Μια νέα μελέτη λέει ότι τρία μόνο λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο—οι ειδικοί εξηγούν πώς λειτουργεί αυτό

Τρία λεπτά άσκησης για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής; Εγγραφείτε μας.

• Συντάκτης: Κέιτλιν Βόγκελ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση είναι βασικό συστατικό της υγιεινής ζωής. Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών, τονώνει τη διάθεση, αυξάνει την ενέργεια και σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. ΖΩΗ .

Σε μια νέα μελέτη , οι ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις της έντονης διαλείπουσας φυσικής δραστηριότητας του τρόπου ζωής (VILPA) σε άτομα που δεν ασκούνται και δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε έντονη σωματική δραστηριότητα (VPA). Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η συμμετοχή σε περισσότερο VILPA για τρία λεπτά ή περισσότερο την ημέρα οδήγησε σε μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας.

«Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τέλεια ότι δεν είναι η σοβαρότητα των σωματικών δραστηριοτήτων που έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία αλλά η συνέπεια της εκτέλεσής τους», λέει. Christine Kingsley , διευθυντής υγείας και ευεξίας του Ινστιτούτου Πνεύμονα και εγγεγραμμένη νοσοκόμα προχωρημένης πρακτικής (APRN). «Η συνεχής άσκηση, παρά τη σύντομη διάρκειά της, διεγείρει καλύτερα την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η μετατροπή της τροφής που καταναλώνεται σε ενέργεια λειτουργεί αποτελεσματικά, αποτρέποντας τη συσσώρευση λίπους που στη συνέχεια μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης λιπώδους ήπατος, ιστών, παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων συννοσηροτήτων που μειώνουν σημαντικά τη διάρκεια ζωής του ατόμου.

Αυτό είναι τέλειο για ηλικιωμένους ενήλικες των οποίων οι σωματικές ικανότητες είναι πιο περιορισμένες—οι τρίλεπτες καθημερινές ασκήσεις τους βοηθούν επίσης να διατηρηθούν ενεργοί, που κρατά μακριά τα προβλήματα των αρθρώσεων και των οστών, καθώς επίσης διεγείρει αποτελεσματικά τον εγκέφαλο να διατηρήσει καλές γνωστικές λειτουργίες, προσθέτει ο Kingsley.

Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Έπιασε τη δουλειά, οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις, πολλοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο για παραδοσιακή άσκηση, όπως να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, να κάνουν ιππασία. ποδήλατο ή πηγαίνοντας για τρέξιμο. Οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας στην εργασία μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα από το γκαράζ στάθμευσης ή ανέβασμα από τις σκάλες. Το γρήγορο περπάτημα στο εμπορικό κέντρο ή στο παντοπωλείο είναι ένα άλλο παράδειγμα, Ο Δρ. Majid Basit, MD, ένα εξηγεί ο καρδιολόγος στο Memorial Hermann στο Χιούστον του Τέξας.

Σύμφωνα με τη μελέτη, η σύντομη εντατική άσκηση για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα έχει παρόμοια οφέλη για την υγεία με την άσκηση μεγαλύτερης διάρκειας. Όταν ασκούμαστε έντονα ακόμα και για ένα με δύο λεπτά, κάνουμε το σώμα μας να αλλάξει με θετικό τρόπο. Αυτοί οι τύποι αλλαγών περιλαμβάνουν ισχυρότερη καρδιά και πνεύμονες.

Το σώμα μας μας μιλά συνεχώς με συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη ή πόνο στο στήθος. Τα άτομα με αυτά τα σχετικά συμπτώματα πιθανότατα θα επισκεφθούν το γιατρό τους ή θα επισκεφθούν το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στη διάγνωση καταστάσεων όπως καρδιακή νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή πνευμονική νόσο, προσθέτει ο Δρ Basit. Αυτή η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μπορεί να είναι ο λόγος που τα άτομα που ασκούνταν σε αυτή τη μελέτη είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν.

Μια μείωση των θανάτων από καρκίνο θα μπορούσε επίσης να προκύψει από την έγκαιρη ανίχνευση. Άτομα που είναι προληπτικά για την υγεία τους είναι πιο πιθανό να λάβουν προληπτικές μελέτες όπως τεστ Παπανικολάου, μαστογραφίες, εργαστήρια ρουτίνας και κολονοσκοπήσεις, δηλώνει ο Δρ Basit.

Σχετίζεται με: 25 γεγονότα για τον καρκίνο που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να σώσετε μια ζωή

«Η άσκηση εμπλέκει το σώμα σε σωματικές δραστηριότητες που επιτρέπουν στις εσωτερικές λειτουργίες του σώματος να κάνουν τη δουλειά τους με τη μέγιστη αποτελεσματικότητά τους», λέει ο Kingsley. «Ενισχύει τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχικές πτυχές της γενικής υγείας ενός ατόμου. Για να μην αναφέρουμε, η τακτική άσκηση ακόμη και για μόλις τρία λεπτά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διασφαλίζει τη σωστή λειτουργία των οργάνων. Αποτρέπει το σώμα από χρόνιες ασθένειες επειδή οι κινήσεις επιτρέπουν στα όργανα να λειτουργούν σωστά».

Εάν ένα σώμα είναι στάσιμο όλη την ώρα, η τάση να έχει διάφορες ασθένειες είναι υψηλή επειδή δεν απελευθερώνει τις τοξίνες με αποτέλεσμα υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα σακχάρου και υπερβολικό σωματικό λίπος, προσθέτει ο Kingsley.

Πώς να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα

Η ικανότητα άσκησης του καθενός είναι διαφορετική.

«Έχω ασθενείς στα 90 τους που τρέχουν τρία μίλια την ημέρα και σχεδόν δεν ιδρώνουν», λέει ο Δρ Μπασίτ. «Η γενική μου σύσταση είναι να ξεκινήσετε αργά στην αρχή, ειδικά εάν δεν έχετε ασκηθεί πρόσφατα. Συνεχίστε να αυξάνετε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης σε τακτική βάση. Η άσκηση πρέπει να είναι εύκολη».

Σχετίζεται με: Χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για άσκηση; Εδώ είναι 6 ψυχικά οφέλη

Για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση. Το περπάτημα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας το κάνει πιο ευχάριστο και δημιουργεί λίγη υγιή πίεση από τους συνομηλίκους. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε μια ανταμοιβή. Μπορεί να είναι πολύ κίνητρο όταν υπάρχει μια ανταμοιβή, όπως εισιτήρια κινηματογράφου ή μια περιποίηση σπα.

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη ή βαρετή. Η πυγμαχία, το κανό, η πεζοπορία και το σέρφινγκ είναι μερικές μόνο από τις πολλές δραστηριότητες που θεωρούνται άσκηση, εξηγεί ο Δρ Basit. Με τη δημοτικότητα των φορητών συσκευών που μετρούν τη δραστηριότητα, τον καρδιακό ρυθμό και ακόμη και τον καρδιακό ρυθμό, έχουμε τη δύναμη να μεταμορφώσουμε την υγεία μας. Την επόμενη φορά που θα επισκεφτείτε το γιατρό σας, θα πρέπει να μπορείτε να πείτε με ενθουσιασμό ότι ασκείστε τακτικά. Αυτό ανοίγει την πόρτα σε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.

Επόμενο: Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Γιατί το «Σνακ γυμναστικής» θα μπορούσε να είναι μια εύκολη λύση

Πηγές

• Ιατρική της Φύσης : «Συσχετισμός της έντονης διαλείπουσας φυσικής δραστηριότητας του τρόπου ζωής με μετρήσεις φορητών συσκευών με τη θνησιμότητα»
• Ο Δρ. Ματζίντ Μπασίτ , καρδιολόγος, Memorial Hermann στο Χιούστον του Τέξας
• Christine Kingsley , διευθυντής υγείας και ευεξίας του Ινστιτούτου Πνεύμονα και εγγεγραμμένη νοσοκόμα προχωρημένης πρακτικής (APRN)

---