Στη διατροφή Noom; Εδώ είναι 20 ιδέες για τρόφιμα που έχουν εγκριθεί από τον Εύκολο Διατροφολόγο

Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε όλες τις εφαρμογές και δίαιτες εκεί έξω που υπόσχονται να μας βοηθήσουν να ρίξουμε ανεπιθύμητα κιλά. Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σίγουρο: με περισσότερους από 50 εκατομμύρια χρήστες, Νουμ είναι μια από τις δημοφιλείς εφαρμογές απώλειας βάρους γύρω.

Σύμφωνα με τον Υπεύθυνο Ψυχολογίας του σχεδίου Ανδρέας Μιχαηλίδης, PhD Το Noom είναι κάτι περισσότερο από μια διατροφή, επειδή βασίζεται στην ψυχολογία για να βοηθήσει τους χρήστες να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές. Το πρόγραμμα σπουδών μας είναι βαθιά ριζωμένο στην ψυχολογία, αλλά η υπόθεση είναι απλή: Η βοήθεια στους ανθρώπους να εντοπίσουν εμπόδια και να αναπτύξουν θετικές συνήθειες τους επιτρέπουν να ζήσουν ΖΩΗ το αξίζουν.

Προσθέτει ότι το Noom βοηθά τους χρήστες να διαμορφώσουν εκ νέου τη σκέψη τους, ώστε να μπορούν να υιοθετήσουν νέες συμπεριφορές για να κάνουν μόνιμες αλλαγές. Η δημιουργία μη βιώσιμων συνηθειών είναι ένας εύκολος τρόπος για να γυρίζετε πίσω τους στόχους σας. Μόλις σταματήσει η δίαιτα, οι παλιές συνήθειες μπαίνουν πίσω. Αντί να κάνουν πολλά πράγματα διαφορετικά κάθε μέρα, ξεκινήστε με μια ουσιαστική δράση και βεβαιωθείτε ότι το κάνετε καλά πριν προχωρήσετε στην επόμενη, εξηγεί ο Μιχαηλίδης.

Πώς λειτουργεί το Noom;

Από την περιγραφή του Μιχαηλίδη, είναι σαφές ότι η Noom είναι λιγότερο διατροφή παλιού σχολείου και περισσότερο για την ανάπτυξη θετικών συνηθειών. Αλλά πώς, ακριβώς, λειτουργεί;

Ένα κουίζ καθορίζει το ιδανικό σχέδιο Noom με λεπτομερείς ερωτήσεις σχετικά με την ηλικία, το βάρος, το ύψος, οικογένεια ιστορικό υγείας, στάση απέναντι στην υγεία και απώλεια βάρους στο παρελθόν. Μετά το κουίζ, θα λάβετε μια ημερομηνία κατά την οποία θα επιτύχετε το βάρος του στόχου σας και στη συνέχεια θα σας δοθεί ένα σχέδιο που μπορεί να διαρκέσει έως και ένα έτος.

Το Noom περιλαμβάνει μέτρηση θερμίδων και τα τρόφιμα ταξινομούνται ανά χρώμα: Κόκκινο, κίτρινο και πράσινο. Τα πράσινα τρόφιμα ενθαρρύνουν τους χρήστες να εστιάσουν στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα κίτρινα τρόφιμα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και φασόλια, αλλά πρέπει να προσέξετε τις μερίδες σας. Τα κόκκινα τρόφιμα είναι τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως ξηροί καρποί και επιδόρπια. Το Noom θα σας πει πόσα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται από κάθε κατηγορία σε καθημερινή βάση.

Noom εναντίον Παρακολούθηση βάρους: Ποιο είναι καλύτερο για εσάς;

Noom λίστα τροφίμων

Brittney Parris, MS, RD, CDN στο Υγεία Culina προτείνει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχέδιο απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένου του Noom. Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος, ειδικά για ιατρικό λόγο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τον καθορισμό του βάρους του στόχου σας και την ιατρική παρακολούθηση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους σας, λέει. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του στόχου σας είναι ρεαλιστικό και κατάλληλο. Για όσους έχουν πολύπλοκο ιατρικό ιστορικό ή ιστορικό διαταραγμένης διατροφής, μπορεί να χρειαστεί ιατρική θεραπεία διατροφής ή συμβουλευτική διατροφής για μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση υγείας και βάρους.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε στο Noom; Αρχικά, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα τρόφιμα που εμπίπτουν σε κάθε κατηγορία χρωμάτων:

Πράσινα τρόφιμα: Τα πράσινα τρόφιμα συνήθως αποτελούνται από τρόφιμα πλούσια σε λαχανικά με χαμηλές θερμίδες και περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως σπανάκι, μπρόκολο, πιπεριές, μανιτάρια, καρότα, αγγούρια, φράουλες, βατόμουρα, μήλα και άλλα.

Κίτρινα τρόφιμα: Τα κίτρινα τρόφιμα έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως quinoa, σολομό, στήθος γαλοπούλας, μαύρα φασόλια, αυγά, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Κόκκινα τρόφιμα: Τα κόκκινα τρόφιμα τείνουν να είναι υψηλότερα σε θερμίδες και περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους, βούτυρα ξηρών καρπών, αποξηραμένα φρούτα, βόειο κρέας, χοιρινό , γαλακτοκομικά λιπαρά και άλλα.

Στη συνέχεια, έχουμε προτείνει πέντε επιλογές γεύματος για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ που έχουν εγκριθεί από RD.Τα ακριβή ποσά θα εξαρτηθούν από τις ατομικές ανάγκες σε θερμίδες, το ιστορικό υγείας και τους στόχους απώλειας βάρους, σημειώσεις Beth Stark , Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος Διατροφολόγος και Σύμβουλος Μαγειρικής Διατροφής - οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε την εφαρμογή όταν αποφασίζετε για ακριβή ποσά.

Σχετιζομαι με: Τι είναι η δίαιτα Keto και πώς λειτουργεί;

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1. Τοστ ολικής αλέσεως με πουρέ αβοκάντο , φρέσκες φέτες ντομάτας και σκληρά βραστά αυγά.
2. Ομελέτα αυγού, ντομάτας και σπανάκι με φέτα και μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως.
3. Ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ψητά βρώμης. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ψιλό μέλι με αποξηραμένα φρούτα όπως βερίκοκα ή δαμάσκηνα, λέει ο Parris.
4. Διανυκτέρευση βρώμης με βρώμη, γάλα, σκόνη πρωτεΐνης και μπαχαρικά όπως μοσχοκάρυδο ή κανέλα για γεύση. Προσθέστε φρέσκα φρούτα το πρωί.
5. Βάφλα ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, ένα κομμένο μήλο και ένα σιρόπι σφενδάμου.

Μεσημεριανό:

1. Ο τόνος αναμιγνύεται με χούμους , κράκερ ολικής αλέσεως και μια πλευρική σαλάτα με σάλτσα βινεγκρέτ.
2. Κοτόπουλο στη σχάρα σε μια τσέπη πίτας ολικής αλέσεως με ελαφριά μαγιονέζα, ψητή κόκκινη πιπεριά, σπανάκι και ντομάτες.
3. Ψητά λαχανικά σε τυλίξτε με χούμους, ρεβίθια, ελιές Καλαμάτας και φέτα
4. DIY kale σαλάτα: Ανακατέψτε το κατσαρό λάχανο, τα φέτες αχλαδιών, τα αποξηραμένα βακκίνια, τα καρότα, τις φακές και την κορυφή με την αγαπημένη σας πρωτεΐνη όπως το tofu, κοτόπουλο, γαρίδες, χαμηλό νιτρικό νάτριο χωρίς κρέας deli, λέει ο Parris.
5. Ρύζι μπολ με μακρόσπερμο ρύζι, μπάμιες, ψητές ή σοταρισμένες γαρίδες και χρυσές ντομάτες.

Σχετιζομαι με: 19 Υγιείς ιδέες για γεύμα

Δείπνο:

1. Ρύζι και μπιζέλια, μπακαλιάρος μαγειρεμένος με πιπεριές, ντομάτες και κρεμμύδια με πλευρική σαλάτα.
2. Φιλέτο σολομού με ελαιόλαδο, σφήνες λεμονιού και φρέσκο ​​άνηθο, πουρέ πατάτας κουνουπιδιού σκόρδου και ψητό λεμόνι.
3. Μαγειρεμένο farro με ψητό κοτόπουλο, ψητές ντομάτες και κουνουπίδι, τραγανό ρεβίθια, χούμους και φέτα.
4. Χοιρινό βαλσάμικο μαριναρισμένο χοιρινό ή φιλέτο βοδινού με ψητές γλυκοπατάτες και μπρόκολο.
5. Μπιφτέκια γαλοπούλας. Αντί για σάλτσα ντομάτας με βάζο, δοκιμάστε πουρέ ντομάτας ή ντομάτες βραστές σοταρισμένες με βότανα και μπαχαρικά, προτείνει ο Parris. Προσθέστε τα ζυμαρικά ρεβίθια και σοτάρετε τα πράσινα φασόλια.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Σνακ:

1. Ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών σε ένα κέικ ρυζιού με φράουλες.
2. Κάτω νάτριο
3. Φέτες μήλα πασπαλισμένα με κανέλα και μοσχοκάρυδο, προσθέστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς για επιπλέον πρωτεΐνη ή βυθίστε το σε απλό ελληνικό γιαούρτι.
4. Ψημένα αμύγδαλα, φιστίκια ή καρύδια.
5. Τραγανό ψητό edamame.

Στη συνέχεια, εδώ είναι 110 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη μεσογειακή διατροφή

Πηγές

• Ανδρέας Μιχαηλίδης, PhD. είναι Noom's Διευθυντής Ψυχολογίας και κλινικός ψυχολόγος.
  
• Beth Stark είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και Σύμβουλος Μαγειρικής Διατροφήςμε έδρα στο Χάρισμπουργκ της Πενσυλβανίας.
• Ο Brittney Parris, MS, RD, CDN είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος με Υγεία Culina .