Δείτε τι μπορεί να κάνουν όλοι αυτοί οι καύσωνες στην ψυχική σας υγεία, σύμφωνα με τους ειδικούς

Θα χρειαστείτε περισσότερα από αντηλιακό.

• Συγγραφέας: Κέιτλιν Βόγκελ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Με τη θερμοκρασία να αυξάνεται σε υψηλά επίπεδα ρεκόρ σε ολόκληρη τη χώρα, πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας προειδοποιούν τους ανθρώπους να λάβουν τα απαραίτητα μέτρα για να παραμείνουν ασφαλείς. Τα καλοκαιρινά πάρτι είναι σε πλήρη εξέλιξη και με Εργατική Πρωτομαγιά ακριβώς στη γωνία, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι για να απολαύσετε τις τελευταίες εβδομάδες της σεζόν.

Όπως αποδεικνύεται, η υπερβολική ζέστη και η υγρασία δεν είναι μόνο επικίνδυνες για τη σωματική μας υγεία, αλλά και για την ψυχική μας υγεία.

Η σύνδεση μεταξύ των κυμάτων καύσωνα και της ψυχικής υγείας

Ερευνα επιβεβαιώνει τις επιπτώσεις του θερμικού στρες στην ψυχική υγεία και πώς οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση ανησυχία και συμπτώματα κατάθλιψης.

Οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν συσχετιστεί με ευερεθιστότητα και μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται περισσότερο νευριασμένοι, κάτι που μπορεί να ενισχύσει το άγχος, Δρ Meghan Marcum , Επικεφαλής Ψυχολόγος στην AMFM Healthcare, αναφέρει. Οι ακριβείς λόγοι για αυτές τις αλλαγές δεν είναι γνωστοί, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι στις αλλαγές της διάθεσης, ειδικά σε μέρη όπου γίνεται εξαιρετικά ζεστό όπως τα κλίματα της ερήμου. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να συμβάλλουν στην απελευθέρωση αυξημένων ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άγχος.

Σχετίζεται με: Ξυπνάτε ιδρώτα κάθε βράδυ; Ο λόγος μπορεί να μην είναι τόσο προφανής όσο νομίζετε

Το θερμικό στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και σε ορισμένες περιπτώσεις επιθετικότητα.

Ο λόγος που τα γνωστικά καθήκοντα μπορούν να επηρεαστούν από τη θερμότητα οφείλεται στο ότι ο αιματοεγκεφαλικός φραγμός είναι σε κίνδυνο, εξηγεί ο Δρ Marcum. Όταν συμβεί αυτό, πρωτεΐνες και ιόντα αρχίζουν να συσσωρεύονται, γεγονός που προκαλεί φλεγμονή. Αυτό κάνει τις διαδικασίες σκέψης μας να επιβραδύνουν και μπορεί να απογοητευτούμε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε επιθετικότητα.

Οι αυξήσεις στις θερμοκρασίες και την υγρασία έχουν επίσης συσχετιστεί με αυξημένα ποσοστά αυτοκτονιών και χρήσης ουσιών, επομένως είναι ξεκάθαρο ότι υπάρχει μια αντίδραση στη ζέστη που επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, προσθέτει ο Δρ Marcum.

Είναι ενδιαφέρον, σε ένα μελέτη εξέταση διπολικών ασθενών, ανισορροπία υγρών ( αφυδάτωση /όχι αρκετοί ηλεκτρολύτες) συσχετίστηκε με καταθλιπτικά και μανιακά επεισόδια.

Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, η εφίδρωση (εξάτμιση του νερού από το δέρμα που απελευθερώνει τη θερμότητα του σώματός σας στον αέρα) είναι ο τρόπος του σώματός σας να ελέγχει τη θερμοκρασία, Δρ. Stephen Esper, MD, MBA , δηλώνει ο Chief Medical Officer του Booy Hydration. Όμως, σε αυτή τη διαδικασία, οι άνθρωποι χάνουν το νερό και το αλάτι του σώματος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες υγρών και ηλεκτρολυτών, οι οποίες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Εάν συμβεί ακόμη και ήπια αφυδάτωση, χωρίς καμία θεραπεία για τις ανισορροπίες που δημιουργούνται από τη ζέστη, οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να έχουν γνωστική δυσλειτουργία και η διάθεσή τους μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα σε ασθενείς που μπορεί να έχουν ήδη διαγνωστεί με ψυχική ασθένεια. Η υγρασία εμποδίζει τα άτομα να αφήσουν τον ιδρώτα να εξατμιστεί (επειδή υπάρχουν ήδη πολλοί υδρατμοί στον αέρα) και είναι διπλάσιο πρόβλημα: δεν μπορείτε να κρυώσετε και είσαι αφυδατωμένος, εξηγεί ο Δρ Έσπερ. Η αφυδάτωση, η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών και η υπερθέρμανση μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική ασθένεια.

Σχετίζεται με: Φάτε το νερό σας! 7 φρούτα και λαχανικά που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένο

Πώς να παραμείνετε ψυχικά και σωματικά υγιείς κατά τη διάρκεια του καύσωνα

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια των κυμάτων καύσωνα είναι να είστε προετοιμασμένοι.

«Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τα ραντεβού από νωρίς πρωί όποτε είναι δυνατόν όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο χαμηλές», λέει ο Δρ Marcum. «Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και εάν χρειάζεται, πάρτε μια ομπρέλα ή ανεμιστήρα όταν πρέπει να βγείτε έξω και μην ξεχάσετε να φορέσετε αντηλιακό . Όταν φτάσετε στο σπίτι, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα δροσερό ντους για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρυθμιστεί ξανά σε μια πιο δροσερή εσωτερική θερμοκρασία».

Μαζί με την κατάλληλη ενυδάτωση, κάντε ένα διάλειμμα από την ύπαιθρο όταν χρειάζεται και δημιουργήστε ένα δροσερό και άνετο εσωτερικό περιβάλλον.

Δρ. Gail Saltz, MD, Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχιατρικής στο NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine και οικοδεσπότης του 'Πώς μπορώ να βοηθήσω?' Το podcast από το iHeartRadio, λέει, «Αναπαυθείτε από τη ζέστη για χρονικές περιόδους και κάντε το περιβάλλον του ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο δροσερό για να έχετε καλό ύπνο. Πηγαίνετε σε καταφύγια ψύξης κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν έχετε κλιματισμό».

Εάν παίρνετε ψυχιατρικά φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη ρύθμιση της θερμότητας και τυχόν κόκκινες σημαίες υπερθέρμανσης καθώς και αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια των κυμάτων καύσωνα. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο είναι αφυδατωτικό, και να αποφύγετε άλλες ουσίες που επιδεινώνουν την κακή διάθεση, το υψηλό άγχος και την αυξημένη ευερεθιστότητα. Εάν διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας είναι πολύ χαμηλή ή ο εκνευρισμός σας είναι πολύ υψηλός, συζητήστε με ένα σύστημα υποστήριξης και σκεφτείτε να αναζητήσετε φροντίδα ψυχικής υγείας, προσθέτει ο Δρ Saltz.

Επόμενο: Τα «Γυμναστήρια Ψυχικής Υγείας» είναι Τάσεις—Δείτε πώς μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας και να μας βοηθήσουν να χειριστούμε καλύτερα τις προκλήσεις της ζωής

Πηγές

• International Journal of Environmental Research : «Επίδραση ακραίων καιρικών φαινομένων στην ψυχική υγεία: Μια αφηγηματική σύνθεση και μετα-ανάλυση για το Ηνωμένο Βασίλειο»
• Δρ Meghan Marcum , Επικεφαλής Ψυχολόγος στην AMFM Healthcare
• Δρ. Stephen Esper, MD, MBA , Chief Medical Officer of Buoy Hydration
• Διπολικές Διαταραχές : «Σχέση μεταξύ διπολικών επεισοδίων και ομοιόστασης υγρών και ηλεκτρολυτών: μια αναδρομική διαχρονική μελέτη»
• Δρ Γκέιλ Σαλτς , Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχιατρικής στο NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine και οικοδεσπότης του podcast 'How Can I Help?' από το iHeartRadio

---