Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά κάθε βράδυ, αποφεύγουν αυτό το ένα φαγητό, σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

  Γυναίκα που τρώει φαγητό πριν από τον ύπνο

iStock

Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά κάθε βράδυ, αποφεύγουν αυτό το ένα φαγητό, σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο

Λάβετε αυτό υπόψη την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε σε πακέτο.
  • Συντάκτης: Κέιτλιν Βόγκελ
  • Ημερομηνία ενημέρωσης:

Δεν είναι μυστικό ότι τα προβλήματα ύπνου είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, 1 στους 3 ενήλικες στις ΗΠΑ δεν κοιμούνται αρκετά. Ναι.

Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες ενός κακού νυχτερινού ύπνου—το άγχος, ανησυχία και άλλες ιατρικές καταστάσεις—οι ειδικοί στον ύπνο συμφωνούν ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Να τι σημαίνει αυτό.


Πώς η δίαιτα επηρεάζει τον ύπνο

Η διατροφή σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας, τονίζει η ψυχολόγος ύπνου Η Dr. Katherine Hall, Ph.D .

«Η κατανάλωση μεγάλων ή βαριών γευμάτων πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία, καούρα ή άλλα πεπτικά προβλήματα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας», εξηγεί.

Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, το σώμα μας πρέπει να εργαστεί για να επεξεργαστεί την τροφή και ο καρδιακός ρυθμός και ο μεταβολισμός μας παραμένουν αυξημένοι. Αυτό είναι το αντίθετο από το χαλαρωτικό αποτέλεσμα που επιθυμείτε όταν κοιμάστε, λέει Dr. Alex Dimitriu, MD, που έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου και ο ιδρυτής του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine και BrainfoodMD .

«Πειραματιζόμενος με διάφορους ιχνηλάτες ύπνου, διαπίστωσα σταθερά ότι ο καρδιακός μου ρυθμός είναι αυξημένος μέχρι το βράδυ μετά από ένα μεγάλο γεύμα», προσθέτει ο Δρ. Dimitriu.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να δυσκολέψει την καλή ξεκούραση, καθώς μπορεί να λειτουργήσει ως διεγερτικό και να διαταράξει τον φυσικό κύκλο του ύπνου σας, δηλώνει ο Δρ Hall.

Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος μπορεί να προκαλέσουν αιχμές στα επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας δύσκολη τη χαλάρωση και τον ύπνο.


Σχετίζεται με: Εδώ είναι ακριβώς πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε πραγματικά κάθε βράδυ, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η τροφή που πρέπει να αποφεύγετε για έναν καλό βραδινό ύπνο

Ποιο φαγητό είναι καλύτερο να αποφεύγετε πριν τον ύπνο, αν θέλετε να κοιμάστε καλά; Πικάντικα τρόφιμα όπως κάρυ και τσίλι. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και να επηρεάσει τον ύπνο σας, λέει ο Δρ Hall. Μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα, φούσκωμα και ενόχληση — κάτι που μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε, καθώς και να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας όλη τη νύχτα, εξηγεί ο Δρ Χολ.

Επίσης, τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο και την παραμονή στον ύπνο. Η κατανάλωση βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο γενικά δεν συνιστάται, επομένως η αποφυγή υπερβολικά πικάντικων, βαριών πιάτων είναι ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας.

Σχετίζεται με: Πώς ο καλός νυχτερινός ύπνος σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

Τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Για να εξασφαλίσετε μια καλή νυχτερινή ξεκούραση, είναι σημαντικό να εστιάσετε στο φαγητό υγιεινά φαγητά καθόλη την μέρα. Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση καλύτερου ύπνου.

Για παράδειγμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα μαγνήσιο , όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι ευεργετικά για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν, καθώς το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που συγχρονίζουν τον κύκλο του ύπνου, δηλώνει ο Δρ Hall.

Επιπλέον, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά όλη την ημέρα και να υποστηρίξετε υγιή πρότυπα ύπνου τη νύχτα.

Αν και έρευνα είναι περιορισμένη, ορισμένες άλλες τροφές μπορεί να είναι ευεργετικές και για τον ύπνο, εξηγεί ο Δρ Dimitriu. Αυτά περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, ακτινίδιο, κεράσια και γάλα.


Οι ερευνητές που βρήκαν αυτές τις τροφές ευεργετικές σημείωσαν επίσης ότι «ορισμένα τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, έχουν επίσης αποτελέσματα που προάγουν τον ύπνο, αλλά οι μελέτες ήταν πολύ διαφορετικές, σύντομες και μικρές για να οδηγήσουν σε ασφαλή συμπεράσματα».

Μεγάλη ιστορία: Αποφύγετε αυτά τα πικάντικα φαγητά πριν τον ύπνο. Και αν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, φροντίστε να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή.

Επόμενο: Ώρα για μια κλήση αφύπνισης; 10 μύθοι για τον ύπνο που καταρρίφθηκαν!

Πηγές

  • Δρ. Katherine Hall, PhD , ψυχολόγος ύπνου
  • Alex Dimitriu, MD, διπλός πιστοποιημένος στην Ψυχιατρική και την Ιατρική Ύπνου και ιδρυτής της Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine και BrainfoodMD