Θα μπορούσε αυτή η απλή αναπνευστική άσκηση να είναι η συντόμευση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Ένας καρδιολόγος εξετάζει μια νέα μελέτη που υποστηρίζει ότι η άσκηση αναπνοής των πέντε λεπτών είναι εξίσου αποτελεσματική με την άσκηση.

• Συγγραφέας: Έμιλυ Λόρενς
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Έχει υποστηριχθεί εδώ και καιρό ότι ένα κλειδί για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η αύξηση του καρδιακού σας παλμού αερόβια δραστηριότητα για 30 λεπτά την ημέρα . (Τεχνικά, οι καρδιολόγοι συνιστούν 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.) Θεωρητικά, ακούγεται αρκετά εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους να το εφαρμόσουν στην πράξη, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Εάν εργάζεστε ή έχετε παιδιά, πιθανότατα δεν υπάρχει ήδη αρκετός χρόνος μέσα στην ημέρα για να ολοκληρώσετε τα πάντα στη λίστα εργασιών σας χωρίς να προσθέσετε άσκηση στο μείγμα.

Τι θα γινόταν αν αυτά τα 30 λεπτά μπορούσαν να μειωθούν σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα; Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder προτείνει ακριβώς αυτό μέσω μιας αναπνευστικής άσκησης που ονομάζεται προπόνηση δύναμης εισπνοής μυών (IMST). Η μελέτη διαπίστωσε ότι το να κάνεις IMST για πέντε λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από την αερόβια άσκηση ή ακόμα και τη φαρμακευτική αγωγή. Τι ακριβώς είναι το IMST και θα μπορούσε πραγματικά να είναι τόσο ωφέλιμο όσο υποδηλώνει η μελέτη; Ένας διάσημος καρδιολόγος που δεν έχει σχέση με τη μελέτη δίνει τις ειλικρινείς σκέψεις του.

Σχετίζεται με: 7 κόλπα για να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση γρήγορα

Τι είναι η Προπόνηση Ενδυνάμωσης Εισπνευστικών Μυών (IMST);

Για τη μελέτη, 18 συμμετέχοντες μεταξύ 50 και 79 ετών με υψηλή αρτηριακή πίεση (αλλά που κατά τα άλλα ήταν υγιείς) έκαναν την εκπαίδευση IMST για έξι εβδομάδες. Μια άλλη ομάδα 18 ατόμων (επίσης μεταξύ 50 και 79 ετών με υψηλή αρτηριακή πίεση αλλά χωρίς άλλες παθήσεις) έκανε μια άσκηση εικονικού φαρμάκου. Στο τέλος των έξι εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν IMST παρουσίασαν πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά μέσο όρο εννέα βαθμών, που είναι περίπου το ίδιο με αυτό που θα έκανε κάποιος που ασκείται για 30 λεπτά την ημέρα ή παίρνει φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. εμπειρία.

Λοιπόν, τι είναι το IMST; Ο Δρ Howard Weintraub, MD, ο κλινικός διευθυντής του Κέντρου για την Πρόληψη Καρδιαγγειακών Νόσων στο NYU Langone Health, εξηγεί ότι το IMST γίνεται με την αναπνοή μέσω ενός κλιμακωμένου σωλήνα που χρησιμοποιεί αντίσταση για την ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται για την αναπνοή. Σκεφτείτε το ως προπόνηση δύναμης για το διάφραγμά σας. Παρόμοια με το πώς η άρση βαρών στο γυμναστήριο μπορεί να κάνει τα χέρια σας πιο δυνατά, το IMST χρησιμοποιεί αντίσταση για να κάνει το διάφραγμα πιο δυνατό.

Ο Δρ Weintraub, ο οποίος δεν είναι συνδεδεμένος με τη μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, αλλά γνωρίζει το IMST, λέει ότι το IMST είναι πολύ διαφορετικό από την αερόβια δραστηριότητα. Αυτό που έχουν κοινό είναι ότι τόσο το IMST όσο και η αερόβια άσκηση κάνουν πιο δύσκολη την αναπνοή. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι ότι το IMST εστιάζει στο διάφραγμα και σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, δεν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Εξηγεί ότι ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιήθηκε το IMST στη μελέτη είναι ότι οι συμμετέχοντες πήραν πέντε αναπνοές και στη συνέχεια ξεκουράστηκαν για ένα λεπτό, το οποίο επανέλαβαν για πέντε λεπτά. «Η όλη ιδέα της αερόβιας άσκησης είναι να έχετε σταθερό καρδιακό ρυθμό», λέει. «Αυτό θα ήταν σαν να λες σε κάποιον να περπατήσει για 15 δευτερόλεπτα και μετά να αφιερώσει ένα λεπτό για να συνέλθει». Με άλλα λόγια, εμποδίζει την αύξηση του καρδιακού παλμού, κάτι που έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι μειώνει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση . Επίσης, σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, ο Δρ Weintraub λέει ότι το IMST δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους—ένα σημαντικό σημείο δεδομένου ότι Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση .

Ενώ γνωρίζουμε μέσω επιστημονικών μελετών ότι η αερόβια άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή κάνει την καρδιά πιο δυνατή, κάτι που της επιτρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια και να μειώνει τη δύναμη που ασκείται στις αρτηρίες, οι ερευνητές της μελέτης δεν ήταν σε θέση να εξηγήσουν γιατί Το IMST μείωσε αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση. απλώς παρατήρησαν ότι έγινε.

Σχετίζεται με: Από το σάκχαρο στο αίμα μέχρι το ΔΜΣ, εδώ είναι τα κορυφαία στοιχεία υγείας που πρέπει να γνωρίζετε για να είστε ο συνήγορος του εαυτού σας

Μπορεί το IMST να αντικαταστήσει πραγματικά την αερόβια άσκηση και τη φαρμακευτική αγωγή;

Ενώ ο Δρ Weintraub πιστεύει ότι αυτή η νέα μελέτη σχετικά με το IMST και την αρτηριακή πίεση είναι ενδιαφέρουσα, δεν υποστηρίζει την απομάκρυνση της άσκησης ή τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για μια πεντάλεπτη καθημερινή άσκηση αναπνοής. Πρώτον, επισημαίνει ότι η μελέτη είναι πολύ μικρή. υπήρχαν μόνο 36 άτομα, κάτι που δεν συγκρίνεται με τα εκατομμύρια των ανθρώπων που ελήφθησαν υπόψη στις πολλές, πολλές μελέτες για την αερόβια άσκηση και την αρτηριακή πίεση.

Δεύτερον, επαναλαμβάνει ότι οι ερευνητές δεν μπορούν να εξηγήσουν τα αποτελέσματα. Έχοντας αυτό κατά νου, σίγουρα χρειάζονται περισσότερα επιστημονικά στοιχεία για να εδραιωθεί μια σταθερή σύνδεση μεταξύ του IMST και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

Αντίθετα, λέει ότι το IMST θα μπορούσε να είναι χρήσιμο εκτός από άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως η τακτική άσκηση, η κατανάλωση καρδιάς- υγιεινά φαγητά και λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων (αν είναι απαραίτητο). Λέει ότι δεν θα βλάψει και θα μπορούσε να ωφελήσει την καρδιαγγειακή υγεία με συμπληρωματικό τρόπο.

Σχετίζεται με: Είτε αντιμετωπίζετε υψηλή αρτηριακή πίεση είτε θέλετε να την αποφύγετε στο μέλλον, εδώ είναι οι καλύτερες 25 τροφές για κατανάλωση

Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους η αερόβια δραστηριότητα κάνει μια καλύτερη επιλογή, στη συζήτηση με την άσκηση έναντι του IMST. Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά είναι δωρεάν ενώ το IMST απαιτεί ειδικό σωλήνα και εκπαίδευση. Η αερόβια δραστηριότητα συνδέεται επίσης με την ωφέλεια της ψυχικής υγείας , καθώς και βοηθώντας χαμηλότερα κατάθλιψη και ανησυχία .

Το IMST είναι μια ενδιαφέρουσα ιδέα, αλλά πιθανότατα δεν είναι η συντόμευση που ίσως ήλπιζαν ορισμένοι. Επομένως, μην πετάτε ακόμα τα αθλητικά σας παπούτσια. Η τακτική άσκηση θα κάνει ακόμα πολύ καλό στο σώμα σας. Και αυτή είναι μια συμβουλή που αξίζει να ληφθεί υπόψη.

Επόμενο, μάθετε γιατί ανέβηκε η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Πηγές

• Ο Δρ Howard Weintraub, MD, κλινικός διευθυντής του Κέντρου Πρόληψης Καρδιαγγειακών Νόσων στο NYU Langone Health
• Άσκηση: Μια προσέγγιση χωρίς φάρμακα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Κλινική Mayo. Πρόσβαση στις 10/10/22.
• Craighead D, Heinbockel Τ, et al. Χρονικά Αποτελεσματική Προπόνηση Ενδυνάμωσης Εισπνευστικού Μυών Μειώνει την Αρτηριακή Πίεση και Βελτιώνει την Ενδοθηλιακή Λειτουργία, Χωρίς Βιοδιαθεσιμότητα και Οξειδωτικό Στρες σε ενήλικες μέσης ηλικίας/ηλικιωμένους με αρτηριακή πίεση πάνω από το φυσιολογικό. Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. 2021; 10 (13).
• Cao L, Li X, et al. Η αποτελεσματικότητα της αερόβιας άσκησης για τον υπερτασικό πληθυσμό: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. American Journal of Hypertension. 2019; 21 (7): 868-876.
• Jiang SZ, Lu W, et al. Παχυσαρκία και υπέρταση. Πειραματική και Θεραπευτική Ιατρική. 2016; 12 (4): 2395-2399.
• Smith P, Merwin R. Ο ρόλος της άσκησης στη διαχείριση των διαταραχών ψυχικής υγείας: Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση. Ετήσια Επιθεώρηση Ιατρικής. 2021; (72): 45-62.

---