Συνεχής κύλιση τηλεφώνου σκοτώνοντας τη στάση σας; Ονομάζεται Nerd Neck - Εδώ είναι πώς να το διορθώσετε

Το να καθίσετε καμμμένο πάνω από την ηλεκτρονική σας συσκευή ή να πέφτετε στο σπίτι σας όλη την ημέρα είναι πραγματικότητα για πολλούς από εμάς αυτή τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι αυτή η συνήθεια δεν είναι ακριβώς καλή για εσάς, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως λαιμός nerd ή μπροστινή στάση κεφαλής (FHP), η οποία χαρακτηρίζεται συνήθως από πόνο στον αυχένα και στον ώμο.

Όταν κινούμαστε προς τα εμπρός στο πάνω μέρος της πλάτης, είμαστε υποχρεωμένοι να κολλήσουμε το λαιμό μας για να συνεχίσουμε να κοιτάμε μπροστά στον ορίζοντα, εξηγεί Δρ Karlie Causey DC, MS, CCSP, CSCS, και ιδιοκτήτης του Χειροπρακτική και Αποκατάσταση Σιάτλ .

Υπάρχουν όμως καλά νέα: υπάρχει ένας τρόπος για να διορθώσετε το λαιμό σας και να επαναφέρετε τη στάση σας. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Τι είναι η στάση του μπροστινού κεφαλιού (γνωστός και ως λαιμός nerd);

Η μπροστινή στάση του κεφαλιού είναι μια συνήθης κατάσταση όπου το κεφάλι σας είναι τοποθετημένο με τα αυτιά σας μπροστά από την κάθετη μεσαία γραμμή του σώματός σας.Η στάση του εμπρός λαιμού παρατηρείται όταν τα αυτιά προεξέχουν από τους ώμους. Αυτή η στάση ισορροπεί τη φυσική καμπύλη του αυχένα ή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και δημιουργεί μια πιο στρογγυλεμένη ή κυρτή στάση στη θωρακική σπονδυλική στήλη, λέει ο φυσιοθεραπευτής Alicia Filley , ΚΥΡΙΑ .Με μια φυσιολογική στάση, τα αυτιά σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και τη μεσαία γραμμή σας.

Ο Causey λέει ότι ο λαιμός nerd προέρχεται από το να κολλήσετε το λαιμό σας για να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή, τη μονάδα δίσκου, την ανάγνωση και την εξέταση άλλων συσκευών. Προσθέτει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν FHP από κακή στάση. Όταν κινούμαστε προς τα εμπρός στο πάνω μέρος της πλάτης, αναγκάζουμε να κολλήσουμε το λαιμό μας για να συνεχίσουμε να κοιτάμε μπροστά στον ορίζοντα. Το μοτίβο των μυών που προκύπτει είναι σφιχτά υποκρημιά, τα οποία είναι μικροί μύες στη βάση του κρανίου σας, αδύναμοι βαθύς λαιμοί κάμψης, σφιχτά πεκ, και αδύναμοι ωμοπλάτες σταθεροποιητές. Το FHP μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα, δυσκαμψία και μη ισορροπημένο βάδισμα και στρογγυλούς ώμους.

Σχετικά: Αυτές οι καθημερινές συνήθειες ενδέχεται να βλάψουν την υγεία σας

8 τρόποι για να διορθώσετε το nerd λαιμό

Οι ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης, μαζί με την προσοχή στη στάση σας για την ανακούφιση των παρενεργειών, μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση του FHP. Οι ειδικοί προτείνουν να περάσουν 5 έως 10 λεπτά για την ενίσχυση της άνω πλάτης για την καταπολέμηση της στάσης του κεφαλιού προς τα εμπρός. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν.

Τσιν τραβήξτε

Με το τράβηγμα του πηγουνιού, η Filley λέει να τοποθετήσετε ένα δάχτυλο στο πηγούνι σας και μετά να τραβήξετε το πηγούνι σας μακριά από το δάχτυλό σας. Όταν το τραβάτε ευθεία προς τα πίσω, κρατήστε το για έως και 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10 φορές, αρκετές φορές όλη την ημέρα.

Τέντωμα λαιμού

Δρ Mathew DiMond , Επίκουρος Καθηγητής Κλινικών Υπηρεσιών στο Πανεπιστήμιο του Μπρίτζπορτ λέει ότι το τέντωμα μπορεί να είναι χρήσιμο.Μια γρήγορη λύση μπορεί να είναι να τεντώσετε αυτούς τους ενοχλητικούς μυς που τείνουν να τραβούν το κεφάλι προς τα εμπρός. Με το τέντωμα του εκτατήρα του λαιμού λέει ότι επιτρέπει στο πηγούνι να πέσει προς το στήθος και χρησιμοποιώντας ένα ή και τα δύο χέρια, ασκήστε πίεση προς τα κάτω στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για να αισθανθείτε μια τέντωμα στους άνω μυς του λαιμού σας. Κρατήστε για 5 αργές αναπνοές.

Σχετιζομαι με: Πώς να καταπολεμήσετε την ασθένεια συνεδρίασης

Ενισχύστε το πάνω μέρος της πλάτης σας

Εάν ενισχύσετε τους μυς μεταξύ των ωμοπλάτων, θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε ψηλότερα και να μην τσακίζετε προς τα εμπρός, εξαλείφοντας έτσι την ανάγκη για στάση κεφαλής προς τα εμπρός. Δοκιμάστε σειρές είτε ενωμένες είτε με βάρη, διαχωριστικά με τράβηγμα ή πλευρικά τραβήγματα για βελτιωμένη αντοχή και σταθερότητα στους σταθεροποιητές γύρω από τις ωμοπλάτες, εξηγεί ο Δρ Causey.

Μεταφορείς αγροτών

Ο Δρ Causey λέει ότι θα χρειαστείτε δύο αρκετά βαριά βάρη για αυτήν την άσκηση. Κρατήστε ένα σε κάθε χέρι. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και κάτω και κοιτάξτε ευθεία μπροστά καθώς περπατάτε κρατώντας τα βάρη. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση σταθερότητας και βοηθά πάρα πολύ με τη στάση του σώματος, λέει.

Κάμψε πάνω από σειρές

Χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα ή μια ζώνη αντίστασης, λυγίστε στη μέση και κρατήστε την πλάτη δυνατή. Τραβήξτε πίσω τους αλτήρες σαν να ξεκινήσετε ένα χλοοκοπτικό. Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί, λέει ο Filley.

Pec τεντώνει

Ο Causey εξηγεί ότι τα τεντώματα πετσετών βοηθούν στην προώθηση της επέκτασης στο πάνω μέρος της πλάτης. Προτείνει να ξαπλώσετε σε έναν κύλινδρο αφρού, μια μπάλα γιόγκα ή ένα σωρό μαξιλάρια και να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται στο πλάι. Ο Δρ DiMond λέει ότι ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε τα σπυράκια σας είναι να σταθείτε σε μια πόρτα και να τοποθετήσετε το αντιβράχιο στο πλαίσιο της πόρτας έτσι ώστε ο άνω βραχίονας να είναι οριζόντιος. Διατηρώντας τους ώμους χαλαρούς και χαμηλούς, αφήστε το σώμα να κινηθεί προς τα εμπρός μέχρι να γίνει αισθητή μια ελαφριά τέντωμα στο μπροστινό μέρος του στήθους.

Σχετιζομαι με: Ενισχύστε και τονώστε την πλάτη σας με αυτές τις κινήσεις αντίστασης

Αντίστροφη στάση

Ο Causey λέει ότι η στάση ανακούφισης του bruggers είναι ένας τρόπος για να διευκολυνθεί το λαιμό του nerd και να πάρει το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση. Καθίστε ψηλά και σκεφτείτε ένα κορδόνι που τραβά το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς την οροφή. Τώρα, σύρετε το πηγούνι σας, κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα έξω. Δοκιμάστε αυτό για 10-15 δευτερόλεπτα κάθε ώρα εργασίας του υπολογιστή.

Standing Ws

Η Filley λέει ότι στέκεστε με την πλάτη σας στον τοίχο και πιέστε τους ώμους σας και το πίσω μέρος του κεφαλιού στον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια θέση W πίσω στον τοίχο και σύρετε τα χέρια σας πάνω και κάτω στον τοίχο αργά.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Κάθε ειδικός συμφωνεί ότι αν βεβαιωθείτε ότι ο σταθμός εργασίας σας έχει ρυθμιστεί για καλή εργονομία και ότι η οθόνη σας βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών και το ποντίκι και το πληκτρολόγιο είναι σε θέση να διατηρήσουν τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες ή περισσότερο θα σας βοηθήσουν επίσης να σηκωθείτε ψηλά.

Στη συνέχεια, εδώ πρέπει να γνωρίζετε όρθιος έναντι καθίσματος.

Πηγές

• Alicia Filley , MS και φυσιοθεραπευτής.
• Ο Δρ Karlie Causey DC, είναι αθλητικός χειροπράκτης, MS, CCSP, πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού και ιδιοκτήτης Χειροπρακτική και Αποκατάσταση Σιάτλ .
• Δρ Mathew DiMond, Επίκουρος Καθηγητής Κλινικών Υπηρεσιών στο Πανεπιστήμιο του Bridgeport και πιστοποιημένος εμπειρογνώμονας αποκατάστασης.