Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Τι να πω - και όχι - να υποστηρίξετε έναν φίλο που έχει κατάθλιψη

(iStock)


Ο καθένας από εμάς είχε μέρες όπου αισθανόμαστε μελαγχολία. Μερικές φορές, ο καιρός ή η αλλαγή εποχών μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Ίσως προσπαθούμε να επιλύσουμε ορισμένα προσωπικά ζητήματα και αυτό βαρύνει πολύ το μυαλό μας. Ίσως απλώς έχουμε μια ημέρα χαμηλής αυτοεκτίμησης ή αισθανόμαστε απογοητευμένοι από το αποτέλεσμα μιας κατάστασης που ελπίζαμε ότι θα πήγαινε σε άλλη κατεύθυνση.

Αλλά υπάρχει μια έντονη διαφορά μεταξύ περιστασιακών αισθήσεων μπλε και ζουν με κατάθλιψη ως σοβαρή διαταραχή της διάθεσης. Σημαντική κατάθλιψη, που ορίζεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας ως επεισόδιο που διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές που παρεμβαίνουν ή περιορίζουν εξαιρετικά την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί σοβαρές ΖΩΗ δραστηριότητες. Σύμφωνα με το NIMH, τουλάχιστον το 7,1% όλων των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο και αυτός ο αριθμός ήταν υψηλότερος σε νεαρούς ενήλικες ηλικίας 18-25. ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι παγκοσμίως, σχεδόν 300 εκατομμύρια άνθρωποι όλων των ηλικιών πάσχουν από κατάθλιψη.


Λοιπόν, τι μπορείτε να πείτε για να υποστηρίξετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας που αγωνίζεται με ένα σημαντικό ζήτημα υγείας όπως η κατάθλιψη; Parade.com μίλησε με έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας για το θέμα για να μάθετε τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δείξετε την υποστήριξη αυτού του ατόμου, καθώς και τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να πείτε - και όχι να το πείτε - σε αυτά.

Σύμφωνα με Λέι Μακίνις , LPC, ο εκτελεστικός διευθυντής της Ακαδημία Νιούπορτ στη Βιρτζίνια (το κορυφαίο κέντρο αποκατάστασης εφήβων που έχει τοποθεσίες σε όλη τη χώρα), υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε. Όταν ένας φίλος ή ένα αγαπημένο άτομο είναι κατάθλιψη, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να δείξουμε την υποστήριξή μας εάν είναι έτοιμοι να μιλήσουν ή όχι, και αν ζουν κοντά ή όχι, λέει Parade.com .


Σχετιζομαι με: 101 αποσπάσματα σχετικά με την κατάθλιψη για να σας κάνουν να μην αισθάνεστε τόσο μόνοι



Και αυτό ξεκινά με τη δημιουργία ενός ασφαλούς, μη κρίσιμου χώρου για να μοιραστούν τα συναισθήματά τους. Ενημερώστε τους ότι είστε εκεί για εσάς, ότι σας ενδιαφέρει, εξηγεί ο McInnis. Ακούστε τι λένε, καθώς και τι θα μπορούσαν δεν ας πούμε, παίρνοντας μη λεκτικά στοιχεία. Η συνομιλία μέσω βίντεο μπορεί να είναι ιδανική για αυτό εάν δεν ζείτε κοντά ο ένας στον άλλο.

Προτείνει επίσης να κάνετε ερωτήσεις καθώς ο αγαπημένος σας συνομιλεί και επικυρώνει τα συναισθήματά του για να δείξει ότι ακούτε ενεργά. Ελέγχετε τακτικά και ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που έχει περισσότερη εμπειρία βοηθώντας τους ανθρώπους σε δύσκολες στιγμές. Ενημερώστε τους ότι είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Στη συνέχεια, στηρίξτε τους μέσω της θεραπευτικής διαδικασίας.

Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα από απλώς να δώσετε ένα αυτί, ο McInnis λέει ότι η προσφορά συντροφιάς ή η φυσική σας βοήθεια στο σπίτι τους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην εμφάνιση ενός φίλου που πάσχει από κατάθλιψη που σας ενδιαφέρει επίσης. Προσφέρει να τους βοηθήσει με καθημερινές δουλειές, όπως πλύσιμο πιάτων ή ψώνια, σημειώνει. Ή προτείνετε να περπατήσετε το σκυλί μαζί. Σκέφτεστε να προγραμματίσετε μια παράδοση γεύματος για να μειώσετε το φορτίο τους.


Σχετικά: Τι να πει όταν κάποιος σας ανοίξει για αυτοκτονικές σκέψεις

Να είστε εγκάρδιοι σε αυτό που λέτε

Ο McInnis προτείνει ότι απλά, εγκάρδια λόγια ανησυχίας όπως, είμαι εδώ για εσάς και θέλω να ξέρετε πόσο σημαντικό για μένα είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να πείτε σε ένα αγαπημένο άτομο που έχει κατάθλιψη. Ρωτήστε τους πράγματα όπως, Πώς μπορώ να σας βοηθήσω μέσω αυτού; και τους υπενθυμίζω, θέλω να ξέρετε πόσο σημαντικό για μένα. Να είστε συμπονετικοί με αυτό που περνούν εκφράζοντας ότι λυπάστε που πονάνε και ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν με έναν επαγγελματία. Μπορείτε να πείτε, 'Είμαι πολύ χαρούμενη που το μοιραστήκατε μαζί μου, αλλά με νοιάζει και ανησυχώ. Θα σκεφτόσασταν να μιλήσετε με έναν θεραπευτή; Μπορώ να σας βοηθήσω να βρείτε ένα; ' προτείνει ο McInnis.

Μην ελαχιστοποιήσετε τον πόνο τους

Εάν ο φίλος ή ο αγαπημένος σας φίλος δεν φαίνεται να θέλει να σας ανοίξει, μην τους σπρώξετε σημειώσεις McInnis. Δεν πρέπει να αναγκάζετε έναν φίλο ή έναν αγαπημένο που δυσκολεύεται να σας μιλήσει, αλλά να τον ενθαρρύνετε να μιλήσουν κάποιος , αυτή λέει Parade.com .

Από την άλλη πλευρά, αν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι να σας ανοίξει για το πώς αισθάνονται, αφήστε τους να μιλήσουν ελεύθερα και απλά να ακούσουν. Να είστε υποστηρικτικοί χωρίς να προσπαθείτε να λύσετε τα προβλήματά τους. Προσπαθήστε να μην δώσετε ανεπιθύμητες συμβουλές, λέει ο McInnis. Μπορεί να μοιράζονται τον πόνο τους μαζί σας, αλλά δεν είναι πάντα για εσάς να το δοκιμάσετε και να το διορθώσετε. Μην διακόψετε, ειδικά με ιστορίες σχετικά με το πώς συνέβη κάτι παρόμοιο σε εσάς.


ερωτήσεις της Αγίας Γραφής με αναφορά στη γραφή

Και το πιο σημαντικό, λέει ο McInnis, μην τους καθαρίζετε. Μην ελαχιστοποιείτε ποτέ τον πόνο τους με σχόλια όπως, «Αυτό δεν είναι τόσο κακό, θα μπορούσε να είναι χειρότερο» ή «Απλά ευθυμία!» Εξηγεί. Μπορείτε να συμπαθηθείτε μαζί τους χωρίς να μειώσετε τον πόνο που περνούν.

Ενθαρρύνετε τους να ζητήσουν βοήθεια

Όταν ένα αγαπημένο άτομο είναι κατάθλιψη, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε καλός φίλος ακούγοντας και δείχνοντας υποστήριξη. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να τους ενθαρρύνετε να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια ή να τους βοηθήσετε να συνδεθούν με τους διαθέσιμους πόρους για να λάβουν την ιατρική βοήθεια που χρειάζονται. Η κατάθλιψη δεν είναι η ίδια για όλους, αλλά μπορεί να είναι εξουθενωτική, σημειώνει ο McInnis. Προσέξτε την ευημερία του φίλου σας ή του αγαπημένου σας ατόμου και μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια για μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση - μια στιγμή να καλέσετε αμέσως σε επαγγελματική βοήθεια.

Και μην ξεχάσετε να αποθέσετε το δικό σας ψυχική υγεία , πολύ. Όταν κάποιος που αγαπάμε ζει με κατάθλιψη, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να τον καταστήσουμε το κύριο επίκεντρο. Φροντίστε να φροντίσετε τον εαυτό σας αυτή τη φορά, λέει ο McInnis. Επειδή δεν θα έχετε κανένα καλό για τον εαυτό σας ή τους άλλους, εάν έχετε εξαντληθεί και αγνοήσετε τη δική σας αυτοφροντίδα .

Σχετικά: Η Michelle Obama ανοίγει για την κατάθλιψη χαμηλού βαθμού


Τι να πω σε κάποιον που έχει κατάθλιψη

Υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που ζει με κατάθλιψη στον οποίο θα θέλατε να επικοινωνήσετε και να τον ενημερώσετε ότι σας ενδιαφέρει; Εδώ είναι μια συλλογή κειμένων και μηνυμάτων που μπορείτε να στείλετε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη για να τους ενημερώσετε ότι τους σκέφτεστε ... καθώς και τι πρέπει δεν ας πούμε, για τον κίνδυνο να τους κάνουν να αισθάνονται ακόμη πιο απελπισμένοι.

Είναι εντάξει να πεις πράγματα όπως…

1. Λυπάμαι που πονάτε.

2. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια βοήθεια στο σπίτι;


3. Θα θέλατε να πάω για ψώνια για εσάς;

4. Χρειάζεστε μια βόλτα στο ραντεβού του γιατρού σας;

5. Μπορώ να έρθω αυτό το Σαββατοκύριακο και να κάνω κάποια αυλή για εσάς;

6. Θα θέλατε να βγείτε για ένα φλιτζάνι καφέ σήμερα;

7. Δεν καταλαβαίνω τι περνάτε, αλλά θα ήθελα πραγματικά. Θα θέλατε να μοιραστείτε μαζί μου πώς αισθάνεστε;

8. Τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω με τα παιδιά;

9. Μπορώ να έρθω σήμερα για να σας δώσω ένα χέρι που πλένω;

10. Υπάρχουν πολλά απομεινάρια από το δείπνο που έκανα απόψε. Μπορώ να σας φέρω λίγο αύριο;

11. Δεν είστε μόνοι σε αυτό.

12. Έχω λίγο ελεύθερο χρόνο σήμερα και μπορώ να σας βοηθήσω να κάνετε κάποιες οικιακές εργασίες.

13. Είναι ένα όμορφο άνοιξη ημέρα. Θα σε παραλάβω για να κάνουμε μια βόλτα στο πάρκο.

πόσα παιδιά έχουν οι chip και joanna

14. Πήρα ένα λοσιόν με άρωμα βανίλιας και μια βόμβα μπάνιου για εσάς στο κατάστημα, γιατί ξέρω ότι είναι το αγαπημένο σας άρωμα.

15. Ξέρω ότι θέλατε να δείτε αυτή τη νέα ταινία που θα ανοίξει αυτό το Σαββατοκύριακο. Και εγώ! Ας πάμε μαζί!

16. Θα πάω να πάρω μανικιούρ σήμερα. Γιατί δεν έρχεσαι μαζί μου;

17. Χρειάζεστε έναν ώμο για να κλάψετε; Θα καθίσω δίπλα σου και μπορείς να κρατήσεις το χέρι μου.

18. Έχω παρατηρήσει ότι φαίνεται να τα πάει καλύτερα τελευταία. Μήπως είναι αυτό για σας;

19. Υπάρχουν πολλές νέες ταινίες κατά παραγγελία. Γιατί δεν έρχομαι αυτό το Σαββατοκύριακο και μπορούμε να παρακολουθήσουμε ένα μαζί και να απολαύσουμε σνακ για δείπνο;

20. Πώς διαχειρίζεστε σήμερα;

21. Παίρνω το σκυλί μου στο πάρκο σκύλων. Μπορώ να παραλάβω το σκυλί σας ώστε να μπορούν να παίξουν μαζί;

22. Τα παιδιά μου θέλουν να πάνε στην παιδική χαρά. Θα θέλατε να πάρω και τα παιδιά σας;

23. Με χρειάζεστε για να σας οδηγήσω στο μανάβικο;

24. Αυτό που περνάς ακούγεται πολύ δύσκολο. Θέλω απλώς να σας ενημερώσω ότι είμαι εδώ και σ 'αγαπώ.

25. Ας περάσουμε απόψε πάνω από το Zoom και μπορείτε να μου πείτε πώς τα πήγατε.

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως…

1. Δεν καταλαβαίνω γιατί δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε!

πόση πουρέ πατάτας ανά άτομο

2. Δεν καταλαβαίνω τι λυπάσαι. Σκεφτείτε χαρούμενες σκέψεις και θα είναι μια χαρά!

3. Πρέπει να προσπαθήσετε να κόψετε τη ζάχαρη / να φάτε μια πιο υγιεινή διατροφή. Δούλεψε για μένα!

4. Υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που είναι χειρότεροι από εσάς, και είναι εντάξει.

5. Αυτό μου θυμίζει τη στιγμή που…

6. Πρέπει να σκεφτείτε πιο θετικά.

7. Απλά προσπαθήστε πιο σκληρά!

8. Δεν φαίνεται κατάθλιψη.

9. Είναι όλα στο μυαλό σου.

10. Φαντάζεστε πράγματα.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε πάσχετε από κατάθλιψη, το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών και WebMD Και οι δύο έχουν μια λίστα πόρων για να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη ζωή με κατάθλιψη ή για να βρείτε βοήθεια ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.

Επιπλέον, η Υπηρεσία Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσίας και Ψυχικής Υγείας παρέχει μια δωρεάν γραμμή επικοινωνίας 24/7 για όσους αντιμετωπίζουν ψυχικές ή / και διαταραχές χρήσης ουσιών στο 1-800-662-HELP.

Στη συνέχεια, διαβάστε για το 12 καλύτερες εφαρμογές για την ανακούφιση του άγχους .

Πηγές