Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Οι τηγανίτες πρωτεΐνης βρώμης είναι το υγιεινό πρωινό που ενισχύει τη γλουτένη

WAE.OatmealPancakes-FTR

(Τζον Άστον)


Σε αυτό το επεισόδιο του Keep It Simple, Σεφ Jon Ashton μας δείχνει πώς να φτιάχνουμε αφράτο Τηγανίτες πρωτεΐνης βρώμης τελείωσε με ένα νόστιμο επικάλυψη γιαουρτιού .

Τηγανίτες περιοχή κλασικό βασικό πρωινό . Ποιος δεν του αρέσει να ξυπνάει με τις μυρωδιές μιας στοίβας τηγανιτών; Ωστόσο, οι κλασικές συνταγές τηγανιτών που έχουμε συνηθίσει δεν είναι πάντα τόσο υγιείς και μπορούν να γεμίσουν με λευκό αλεύρι και υδατάνθρακες που δεν μας αφήνουν να νιώθουμε υπέροχα την υπόλοιπη μέρα. Ευτυχώς, χαμηλών υδατανθράκων και γλουτένη - Δωρεάν τηγανίτες συσκευάζονται με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για πρωινό που θα σας τροφοδοτήσει μέχρι το πρωί.


Σχετικά: 15 Πρωινό χωρίς γλουτένη Grab-and-Go

Μπορείτε να αλλάξετε ακόμη και τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς για το γαρνιτούρα όπως θέλετε. (Απλά φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα πλιγούρι βρώμης για να κολλήσετε a χωρίς γλουτένη μάρκα, όπως το Red Mill του Bob.)


Τηγανίτες πρωτεΐνης βρώμης

Με Τζον Άστον

Βαθμολογήστε το:



5.0 από δύο Ψήφοι

Συστατικά

  • & frac12; φλιτζάνιαπλό ελληνικό γιαούρτι
  • 2 κουταλιές της σούπαςσιρόπι σφενδάμου, χωρισμένο
  • 2 κούπεςβρώμη χωρίς γλουτένη
  • & frac14; φλιτζάνισπόροι κάνναβης
  • 4 κουτμπέικιν πάουντερ
  • 1 κούπαασπράδια αυγού Ή 6 μεγάλα ασπράδια αυγών
  • 1 κουταλιά της σούπαςσκόνη φυστικοβούτυρου
  • 1μεσαία μπανάνα
  • Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος
  • δύοπορτοκάλια, τεμαχισμένα
  • & frac14; φλιτζάνιψιλοκομμένα καρύδια
Βασικές ετικέτες
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
  • χωρίς γλουτένη
  • Κρατήστε το απλό
  • πλιγούρι βρώμης
  • τηγανίτες
  • Ποπ Κουζίνα
  • πρωτεΐνη
  • πρωτεΐνες τηγανίτες
  • συνταγές

Κατευθύνσεις

  1. Σε ένα μικρό μπολ, συνδυάστε το γιαούρτι και 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου. Ψύξτε μέχρι να σερβιριστεί.

  2. Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ° F.

  3. Συνδυάστε βρώμη, σπόρους κάνναβης και μπέικιν πάουντερ σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων Ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να μοιάζει με λεπτή σκόνη. Προσθέστε λευκά αυγών, σκόνη φυστικοβούτυρου, υπόλοιπο 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου και μπανάνα. ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.


  4. Ζεσταίνετε ένα μεγάλο τηγάνι σε μεσαίο-υψηλό. σπρέι με σπρέι μαγειρέματος. Κουτάλα για & frac14; φλιτζάνι κτύπημα ανά τηγανίτα σε τηγάνι. Καλύψτε και μαγειρέψτε 45-60 δευτερόλεπτα. Αποκαλύψτε, αναστρέψτε, καλύψτε και μαγειρέψτε 30-45 δευτερόλεπτα. Μεταφέρετε τηγανίτες σε ένα πιάτο. κρατήστε ζεστό στο φούρνο. Επαναλάβετε με το υπόλοιπο κτύπημα. Σερβίρετε τηγανίτες με μείγμα γιαουρτιού, πορτοκάλια και καρύδια.

Πάγκος κουζίνας

Εξυπηρετεί 4.