5 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε εάν παλεύετε με άγχος για την υγεία - και τι να κάνετε αντ 'αυτού

Επιπλέον, τι είναι στην πραγματικότητα το άγχος για την υγεία.

• Συγγραφέας: Κέιτλιν Βόγκελ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Ας είμαστε ειλικρινείς: Το να νιώθουμε άγχος από καιρό σε καιρό είναι κάτι που όλοι βιώνουμε. Είτε πρόκειται για εργασιακό άγχος, οικονομικό άγχος ή προβλήματα σχέσεων, υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν ανησυχία . Και μια από τις μεγαλύτερες πηγές άγχους για τους ανθρώπους είναι η υγεία τους.

Το άγχος για την υγεία μπορεί να πάρει διάφορες μορφές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα που έχουν πρόσφατα διαγνωστεί με μια ασθένεια βιώνουν φόβο που συνοδεύεται από πολλές ερωτήσεις σχετικά με το τι να περιμένουν. Σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος για την υγεία έχει τις ρίζες του στην ανησυχία για ένα πιθανό πρόβλημα που δεν έχει συμβεί ακόμα και στην ενασχόληση με τη σκέψη να αρρωστήσετε.

Σημάδια ότι έχετε άγχος για την υγεία

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι βιώνουμε σε διάφορους βαθμούς. Όταν κάποιος έχει άγχος υγείας, αυτό σημαίνει ότι έχει ανησυχίες και φόβους σε σχέση με την υγεία του ή θέματα που σχετίζονται με την υγεία του, Δρ Ερνέστο Λίρα ντε λα Ρόζα , ψυχολόγος και Hope for Depression Research Foundation Media Advisor, εξηγεί. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε άγχος σχετικά με ανησυχίες που σχετίζονται με την υγεία, ειδικά με την τρέχουσα και συνεχιζόμενη πανδημία COVID-19.

Υπάρχουν επίσης άτομα που πληρούν τα κριτήρια για μια διάγνωση που ονομάζεται αγχώδης διαταραχή ασθένειας. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία κάποιος ασχολείται με το να έχει ή να αποκτήσει μια σοβαρή ασθένεια.

Επιπλέον, μπορεί να έχουν ελάχιστα ή καθόλου σωματικά συμπτώματα, να αισθάνονται πολύ ανήσυχοι για την υγεία τους, να ανησυχούν εύκολα από προσωπικά προβλήματα υγείας, να ελέγχει επανειλημμένα την κατάσταση της υγείας τους ή να αποφεύγουν να πηγαίνουν σε γιατρούς ή νοσοκομεία, προσθέτει η Δρ. Lira de la Rosa. . Η αγχώδης διαταραχή ασθένειας διαγιγνώσκεται εάν το άτομο έχει βιώσει αυτά τα συμπτώματα για περισσότερο από έξι μήνες και επίσης βιώνει σημαντική δυσφορία σε προσωπικό, εκπαιδευτικό ή κοινωνικό επίπεδο ΖΩΗ ως αποτέλεσμα αυτών των συμπτωμάτων.

Σχετίζεται με: Τι είναι η κρίση άγχους και πώς να τη σταματήσετε; Πάρτε μια βαθιά ανάσα και συνεχίστε να διαβάζετε

Δρ Μάικλ Γκόλντμαν , ψυχολόγος και Σύμβουλος Media Research Foundation Hope for Depression παρέχει μια λίστα με σημάδια ότι έχετε άγχος για την υγεία:

• Συνεχής ανησυχία ή προσήλωση για την υγεία σας
• Έλεγχος του σώματός σας για σημάδια ασθένειας—δηλ. αίσθημα για εξογκώματα, ελέγχοντας το δέρμα σας
• Ανησυχείτε ότι κάποιος γιατρός ή ιατρική εξέταση έχασε κάτι
• Συχνές επισκέψεις σε γιατρό ή δωμάτιο έκτακτης ανάγκης χωρίς ιατρική ανάγκη. άλλοι άνθρωποι αποφεύγουν τους γιατρούς και τα νοσοκομεία φοβούμενοι ότι θα επιβεβαιώσουν ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς.
• Κοιτάξτε με εμμονή τις πληροφορίες για την υγεία στο διαδίκτυο, ειδικά όταν έχετε αντιληπτό σύμπτωμα
• Ξοδεύοντας υπερβολικό χρόνο, ενέργεια ή πόρους αφιερωμένους σε θέματα υγείας.
• Καταστροφική σκέψη για την υγεία σας
• Ανησυχείτε για μια ασθένεια ακόμα και όταν ένας επαγγελματίας γιατρός σας κρίνει υγιείς
• Εσφαλμένη ερμηνεία των σωματικών συμπτωμάτων - για παράδειγμα, πιστεύετε ότι ένας πονοκέφαλος σημαίνει ότι έχετε όγκο στον εγκέφαλο.
• Μιλάτε συνεχώς για την υγεία σας και πιθανές ασθένειες σε άλλους ανθρώπους.

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε εάν έχετε άγχος για την υγεία

Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει άγχος για την υγεία, δεν πειράζει — και ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να μειώσετε την ένταση του άγχους. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης συμπεριφορές που μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο άγχος για την υγεία, αναφέρει η Δρ Λίρα ντε λα Ρόσα.

Συνήθως, τα άτομα με άγχος αποφεύγουν καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Εάν διαπιστώσετε ότι αποφεύγετε τα ραντεβού με γιατρούς, αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος σας. Επιπλέον, το άγχος για την υγεία μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να ασχοληθούν με τον έλεγχο των συμπτωμάτων ή της κατάστασης της υγείας τους και αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει αυτό το άγχος για την υγεία.

Ακολουθούν μερικά πρόσθετα πράγματα για να αποφύγετε να επιδεινώσετε το άγχος σας, σύμφωνα με τον Δρ Γκόλντμαν:

• Περνώντας ώρες στο διαδίκτυο ερευνώντας συμπτώματα και καταστάσεις υγείας
• Διάγνωση του εαυτού σας με βάση τη δική σας Διαδίκτυο Αναζήτηση.
• Μιλώντας με αγνώστους ή πολλά άτομα για τα συμπτώματα της υγείας σας.
• Προσηλώστε την υγεία σας και εστιάστε στις σωματικές αισθήσεις
• Καταστροφολογία σχετικά με το τι μπορεί να σημαίνει μια σωματική αίσθηση

Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους υγείας

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άγχος για την υγεία, εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε:

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας

Όταν πρόκειται για οποιοδήποτε πρόβλημα ψυχικής υγείας, εκπαίδευση μπορεί να είναι χρήσιμη για την επικύρωση και την κανονικοποίηση της εμπειρίας σας. Μπορείτε επίσης να συνεργαστείτε με έναν πάροχο ψυχικής υγείας για να κατανοήσετε τα συμπτώματά σας, να εξερευνήσετε τα ερεθίσματα και τις αιτίες και να μάθετε νέους τρόπους για να μειώσετε το άγχος για την υγεία σας, εξηγεί η Δρ Lira de la Rosa.

Γράψτε τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμο να παρακολουθούν τις ανήσυχες σκέψεις τους και να σημειώνουν ποια είναι τα ερεθίσματά τους, λέει η Δρ Λίρα ντε λα Ρόζα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωση του τρόπου με τον οποίο εκδηλώνεται το άγχος για την υγεία στη ζωή σας.

Ο Δρ Goldman συνιστά επίσης να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής των συμπεριφορών σας που σχετίζονται με το άγχος. Εάν είστε κάποιος που αφιερώνει ώρες στο Διαδίκτυο ερευνώντας ή αφιερώνει χρόνο καθημερινά ελέγχοντας το σώμα σας για εξογκώματα, παρακολουθήστε το σε ένα αρχείο καταγραφής. Με τον καιρό, δείτε τι μπορείτε να αρχίσετε σιγά σιγά να μειώνετε (δηλαδή από τον έλεγχο για σβώλους τέσσερις φορές την ημέρα σε τρεις φορές την ημέρα).

Θεραπεία

Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος σας, να κατανοείτε τις βασικές αιτίες του άγχους και να λαμβάνετε υποστήριξη και επικύρωση από άλλους σχετικά με τον φόβο, εξηγεί ο Δρ Γκόλντμαν.

φαρμακευτική αγωγή

Σε περιπτώσεις που το άγχος είναι έντονο, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον υποστήριξη.

Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από φάρμακα κατά του άγχους όπως οι SSRI για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους για την υγεία, αναφέρει ο Δρ Γκόλντμαν. Αυτό μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμο ή μακροπρόθεσμο, ανάλογα με τον πελάτη και την αντίδρασή του ή τις πεποιθήσεις του σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή.

Διαλογισμός

Η παραμονή στην εδώ και τώρα παρούσα στιγμή μπορεί να είναι χρήσιμη για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, εξηγεί ο Δρ Γκόλντμαν. Αυτό μας βοηθάει να μας γειώσει και να μας κάνει λιγότερο στο μυαλό μας σχετικά με το άγχος μας.

Προκαλώντας τις σκέψεις σας

Η σκέψη «Έχω ένα εξόγκωμα στο λαιμό μου, πρέπει να έχω καρκίνο» μπορεί πιθανώς να αμφισβητηθεί, καθώς μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε ένα εξόγκωμα, λέει ο Δρ Γκόλντμαν. Δείτε αν μπορείτε να περιγράψετε τα συμπτώματά σας με διαφορετικό τρόπο χωρίς την υποτιθέμενη αρνητική έκβαση.

Επόμενο: Κουραστήκατε να νιώθετε τόσο ανήσυχοι όλη την ώρα; Αυτά είναι τα 15 καλύτερα βιβλία για την αντιμετώπιση του άγχους

Πηγές

• Δρ Ερνέστο Λίρα ντε λα Ρόζα , ψυχολόγος και Hope for Depression Research Foundation Advisor Media
• Δρ Μάικλ Γκόλντμαν , ψυχολόγος και Hope for Depression Research Foundation Advisor Media

---