Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Οι εκπαιδευτές λένε ότι αυτές είναι οι 8 καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι στο YouTube



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Εάν θέλετε να ασκηθείτε, θα μαντέψουμε ότι τον τελευταίο χρόνο εξοικειωθήκατε με τις ασκήσεις στο σπίτι. Και πιθανότατα έχετε ακούσει HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) επίσης, που είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους προπονήσεων όσον αφορά τόσο τον χρόνο όσο και την προσπάθεια.

Οι προπονήσεις HIIT είναι πολύ αποτελεσματικές επειδή μπορείτε να κάνετε πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι το καλύτερο χτύπημα για τις προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε, και είναι ιδανικά για όσους θέλουν να βελτιώσουν ταυτόχρονα τη δύναμη και την καρδιά τους, λέει Δρ. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC και ιδρυτής του Θόλος κίνησης, μια εταιρεία που σας βοηθά να ανακουφίσετε τον πόνο, να αποτρέψετε τραυματισμούς και να αυξήσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας.

Και οι προπονήσεις HIIT λειτουργούν για σενα γιατί συνεχίζετε να καίτε θερμίδες αφού τελειώσετε την άσκηση.


Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές καρδιολογικές προπονήσεις, με την απώλεια λίπους να συμβαίνει κυρίως κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το HIIT (High-Intensity Interval Training) καίει πραγματικά θερμίδες και λίπος πολύ αφού τελειώσετε την προπόνηση! λέειCat Kom, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και CEO / Ιδρυτής της Στούντιο SWEAT onDemand.

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ασκήσεις υψηλής έντασης 10-30 λεπτών ωθούν το σώμα σας σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται EPOC ή υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση.

Όταν φτάσετε σε αυτήν την εξαιρετικά αντλημένη κατάσταση, το σώμα σας χρησιμοποιεί επιπλέον οξυγόνο για να το επαναφέρει στο φυσιολογικό, το οποίο ενισχύει το μεταβολισμό σας και οδηγεί, το μαντέψατε - κάνοντας λίπος. Το HIIT είναι επίσης μια τόσο απίστευτη επιλογή για όσους εργάζονται στο σπίτι, επειδή απαιτεί εξοπλισμό με ελάχιστο έως καθόλου, δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό, λέει ο Kom.

Επιπλέον, οι προπονήσεις HIIT είναι μια εξαιρετική επιλογή για προπονήσεις στο σπίτι.

Οι προπονήσεις HIIT είναι επίσης πολύ ευέλικτες καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε κομμάτι εξοπλισμού ή καθόλου εξοπλισμό. Είναι πολύ βολικό εάν θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι και δεν έχετε πολύ εξοπλισμό ή χώρο, προσθέτει ο Δρ Wickham.

Είστε έτοιμοι να βρείτε την τέλεια (και δωρεάν) προπόνηση HIIT για να δοκιμάσετε στο YouTube; Εδώ είναι 8 από τα καλύτερα, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές.


HIIT προπονήσεις στο σπίτι

15-λεπτά Dumbbell Destroyer

Επίπεδο: Ενδιάμεσος

Απαιτείται χρόνος : 15 λεπτά

Απαιτείται εξοπλισμός: 2 αλτήρες

Τι να περιμένεις: Μου αρέσει αυτή η προπόνηση γιατί περιλαμβάνει μερικές μεγάλες κινήσεις προθέρμανσης και κινητικότητας πριν και μετά την προπόνηση. Μια αποτελεσματική προθέρμανση κινητικότητας είναι πολύ σημαντική για την προετοιμασία του νευρικού συστήματος, των μυών, της περιτονίας και των συνδέσμων για την προπόνησή σας. Μια καλά προγραμματισμένη προθέρμανση μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για τη βελτίωση της απόδοσης των προπονήσεών σας και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Κάνει επίσης σπουδαία δουλειά στο να δίνει τεχνική και να δίνει ενδείξεις σχετικά με το τι πρέπει να εστιάσετε κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης, λέει ο Δρ Wickham.

Σχετιζομαι με: Θέλετε να αποκτήσετε σχήμα χωρίς τη δέσμευση του χρόνου; Δοκιμάστε μία από αυτές τις ασκήσεις HIIT για αρχάριους

Προπόνηση HIIT άνω σώματος και καρδιοκυκλώματος 30 λεπτών

Επίπεδο: Ενδιάμεσος

Απαιτούμενος χρόνος: 30 λεπτά

Απαιτείται εξοπλισμός: Ένα ζευγάρι ελαφριών αλτήρων (χρησιμοποιεί 10 κιλά)


Τι να περιμένεις: Οι περισσότερες προπονήσεις HIIT έχουν μεγάλη έμφαση στα πόδια, αλλά μου αρέσει αυτό γιατί έχει πολλές δημιουργικές κινήσεις HIIT στο πάνω μέρος του σώματος. Ο εκπαιδευτής κάνει επίσης καλή δουλειά δίνοντας τροποποιήσεις για όσους έχουν διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων, λέει ο Kom.

40 λεπτά χωρίς επανάληψη HIIT Cardio Workout

Επίπεδο: Ενδιάμεσος

Απαιτούμενος χρόνος: 40 λεπτά

Απαιτείται εξοπλισμός: Κανένας


Τι να περιμένεις: Πρόκειται για μια μακρά προπόνηση που καίει πολλές θερμίδες. Περιλαμβάνει μια πολύ μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, καθώς δεν υπάρχουν επαναλήψεις για ολόκληρα τα 40 λεπτά. Αυτή είναι μια υπέροχη προπόνηση HIIT εάν έχετε επιπλέον χρόνο και λατρεύετε τις προπονήσεις σας για να συμπεριλάβετε μια ποικιλία ασκήσεων, λέει ο Δρ Wickham.

20 λεπτά συνολικής προπόνησης HIIT σώματος



Επίπεδο: Όλα τα επίπεδα (προσφερόμενες τροποποιήσεις)

Απαιτούμενος χρόνος: 20 λεπτά

Απαιτείται εξοπλισμός: Απλώς μια μικρή πετσέτα

Τι να περιμένεις: Αυτή είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις HIIT Total-Body. Σε μόλις 20 λεπτά, είναι ένα γρήγορο και πραγματικά διασκεδαστικό πλήρες σώμα. Συνδυάζει ασκήσεις υψηλότερης έντασης με μικρές περιόδους ανάπαυσης, για μια πραγματικά αποτελεσματική και αποδοτική προπόνηση, λέει ο Kom. Αυτό το μάθημα γυρίστηκε σε ένα ζωντανό περιβάλλον με πραγματικούς ανθρώπους (όχι ηθοποιούς ή μοντέλα) και διευθύνεται από τον δημοφιλή εκπαιδευτή Studio SWEAT onDemand που είναι γνωστός ως «Στρατιωτικό Mere» (μην το φοβάσαι, είναι υπέροχο), ποιος μπορείς να πεις έχει μια έκρηξη όλη την ώρα. Και όπως γνωρίζετε, η στάση είναι μεταδοτική, οπότε περιμένετε χαμόγελο ενώ ιδρώνεις! Επιπλέον, χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός και τροποποιήσεις για να τον αυξήσετε ή να τονώσετε, είναι υπέροχο για όλους καταλληλότητα επίπεδα.

Σχετιζομαι με: Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση HIIT 15 λεπτών

Προπόνηση 10 λεπτών λίπους καύσης λίπους

Επίπεδο: Ενδιάμεσος

Απαιτούμενος χρόνος: 10 λεπτά

Απαιτείται εξοπλισμός: Κανένας

Τι να περιμένεις: Μου αρέσει αυτή η δουλειά γιατί είναι σύντομη και έντονη και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Είναι επίσης υπέροχο, επειδή περιλαμβάνουν πολλές βασικές ασκήσεις σταθερότητας, από τις οποίες σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν. Ένα από τα κυριότερα σημεία αυτής της προπόνησης είναι το γεγονός ότι περιλαμβάνουν πολλές ασκήσεις πλάγιας όψης και περιστροφικής κίνησης, τις οποίες οι περισσότεροι άνθρωποι λείπουν στις προπονήσεις τους, λέει ο Δρ Wickham.

20 λεπτά έντονη προπόνηση HIIT Treadmill

Επίπεδο: Προχωρημένος

Απαιτούμενος χρόνος: 20 λεπτά

Απαιτείται εξοπλισμός: ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Τι να περιμένεις: Αυτό έντονο ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ Η προπόνηση HIIT είναι ένας καυστήρας! Μου αρέσει πώς κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης, που είναι τόσο σημαντικές, υπάρχουν συμβουλές κατάρτισης και κίνητρα για να σας εμπνεύσουν να πιέσετε τον εαυτό σας ακόμα πιο σκληρά. Το χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης είναι επίσης πολύ χρήσιμο, λέει ο Kom.

Σχετιζομαι με: 125 καλύτερες ασκήσεις ροής

28 λεπτά έντονο σώμα, χωρίς εξοπλισμό HIIT προπόνηση

Επίπεδο: Ενδιάμεσος

Απαιτούμενος χρόνος: 28 λεπτά

Απαιτείται εξοπλισμός: Κανένας

Τι να περιμένεις: Μου αρέσει αυτή η προπόνηση γιατί δεν είναι πολύ σύντομη και όχι πολύ μεγάλη. Αν και η προπόνηση HIIT 28 λεπτών μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, θα κάψει πολλές θερμίδες, λέει ο Δρ Wickham. Είναι πολύ δημιουργικός με την επιλογή της άσκησής του να εστιάζει σε πολλές δυναμικές παραλλαγές άσκησης ποδιών που ίσως δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Περιλαμβάνει πολλές δυναμικές πιλομετρικές ασκήσεις χαμηλότερου σώματος, οι οποίες είναι εξαιρετικές για τη βελτίωση της δύναμης, της ισχύος και της ταχύτητας. Μου αρέσει πολύ το γεγονός ότι κάνει τις ασκήσεις ένα βήμα με την προσθήκη σε διαφορετικές περιοχές γωνιών κίνησης με την ίδια κίνηση.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Λάβετε καλές συμβουλές για την υγεία και την υγεία απευθείας στα εισερχόμενά σας! Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Προπόνηση πλήρους σώματος χαμηλού αντίκτυπου HIIT

Επίπεδο: Αρχάριος έως ενδιάμεσος-υψηλή ένταση, χαμηλή πρόσκρουση

Απαιτούμενος χρόνος: 30 λεπτά

Απαιτείται εξοπλισμός: Κανένας

Τι να περιμένεις: Αυτό είναι υπέροχο για εκείνους που τείνουν να βαριούνται επειδή είναι μια επαναλαμβανόμενη προπόνηση. Αυτό είναι σωστό, κάνετε κάθε άσκηση μόνο μία φορά! Επίσης, η ένταση είναι υψηλή, αλλά ο αντίκτυπος είναι χαμηλός, οπότε είναι υπέροχο για τα γόνατά σας, και επειδή δεν υπάρχει stomping ή άλμα - είναι επίσης υπέροχο για τους γείτονές σας! λέει ο Κομ.

Στη συνέχεια, εδώ είναι το 18 καλύτερες προπονήσεις αρχάριων στο σπίτι .