12 Ιδέες Πώς να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα

Η αναβλητικότητα καθυστερεί μια δραστηριότητα ή εργασία με δικαιολογίες παρά έναν πραγματικό λόγο. Η αναβλητικότητα όχι μόνο προκαλεί προβλήματα για τα άτομα, αλλά επίσης δημιουργεί κυματισμό που πλήττει τις οικογένειές τους και εκείνους με τους οποίους εργάζονται, παίζουν και σπουδάζουν. Η αναβλητικότητα σπαταλά χρόνο, ενέργεια και χρήμα.

Οι Procrastinators αναβάλλουν συνεχώς τις εργασίες μέχρι το «αύριο», συχνά δεν φτάνουν σε μια στιγμή που οι εργασίες έχουν ολοκληρωθεί. Συχνά καταλήγουν σε έναν φαύλο κύκλο που τους επηρεάζει σωματικά, ψυχολογικά και επαγγελματικά.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους λόγους για τους οποίους η αναβλητικότητα είναι πραγματικά επικίνδυνη για εσάς. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε τα σημάδια που θα αναζητήσουμε για να προσδιορίσουμε εάν εσείς, ή κάποιος που αγαπάτε, στην πραγματικότητα είστε αναβλητικός. Τέλος, θα συζητήσουμε τρόπους για να σπάσουμε τη συνήθεια της αναβλητικότητας.

Πίνακας περιεχομένων

• 1 Οι κίνδυνοι της αναβλητικότητας
  • 1.1 Η αναβλητικότητα μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία
  • 1.2 Η αναβλητικότητα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία
• 2 Σημάδια Είστε Προκριβιστής
• 3 Χαρακτηριστικά της Προκριματικότητας
• 4 Τεχνικές αποφυγής
• 5 Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα
  • 5.1 Προετοιμαστείτε για να σπάσετε τον κύκλο αναβλητικότητας
  • 5.2 Μέθοδοι διακοπής του κύκλου αναβλητικότητας
• 6 Συμπέρασμα
  • 6.1 Σχετικές δημοσιεύσεις

Οι κίνδυνοι της αναβλητικότητας

Η αναβλητικότητα επηρεάζει τη ζωή κάποιου. Οι ενήλικοι αναβλητικοί συχνά χάνουν τον σεβασμό των συναδέλφων, των φίλων και της οικογένειας. Μπορεί να χάσετε τη φιλοδοξία σας στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή, προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για αποτυχία. Οι νεότεροι αναβλητικοί αγωνίζονται στο σχολείο και στην κοινωνική τους ζωή. Υπήρξαν περιπτώσεις όπου η υπερβολική αναβλητικότητα οδήγησε σε διαζύγιο, πτώχευση, ακόμη και αυτοκτονία.

Η αναβλητικότητα μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία

• Η αναβολή εργασιών που σχετίζονται με την υγεία, όπως μια ετήσια φυσική εξέταση, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής ή η έναρξη προγράμματος άσκησης απειλεί τη σωματική σας υγεία.
• Η αναβλητικότητα προκαλεί άγχος, το οποίο θέτει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
• Μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι που αναβάλλουν έχουν κακή διατροφή και δυσκολία στον ύπνο.

Η αναβλητικότητα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία

Η αγωνία και το άγχος της αναβλητικότητας συχνά οδηγεί σε δυστυχία, επηρεάζοντας έτσι τη συναισθηματική σας υγεία. Επιπλέον, οι αναβλητικοί παράγοντες μπορούν να αποφύγουν την κοινωνική αλληλεπίδραση και η προκύπτουσα απομόνωση προκαλεί περαιτέρω ψυχική δυσφορία.

Σημάδια είστε προκριβιστής

Συχνά, οι αναβλητικοί δεν αναγνωρίζουν ότι έχουν πρόβλημα. Πιθανότατα διαβάζετε αυτό το άρθρο επειδή πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είναι αναβλητικός. Ωστόσο, πώς μπορεί κάποιος να προσδιορίσει έναν αναβλητή; Η ακόλουθη λίστα χαρακτηριστικών προσωπικότητας και τακτικών αποφυγής θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η αναβλητικότητα είναι ο ένοχος που προκαλεί προβλήματα ολοκλήρωσης εργασιών και έλλειψη επιτυχίας για εσάς ή για κάποιον άλλο.

Χαρακτηριστικά προσωπικότητας των αναβλητικών

Οι αναβλητές συχνά εμφανίζουν ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Για να αξιολογήσετε εάν είστε αναβλητικός, δείτε εάν ισχύουν για εσάς τα ακόλουθα χαρακτηριστικά προσωπικότητας.

• Είστε συνηθισμένοι να περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για να ολοκληρώσετε μια εργασία, εξηγώντας, 'Δουλεύω καλύτερα υπό πίεση.'
• Φροντίζετε για περιττές και ασήμαντες εργασίες για να αποφύγετε τη φροντίδα μεγαλύτερων.
• Περιμένετε να ξεκινήσετε μια εργασία, λέγοντας στον εαυτό σας αργότερα θα ήταν καλύτερα - πρέπει να ερευνήσετε, να προετοιμάσετε και να σχεδιάσετε πριν ξεκινήσετε. Ωστόσο, δεν φτάνετε ποτέ στο σημείο που είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.
• Ψυχικά - και μερικές φορές στην πραγματικότητα - δημιουργείτε σενάρια όπου είναι αδύνατο να ολοκληρώσετε μια εργασία. Για παράδειγμα, θέλετε να βρείτε μια καλύτερη δουλειά, αλλά σκεφτείτε πώς έχετε βάλει τόσα πολλά στην τρέχουσα εργασία σας και, τελικά, ίσως τα πράγματα να γίνουν καλύτερα.
• Είσαι παγιδευμένος κοιτάζοντας το παρελθόν σου. Βασίζεστε σε προηγούμενες αποτυχίες ή συνεχίζετε να αναλύετε τι έχετε κάνει στην προηγούμενη ζωή σας και ποτέ δεν φτάνετε μέχρι να ολοκληρώσετε μια τρέχουσα εργασία.

Τεχνικές αποφυγής

Οι χρονοτριβείς έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, αλλά έχουν επίσης τεχνικές που χρησιμοποιούν για να τους βοηθήσουν να αποφύγουν τις απαραίτητες εργασίες.

Κάνοντας τις εργασίες περίπλοκες

Οι χρονοτριβείς καθιστούν συχνά μια ανεπιθύμητη εργασία τόσο περίπλοκη, καθίσταται σχεδόν αδύνατο να ολοκληρωθεί. Για παράδειγμα, ένα άτομο αποφασίζει ότι το σπίτι χρειάζεται ζωγραφική, αλλά θέλει να κάνει ολόκληρη την περιοχή ταυτόχρονα, το οποίο περιλαμβάνει την μετακίνηση επίπλων και την εγγραφή πάνω από όλα τα χαρτόνια. Επιπλέον, αποφασίζουν ότι θέλουν το καλύτερο, πιο ακριβό χρώμα, το οποίο είναι απαγορευτικά ακριβό. Έτσι, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η εργασία είναι πολύ δύσκολη και δαπανηρή για να ολοκληρωθεί.

Απροθυμία λήψης απόφασης

Οι χρονοτριβείς είναι συχνά δεύτεροι μαντέρ, ζυγίζουν συνεχώς επιλογές και δεν παίρνουν ποτέ απόφαση. Είναι πεπεισμένοι ότι οποιαδήποτε απόφαση θα είναι λανθασμένη. Το αποτέλεσμα είναι η αδυναμία προόδου και ολοκλήρωσης εργασιών.

Αναζητώντας την τελειότητα

Οι τελειομανείς είναι μερικοί από τους χειρότερους χρονοτριβείς. Ο χρόνος είναι λάθος, πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα, ή πρέπει να τελειοποιήσουν το πρώτο μέρος μιας εργασίας πολλαπλών βημάτων. Επιπλέον, μια λίστα δεν λειτουργεί για τελειομανείς επειδή είναι πεπεισμένοι ότι οι εργασίες που παρατίθενται θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο χρόνο από ό, τι έχουν διαθέσιμο για να κάνουν καλή δουλειά.

Αυτο-αμφιβολία

Οι αναβλητές συχνά αμφισβητούν τις ικανότητές τους. Αν και μπορεί να θέλουν να ολοκληρώσουν μια εργασία, πείθουν ότι δεν έχουν την ικανότητα να το κάνουν. Συγκρίνονται με τους άλλους και αποφασίζουν ότι δεν έχουν αρκετή εμπειρία ή εκπαίδευση για να ολοκληρώσουν το έργο. Επιπλέον, αντί να κάνουν την εργασία που πρέπει να κάνουν, βρίσκουν μια εργασία που θεωρείται ευκολότερη - μια που συχνά είναι λιγότερο σχετική ή έχει χαμηλή προτεραιότητα.

Δημιουργία οδοφραγμάτων

Οι χρονοτριβείς συχνά προετοιμάζονται για αποτυχία δημιουργώντας οδοφράγματα που εμποδίζουν την επιτυχία. Δημιουργούν λόγους για τους οποίους δεν είναι σε θέση να ολοκληρώσουν την εργασία. Δεν έχουν τα σωστά υλικά, αρκετό χώρο, επαρκή βοήθεια κ.λπ. Μόλις επιλυθεί ένα πρόβλημα, βρίσκουν ένα άλλο που αποτρέπει τη δράση.

Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα

Δεν υπάρχουν μόνο πολλοί λόγοι και τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι καθυστερούν, αλλά και πολλές μέθοδοι για να σταματήσουν. Δεν αρκεί να αποφασίσουμε να σταματήσουμε να αναβάλλουμε. χρειάζεστε μερικούς πρακτικούς τρόπους για να το κάνετε. Δεν λειτουργούν όλες οι προτάσεις που παρέχουμε για όλους. Έχουμε συμπεριλάβει εκείνους που θεωρούνται πιο επιτυχημένοι από εκείνους που κατάφεραν να σταματήσουν να χρονοτριβούν. Επιπλέον, μερικές από τις προτάσεις μας προέρχονται από εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας που έχουν συνεργαστεί με χρονοτριβείς, των οποίων το πρόβλημα ήταν τόσο εξουθενωτικό, ζήτησαν επαγγελματική βοήθεια.

Μπορείτε να βρείτε τη δική σας μοναδική λύση. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν δοκιμάσετε κάτι και δεν λειτουργεί, μην τα παρατάτε, αλλά δοκιμάστε μια άλλη μέθοδο.

Προετοιμαστείτε για να σπάσετε τον κύκλο αναβλητικότητας

Πιθανότατα έχετε καθυστερήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, και η διακοπή θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια. Η αναβλητικότητα γίνεται πραγματικά ένα «χαρακτηριστικό της προσωπικότητας». Μερικά προπαρασκευαστικά βήματα είναι αναγκαία εάν σκοπεύετε να ζήσετε την επιτυχία. Ξεκινήστε με τα εξής:

• Ενημερώστε τους άλλους ότι σκοπεύετε να ολοκληρώσετε μια εργασία

Το να πείτε σε άλλους ότι σχεδιάζετε να ολοκληρώσετε μια εργασία προσθέτει υπευθυνότητα. Η οικογένεια, οι φίλοι και άλλοι θα ρωτήσουν πώς γίνεται η ολοκλήρωση της εργασίας σας όποτε σας βλέπουν. Η πιθανότητα αμηχανίας όταν πρέπει να ομολογήσετε ότι δεν έχετε ξεκινήσει ακόμη το έργο σας μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο.

• Αποφασίστε για τη διαδικασία που θα χρησιμοποιήσετε για να σταματήσετε την αναβολή

Διαβάστε τη λίστα με τους τρόπους για να σταματήσετε την αναβολή και επιλέξτε ό, τι πιστεύετε ότι θα λειτουργήσει για εσάς. Εάν δεν έχετε επιτυχία, δοκιμάστε ένα διαφορετικό. Μερικές φορές λειτουργεί για να συνδυάσει περισσότερες από μία μεθόδους.

• Γράψτε τους λόγους για τους οποίους χρονοτριβείτε

Ελέγξτε την ενότητα σχετικά με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των χρονοτριβών και αποφασίστε ποια από αυτά που αναφέρονται ισχύουν για εσάς. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει όταν χαρτογραφήσετε μια προσωπική διαδικασία για αλλαγή. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας αν δεν καταλάβετε τους λόγους πίσω από αυτήν. Εδώ είναι μερικοί πιθανοί λόγοι για την αναβλητικότητα σας. Μπορεί να έχετε ένα, λίγα ή, εάν έχετε καθυστερήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όλα:

• Κακή σωματική ή ψυχική υγεία
• Φόβος αποτυχίας
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους
• Ανεπαρκής ικανότητα ολοκλήρωσης μιας επιλεγμένης εργασίας
• Μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Μέθοδοι για τη διακοπή του κύκλου αναβλητικότητας

Και πάλι, όλες αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν για κάθε άτομο. Μπορεί κάποιος να συμβάλει ακόμη και στην αναβλητικότητά σας, για παράδειγμα, η δημιουργία μιας λίστας είναι όσο μπορείτε να πάρετε όσο αντιλαμβάνεστε την εργασία ως ολοκληρωμένη μόλις καταχωριστεί.

• Προτεραιότητα στις εργασίες

Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στο να κάνετε τα σωστά πράγματα. Ναι, υπάρχουν πάντα περισσότερα να κάνετε, αλλά μην το σκέφτεστε, αλλά αποφασίστε τι πρέπει πραγματικά να κάνετε. Δημιουργήστε μια λίστα και στη συνέχεια αριθμήστε τα στοιχεία κατά σειρά σπουδαιότητας. Εργαστείτε στη λίστα σας με αριθμητική σειρά.

• Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για μεγάλες εργασίες

Οι μεγάλες εργασίες συχνά φαίνονται αδύνατες να ολοκληρωθούν, ειδικά για έναν αναβλητή. Σπάστε τη μεγάλη σας εργασία σε μικρότερα κομμάτια και, στη συνέχεια, ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα ολοκλήρωσης. Ορίστε συγκεκριμένες ημερομηνίες για την ολοκλήρωση κάθε κομματιού της εργασίας.

• Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων

Σχεδιάστε τη λίστα υποχρεώσεων για να καλύψετε τις ατομικές σας ανάγκες. Μερικοί άνθρωποι κάνουν καλά μόνο την καταχώριση αντικειμένων που συνήθως αποφεύγονταν και εξαιρώντας τις εργασίες που γίνονται καθημερινά. Άλλοι απαριθμούν τα πάντα, καθώς παίρνουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης διασχίζοντας αντικείμενα. Ίσως σας αρέσει να χωρίζετε εργασίες σε ομάδες χρησιμοποιώντας χρόνο, ομοιότητα εργασιών ή ημέρες της εβδομάδας.

• Εξαλείψτε τις ευκαιρίες για αναβλητικότητα

Απαλλαγείτε από περισπασμούς. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, μην απαντήσετε στο τηλέφωνο και εάν μπείτε στον πειρασμό από ενημερώσεις Facebook ή email, απενεργοποιήστε τις επιλογές αυτόματης ειδοποίησης. Ορισμένα άτομα έχουν δημιουργήσει ένα ειδικό μέρος για εργασία σε εργασίες - ένα καθορισμένο δωμάτιο, υπολογιστή ή τοποθεσία - στην οποία εργάζονται μόνο σε εργασίες που χρειάζονται ολοκλήρωση.

• Διαχωρίστε την εργασία σε διαχειρίσιμα τμήματα

Η αναβλητικότητα συμβαίνει συχνά όταν μια εργασία φαίνεται πολύ υπερβολική για να ξεκινήσει. Για παράδειγμα, η συγγραφή ενός βιβλίου φαίνεται τρομακτική. Ωστόσο, η κατανομή της εργασίας σε βήματα, όπως η δημιουργία ενός περιγράμματος, η σύνταξη του πρόχειρου σχεδίου ένα κεφάλαιο κάθε φορά και η αναθεώρηση (μετά την ολοκλήρωση του βιβλίου!), Καθιστά την εργασία πιο διαχειρίσιμη.

• Δημιουργήστε ανταμοιβές και τιμωρίες

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας σε ορόσημα για μια μακρά εργασία. Κάντε ένα διάλειμμα και αφήστε τον εαυτό σας να λύσει ένα παζλ ή να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου μετά από μια ώρα συνεχούς εργασίας. Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερες ανταμοιβές στο τέλος της ολοκλήρωσης μιας μεγάλης εργασίας ή στο τέλος μιας εβδομάδας παραγωγικής εργασίας, όπως μια βραδινή έξοδο με φίλους. Καθορίστε μερικές συνέπειες εάν αποφύγετε μια εργασία. Για παράδειγμα, εάν δεν ασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα, δεν μπορείτε να ψωνίσετε για νέα ρούχα.

• Αναθέστε ορισμένες εργασίες

Προσδιορίστε εάν υπάρχουν τμήματα μιας εργασίας που μπορείτε να αναθέσετε. Τα μέλη της οικογένειας είναι σε θέση να ολοκληρώσουν πολλές εργασίες ρουτίνας, ελευθερώνοντάς σας να ολοκληρώσετε μια μεγαλύτερη, πιο περίπλοκη εργασία. Δείτε αν κάποιος άλλος μπορεί να ολοκληρώσει μέρος της εργασίας, δηλαδή να έχετε αυτό που γράφετε από κάποιον άλλο αντί να το κάνετε μόνοι σας.

• Επιλέξτε ένα παραγωγικό περιβάλλον ή χώρο εργασίας για την ολοκλήρωση μιας εργασίας

Εξετάστε την περιοχή εργασίας σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Ο χώρος εργασίας σας πρέπει να είναι καλά φωτισμένος, με άνετα καθίσματα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε τόσο άνετα, αλλά χαλαρώνετε αντί να εργάζεστε. Μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διάταξη του χώρου εργασίας σας εάν γίνει λιγότερο ευνοϊκό για εργασία μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

• Ξεκινήστε την εργασία

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν δεδομένο, ωστόσο οι αναβλητικοί συχνά δεν μπορούν να ξεκινήσουν. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και πείτε στον εαυτό σας ότι θα εργαστείτε σε μια εργασία για ένα μικρό χρονικό διάστημα, όπως πέντε ή δέκα λεπτά. Συχνά θα διαπιστώσετε ότι μόλις ξεκινήσετε, θα συνεχίσετε.

συμπέρασμα

Όπως έχουμε δει, υπάρχουν πολλές αρνητικές πτυχές στην αναβλητικότητα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να σταματήσετε την αναβλητικότητα και να γίνετε πιο παραγωγικοί. Εκτός από τις προτάσεις που έχουν ήδη γίνει, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Βρίσκεστε κοντά σε παραγωγικούς ανθρώπους και σχεδιάστε τη ζωή σας σύμφωνα με τα πράγματα που κάνουν για να επιτύχουν την επιτυχία, ειδικά σε εκείνους τους τομείς στους οποίους τείνετε να χρονοτριβείτε.
• Διευκρινίστε συνεχώς τους στόχους σας. Δεν θα φτάσετε ποτέ αν δεν ξέρετε πού θέλετε να πάτε.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας ή την ικανότητά σας με τους άλλους. Μπορείτε πάντα να βρείτε κάποιον πιο δημιουργικό, γρηγορότερο, εξυπνότερο ή καλύτερα σε θέση να ολοκληρώσει οποιαδήποτε εργασία έχετε ορίσει για τον εαυτό σας.
• Ανάλαβε δράση. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το μεγάλο έργο, πηγαίνετε για τα μικρά. Κάνετε κάτι κάθε μέρα - κάτι που μπορείτε να αισθανθείτε καλά για την επίτευξη.
• Κλείστε τις δικαιολογίες. Μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε βάσιμους λόγους καθυστέρησης μιας εργασίας, αλλά μάθετε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν καθυστερείτε.
• Εάν είναι απαραίτητο, πηγαίνετε στο γιατρό για να αφαιρέσετε οποιοδήποτε φυσικό ή ψυχολογικό λόγο για την αναβλητικότητα σας. Η κακή υγεία μπορεί να εμποδίσει τις καλύτερες προσπάθειες.

Μην τα παρατάς. Με το χρόνο και την προσπάθεια, μπορείτε να ξεπεράσετε τη συνήθεια της αναβλητικότητας και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη και πιο παραγωγική ζωή.