Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Οι φυσιοθεραπευτές μοιράζονται 7 εκπληκτικές αιτίες πόνου στην πλάτη — και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτές



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

  γυναίκα που βιώνει πόνο στην πλάτη

iStock

Οι φυσιοθεραπευτές μοιράζονται 7 εκπληκτικές αιτίες πόνου στην πλάτη — και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτές

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο εγκέφαλός σας μπορεί να παίξει έναν τεράστιο κανόνα.
  • Συγγραφέας: Κέιτλιν Βόγκελ
  • Ημερομηνία ενημέρωσης:

Όποιος είχε πόνο στην πλάτη ξέρει πόσο εξουθενωτικό μπορεί να είναι. Είτε πρόκειται για τραυματισμό είτε για ιατρική κατάσταση, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Και είναι μια πολύ κοινή ανησυχία για την υγεία: Περίπου 16 εκατομμύρια ενήλικες υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Αν και υπάρχουν πολλοί προφανείς λόγοι για τον πόνο στην πλάτη, υπάρχουν μερικοί που μπορεί να σας εκπλήξουν. Για να μάθουμε περισσότερα για τα αίτια και τη θεραπεία, μιλήσαμε με φυσιοθεραπευτές. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.


7 εκπληκτικές αιτίες πόνου στην πλάτη

1. Αδυναμία ισχίου

«Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τη σχέση μεταξύ αδυναμίας στους γοφούς ή στους πυελικούς μύες σας και τον πόνο στην πλάτη», λέει Dan Halfman, PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT, και Διευθυντής κλινικής στην Athletico. «Η κακή δύναμη της ζώνης του ισχίου θα έχει ως αποτέλεσμα κακό έλεγχο της λεκάνης κατά το περπάτημα και άλλες καθημερινές λειτουργικές εργασίες. Αυτό μπορεί να κάνει τη λεκάνη να «πέσει» στη μία πλευρά, με αποτέλεσμα υπερβολική πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης».

Πώς να διατηρήσετε τους γλουτούς σας δυνατούς:

Ο Δρ Halfman συνιστά αυτές τις δύο απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις:

  • Καταλήψεις, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση πολλών μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το σωματικό βάρος καταλήψεις και σταδιακά προσθέτετε βάρος καθώς τελειοποιείτε τη φόρμα σας κρατώντας έναν μόνο αλτήρα ή kettlebell. Φροντίστε να αποφύγετε να πέφτουν τα γόνατά σας προς τα εμπρός και να κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος.
  • Περπάτημα πλευρικής ζώνης ή παράκαμψη είναι μια άλλη άσκηση που στοχεύει τους γλουτούς ενώ δουλεύει αρκετούς άλλους μύες. Τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης στην άσκηση γύρω από τους αστραγάλους σας και βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Μπείτε σε μια μικρή θέση οκλαδόν και βεβαιωθείτε ότι το squat σας δεν είναι πολύ βαθύ. Κρατήστε τους γοφούς σας πίσω χωρίς να πέφτετε τα γόνατά σας προς τα εμπρός. Περάστε κατά μήκος του δωματίου για να νιώσετε ένα κάψιμο του γλουτιαίου.

Σχετίζεται με: 40 εγκεκριμένες από τον εκπαιδευτή ασκήσεις ανύψωσης γλουτών για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τους πιο δυνατούς γλουτούς σας ποτέ

2. Θέση ύπνου

Θα στεκόσουν με στριμμένη την πλάτη για οκτώ ώρες; Τότε δεν θα θέλατε να κοιμηθείτε ούτε σε αυτή τη θέση.

Όσον αφορά τον ύπνο, ο στόχος είναι να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση, εξηγεί ο Δρ Halfman. Η διατήρηση του λαιμού και της πλάτης σας σε ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης μειώνει το μη φυσιολογικό στρες στις αρθρώσεις και τους μύες σας.


Για να βελτιώσετε τη θέση του ύπνου σας:

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι που κρατά τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση. Εάν κοιμάστε στο πλάι, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι στηρίζει τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, έτσι ώστε να μην περιστρέφονται οι γοφοί σας και να στρίβουν τη μέση σας, δηλώνει ο Δρ Halfman.

3. Κακή στάση του σώματος

Η υιοθέτηση μιας κεφαλής προς τα εμπρός, η στρογγυλεμένη στάση των ώμων ασκεί αυξημένη πίεση στον αυχένα (αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης), στη μέση (θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) και στη μέση (οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης), εξηγεί ο Δρ Halfman. Αυτός ο προς τα εμπρός, στρογγυλεμένος τύπος στάσης αναγκάζει επίσης τους μύες σε όλο το σώμα να υπερφορτωθούν και να λειτουργήσουν με τρόπο που δεν είναι απαραίτητα σχεδιασμένο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας:

Εστιάστε στο να κάθεστε ή να στέκεστε όρθιοι και να σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, φροντίζοντας να αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας, συνιστά ο Δρ Halfman. Επιπλέον, δοκιμάστε να ενσωματώσετε ελαφριές, υψηλής επανάληψης ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μύες της ωμοπλάτης σας, όπως πλάγια σηκώματα, μπροστινά σηκώματα και πιέσεις από πάνω.

4. Καθιστή

Το να καθόμαστε μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να εργαζόμαστε από το σπίτι και δεν συνειδητοποιούμε πόση ώρα καθόμαστε κάθε μέρα.

Επειδή οι αρθρώσεις μας είναι μη αγγειακές, δεν λαμβάνουν ροή αίματος. Αντί για αίμα, παίρνουν τη διατροφή τους από το αρθρικό υγρό, δηλώνει ο Δρ Halfman. Ακριβώς όπως χρειαζόμαστε ροή αίματος για να διατηρήσουμε τους ιστούς μας ευτυχισμένους, χρειαζόμαστε υγρό στις αρθρώσεις μας για να ρέουν για να τους κρατάμε ευτυχισμένους. Η κίνηση είναι ο καρδιακός παλμός των αρθρώσεων μας και η έλλειψη σταθερής κίνησης μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο που προκαλείται από το κάθισμα:


Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας. Το να στέκεστε όρθιος, να τεντώνεστε και να περπατάτε για λίγα λεπτά κάθε ώρα θα εμποδίσει την πλάτη σας να σκληρύνει και να πονάει, εξηγεί ο Δρ Halfman.

Μπορείτε επίσης να αναπηδήσετε σε μια ελβετική μπάλα άσκησης με μπάλα/φυσικοθεραπεία στο γραφείο σας. Η αναπήδηση σε μία από αυτές τις μπάλες θα φορτώσει και θα ξεφορτώσει τη σπονδυλική στήλη σας με ρυθμικό τρόπο, παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει όταν περπατάμε, προσθέτει ο Δρ Halfman. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να δώσετε στη σπονδυλική σας στήλη την κίνηση που επιθυμεί χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα κάτω από το γραφείο ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ !

Σχετίζεται με: Οι 10 καλύτεροι διάδρομοι κάτω από το γραφείο του 2022

5. Σύνδρομο Magnes / Σύνδρομο TLJ

Το σύνδρομο Maignes ή TLJ είναι όταν οι αρθρώσεις και οι ιστοί στη συμβολή μεταξύ της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συσσωρεύονται γύρω τους φλεγμονώδεις χημικές ουσίες αφού υπερφορτωθούν πέρα ​​από την ικανότητά τους για τον ένα ή τον άλλο λόγο.


Όταν υπάρχει δυσλειτουργία σε αυτή τη μεταβατική άρθρωση, μπορεί να προκαλέσει αναφερόμενο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στο ισχίο, στην κοιλιακή χώρα και/ή στη βουβωνική χώρα/τους όρχεις/χείλη, Megan Daley, PT, DPT, Cert Dn, CF-L1, εξηγεί. Αυτό οφείλεται στις νευρικές οδούς από αυτές τις αρθρώσεις—ο εγκέφαλος στέλνει σήματα «βοήθα με» όχι στην ίδια την πηγή, αλλά κατά μήκος της νευρικής οδού, που οδηγεί σε αναφερόμενο πόνο.

«Η πιο συνηθισμένη παρουσίαση που έχω δει στο ιατρείο μου είναι μονόπλευρος πόνος στη μέση και στους όρχεις/χειλικά, αλλά οποιαδήποτε από τις περιοχές που αναφέρονται ενιαία ή σε συνδυασμό είναι πιθανή. Αυτό που δεν βλέπω ποτέ είναι το άτομο που έρχεται να παραπονιέται για πόνο γύρω από τη θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης», λέει ο Δρ Daley. «Μόνο όταν αξιολογήσω αυτές τις αρθρώσεις και αναπαράγω τα γνωστά τους συμπτώματα, δεν υπάρχει κάποιο εμφανές πρόβλημα εκεί. Όχι αντικειμενικά, τουλάχιστον».

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό:

Το καλύτερο στοίχημα είναι να λάβετε αξιολόγηση και θεραπεία από κάποιον εξοικειωμένο με το σύνδρομο Maignes.

'Με την κατάλληλη αξιολόγηση για να επιβεβαιωθεί αυτό ως το πρόβλημα, θα χρειαστούν μόνο μερικές συνεδρίες έως ότου βελτιωθείς', λέει ο Daley. 'Να σημειωθεί, έχω διαβάσει τους αγαπημένους μου στο πώς να το αξιολογήσουν μέσω τηλευγείας, αλλά στο παρελθόν, αλλά αν αντιμετωπίζετε επίσης πόνο στους όρχεις, αξίζει να δοκιμάσετε τις θεραπείες. Η θεραπεία περιλαμβάνει χειροκίνητες τεχνικές για να «ξεκολλήσει» την περιοχή».

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο σε αυτήν την περιοχή, φροντίστε να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας διαγνώσει και να σας βοηθήσει.

6. Θέματα πυελικού εδάφους

Το πυελικό έδαφος είναι βασικός υποστηρικτής του κάτω μέρους της πλάτης. Εάν οι μύες είναι είτε πολύ αδύναμοι είτε πολύ σφιγμένοι, τότε δεν στηρίζουν την πλάτη όπως θα έπρεπε. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού είναι η ανύψωση οτιδήποτε.

Στηρίζουμε φυσικά - εισπνέουμε και σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας γύρω από αυτό το στήριγμα - όταν σηκώνουμε οτιδήποτε βαρύ, είτε πρόκειται για άρση νεκρού είτε για βαριά γλάστρα κηπουρικής, εξηγεί ο Δρ Daley. Αυτό δημιουργεί ένα δοχείο πίεσης στον κορμό μας που σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη. Το κάτω μέρος αυτού του δοχείου πίεσης είναι το πυελικό έδαφος. Έτσι, εάν αυτό δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

Επιπλέον, παρόμοια με άλλες περιοχές, μπορεί να έχετε ένα πρόβλημα πυελικού εδάφους που δεν προκάλεσε άμεσα πρόβλημα στην πλάτη, αλλά αντ' αυτού, αναφέρεται απλώς στον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τι πρέπει να κάνετε για προβλήματα πυελικού εδάφους:

Αναζητήστε έναν ιατρό πυελικού εδάφους για να σας αξιολογήσει. Το ότι είστε μετά τον τοκετό δεν σημαίνει ότι το θέμα είναι αδυναμία και όχι σφίξιμο. Και μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε παιδιά δεν σημαίνει αυτόματα το θέμα δεν είναι αδυναμία, δηλώνει ο Δρ Daley. Το θέμα εδώ είναι ότι η λύση για το καθένα είναι εντελώς αντίθετη, επομένως πρέπει πραγματικά να αξιολογηθείτε.

7. Στρες

Η ψυχική, συναισθηματική, πνευματική και σωματική μας υγεία είναι όλα περίπλοκα αλληλένδετα. Εάν έχετε ένα πρόβλημα που αγνοείτε σε μια περιοχή, πιθανότατα θα φουσκώσει και θα αναπτυχθεί και θα εισχωρήσει σε άλλες περιοχές.

Ένας συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο συμβαίνει αυτό είναι κάποιος που δεν ασχολείται με ένα συναισθηματικό ζήτημα, όπως α οικογένεια μέλος με το οποίο είναι αναστατωμένοι ή ένα προηγούμενο τραύμα (μεγάλο ή φαινομενικά μικρό), που καταλήγει να αποθηκεύεται στους φυσικούς ιστούς, εξηγεί ο Δρ Daley, που συχνά εκδηλώνεται ως πόνος στην πλάτη.

Τι να κάνετε για αυτό:

Φροντίστε την ψυχική, συναισθηματική και πνευματική σας υγεία και παραμείνετε όσο δραστήριοι μπορείτε να ανεχτείτε. Το να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, να διαχειριστείτε το άγχος, να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και να περιορίσετε τη ζάχαρη μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν, λέει ο Δρ Daley.

Αντίθετα, η φροντίδα άλλων πτυχών της υγείας βελτιώνει τη φυσική ικανότητα του ιστού μας και την απόδοση του νευρικού μας συστήματος, πράγμα που σημαίνει λιγότερο πόνο και ευαισθησία.

Επόμενο: Οι 8 καλύτερες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε αν παλεύετε με πόνους στην πλάτη—και αυτές που πρέπει να αποφύγετε

Πηγές