Εδώ είναι οι τέσσερις συμπεριφορές ιππέων που επινοήθηκαν από τον John Gottman που θα καταστρέψουν το γάμο σας - Επιπλέον, πώς να τους αποφύγετε

Αν θέλετε να μάθετε ποιοι είναι οι τέσσερις κορυφαίοι προγνωστές διαζυγίου - και πώς να τους αποφύγετε - τότε θα θελήσετε πρώτα να μάθετε κάτι για τον Τζον Γκότμαν - τον άντρα που πραγματοποίησε αυτήν την πρωτοποριακή έρευνα από το 1992.

Δρ John Gottman ήταν ψυχολόγος που μελέτησε τη σχέση και τη σταθερότητα του γάμου, μαζί με τη σύζυγό του Δρ. Τζούλι Γκότμαν. Μαζί, ίδρυσαν Το Ινστιτούτο Gottman . Μέσα από μια σειρά από μελέτες ορόσημων, ο Δρ Gottman κατάφερε προβλέψτε με 94 τοις εκατό ακρίβεια αν τα ζευγάρια που σπούδασε θα χωρίσουν εντός έξι ετών ή όχι.

Πώς το έκανε; Αναζήτησε τέσσερα χαρακτηριστικά στις σχέσεις των ζευγαριών, τα οποία επινόησε τους 4 ιππείς της αποκάλυψης.

Σύμφωνα με Zach Brittle , MA, LMHC, πιστοποιημένος θεραπευτής Gottman και συγγραφέας τουΤο αλφάβητο της σχέσης, Οι Τέσσερις Ιππείς είναι –με απλά λόγια– συμπεριφορές που, όταν δεν ελέγχονται, είναι προγνωστικοί παράγοντες του διαζυγίου. Καθένα από αυτά αντιπροσωπεύει άσχημες και απρόσεκτες στρατηγικές που συχνά συνεργάζονται οι εταίροι, εξηγεί. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό τα ζευγάρια να προστατεύουν τη σχέση τους από τους Τέσσερις Ιππείς, αν θέλετε να αποφύγετε το διαζύγιο.

Ποιοι είναι οι τέσσερις ιππείς του Τζον Γκότμαν;

Ο Τζον Γκότμαν ορίζει τοτέσσερις κορυφαίες προβλέψεις διαζυγίου(AKA οι τέσσερις ιππέας) ως:

1. Κριτική

Η κριτική είναι σαν να προσφέρετε αρνητική γνώμη σε κάποιον επειδή δεν πληρούσε μια προσδοκία. Ένα παράδειγμα θα έλεγες στον σύντροφό σου, 'Είσαι ηλίθιος!' Επειδή δεν μπορούσαν να βρουν τα κλειδιά του αυτοκινήτου τους, εξηγεί ο σύμβουλος γάμου Dr. Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, ιδρυτής του Παράκτιες οικογενειακές υπηρεσίες στο Fayetteville, NC.

Αυτό βλάπτει μια σχέση γιατί, αντί να προσκαλείτε μια συνομιλία συναισθηματικής σύνδεσης, προσκαλείτε μια συζήτηση συναισθηματικών και λεκτικών επιθέσεων, λέει, η οποία συνήθως οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο.

δύο.Περιφρόνηση

Περιφρόνηση, επίσης γνωστή ως μοναδικός προγνωστικός δείκτης διαζυγίου , είναι όταν επιτίθεσαι στον χαρακτήρα του συντρόφου σου με αίσθηση ηθικής ανωτερότητας, εξηγεί ο Δρ Williams. Για παράδειγμα, όχι μόνο αποκαλείτε τον σύντροφό σας ανόητο, αλλά τους λέτε επίσης πώς είναι ένας φρικτός γονέας, όπως και η μητέρα τους. Όχι μόνο τους έχετε επικρίνει, αλλά έχετε ισχυριστεί ως «ειδικός» της ηθικής και όλων των πραγμάτων.

Σούζαν Χειμώνας , εμπειρογνώμονας σχέσεων και συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις Ηλικιωμένες γυναίκες / νεότεροι άνδρες , προσθέτει ότι αυτός ο τύπος συμπεριφοράς είναι ιδιαίτερα επιζήμιος, επειδή η περιφρόνηση είναι μια άθλια μορφή τοξικού μίσους που κολλάει στον πυρήνα και διαβρώνει την παρουσία της αγάπης. Κανένας γάμος δεν μπορεί να ευδοκιμήσει υπό αυτές τις συνθήκες!

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς το μυαλό μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας: Καλύτερη αγάπη μέσω της προσεκτικής ζωής

3.Αμυντικότητα

Ο Δρ Williams εξηγεί ότιΗ αμυντικότητα είναι όταν απαντάτε σε μια μορφή κριτικής ή περιφρόνησης από τον σύντροφό σας με την ίδια μορφή κριτικής ή περιφρόνησης. Ας υποθέσουμε ότι ο σύζυγός σας σας επικρίνει για το ότι βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας «όλη την ώρα». Η αμυντικότητά σας θα σας περιλάμβανε αντίποινα με κάτι, «Παίζω στο τηλέφωνό μου όλη την ώρα, επειδή είστε πάντατα δικα σουτηλέφωνο, 'μοιράζεται. Αυτό είναι επώδυνο για τη σχέση, επειδή η επικοινωνία είναι περισσότερο «επικεντρωμένη στο πρόβλημα» παρά «εστιασμένη στη λύση». Και η επικοινωνία που εστιάζεται στο πρόβλημα τροφοδοτεί περισσότερη κριτική και περιφρόνηση.

Ο Winter προσθέτει: Η αμυντικότητα παραιτείται από την ευθύνη, επομένως δεν μπορούν να ληφθούν διορθωτικά μέτρα για τη βελτίωση της σχέσης.

Τέσσερα.Πέτρα

Το Stonewalling είναι όταν κλείνετε και αποσύρετε από τον σύντροφό σας όταν εκφράζουν περιφρόνηση απέναντί ​​σας, λέει ο Δρ Williams. Όταν ο σύντροφός σας σας λέει ότι είστε ηλίθιος και ενεργείτε όπως η μητέρα σας, η πέτρα θα μοιάζει με την άρνησή σας να μιλήσετε και ενδεχομένως να αποχωρήσετε. Συχνά, είναι το αποτέλεσμα της συναισθηματικής συγκίνησης.

Συνήθως, είναι καλύτερο να καλέσετε ένα χρονικό όριο έτσι ώστε να μπορείτε να συλλέξετε τις σκέψεις σας πριν απαντήσετε. Αυτό που το καθιστά τόσο καταστροφικό για μια σχέση είναι το διάλειμμα στον αυτοκινητόδρομο επικοινωνίας. Μόλις σταματήσει η επικοινωνία, γίνεται πολύ εύκολο να υποθέσουμε το χειρότερο το ένα από το άλλο και τα δυσαρέσκεια γίνονται ακόμη περισσότερο. Η δυσαρέσκεια δημιουργεί περαιτέρω δυσαρέσκεια που βλάπτει περαιτέρω το γάμο χωρίς να εκφωνηθεί ούτε μια λέξη.

Εν ολίγοις, η κριτική, η περιφρόνηση, η αμυντικότητα και η πέτρα όλα οδηγούν σε δυσαρέσκεια, παρά στην επίλυση των συγκρούσεων, λέει ο Winter, γι 'αυτό είναι τόσο καταστροφικοί. Είναι η συσσωρευμένη δυσαρέσκεια που δημιουργείται κατά τη διάρκεια ενός γάμου που καταστρέφει την αγάπη που κάποτε μοιραστήκαμε, εξηγεί.

Ζητήσαμε από την ομάδα εμπειρογνωμόνων της σχέσης μας να εξηγήσει πώς να εντοπίσει (και να διορθώσει!) Αυτά τα τέσσερα ενοχλητικά σημάδια στο γάμο σας εάν είναι ήδη παρόντα, καθώς και πώς να τους αποφύγετε να καταστρέψουν τη σχέση σας ευτυχία πρώτα πρώτα.

Ε: Υπάρχουν κοινές περιστάσεις που πρέπει να προσέχουν τα ζευγάρια, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει στους Τέσσερις Ιππείς να επηρεάσουν τη σχέση τους;

Εύθραυστος:Έχοντας σίγουρα ένα μωρό. Το Ινστιτούτο Gottman έχει ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Φέρνοντας το μωρό στο σπίτι που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα ζευγάρια να προστατεύσουν τη σχέση από το άγχος ενός νέου μωρού. Τούτου λεχθέντος, η προστασία της σχέσης από το εξωτερικό στρες είναι η καθολική προτεραιότητα. Θα μπορούσε να είναι ένα νέο μωρό, ένα χαριτωμένο barista, ένα κακό αφεντικό, κ.λπ. Το σταθερό θέμα στη μέθοδο Gottman είναι για τα ζευγάρια να μάθουν πώς να προστατεύουν τη σχέση απόόποιοςεξωτερικό στρες.

Ουίλιαμς:Τις περισσότερες φορές, τα σκανδάλη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ όλων των ζευγαριών και των ατόμων. Υπάρχουν διάφοροι βασικοί παράγοντες που τείνουν να αναπαράγουν τους τέσσερις ιππείς σε μια σχέση: ζητήματα κατάχρησης ουσιών, σαρκασμός, απιστία, έλλειψη διαφάνειας στη σχέση, ψέματα και οποιαδήποτε άλλη συμπεριφορά που ο σύζυγος θεωρεί ασέβεια και ακατάλληλη.

Χειμώνας:Οποιαδήποτε μορφή εξωτερικών στρες μπορεί να προκαλέσει αυτούς τους τέσσερις τύπους αντιδράσεων. Είτε πρόκειται για τη γέννηση του πρώτου σας παιδιού, την οικονομική ανασφάλεια, την ανασφάλεια σταδιοδρομίας, την απιστία ή για θέματα υγείας, οι τέσσερις ιππείς μπορεί να γίνουν η αυτόματη αντιδραστική προεπιλογή. Αν και μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκφραστούμε με ορθολογικό τρόπο σε περιόδους μεγάλου στρες, είναι ακριβώς εκείνες τις στιγμές που πρέπει να προσπαθήσουμε να το κάνουμε. Η σαφής και σωστή επικοινωνία είναι το κλειδί για όλες τις θετικές, αποτελεσματικές αλλαγές.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η Nicole Kidman αποκαλύπτει το μυστικό στα 12 χρόνια της παντρεμένης ευδαιμονίας στον Keith Urban

Ε: Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν οι τέσσερις ιππείς είναι παρόντες στη σχέση σας αυτήν τη στιγμή;

Εύθραυστος:Το πρώτο βήμα είναι ένα άτομο να καταλάβει σε ποιον από τους Τέσσερις Ιππείς ο σύντροφός σας στηρίζεται ως άτομο. Για παράδειγμα, εγώ, εγώ, ο Zach είμαι πολύ αμυντικός. Έχω την ώθηση να υπερασπιστώ οτιδήποτε και όλα… ακόμα κι αν δεν είναι μέσα στη σχέση μου. Η άμυνα είναι ο αγαπημένος μου ιππέας. Δούλεψα πολύ σκληρά για να τον συγκεντρώσω. Εάν οι μεμονωμένοι συνεργάτες μπορούν να προσδιορίσουν τις στρατηγικές μετάβασης και στη συνέχεια να τις διορθώσουν, αυτό είναι το πρώτο βήμα. Γνωρίζω, σίγουρα, ότι το πρώτο βήμα άλλαξε τον γάμο μου.

Ουίλιαμς:Ένα ενδεικτικό σημάδι είναι η συχνότητα και η ένταση των διαφωνιών σας και του συντρόφου σας. Εάν τα συμπτώματα της ανεπιθύμητης κριτικής, του φωνάζοντας, του χλευασμού, της ονομασίας, της κατηγορίας ή της παρατεταμένης σιωπής / αποφυγής μεταξύ τους αποτελούν μέρος του πακέτου διαφωνιών, τότε αυτά τα σημάδια αναγνωρίζουν την ισχυρή παρουσία των τεσσάρων ιππέων στη σχέση σας. Όταν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται με ρυθμό όπου μπορείτε να δείτε μόνο τον σύντροφό σας και τη σχέση σας μέσω του φακού αυτών των συμπτωμάτων, τότε αυτό είναι ένα σημάδι μιας τακτικής, τοξικής δυναμικής σχέσης που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Χειμώνας:Ζητήστε από το σύντροφό σας να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους τέσσερις ιππείς σε δράση, εάν βρεθείτε σε μια συναισθηματική κατάρρευση. Η εγγραφή του συντρόφου σας ως συμμάχου και όχι ως αντιπάλου, είναι απαραίτητη για την εκκαθάριση της επικοινωνίας και της επίλυσης συγκρούσεων. Εάν εσείς (ή ο σύντροφός σας) παραλείψετε κάποια από αυτές τις αρνητικές προεπιλογές, συμφωνείτε να εφαρμόσετε έναν κανόνα για ένα ασφαλές «call-out». Αυτό σημαίνει ότι συμφωνείτε με ένα ασφαλές χρονικό όριο και επαναβαθμονόμηση εάν αναγνωριστεί ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά .

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 βήματα για έναν ευτυχισμένο γάμο από τον Δρ Joy

Ε: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της ύπαρξης ρουτίνας στη σχέση σας και του διαζυγίου;

Εύθραυστος:Κυρίως, είναιεπιλογή. Δεν υπάρχει λογική βάση για να περιμένουμε ότι οι σχέσεις θα είναι ομαλές ή εύκολες ή ακόμη και επιτυχημένες. Θα έχετε προβλήματα και προβλήματα, αλλά τα προβλήματα δεν πρέπει να είναι συγκρούσεις - μπορεί να είναι ευκαιρίες για οικειότητα. Μπορείτε να διαλέξετε.

Ουίλιαμς:Το να βρίσκεσαι σε μια συνήθεια εναντίον ενός διαζυγίου είναι θέμα νοοτροπίας. Ένα ζευγάρι που βιώνει μια ρουτίνα μπορεί να αναγνωρίσει ότι η σχέση δεν είναι ιδανική αυτή τη στιγμή, αλλά αποτελεί μέρος της διαδικασίας. Ο όρος διαζύγιο δεν αναφέρεται, και το ζευγάρι γνωρίζει ότι η τρέχουσα ρουτίνα είναι προσωρινή. Έχουν ακόμα ελπίδα για καλύτερη σχέση. Από την άλλη πλευρά, όταν ένα ζευγάρι οδηγεί σε διαζύγιο, ένας ή και οι δύο σύντροφοι έχουν εγκαταλείψει την ελπίδα για μια καλύτερη σχέση. Ένας ή περισσότεροι από τους τέσσερις ιππείς είναι παρόντες στον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούν και οι λέξεις, «Ίσως πρέπει να διαζευχτούμε, ή, έχω κάνει, φώναζαν στον άλλο. Ο φόβος να πληγωθεί ακόμη περισσότερο και η έλλειψη εμπιστοσύνης ότι η σχέση μπορεί να βελτιωθεί έχει τεθεί, ενώ η συναισθηματική σύνδεση είναι σε χαμηλό όλων των εποχών - τονίζοντας περαιτέρω την επιθυμία να αφήσουμε τη σχέση για κάτι καλύτερο.

Χειμώνας:Όλα τα ζευγάρια που ζουν μαζί μπορούν να βρεθούν σε ρουτίνα. Αυτό είναι φυσιολογικό και το αποτέλεσμα της ρουτίνας. Η πορεία προς το διαζύγιο είναι το μέρος όπου έχει σταματήσει κάθε εποικοδομητική επικοινωνία. Ένας ή και οι δύο σύντροφοι έχουν σταματήσει να προσπαθούν να διορθώσουν τα προβλήματα στη σχέση. Η τελική ματαιότητα έχει γίνει το νέο φυσιολογικό.

Ε: Τι μπορούν να κάνουν τα ζευγάρια για να αποφύγουν πρώτα αυτά τα τοξικά μοτίβα;

Εύθραυστος:Κατά κύριο λόγο, μάθετε για τους τέσσερις ιππείς. Προσδιορίστε το αγαπημένο σας / πηγαίνετε σε στρατηγικές και εργαστείτε για να βρείτε εναλλακτικές λύσεις.

Ουίλιαμς:Με απλά λόγια, και οι δύο άνθρωποι πρέπει να αμφισβητήσουν τις αντιλήψεις τους σχετικά με μια υγιή σχέση, να θεωρήσουν την εκμάθηση να είναι καλύτερος εταίρος ο ένας για τον άλλον, να αγκαλιάσουν πώς να γίνουν καλύτεροι σύντροφοι ο ένας για τον άλλον και να μοιραστούν μια αποστολή και όραμα για το γάμο.

Χειμώνας:Η ευαισθητοποίηση είναι το κλειδί για την αλλαγή αρνητικών προτύπων. Αφιερώστε χρόνο για να προσδιορίσετε τη φυσική σας προεπιλογή όταν είστε στρες ή θυμωμένος. Αποκαλύψτε ότι πρόκειται να πάτε στο σύντροφό σας και ζητήστε του να σας βοηθήσει εάν και όταν φτάσετε εκεί. Θα πρέπει επίσης να ρωτήσουν το ίδιο από εσάς. Είναι σημαντικό να δηλώσουμε (και να δείξουμε) στον συνεργάτη μας πώς να απενεργοποιήσουμε τις αρνητικές μας προεπιλογές. Αυτό απαιτεί γνώση εργασίας από τον δικό σας πίνακα συναισθηματικού ελέγχου. Μόλις μάθετε τον τόπο μετάβασης, ενημερώστε τον σύντροφό σας. Ζητήστε από το σύντροφό σας να κάνει το ίδιο για εσάς. Αυτό το επίπεδο διαφάνειας μπορεί να αποτρέψει τα προβλήματα από τη φλεγμονή και τελικά να βλάψει τον γάμο.

Παρέλαση καθημερινά

Ε: Τέλος, αν αναγνωρίσετε ότι ο γάμος σας μαστίζεται από αυτούς τους τέσσερις προγνωστικούς διαζυγίου, τι πρέπει να κάνουν τα ζευγάρια στη συνέχεια;

Εύθραυστος:Ζητήσετε βοήθεια. Βρείτε έναν τοπικό θεραπευτή μέσω του Δίκτυο παραπομπής Gottman .

Ουίλιαμς:Εάν σε οποιοδήποτε σημείο βρείτε αυτό το αρνητικό μοτίβο στη σχέση σας, μιλήστε πρώτα με τον σύντροφό σας για το τι παρατηρείτε και πώς σας επηρεάζει συναισθηματικά. Ίσως μοιραστείτε ότι, όταν σας μίλησαν με σκληρό τόνο και αμφισβήτησαν τον χαρακτήρα σας, αισθανθήκατε ασεβείς και ταπεινωμένοι και θα θέλατε να μιλήσετε για νέους κανόνες επικοινωνίας για τη σχέση. Αυτό ενθαρρύνει μια περισσότερο επικεντρωμένη στη λύση προσέγγιση στο θέμα της επικοινωνίας. Εάν εσείς και εσείς δεν μπορείτε να έχετε αυτήν την επικοινωνία, η συνομιλία με έναν σύμβουλο είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή.

Χειμώνας:Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η συμβουλευτική για ζευγάρια είναι μια εξαιρετική μεθοδολογία για την εκμάθηση καλύτερων μορφών επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων.

Για 100 εμπνευσμένα αποσπάσματα για την αγάπη και το γάμο , Κάντε κλικ ΕΔΩ.