Είναι το υπαίθριο τρέξιμο ή το τρέξιμο σε διάδρομο πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους; Οι εκπαιδευτές ζυγίζουν

Η απάντηση δεν είναι ασπρόμαυρη, αλλά για πολλούς ανθρώπους, υπάρχει ξεκάθαρος νικητής.

• Συγγραφέας: Κέιτλιν Βόγκελ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Τα οφέλη για την υγεία του τρέξιμο είναι γνωστά: Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, ενισχύει το ανοσοποιητικό, βοηθά στην απώλεια βάρους και η λίστα συνεχίζεται. Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το τρέξιμο είναι καλό για εσάς, υπάρχει μια δημοφιλής ερώτηση στους λάτρεις του τρεξίματος που αφήνει περιθώρια για συζήτηση: Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το τρέξιμο σε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ή το τρέξιμο έξω πιο αποτελεσματικό;

Ζητήσαμε από μερικούς εκπαιδευτές να μοιραστούν τις γνώσεις τους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του τρεξίματος σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους

Πρώτον, είναι σημαντικό να συγκρίνουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρεξίματος σε διάδρομο και του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους γενικά. Τζον Γκάρντνερ , πιστοποιημένος από την NASM personal trainer και Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής του Kickoff, αναλύει:

Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο

Πλεονεκτήματα:

• Προσφέρει μια αλλαγή σκηνικού που το κάνει πιο συναρπαστικό.
• Ο καθαρός αέρας κάνει πιο ευχάριστο και αναζωογονητικό καθώς και συναρπαστικό να πηγαίνεις πραγματικά για τρέξιμο.
• Η αλλαγή του εδάφους και των δρόμων μπορεί να κάνει τους παλμούς της καρδιάς να αυξάνονται, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
• Εντελώς δωρεάν και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μειονεκτήματα:

• Οι καιρικές συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν τη συνέπειά σας.
• Δύσκολο να προγραμματίσετε την ένταση και την κλίση.

Σχετίζεται με: 10 πραγματικά διασκεδαστικές υπαίθριες δραστηριότητες για να σας ξυπνήσουν και να κινηθείτε—και να βελτιώσετε και την ψυχική σας υγεία

Τρέξιμο σε διάδρομο

Πλεονεκτήματα:

• Δυνατότητα να ακολουθείτε μια αυστηρή προπόνηση που ταιριάζει ακριβώς στις ανάγκες σας.
• Δυνατότητα ελέγχου της κλίσης και της ταχύτητας για να διασφαλιστεί ότι θα καεί μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων.
• Μπορεί να γίνει μπροστά στην τηλεόραση ή στο γυμναστήριο, καθιστώντας το ανεπηρέαστο από τις καιρικές συνθήκες και εύκολο να παραμείνετε συνεπείς.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλειμματική προπόνηση για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας για να φτάσετε στην απώλεια βάρους πιο γρήγορα.

Μειονεκτήματα:

• Το να είσαι σε εσωτερικό χώρο και να τρέχεις στη θέση του μπορεί να κάνει μια προπόνηση να φαίνεται πολύ μεγάλη και βαρετή, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη συνοχή ενός ατόμου.
• Πιο ακριβό από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

Ματ Κλέις , ιδρυτής του Weight Loss Made Practical, ζυγίζει επίσης, λέγοντας ότι το πρώτο όφελος από το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ότι μπορείτε να το κάνετε μέσα, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. «Αυτό σας κάνει να εξαρτάστε λιγότερο από τον καιρό για τις προπονήσεις σας», λέει. «Ακόμα κι αν υπάρχει καταιγίδα έξω, μπορείτε απλώς να κάνετε την προπόνησή σας ως συνήθως».

Από την άλλη πλευρά, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους το καθιστά έτσι ώστε να λαμβάνετε επίσης λίγο επιπλέον ηλιακό φως που προσφέρει μια ποικιλία πλεονεκτημάτων, όπως να αποκτήσετε περισσότερα βιταμίνη D , βελτιώνοντας τον ύπνο, τη διάθεση και πολλά άλλα.

Το τρέξιμο έξω συνήθως περιλαμβάνει επίσης ανώμαλες επιφάνειες. Ένα μειονέκτημα είναι ότι αυτό συνεπάγεται υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, αλλά το θετικό είναι ότι δουλεύετε μια ποικιλία σταθεροποιητικών μυών σε μεγαλύτερο βαθμό. «Το να έχετε ισχυρότερους σταθεροποιητικούς μύες γύρω από τους αστραγάλους, τα γόνατα και τον πυρήνα σας, με τη σειρά του, οδηγεί σε μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού στις καθημερινές σας δραστηριότητες», λέει ο Claes.

Ένα άλλο πιθανό μειονέκτημα του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους; Γίνεται πιο εύκολο να παραλείψετε τις προπονήσεις σας όταν ο καιρός δεν είναι καλός.

Υπαίθριο τρέξιμο εναντίον τρεξίματος σε διάδρομο για απώλεια βάρους

Η αποτελεσματικότητα αυτών των διαφορετικών προπονήσεων εξαρτάται από την προπόνηση τρεξίματος που έχετε στη θέση σας.

Εάν τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό και δεν προσθέτετε προκλήσεις στην προπόνησή σας στον διάδρομο, τότε το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Υπάρχει ένας παράγοντας καιρού που πρέπει να λάβετε υπόψη, καθώς το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες στη ζέστη ως αποτέλεσμα του ιδρώτα και επίσης καίει περισσότερες θερμίδες το χειμώνα για να κρατήσει το σώμα σας ζεστό, δηλώνει ο Gardner.

Ωστόσο, ο διάδρομος προσφέρει ένα εξαιρετικό πλεονέκτημα και έναν ταχύτερο τρόπο απώλειας βάρους, καθώς σας επιτρέπει να ελέγχετε τι κάνετε για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε.

Σχετίζεται με: 10 φοβερά οφέλη για την υγεία του τρεξίματος που θα σας πείσουν να ξεσκονίσετε τα παπούτσια σας και να αρχίσετε να χτυπάτε το πεζοδρόμιο

Αυτό μπορεί να γίνει με τη χρήση διαλειμματικής προπόνησης για την αύξηση του καρδιακού παλμού και τη μεγιστοποίηση της καύσης λίπους, καθώς και την αύξηση της ταχύτητας και της κλίσης για προσθήκη μεγαλύτερης αντίστασης και την άσκηση για την καύση περισσότερων θερμίδων.

«Το πόσο αποτελεσματικό είναι κάθε είδος τρεξίματος για την απώλεια βάρους εξαρτάται πολύ από την ταχύτητα που εφαρμόζεις», δηλώνει ο Claes. «Αν τα κάνατε και τα δύο με τις ίδιες ταχύτητες, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους θα είναι γενικά ελαφρώς καλύτερο για την απώλεια βάρους λόγω των δευτερογενών θετικών επιδράσεων του ηλιακού φωτός και της πιο απαιτητικής επιφάνειας. Ωστόσο, είναι σίγουρα πιθανό να πρέπει να επιβραδύνετε λίγο έξω για να αποφύγετε τραυματισμούς».

Κάτι άλλο που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρέχετε για απώλεια βάρους είναι η συνέπεια. Εάν πραγματικά δεν σας αρέσει το τρέξιμο στη βροχή, τον κρύο καιρό ή τον ζεστό καιρό, το πιθανότερο είναι ότι θα παραλείψετε μια αξιοπρεπή ποσότητα εξωτερικών προπονήσεων τρεξίματος.

Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι παράγοντες δεν θα σας κρατήσουν πίσω όταν τρέχετε σε διάδρομο κάπου μέσα.

Δεδομένου ότι η συνέπεια είναι τόσο σημαντική σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, μπορείτε να υποστηρίξετε ότι το τρέξιμο σε διάδρομο αποδίδει καλύτερα σε αυτόν τον τομέα, προσθέτει ο Claes. Έτσι, εξαρτάται πραγματικά από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, πόσο ηλιακό φως λαμβάνετε όλη την υπόλοιπη ημέρα και πόσο γρήγορα κάνετε κάθε έκδοση.

Πόσο καιρό χρειάζεστε για να τρέξετε για να χάσετε βάρος

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, ο ρυθμός, το σωματικό βάρος, η αντίσταση και η ρουτίνα προπόνησης που κάνετε, προσθέτει ο Gardner. Ωστόσο, ως γενική οδηγία, συνιστάται να τρέχετε για τουλάχιστον 45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για να χάσετε βάρος.

Ο Claes δηλώνει ότι η ποσότητα του τρεξίματος που θα μπορούσε να κάνει κάποιος για να χάσει βάρος μπορεί να κυμαίνεται σημαντικά από πολύ σύντομο χρονικό διάστημα «έως ουσιαστικά να μην είναι ποτέ σε θέση να αντισταθμίσει τις συνήθειές του σε άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής του».

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε οι κινήσεις σας να απαιτούν περισσότερη ενέργεια από αυτή που έρχεται από το φαγητό. Σε μια κατάσταση όπως αυτή, το σώμα σας αρχίζει να παίρνει την ενέργειά του από αποθήκες όπως το σωματικό λίπος.

Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει σε αυτό κάνοντας έτσι ώστε να κινείστε πιο έντονα και με τη σειρά σας να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια, εξηγεί ο Claes.

Για παράδειγμα, ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 330 θερμίδες (που ισοδυναμούν με περίπου 0,1 κιλά σωματικού λίπους) όταν τρέχει με 5,2 μίλια την ώρα για 30 λεπτά. Ωστόσο, για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η ποσότητα θερμίδων προέρχεται από το σωματικό λίπος, αυτό το άτομο πρέπει να έχει καλές συνήθειες σε άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής του, όπως η διατροφή του.

Ένας αρχάριος άσκησης μπορεί να ξεκινήσει με περίπου τρεις συνεδρίες τρεξίματος διάρκειας 20 λεπτών την εβδομάδα, να περιμένει τα αποτελέσματα και μετά να αποφασίσει αν θέλει να εφαρμόσει περισσότερο ή πιο γρήγορο τρέξιμο ή να ρίξει μια ματιά σε άλλους τομείς του τρόπου ζωής, όπως διατροφικές συνήθειες.

Επόμενο: Εδώ είναι πόση καρδιο πρέπει να κάνετε κάθε εβδομάδα για να χάσετε βάρος

Πηγές

• Τζον Γκάρντνερ , πιστοποιημένος από την NASM personal trainer και Διευθύνων Σύμβουλος και Συνιδρυτής της Kickoff
• Ματ Κλέις , ιδρυτής του Weight Loss Made Practical

---