Μελέτη: Η απόκτηση έξι ωρών ύπνου είναι τόσο κακή όσο δεν κοιμάται καθόλου

Ίσως νομίζετε ότι μπορείτε να εξασκηθείτε στην εβδομάδα εργασίας με έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ και καθημερινά διπλά εσπρέσο, αλλά μια μελέτη στέρησης ύπνου αποκαλύπτει ότι δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, ενώ τρέξιμο σε έξι ώρες ύπνου, θα λειτουργούσατε τόσο άσχημα σαν να μην είχατε κοιμηθεί καθόλου. Οι ερευνητές του ύπνου αναζητούν πάντα τρόπους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα και αυτό περιλαμβάνει τη μελέτη του χρόνου που θα πρέπει να κοιμηθείς και αν παίρνεις τακτικά έξι ώρες ύπνου - ή ακόμα και τέσσερις ώρες! - μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Είναι κακό 6 ώρες ύπνου;

Στη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Υπνος περιοδικό το 2004, 48 ενήλικες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. μια ομάδα περιορίστηκε σε τέσσερις ώρες ύπνου τη νύχτα για 14 συνεχόμενες ημέρες, μια άλλη για έξι ώρες ύπνου τη νύχτα και μια άλλη ομάδα για οκτώ ώρες τη νύχτα. Η τελευταία ομάδα στερήθηκε τον ύπνο για τρεις νύχτες.

Οι συμμετέχοντες δεν είχαν επίσης υπνάκο, οπότε μπορείτε να φανταστείτε ότι μερικοί από αυτούς ήταν αρκετά τρελοί και το εργαστήριο δεν ήταν ένα χαρούμενο μέρος.

Οι συμμετέχοντες παρακολουθούνταν κάθε δύο ώρες σχετικά με τη γνωστική τους απόδοση, τον χρόνο αντίδρασης, τη διάθεση και τα συμπτώματά τους, αναφέρει η Fast Company .

Σχετιζομαι με: 3 σημεία Acupressure που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Διαφορές σε 6 έναντι 8 ώρες ύπνου

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα τεστ που κοιμόντουσαν συνιστάται οκτώ ώρες μια νύχτα είχε τις υψηλότερες βαθμολογίες απόδοσης. Εκείνοι που κοιμόντουσαν έξι ώρες τη νύχτα τα πήγαν καλά μέχρι να φτάσουν στο τέλος της μελέτης, περίπου την ημέρα 10, και εκείνοι που λειτουργούσαν μόλις τέσσερις ώρες ύπνου ήταν αισθητά χειρότεροι κάθε μέρα.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα εξεταστικά άτομα που κοιμόντουσαν τέσσερις ή έξι ώρες τη νύχτα είχαν σημαντική μείωση της γνωστικής απόδοσης, λειτουργώντας το ίδιο σαν να είχαν στερηθεί ύπνου για δύο ημέρες. Η διαφορά μεταξύ των τεσσάρων και έξι ωρών ομάδων ήταν ότι η απόδοση της τετράωρης ομάδας μειώθηκε πιο γρήγορα.

Σχετιζομαι με: Μπορείτε να πάρετε υπερβολική δόση μελατονίνης;

Ακόμα πιο ενδιαφέροντα, τα τεστ που έδειξαν μειωμένη γνωστική απόδοση μετά από 10 ημέρες ύπνου έξι ώρες τη νύχτα φαινομενικά αγνοούσαν τις αλλαγές, με βάση τις βαθμολογίες υπνηλίας που δόθηκαν.

Λοιπόν, κοιμάσαι άσχημα έξι ώρες τη νύχτα;

Όλα αυτά σημαίνουν ότι, εάν χτυπάτε τακτικά το σανό μόλις έξι ώρες πριν ηχηθεί ο συναγερμός σας, πραγματικά δεν ζείτε καλύτερα ΖΩΗ και να γεμίσει οφέλη του ύπνου . Ίσως είναι καιρός να ορίσετε ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου : πίσω από το Netflix , σταματήστε να κάνετε κύλιση στο 'Γραμμάριο και ξεκινήστε να εγκατασταθείτε νωρίτερα.

Χωρίς τύχη τα πρόβατα; Εδώ είναι 20 τρόποι να πέσετε γρηγορότερα - υποστηριζόμενοι από την επιστήμη