Δοκιμή συναισθηματικής νοημοσύνης / κουίζ [δωρεάν]

Μπορεί να αναρωτιέστε τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη. Η συναισθηματική νοημοσύνη (EI) είναι η ικανότητα του ατόμου να αναγνωρίζει, να κατανοεί, να χρησιμοποιεί και να διαχειρίζεται τα συναισθήματα με θετικούς τρόπους. Η συναισθηματική νοημοσύνη ανακουφίζει το άγχος, βοηθάει κάποιον να επικοινωνεί αποτελεσματικά και να συμπαθεί με άλλους, να ξεπεράσει τις προκλήσεις και να αποτρέψει και να εξουδετερώσει τις συγκρούσεις. Επιπλέον, η συναισθηματική νοημοσύνη επιτρέπει την αναγνώριση και κατανόηση του τι συναισθηματικά βιώνουν οι άλλοι, παρέχοντας μια σύνδεση με τους άλλους.

Πίνακας περιεχομένων

• 1 Οι διαφορές μεταξύ της συναισθηματικής νοημοσύνης, της νοημοσύνης και της προσωπικότητας
• 2 Η σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης
• 3 Δοκιμή συναισθηματικής νοημοσύνης
• 4 Δημιουργία συναισθηματικής νοημοσύνης
  • 4.1 Δημιουργία κοινωνικής ευαισθητοποίησης
  • 4.2 Ανάπτυξη διαχείρισης σχέσεων
  • 4.3 Δημιουργία προσωπικής ικανότητας με αυτογνωσία και αυτοδιαχείριση
  • 4.4 Ανάπτυξη της κοινωνικής ικανότητας
• 5 Τι είναι η κοινωνική νοημοσύνη και γιατί έχει σημασία;
  • 5.1 Σχετικές δημοσιεύσεις

Η συναισθηματική νοημοσύνη ορίζεται συνήθως από τέσσερα χαρακτηριστικά:

1. Κοινωνική ευαισθητοποίηση. Κατανόηση των συναισθημάτων, των ανησυχιών και των αναγκών άλλων ανθρώπων με:
   • Αισθάνεστε άνετα κοινωνικά
   • Παραλαβή συναισθηματικών ενδείξεων
   • Αναγνωρίζοντας τη δυναμική ισχύος σε ομάδες
2. Διαχείριση σχέσεων. Ανάπτυξη και διατήρηση καλών σχέσεων με:
   • Επικοινωνία με σαφήνεια
   • Επηρεάζοντας και εμπνέοντας
   • Διαχείριση συγκρούσεων
   • Δουλεύοντας καλά σε μια ομάδα
3. Προσωπική ικανότητα. Επικεντρώνεται στα συναισθήματά σας και στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλα άτομα και αποτελείται από αυτογνωσία και αυτοδιαχείριση.
   1. Αυτογνωσία. Η ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε τη συναισθηματική σας επίγνωση για:
      • Έχετε αυτοπεποίθηση
      • Μάθετε πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τη συμπεριφορά και τις σκέψεις σας
      • Γνωρίστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας
      • Αντιληφθείτε τα συναισθήματά σας με ακρίβεια
   2. Αυτοδιαχείρηση. Η ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε συναισθηματική ευαισθητοποίηση για:
      • Προσαρμογή στην αλλαγή
      • Ελέγξτε παρορμητικές συμπεριφορές και συναισθήματα
      • Κατευθύνετε τη συμπεριφορά σας με θετικό τρόπο
      • Παρακολούθηση δεσμεύσεων
      • Πάρε την πρωτοβουλία
4. Κοινωνική ικανότητα. Η κοινωνική ικανότητα είναι η ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε συναισθηματική νοημοσύνη στις σχέσεις σας με τους άλλους και αποτελείται από:
   • κοινωνική συνειδητοποίηση - η ικανότητα κατανόησης της διάθεσης και της συμπεριφοράς των άλλων
   • δεξιότητες διαχείρισης σχέσεων - η ικανότητα βελτίωσης της ποιότητας των σχέσεών σας με άλλους

Οι διαφορές μεταξύ της συναισθηματικής νοημοσύνης, της νοημοσύνης και της προσωπικότητας

Η συναισθηματική νοημοσύνη περιλαμβάνει τη συμπεριφορά σας, ενώ το IQ σας είναι το επίπεδο νοημοσύνης σας. Δεν υπάρχει γνωστή σχέση μεταξύ του IQ και της συναισθηματικής νοημοσύνης (EI). Το IQ σας είναι η ικανότητά μας να μάθουμε και παραμένει το ίδιο σε όλη τη ζωή σας. Ωστόσο, το EI σας είναι ένα ευέλικτο σύνολο προσωπικών και κοινωνικών δεξιοτήτων που μπορεί κανείς να αποκτήσει και να βελτιώσει με την πρακτική. Κάποιος μπορεί φυσικά να έχει συναισθηματική νοημοσύνη, αλλά εάν δεν το κάνει, μπορεί να αναπτύξει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη.

Η προσωπικότητα είναι οι ενσύρματες προτιμήσεις μας, όπως η τάση προς εξωστρέφεια ή ενδοστροφή. Αυτό το τελευταίο κομμάτι της ύπαρξής μας είναι το στυλ που σας καθορίζει. Η προσωπικότητα δεν μπορεί να προβλέψει τη συναισθηματική νοημοσύνη και παραμένει σχετικά σταθερή σε μια διάρκεια ζωής. Μαζί, το IQ, η συναισθηματική νοημοσύνη και η προσωπικότητα εξηγούν πώς είναι ένα άτομο και πώς θα αντιδράσει.

Οι άνθρωποι υπέθεσαν ότι το IQ ήταν η μόνη πηγή προσωπικής επιτυχίας. Ωστόσο, τα άτομα με μέσο IQs ξεπέρασαν τα άτομα με υψηλά IQ 70% του χρόνου. Το 1995, αποκαλύφθηκε ότι οι υψηλοί ερμηνευτές είχαν υψηλά επίπεδα συναισθηματικής νοημοσύνης. Τώρα, μετά από δεκαετίες έρευνας, οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ο κρίσιμος παράγοντας που χαρακτηρίζει τους αστέρες.

Η σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης

Η προηγούμενη ενότητα εξήγησε γιατί οι πιο έξυπνοι άνθρωποι δεν είναι πάντα οι πιο επιτυχημένοι ή οι πιο ικανοποιημένοι άνθρωποι στη ζωή. Όλοι γνωρίζουμε κάποιον που είναι λαμπρός αλλά κοινωνικά ανίκανος. Τέτοια άτομα δεν έχουν επιτυχία στην εργασία ή / και στις προσωπικές τους σχέσεις. Η συναισθηματική νοημοσύνη επηρεάζει σχεδόν κάθε τομέα της ζωής ενός ατόμου. Σκέψου τα ακόλουθα:

• Απόδοση σχολείου και εργασίας. Η συναισθηματική νοημοσύνη θεωρείται τόσο σημαντική που ορισμένες εταιρείες δοκιμάζουν τη συναισθηματική νοημοσύνη ενός υποψηφίου ως μέρος της διαδικασίας πρόσληψης. Η συναισθηματική νοημοσύνη βοηθά τους μαθητές και τους υπαλλήλους:
  • Excel στην απόδοσή τους
  • Παρακινήστε και οδηγήστε τους άλλους
  • Περιηγηθείτε στις κοινωνικές πολυπλοκότητες
• Φυσική υγεία. Η κακή συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος - ένας κύριος παράγοντας που συμβάλλει στην κακή υγεία και προβλήματα όπως:
  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση
  • Καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου
  • Αγονία
  • Επιταχυνόμενη γήρανση
• Ψυχική υγεία. Το άγχος και τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα επηρεάζουν την ψυχική υγεία.
  • Προκαλεί την αδυναμία σχηματισμού ισχυρών σχέσεων
  • Συμβάλλει στο άγχος και την κατάθλιψη
  • Δημιουργεί συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης
• Σχέσεις. Η συναισθηματική νοημοσύνη σας δίνει τη δυνατότητα όχι μόνο να εκφράσετε το πώς αισθάνεστε, αλλά και να κατανοήσετε τα συναισθήματα των άλλων. Αυτό σας βοηθά:
  • Επικοινωνήστε αποτελεσματικά με άλλους
  • Δημιουργήστε ισχυρές σχέσεις στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή

Δοκιμή συναισθηματικής νοημοσύνης

Τώρα που έχουμε καθορίσει τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη και πόσο σημαντική είναι, πρέπει να μάθουμε πόσο συναισθηματικά είσαι έξυπνος. Το κουίζ συναισθηματικής νοημοσύνης αποτελείται από είκοσι ερωτήσεις που καλύπτουν τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις και απαντήσεις. Επιπλέον, σας δίνουν καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή και επιλογές τρόπων αντιμετώπισής τους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απαντήσει εντελώς και ειλικρινά. Όταν προσθέσετε τη βαθμολογία σας, θα μάθετε πόσο συναισθηματικά έξυπνοι είστε. Τότε θα είστε σε θέση να αποφασίσετε εάν πρέπει να εργαστείτε για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και να ακολουθήσετε τις οδηγίες μας για να το κάνετε.

Αντιδράσεις

Οι ακόλουθες δύο ερωτήσεις καθορίζουν τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις.

1. Όταν επικρίθηκε, εγώ:
   1. Αγνοήστε την κριτική
   2. Ακούστε και μάθετε
   3. Γίνετε αμυντικός
   4. Θυμώνω

Δώστε στον εαυτό σας 3 πόντους για ΠΡΟΣ ΤΟ , 4 για σι , 2 για ντο και 1 για ρε .

2. Σε μια δύσκολη κατάσταση, εγώ:
   1. Φοβάμαι
   2. Υποχωρήστε αν είναι δυνατόν
   3. Διατηρήστε μια θετική στάση
   4. Αφήστε τους άλλους να ηγηθούν

Δώστε στον εαυτό σας 1 πόντο ΠΡΟΣ ΤΟ , 2 για σι , 4 για ντο και 3 για ρε .

Η βαθμολογία σας για αυτήν την ενότητα: __________

Απαντήσεις

Όταν αντιμετωπίζουμε καταστάσεις, αντιδρούμε συναισθηματικά.

3. Όταν επιδιώκω έναν στόχο, είμαι σε θέση να διαχειριστώ το άγχος, τον θυμό, τον φόβο και το άγχος.
   1. Διαφωνώ έντονα
   2. Διαφωνώ
   3. Ούτε συμφωνώ ούτε διαφωνώ
   4. Συμφωνώ
4. Είμαι σε θέση να χρησιμοποιήσω τα σχόλια και τις κριτικές για να μεγαλώσω προσωπικά και επαγγελματικά.
   1. Διαφωνώ έντονα
   2. Διαφωνώ
   3. Ούτε συμφωνώ ούτε διαφωνώ
   4. Συμφωνώ
5. Διατηρώ την αίσθηση του χιούμορ σε κατάλληλες στιγμές και σε κατάλληλα μέρη, χωρίς να χρησιμοποιώ σαρκασμό ή να πονάω τα συναισθήματα των άλλων.
   1. Διαφωνώ έντονα
   2. Διαφωνώ
   3. Ούτε συμφωνώ ούτε διαφωνώ
   4. Συμφωνώ
6. Μπορώ να δω πράγματα από την οπτική γωνία ενός άλλου ατόμου.
   1. Διαφωνώ έντονα
   2. Διαφωνώ
   3. Ούτε συμφωνώ ούτε διαφωνώ
   4. Συμφωνώ
7. Αναγνωρίζω πώς η συμπεριφορά μου επηρεάζει συναισθηματικά τους άλλους.
   1. Διαφωνώ έντονα
   2. Διαφωνώ
   3. Ούτε συμφωνώ ούτε διαφωνώ
   4. Συμφωνώ
8. Όταν έχω παράπονο, είμαι σε θέση να το εκφράσω σωστά.
   1. Διαφωνώ έντονα
   2. Διαφωνώ
   3. Ούτε συμφωνώ ούτε διαφωνώ
   4. Συμφωνώ
9. Ακούω άλλους με υπομονή και κατανόηση.
   1. Διαφωνώ έντονα
   2. Διαφωνώ
   3. Ούτε συμφωνώ ούτε διαφωνώ
   4. Συμφωνώ

Δώστε στον εαυτό σας 1 πόντους για κάθε έναν ΠΡΟΣ ΤΟ , 2 βαθμοί για καθένα σι , και 3 βαθμοί για καθένα ντο , και 4 βαθμοί για καθένα ρε .

Η βαθμολογία σας για αυτήν την ενότητα: __________

Όταν παρουσιάζεται μια κατάσταση, μπορούμε να περιγράψουμε τη συναισθηματική μας αντίδραση. Οι παρακάτω ερωτήσεις σας βοηθούν να το κάνετε.

10. Έχω μεγάλη πειθαρχία και είμαι μόνος-κίνητρο.
    1. Ποτέ
    2. Ωρες ωρες
    3. Συχνά
    4. Πάντα
11. Σε αγχωτικές καταστάσεις, δεν ερεθίζομαι εύκολα και μπορώ να συγκρατήσω τα συναισθήματά μου.
    1. Ποτέ
    2. Ωρες ωρες
    3. Συχνά
    4. Πάντα
12. Ακόμα κι αν πιστεύω ότι έχω δίκιο, κάνω μια προσπάθεια να ακούσω τις απόψεις των άλλων.
    1. Ποτέ
    2. Ωρες ωρες
    3. Συχνά
    4. Πάντα

Δώστε στον εαυτό σας 1 πόντο για κάθε ένα ΠΡΟΣ ΤΟ , 2 βαθμοί για καθένα σι , 3 βαθμοί για καθένα ντο , και 4 βαθμοί για καθένα ρε .

Η βαθμολογία σας για αυτήν την ενότητα: __________

Καταστάσεις

Τώρα θα εξετάσουμε ορισμένες καταστάσεις και θα καθορίσουμε πώς θα αντιδράσετε.

13. Δύο από τους φίλους σας έχουν ένα επιχείρημα. Η απάντησή σας είναι. . .
    1. Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον καθένα να κατανοήσει την άποψη του άλλου
    2. Αποφύγετε και τους δύο φίλους σας μέχρι να σταματήσουν να παλεύουν
    3. Επιλέξτε μια πλευρά και το κακό στόμα του άλλου ατόμου
    4. Αφήστε τους και τους δύο να εκτοξεύσουν τα συναισθήματά τους σε εσάς

Δώστε στον εαυτό σας 4 πόντους για ΠΡΟΣ ΤΟ , 2 βαθμοί για σι , 1 βαθμός για ντο και 3 βαθμοί για ρε .

14. Ο φίλος σου λέει ότι η μητέρα της πέθανε. Η απάντησή σας είναι. . .
    1. Επιτρέψτε στον φίλο σας να εκφράσει τα συναισθήματά της και να προσφέρει την υποστήριξή σας
    2. Πείστε τον φίλο σας να βγει κάπου με μερικούς φίλους για να ξεφορτωθεί την απώλεια της
    3. Δώστε στον φίλο σας λίγο χρόνο μόνο του
    4. Περάστε χρόνο μαζί της, αλλά αποφύγετε να μιλήσετε για την απώλεια της

Δώστε στον εαυτό σας 4 πόντους για ΠΡΟΣ ΤΟ , 1 βαθμός για σι , 2 βαθμοί για ντο και 3 βαθμοί για ρε .

15. Αντιμετωπίζετε ένα δυσάρεστο έργο. Η απάντησή σας είναι. . .
    1. Κάντε ένα σχέδιο και εργαστείτε λίγο στην εργασία κάθε μέρα
    2. Απενεργοποιήστε την ολοκλήρωση της εργασίας μέχρι την τελευταία στιγμή
    3. Ολοκληρώστε την εργασία το συντομότερο δυνατό
    4. Δεν κάνω καθόλου την εργασία

Δώστε στον εαυτό σας 4 πόντους για ΠΡΟΣ ΤΟ , 2 βαθμοί για σι , 3 βαθμοί για ντο και 1 βαθμός για ρε .

16. Βρίσκεστε εμπλακείς σε μια έντονη συζήτηση. Η απάντησή σας είναι. . .
    1. Ζητήστε ένα σύντομο διάλειμμα πριν συνεχίσετε τη συζήτηση
    2. Παραδώστε και ζητήστε συγγνώμη επειδή θέλετε να τερματίσετε το επιχείρημα
    3. Προσβάλλετε το άλλο άτομο
    4. Χαλαρώστε και σταματήστε να απαντάτε στο άλλο άτομο

Δώστε στον εαυτό σας 4 πόντους για ΠΡΟΣ ΤΟ , 3 βαθμοί για σι , 1 βαθμός για ντο , και 2 βαθμοί για ρε .

17. Παρόλο που εργάζεστε σκληρά σε μια εργασία, έχετε κακή βαθμολογία. Η απάντησή σας είναι. . .
    1. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να βελτιώσετε την εργασία σας και να έχετε καλύτερη βαθμολογία
    2. Αντιμετωπίστε τον δάσκαλο, ζητώντας έναν καλύτερο βαθμό
    3. Νιώστε απογοητευμένοι και επικρίνετε τη δουλειά σας
    4. Αποφασίστε ότι το μάθημα είναι ανόητο και σταματήστε να εργάζεστε σκληρά σε εργασίες

Δώστε στον εαυτό σας 4 πόντους για ΠΡΟΣ ΤΟ , 3 βαθμοί για σι , 2 βαθμοί για ντο και 1 βαθμός για ρε .

18. Ο φίλος σας στην εργασία έχει μια ενοχλητική συνήθεια. Κάθε μέρα φαίνεται πιο ενοχλητικό και χειρότερο. Η απάντησή σας είναι. . .
    1. Πείτε στο φίλο σας για την ενοχλητική της συνήθεια και γιατί σας ενοχλεί
    2. Κάντε ένα παράπονο στην επόπτη της
    3. Μιλήστε για την ενοχλητική συνήθεια του συναδέλφου σας σε άλλους
    4. Υποφέρετε σιωπηλά

Δώστε στον εαυτό σας 4 πόντους για ΠΡΟΣ ΤΟ , 3 βαθμοί για σι , 1 βαθμός για ντο , και 2 βαθμοί για ρε .

19. Έχετε ήδη εμπλακεί σε πολλές εργασίες και έργα και αισθάνεστε υπερβολική εργασία όταν το αφεντικό σας σας αναθέτει ένα μεγάλο νέο έργο. Αισθάνεστε . . .
    1. Ανησυχείτε ότι δεν θα κάνετε ποτέ όλη τη δουλειά
    2. Εντελώς συγκλονισμένοι από την εργασία που έχετε μπροστά σας
    3. Θυμωμένος με το αφεντικό σας γιατί δεν έχει παρατηρήσει πόσο κουρασμένος είστε
    4. Βαθιά κατάθλιψη και σίγουρα δεν θα τα τελειώσετε ποτέ

Δώστε στον εαυτό σας 4 πόντους για ΠΡΟΣ ΤΟ , 3 βαθμοί για σι , 2 βαθμοί για ντο και 1 βαθμός για ρε .

20. Εργάζεστε σκληρά σε ένα έργο και το άτομο με το οποίο εργάζεστε δημόσια παίρνει πίστωση για τη δουλειά που κάνατε. Η απάντησή σας είναι. . .
    1. Αντιμετωπίστε άμεσα και δημόσια το άτομο σχετικά με την ιδιοκτησία της εργασίας
    2. Πάρτε το άτομο στην άκρη και πείτε του ότι θέλετε να σας πιστώσει όταν μιλάτε για τη δουλειά σας
    3. Μην κάνεις τίποτα
    4. Αφού το άτομο ολοκληρώσει την ομιλία του, ευχαριστήστε την αμέσως για την κοινή χρήση της εργασίας σας και, στη συνέχεια, δώστε στην ομάδα περισσότερες λεπτομέρειες

Δώστε στον εαυτό σας 2 πόντους για ΠΡΟΣ ΤΟ , 3 βαθμοί για σι , 1 βαθμός για ντο και 4 βαθμοί για ρε .

Η βαθμολογία σας για αυτήν την ενότητα: _________

Τώρα προσθέστε όλα τα σημεία σας για να δείτε πόσο υψηλή είναι η συναισθηματική σας νοημοσύνη. Βάλτε το σκορ σας εδώ _____.

Εάν το σκορ σας είναι μεταξύ 68 και 80:

Έχετε εξαιρετικά υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Είστε ικανός να κατανοείτε, να ερμηνεύετε και να ενεργείτε κατάλληλα πάνω στα συναισθήματά σας και στα συναισθήματα των άλλων. Αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά συναισθηματικές και κοινωνικές καταστάσεις και συγκρούσεις και εκφράζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να βλάπτετε το συναίσθημα των άλλων.

Εάν το σκορ σας είναι μεταξύ 60 και 68:

Αν και έχετε βαθμολογία σχετικά υψηλό, έχετε περιθώρια βελτίωσης. Παρακολουθήστε τις αντιδράσεις άλλων για να προσδιορίσετε πότε χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και πότε δεν είστε. Αντικειμενικά κοιτάζοντας κοινωνικές και προσωπικές καταστάσεις όπου τα συναισθήματα αυξάνονται και η ανάλυση της επιτυχίας σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο την ήδη συναισθηματική νοημοσύνη σας.

Εάν το σκορ σας είναι μεταξύ 48 και 60:

Βρίσκεστε στο μεσαίο εύρος όταν πρόκειται για τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Αν και ανταποκρίνεστε καταλλήλως στις περισσότερες καταστάσεις, εξακολουθείτε να χάνετε μερικές φορές τον εαυτό σας. Παίρνετε επίσης ανυπόμονος με τους άλλους και μερικές φορές νιώθετε άβολα σε συναισθηματικές καταστάσεις. Μην ανησυχείς. Η ενότητα μας για την ανάπτυξη της συναισθηματικής σας νοημοσύνης θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε υψηλό επίπεδο.

Εάν το σκορ σας είναι μεταξύ 40 και 48:

Η συναισθηματική σας νοημοσύνη είναι λίγο χαμηλή. Πιθανότατα δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας σε καταστάσεις υψηλής πίεσης ή όταν θυμώνετε. Έχετε κάποια δουλειά να κάνετε για να βελτιώσετε. Ξεκινήστε προσπαθώντας να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αφού είστε ήρεμοι. Η ενότητα μας σχετικά με την ανάπτυξη της συναισθηματικής σας νοημοσύνης θα σας βοηθήσει πολύ.

Εάν η βαθμολογία σας είναι κάτω από 40:

Η συναισθηματική σας νοημοσύνη είναι εξαιρετικά χαμηλή. Πιθανότατα αντιμετωπίζετε άγχος και άγχος σε καθημερινή βάση. Επιπλέον, πιθανότατα έχετε δυσκολία στο σχολείο ή στη δουλειά, χωρίς να κάνετε την πρόοδο που επιθυμείτε. Διαβάστε προσεκτικά την ενότητα μας σχετικά με την ανάπτυξη της συναισθηματικής σας νοημοσύνης και ακολουθήστε τις συμβουλές μας για να βελτιώσετε το EI σας και να έχετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ουσιαστική και επιτυχημένη ζωή.

Ανεξάρτητα από το πόσο υψηλή ή χαμηλή είναι η βαθμολογία σας, μπορείτε να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη μαθαίνοντας περισσότερα για το πώς ανταποκρίνεστε σε διάφορες καταστάσεις. Επιπλέον, η αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερα στη δουλειά σας ή στο σχολείο.

Δημιουργία συναισθηματικής νοημοσύνης

Ακόμα κι αν καταλαβαίνετε τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη, μπορεί να δυσκολευτείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη γνώση στη ζωή σας. Προκειμένου να αλλάξει μόνιμα και να βελτιώσει τη συναισθηματική νοημοσύνη του ατόμου, πρέπει όχι μόνο να οικοδομήσει τη συναισθηματική και κοινωνική του επίγνωση, αλλά και να μάθει να διαχειρίζεται τις σχέσεις του και να αναπτύσσει προσωπική και κοινωνική ικανότητα. Εξετάστε τους ακόλουθους τρόπους για να το κάνετε.

Οικοδόμηση της κοινωνικής ευαισθητοποίησης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η κοινωνική συνειδητοποίηση είναι η ικανότητα να λαμβάνει κανείς μη λεκτικά συναισθηματικά στοιχεία που στέλνουν άλλοι. Όταν μπορείτε να το κάνετε, μπορείτε να διαβάσετε και να κατανοήσετε τα δικά σας και τα συναισθηματικά σήματα των άλλων. Μπορείτε να δημιουργήσετε την κοινωνική σας επίγνωση μέσω:

• Αναστολή των σκέψεών σας για να αντιμετωπίσετε μη λεκτικά στοιχεία άλλων καθώς αλλάζουν από τη μια στιγμή στην άλλη.
• Δεν σκέφτεστε τους δικούς σας στόχους και στόχους όταν είστε με άλλα άτομα, αλλά ανησυχείτε για τους.

Ανάπτυξη διαχείρισης σχέσεων

• Γνωρίστε πώς να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά τη μη λεκτική επικοινωνία. Η μη λεκτική επικοινωνία στέλνει συναισθηματικά σήματα μέσω των μυών του προσώπου σας και της στάσης του σώματός σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε το είδος του μη λεκτικού μηνύματος που στέλνουμε σε άλλους προκειμένου να βελτιώσουμε τις συναισθηματικές μας σχέσεις.
• Χρησιμοποιήστε το χιούμορ και το γέλιο. Όταν έχετε άγχος, έχετε πρόβλημα να διατηρείτε τα πράγματα σε προοπτική. Το χιούμορ, το παιχνίδι και το γέλιο επαναφέρουν την ισορροπία του νευρικού σας συστήματος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ακονίσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε. Τότε είστε σε θέση να είστε πιο συμπαθητικοί.
• Δείτε τη Σύγκρουση ως ευκαιρία. Η σύγκρουση μας βοηθά να οικοδομήσουμε σχέσεις όταν βλέπουμε τη σύγκρουση ως ευκαιρία να γίνουμε πιο κοντά στους άλλους. Μάθετε να βλέπετε τη σύγκρουση θετικά, ως μέθοδος για την οικοδόμηση συναισθημάτων ελευθερίας, δημιουργικότητας και ασφάλειας στις σχέσεις σας.

Δημιουργία προσωπικής ικανότητας με αυτογνωσία και αυτοδιαχείριση

Η αυτογνωσία μπορεί να βελτιωθεί δίνοντας προσοχή σε αυτό που βιώνετε συναισθηματικά καθώς ακούτε άλλους. Αυτό φωτίζει επίσης τις δικές σας πεποιθήσεις και αξίες. Η αυτοδιαχείριση βελτιώνεται όταν είστε σε θέση να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε πώς τα συναισθήματα επηρεάζουν τις σκέψεις και τις ενέργειές σας. Τόσο η αυτογνωσία όσο και η αυτοδιαχείριση είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Ανάπτυξη της κοινωνικής ικανότητας

Η κοινωνική ικανότητα, η ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε συναισθηματική νοημοσύνη στις σχέσεις σας με τους άλλους, μπορεί να αναπτυχθεί με την εκμάθηση της κοινωνικής ευαισθητοποίησης, η οποία είναι η ικανότητα κατανόησης των διαθέσεων και των συμπεριφορών των άλλων. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε:

• Για να αναζητήσετε τρόπους για να προσδιορίσετε πώς αισθάνονται άλλοι άνθρωποι
• Ενσυναίσθηση
• Αυτά τα συναισθήματα έχουν αιτίες

Επιπλέον, πρέπει να βελτιώσετε τις δεξιότητες διαχείρισης σχέσεων. Κάντε το με:

• Ανάπτυξη ανοιχτών, έντιμων και εμπιστευτικών σχέσεων
• Έχοντας αυτοσεβασμό και δείχνοντας σεβασμό στους άλλους
• Έχοντας καλές δεξιότητες επικοινωνίας - ακρόαση, επιθετικότητα και διαχείριση συγκρούσεων
• Όντας καλό μέλος της ομάδας και ενθαρρυντική συνεργασία

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα συναισθήματά σας, μπορεί να απορριφθούν ή να απενεργοποιηθούν. Η συναισθηματική υγεία προέρχεται από την επανασύνδεση στα βασικά σας συναισθήματα, την αποδοχή τους και την άνεσή σας. Μόλις αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη, θα μπορείτε να κάνετε επιλογές που σας επιτρέπουν:

• διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με υγιείς τρόπους
• ελέγχετε παρορμητικά συναισθήματα και συμπεριφορές
• Πάρε την πρωτοβουλία
• παρακολούθηση των δεσμεύσεων
• προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες

Οι άνθρωποι έχουν συναισθηματικές αντιδράσεις σε γεγονότα προτού το λογικό μυαλό τους μπορέσει να εμπλακεί. Ο εγκέφαλος αναπτύσσει νέες συνδέσεις όταν μαθαίνετε νέες δεξιότητες. Όταν εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας χρησιμοποιώντας επανειλημμένα νέες στρατηγικές συναισθηματικής νοημοσύνης, η συναισθηματικά έξυπνη συμπεριφορά γίνεται συνήθεια.

Όταν εργάζεστε για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, βλέπετε αποτελέσματα τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική σας ζωή. Είναι γεγονός ότι εκείνοι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη όχι μόνο έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην καριέρα τους, αλλά και κερδίζουν περισσότερα χρήματα. Όταν η συναισθηματική νοημοσύνη δοκιμάστηκε παράλληλα με 33 άλλες σημαντικές δεξιότητες στο χώρο εργασίας, διαπιστώθηκε ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της απόδοσης, εξηγώντας το 58% της επιτυχίας σε όλους τους τύπους εργασίας. Επιπλέον, το 90% των κορυφαίων ερμηνευτών έχουν επίσης υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Αυτές οι υψηλές επιδόσεις κερδίζουν επίσης περισσότερα χρήματα από τους χαμηλότερους.

Η ζωή σας καθοδηγείται από τα συναισθήματά σας. Εάν καταλαβαίνετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να συσχετίζεστε αποτελεσματικά με τους άλλους και μπορείτε να διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Η κατανόηση της δύναμης της συναισθηματικής νοημοσύνης σάς επιτρέπει να τη χρησιμοποιείτε προς όφελός σας. Η συναισθηματική νοημοσύνη σάς επιτρέπει να ελέγχετε παρορμητικά συναισθήματα και συμπεριφορές, να διαχειρίζεστε συναισθήματα με υγιείς τρόπους, να παίρνετε πρωτοβουλία, να ακολουθείτε τις δεσμεύσεις και να προσαρμόζεστε στις αλλαγές. Με τη συναισθηματική νοημοσύνη, μπορείτε να επιτύχετε επιτυχία και ικανοποίηση τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική σας ζωή. Ξεκινήστε σήμερα για να δημιουργήσετε καλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ της μάθησης σχετικά με τη συναισθηματική νοημοσύνη και της εφαρμογής αυτής της γνώσης στη ζωή σας. Ακριβώς επειδή ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι δεν σημαίνει ότι θα το κάνετε - ειδικά όταν κατακλύζεστε από άγχος, το οποίο μπορεί να παρακάμψει τις καλύτερες προθέσεις σας. Για να αλλάξετε μόνιμα τη συμπεριφορά με τρόπους που στέκονται υπό πίεση, πρέπει να μάθετε πώς να ξεπερνάτε το άγχος τη στιγμή και στις σχέσεις σας για να παραμένετε συναισθηματικά ενήμεροι.

Τι είναι η κοινωνική νοημοσύνη και γιατί έχει σημασία;

Η κοινωνική νοημοσύνη σχετίζεται στενά με τη συναισθηματική νοημοσύνη. Τα συναισθήματά μας εξελίχθηκαν για να εξυπηρετήσουν έναν κοινωνικό σκοπό που μας επιτρέπει, ως ανθρώπους, να επιβιώσουμε. Η ικανότητα αναγνώρισης φίλου από εχθρό, μείωσης του στρες και επιστροφής του νευρικού μας συστήματος σε κατάσταση ισορροπημένης ισορροπίας και αίσθησης αγάπης και χαράς είναι απαραίτητη. Αυτές οι βασικές ικανότητες εξαρτώνται από την επιτυχή συναισθηματική επικοινωνία που είναι μη λεκτική και σας συνδέει με άλλους ανθρώπους και τα συναισθήματά τους.

Η κοινωνική συναισθηματική επικοινωνία μπορεί να μεταφέρει αμέσως: Η φιλικότητα ή η φιλικότητα ενός άλλου ατόμου

Το ενδιαφέρον ενός άλλου ατόμου για εμάς

Ένα άλλο άτομο φροντίζει ή για εμάς

Προσωπικά και κοινωνικά χαρακτηριστικά παίζουν μεταξύ τους. Ο κόσμος είναι ένα κοινωνικό μέρος και είμαστε κοινωνικά όντα.

Δημιουργία συναισθηματικής νοημοσύνης με αυτογνωσία

Προσκόλληση και σχέσεις ενηλίκων

Η επιστήμη της προσκόλλησης διδάσκει ότι η σημερινή συναισθηματική εμπειρία είναι μια αντανάκλαση της συναισθηματικής εμπειρίας της πρώιμης ζωής. Η ικανότητά σας να βιώσετε βασικά συναισθήματα όπως θυμό, θλίψη, φόβο και χαρά πιθανότατα εξαρτάται από την ποιότητα και τη συνέπεια των συναισθηματικών εμπειριών της πρώιμης ζωής σας. Εάν τα συναισθήματά σας κατανοήθηκαν και εκτιμήθηκαν, τα συναισθήματά σας έγιναν πολύτιμα περιουσιακά στοιχεία αργότερα στη ζωή. Αλλά, εάν οι συναισθηματικές σας εμπειρίες ήταν μπερδεμένες, απειλητικές ή επώδυνες, πιθανότατα κάνατε το καλύτερο δυνατό για να απομακρυνθείτε από αυτές.

Το να είσαι σε θέση να συνδεθείς με τα συναισθήματά σου - έχοντας μια στιγμή-προς-στιγμή σύνδεση με την μεταβαλλόμενη συναισθηματική σου εμπειρία - είναι το κλειδί για να κατανοήσεις πώς το συναίσθημα επηρεάζει τις σκέψεις και τις ενέργειές σου.

Εάν κάποια από αυτές τις εμπειρίες είναι άγνωστη, τα συναισθήματά σας μπορεί να απορριφθούν ή να απενεργοποιηθούν. Για να είστε συναισθηματικά υγιείς και συναισθηματικά ευφυείς, πρέπει να επανασυνδεθείτε στα βασικά σας συναισθήματα, να τα αποδεχτείτε και να γίνετε άνετα μαζί τους.

Η πρακτική ευαισθητοποίησης χτίζει την αυτογνωσία καθώς μειώνει το άγχος

Η συνείδηση ​​είναι η πρακτική να εστιάζετε σκόπιμα την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή - και χωρίς κρίση. Η καλλιέργεια της προσοχής έχει ρίζες στο Βουδισμό, αλλά οι περισσότερες θρησκείες περιλαμβάνουν κάποιο είδος παρόμοιας τεχνικής προσευχής ή διαλογισμού. Η συνείδηση ​​βοηθά στη μετατόπιση της ανησυχίας σας με τη σκέψη προς την εκτίμηση της στιγμής, τις σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις και φέρνει μια μεγαλύτερη προοπτική για τη ζωή. Η συνείδηση ​​σας ηρεμεί και σας επικεντρώνει, κάνοντάς σας πιο αυτο-συνειδητοποιημένους στη διαδικασία.

Ανάπτυξη συναισθηματικής συνειδητοποίησης

Εάν δεν έχετε μάθει πώς να διαχειριστείτε το άγχος, είναι σημαντικό να το κάνετε πρώτα. Όταν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος, θα νιώσετε πιο άνετα να επανασυνδεθείτε σε δυνατά ή δυσάρεστα συναισθήματα και να αλλάξετε τον τρόπο που βιώνετε και να ανταποκρίνεστε στα συναισθήματά σας.

Δημιουργία συναισθηματικής νοημοσύνης χρησιμοποιώντας αυτοδιαχείριση

Η συναισθηματική επίγνωση είναι μόνο το πρώτο βήμα για τη συναισθηματική διαχείριση. Προκειμένου να εμπλακείτε στη συναισθηματική σας νοημοσύνη, πρέπει επίσης να μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα συναισθήματά σας για να λαμβάνετε εποικοδομητικές αποφάσεις σχετικά με τη συμπεριφορά σας. Όταν γίνετε υπερβολικά αγχωμένοι, μπορείτε να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και την ικανότητά σας να ενεργείτε στοχαστικά και κατάλληλα.

Σκεφτείτε μια στιγμή που έχετε κατακλυστεί από το άγχος. Ήταν εύκολο να σκεφτούμε καθαρά ή να πάρουμε μια λογική απόφαση; Πιθανώς όχι. Αυτό συμβαίνει επειδή ενώ ο εγκέφαλός σας μπορεί να διαχειριστεί το συναίσθημα και τη σκέψη ταυτόχρονα, όταν γινόμαστε υπερβολικά αγχωμένοι, η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε σαφώς και με ακρίβεια την εκτίμηση των συναισθημάτων - των δικών μας και των άλλων ανθρώπων - διακυβεύεται.