Οι άνθρωποι που δεν παίρνουν ποτέ βάρος κάνουν αυτή τη μία προπόνηση κάθε εβδομάδα—και είναι πολύ λιγότερο έντονη από όσο νομίζετε

Μια προπόνηση που καίει θερμίδες που δεν είναι δύσκολη; Εγγραφείτε μας.

• Συντάκτης: Κέιτλιν Βόγκελ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Ας είμαστε ειλικρινείς: Είναι δύσκολο να μην αγχώνεσαι για την αύξηση του βάρους αυτή την εποχή του χρόνου. Σίγουρα, είναι ωραίο να αφιερώνεσαι στη στιγμή (γεια σου, Χριστουγεννιάτικα μπισκότα !), αλλά όταν Ιανουάριος 1 χτυπήματα, συνήθως μας μένουν μερικά περιττά κιλά για τα οποία δεν είμαστε ακριβώς ενθουσιασμένοι.

Τα καλά νέα είναι ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Απαιτεί απλώς να ανακατεύετε τη ρουτίνα άσκησής σας.

Η μία προπόνηση που θα βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καλύτερη άσκηση για την πρόληψη της αύξησης βάρους είναι το κολύμπι. Να γιατί.

Το κολύμπι καίει περισσότερο λίπος

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας δραστηριότητας που βοηθά στη δημιουργία των πλεονεκτημάτων της σωματικής δραστηριότητας ενώ εξακολουθεί να είναι εύκολη στις αρθρώσεις. Μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους, στην οικοδόμηση μυών, στην πρόληψη τραυματισμών και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, γυμναστής Τζον Γκάρντνερ , Ο συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Kickoff, εξηγεί.

Σχετίζεται με: Ναι, η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος - Γι' αυτό ξεκινήστε με αυτήν την απλή προπόνηση

Η αντίσταση στο νερό σας βοηθά να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια και να κάψετε επιπλέον θερμίδες χωρίς να νιώθετε ότι έχετε καταβάλει όλη αυτή την προσπάθεια, καθώς η άνωση του νερού υποστηρίζει το σώμα σας βοηθώντας σας να συνεχίσετε να κολυμπάτε για μεγαλύτερες περιόδους από ό,τι θα κάνατε έξω από το νερό, προσθέτει ο Gardner.

Η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση περισσότερων μυών

Ως αποτέλεσμα της αντίστασης στο νερό, καταλήγετε να καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια, στοχεύοντας διαφορετικούς μύες που σας βοηθούν όχι μόνο να επιπλέετε, αλλά και να κάνετε ελιγμούς στο νερό. Αυτή η ανάγκη δύναμης και προσπάθειας βοηθά στην οικοδόμηση περισσότερων μυών που λειτουργεί επίσης στην καύση περισσότερων λιπών και σας βοηθά να χάσετε βάρος, δηλώνει ο Gardner.

Το κολύμπι χτίζει αντοχή και δύναμη

Η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, αλλά δεν μοιάζει σαν μια σκληρή προπόνηση. Έχει επίσης χαμηλή πρόσκρουση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα βλάψει τις αρθρώσεις ή τους μύες σας. Το κολύμπι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε αντοχή και δύναμη, Lalitha McSorley , φυσιοθεραπευτής , λέει.

Πώς να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας στην κολύμβηση

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε να κολυμπάτε τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα. Όσο περισσότερη πρακτική και όσο πιο έντονες οι προπονήσεις σας, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε, εξηγεί ο Gardner.

Ωστόσο, εάν μόλις ξεκινήσατε το κολύμπι, θα πρέπει να χαλαρώσετε σταδιακά στην προπόνηση ξεκινώντας με 15 έως 20 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή μυϊκού πόνου και τραυματισμού και θα επιτρέψει σε ένα άτομο να συνηθίσει να καταβάλλει τη σωστή προσπάθεια για κολύμπι.

«Μπορείς να προκαλέσεις τον εαυτό σου αυξάνοντας την ένταση των κολυμπήσεών σου ή δοκιμάζοντας διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια», λέει ο McSorely. «Το κολύμπι σε τακτική βάση μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το βάρος σου και ακόμη και να χάσεις κάποια περιττά κιλά αν το θέλεις. Είναι μια ιδανική προπόνηση για άτομα που δεν τους αρέσει η έντονη άσκηση, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να διασκεδάσετε».

Επόμενο: Οι άνθρωποι που δεν παίρνουν ποτέ βάρος, αποφεύγουν αυτή τη μία τροφή, σύμφωνα με διατροφολόγους

Πηγές

• Τζον Γκάρντνερ , Συνιδρυτής & Διευθύνων Σύμβουλος της Kickoff
• Lalitha McSorley, φυσιοθεραπευτής

---