5 Υπερ-βασικές δεξιότητες ζωής που δεν έμαθα μέχρι τα 50 μου χρόνια – που μπορεί να μην ξέρετε ούτε εσείς

Οι περισσότεροι από εμάς αποκτούν μαζί βασικές δεξιότητες ενηλικίωσης ΖΩΗ με τον τρόπο του, όπως το πλύσιμο των ρούχων και η ομελέτα. Μερικοί από εμάς γνωρίζουν ακόμη και τα πιο λεπτά σημεία της συμπεριφοράς στο τραπέζι ή της αλλαγής ελαστικού. Αλλά τι γίνεται με τα πράγματα που κανείς δεν σας διδάσκει ποτέ; Δεν ήταν παρά μια σειρά από τυχερές συναντήσεις στα τελευταία χρόνια καταλληλότητα γκουρού, θεραπευτές και άλλους ειδικούς που έμαθα ότι υπήρχε ένας «σωστός» τρόπος να στέκεσαι, να περπατάς, χαμόγελο και αναπνεύστε. Να τι ανακάλυψα.

Πώς να αναπνέετε

Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε τη μέρα με αρκετά γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Ο καλύτερος τρόπος; Βαθύτερη. Φέρτε αέρα προς τα κάτω στην κοιλιά, από τη μύτη. Πώς ξέρετε ότι είναι σωστό: Αντί να ανεβοκατεβάζει το στήθος σας, η κοιλιά σας θα σβήσει, καθώς το διάφραγμα συστέλλεται για να δώσει στους πνεύμονες περισσότερο χώρο να γεμίσουν και μετά να μπουν. Η 'κοιλιά αναπνοή' φέρνει περισσότερο οξυγόνο και είναι καλύτερο για σας πνεύμονες και μπορεί να μειώσει την ένταση.

Σχετίζεται με: Η Τζόαν Λούντεν αλλάζει τη συζήτηση για τη γήρανση—και κανένα θέμα δεν είναι εκτός ορίων

Πώς να καθίσετε

Δεν περίμενα να ξεκινήσω φυσικοθεραπεία για έναν αλήτη με το να μου έλεγαν να καθίσω. «Τώρα, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, σηκωθείτε», είπε Kendra ο Μέλσον , ιδρυτής του KineticWise Κλινική αθλητικού και ιατρικού μασάζ στο Fort Collins του Κολοράντο. Με κοίταξε να καμπουριάζομαι και να ταλαντεύομαι. Άπλωσα τον βραχίονα της καρέκλας πάντως. Αποδείχθηκε ότι το έκανα αυτό το πράγμα 100 φορές την ημέρα... λάθος! Ο Μέλσον έδειξε τη μαγεία του να φυτέψω πρώτα τα πόδια μου και μετά να χρησιμοποιήσω τους μηρούς, τον πισινό και την κοιλιά μου —όχι τα χέρια μου— για να με τροφοδοτήσει πάνω και κάτω. Η βελτιωμένη σταθερότητα και δύναμη ήταν αναμφισβήτητη, και είμαι απόδειξη ότι η συνειδητή εξάσκηση σε κάνει πιο δυνατό και γίνεσαι δεύτερος φύση .

Πώς να σταθείς

Προ-Μέλσον, στάθηκα σαν στραβό ραβδί. Τώρα τοποθετώ τα πόδια μου ακριβώς κάτω από τους γοφούς μου. Έπειτα βάζω το 60 τοις εκατό του βάρους μου στις φτέρνες και το 40 τοις εκατό στην περιοχή του κουτιού των ποδιών (από τη σφαίρα του μεγάλου ποδιού σας μέχρι τη σφαίρα του μικρού σας ποδιού). Μαζί, αυτή η περιοχή και οι φτέρνες σχηματίζουν ένα τρίποδο για να σας κρατήσουν ψηλά. Από αυτό το γερό θεμέλιο, με τα γόνατά μου να περιστρέφονται τόσο ελαφρώς προς τα έξω, το υπόλοιπο σώμα μου μπορεί φυσικά και σωστά να στοιβάζεται πάνω, οι ώμοι πάνω από τη λεκάνη. Είναι εκπληκτικό πώς σταμάτησε να πονάει η πλάτη μου όταν περιμένω σε μεγάλες ουρές.

Πώς να περπατήσετε

Σε μια ομαδική πεζοπορία με αγριολούλουδα, ο οδηγός, επίσης προπονητής γυμναστικής, μου πρότεινε να κρατήσω τους ώμους μου κάτω και προς τα πίσω (δηλαδή όχι ψηλά από τα αυτιά μου!) και να χτυπήσω τα βήματά μου από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια. Στη συνέχεια, για καλύτερη ισορροπία, που παράγει περισσότερη ενέργεια, σύρω τα χέρια μου ευθεία προς τα έξω, συντονίζοντας την κίνηση έτσι ώστε το δεξί χέρι να είναι μπροστά όταν το αριστερό πόδι είναι μπροστά και αντίστροφα.

Πώς να χαμογελάς

Σε ένα ιατρικό συνέδριο που κάποτε κάλυψα, ο ομιλητής, ψυχολόγος, ζήτησε από το κοινό να χαμογελάσει. Γυρίστε τις γωνίες του στόματός σας, είπε, ακόμα κι αν σας φαίνεται ψεύτικο. Μερικές εκατοντάδες επαγγελματίες σκεπτικιστές το έκαναν — και η διάθεση σε όλο το μέρος ανέβηκε. ΕΝΑ meta-analysis δεκάδες μελέτες επιβεβαιώνουν το εύρημα. Το χαμόγελο δεν μπορεί να θεραπεύσει την αρρώστια ή τη ραγισμένη καρδιά σας. Αλλά για μια σύντομη στιγμή, η ίδια η πράξη της κίνησης των μυών του στόματός σας σε μια ανοδική καμπύλη ξεγελάει τον εγκέφαλό σας να σας «διαβάζουν» ως χαρούμενους, πυροδοτώντας χημικές αλλαγές που στη συνέχεια σας κάνουν να νιώθετε έτσι. Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να νιώσετε ότι θέλετε να χαμογελάσετε για να χαμογελάσετε - μόλις βάλετε ένα στο πρόσωπό σας, θα ακολουθήσει αυτό το χαρούμενο συναίσθημα. Για να σκεφτώ ότι για 50 χρόνια, νόμιζα ότι ήταν το αντίστροφο!

Σχετίζεται με: Από Joint Health Supporters έως Energy Boosters, εδώ είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα αντιγήρανσης στην αγορά