πιο γλυκά σνακ, συμπληρώστε το αγαπημένο σας γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με μερικά κεράσια. Προτείνει να σοτάρετε μερικά μήλα σε φέτες με λίγο λάδι καρύδας και κανέλα για ένα ζεστό και ικανοποιητικό επιδόρπιο.

27. Πίνετε καφέ για να τονώσετε το μεταβολισμό σας

Η έρευνα έχει δείξει ότι η καφεΐνη και ο καφές μπορούν να αυξήσουν το μεταβολικό σας ρυθμό τόσο σε φυσιολογικά όσο και σε παχύσαρκα άτομα, λέει Δρ. Άλεν Κόνραντ , ιδιοκτήτης του Χειροπρακτικό Κέντρο Montgomery County στη Βόρεια Ουαλία PA. Εξηγεί ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς γερνάμε και τόνωση του μεταβολισμού σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος.

28. Αποφύγετε να τρώτε πολύ μεγάλα γεύματα ταυτόχρονα

Η κατανάλωση πολλών θερμίδων σε ένα γεύμα μπορεί να οδηγήσει στο σώμα σας να αποθηκεύσει τις επιπλέον θερμίδες ως επιπλέον βάρος, λέει ο Δρ Conrad.

Σχετιζομαι με: Τι είναι η διατροφή Paleo;

29. Συσκευάστε την τσάντα γυμναστικής σας το προηγούμενο βράδυ

Όταν είστε κουρασμένοι το πρωί, μπορεί να βρείτε δικαιολογίες για να μην πάτε στο γυμναστήριο, λέει ο Δρ Conrad. Η προετοιμασία και η προετοιμασία όλων θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συνέπεια με το πρόγραμμα άσκησής σας.

30. Εγγραφείτε για μια πρωινή τάξη με έναν φίλο

Η άσκηση με έναν φίλο σας βοηθά να σας παρακινήσει και η εγγραφή σε μια πρωινή τάξη θα σας βοηθήσει να κάνετε μια ρουτίνα, λέει ο Δρ Conrad. Κάντε το ένα μάθημα που σας αρέσει, ώστε να το ανυπομονώ.

31. Περπατήστε στο μεσημεριανό

Ο πιο συνηθισμένος λόγος που κάποιος σταματά να ασκεί είναι ότι λένε ότι δεν μπορούν να βρουν χρόνο, λέει ο Δρ Conrad. Δημιουργώντας τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι, όπως μια βόλτα για μεσημεριανό, θα βοηθήσετε στην αποτροπή της αύξησης του βάρους.

32. Φάτε όλα τα γεύματα και τα σνακ σε ένα τραπέζι σε ένα πιάτο χωρίς σίτες

Όταν τρώμε όρθια ή ενώ στο τηλέφωνο το σώμα μας δεν αναγνωρίζει
ότι τρώμε και τείνουμε να έχουμε πάρα πολύ ή να μην αισθανόμαστε γεμάτοι, λέει Δρ Lori Fishman , ψυχολόγος που ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους και παθολόγος ψυχολόγος στην Κλινική Optimal Wellness for Life στο Παιδικό Νοσοκομείο της Βοστώνης. Φαγητό με προσοχή και προσοχή στο φαγητό μας θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε πιο ικανοποιημένοι και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.

33. Αποφύγετε να φτάσετε στο σημείο που αισθάνεστε πείνα

Εάν αφήσετε πάρα πολλές ώρες χωρίς να τρώτε, το σώμα σας θα λαχταράει υψηλή γλυκαιμική ή επεξεργασμένη τροφή για γρήγορη διόρθωση, λέει ο Δρ Fishman. Θα καταλήξετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αντ 'αυτού, προτείνει να προσπαθείτε να φάτε με ένα πρόγραμμα, να καταναλώνετε ένα γεύμα ή ένα σνακ κάθε τρεις ώρες.

34. Βγείτε από το νοοτροπία διατροφής

Όταν κάνουμε μια αυστηρή δίαιτα και μετά τρώμε κάτι που δεν έχει εγκριθεί, το ονομάζουμε εξαπάτηση, λέει ο Δρ. Fishman. Αυτό μας κάνει συχνά να νιώθουμε τρομερά για τον εαυτό μας και τείνουμε να τρώμε άσχημα, αισθανόμενοι ότι έχουμε ήδη καταστρέψει τη διατροφή, λοιπόν, ποιο είναι το νόημα; Μια υγιέστερη νοοτροπία επιτρέπει περιποιήσεις μερικές φορές επειδή ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τις περισσότερες φορές. Χάνοντας βάρος με ασφάλεια βοηθά να το κρατήσετε μακριά.

35. Ελαχιστοποιήστε τις σκανδάλες στο σπίτι

Εάν πρόκειται να παραλάβετε ένα κουτί με μπισκότα στο μανάβικο και να πείτε στον εαυτό σας: Εάν τα αγοράσω αυτά θα εξαφανιστούν σε 5 λεπτά και στη συνέχεια μην τα αγοράσετε, συμβουλεύει ο Δρ. Fishman. Αποφύγετε να έχετε τρόφιμα στο σπίτι που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Είναι καλύτερο να πάρετε έναν καλό κώνο παγωτού από το να έχετε ένα γαλόνι παγωτού στον καταψύκτη σας για άμεση πρόσβαση ανά πάσα στιγμή, λέει ο Δρ Fishman.

36. Το να κάνεις κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα

Αν πείτε στον εαυτό σας, δεν έχω χρόνο να ασκηθώ, οπότε δεν μπορώ να το κάνω σήμερα, χάνετε την ευκαιρία να κάνετε ίσως 10 λεπτά με τα πόδια ή προπόνηση, λέει ο Δρ. Fishman. Είναι καλύτερα να κάνετε 10 λεπτά κίνησης παρά να μην κινείστε καθόλου.

Σχετιζομαι με: 25 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος

37. Προγραμματίστε την άσκηση εκ των προτέρων

Εάν κάνετε τον κινούμενο χρόνο σας μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας ή το προγραμματίζετε σαν συνάντηση εργασίας ή ραντεβού, είναι πιο πιθανό να το κάνετε προτεραιότητα και να το ολοκληρώσετε, σημειώνει ο Δρ. Fishman.

38. Προσέξτε για κρυφή ζάχαρη

Ο Δρ Fishman προειδοποιεί ότι επειδή κάτι λέει βιολογικά, 100% φρούτα ή φυσικά δεν σημαίνει ότι δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Ελέγξτε τα γραμμάρια ζάχαρης στα ποτά που παραγγέλνετε.

39. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά το 90% του χρόνου

Μη επεξεργασμένα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη παρέχουν θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά που βελτιστοποιούν το μεταβολισμό και την κυτταρική υγεία, ελαχιστοποιώντας την αύξηση του λίπους, λέει. Μισέλ Τιέρνεϊ , Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής.

40. Άσκηση για 30-60 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα

Η συνεπής άσκηση όχι μόνο καίει θερμίδες ενώ ασχολείστε με αυτό, αλλά επίσης χτίζει μυ, ο οποίος καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία, συμβάλλει στην μεταβολική υγεία και βοηθά στην εξισορρόπηση της εισροής και της παραγωγής ενέργειας εξηγεί ο Tierney.

Επόμενο: Μια υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα. Εδώ είναι 80 Νόστιμα, προσιτά τρόφιμα για να δοκιμάσετε σήμερα .

Πηγές

• Nick Peters, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής με Εργαστήρια γυμναστικής QuickHIT
• Kylie Morse, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Εφαρμογή Fit Body
• Ο Δρ Josh Ax, συγγραφέας των Αρχαίων Θεραπειών
• Christina Towle, Πιστοποιημένη Κλινική Διατροφολόγος και Ιδρυτής της Διατροφή Hudson Valley
• Steph Boll, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, ιδρυτής και συντάκτης του Ακίδες και τακούνια
• Δρ Ahmed Helmy, πλαστικός χειρουργός
• Heather Hanks, διατροφολόγος με το Instapot
• Jen hernandez , Εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος με διατροφή στη νεφρική διατροφή
• Allen Conrad, ιδιοκτήτης του Χειροπρακτικό Κέντρο Montgomery County
• Ο Δρ Lori Fishman, ψυχολόγος που ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους και παρακολουθώντας ψυχολόγος στην Κλινική Optimal Wellness for Life στο Παιδικό Νοσοκομείο της Βοστώνης
• Μισέλ Τιέρνεϊ , Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής
• Ίδρυμα ύπνου , Απώλεια βάρους και ύπνο