Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη μέθοδο Mayr, τη στρατηγική απώλειας βάρους που έγινε γνωστή από τον Rebel Wilson



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

  Φαγητό που συνιστάται ως μέρος της μεθόδου Mayr

iStock

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη μέθοδο Mayr, τη στρατηγική απώλειας βάρους που έγινε γνωστή από τον Rebel Wilson

Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι ακούγονται αν είναι πραγματικά καλή ιδέα να το δοκιμάσετε.
  • Συγγραφέας: Έμιλυ Λόρενς
  • Ημερομηνία ενημέρωσης:

Παρόλο που οι διασημότητες έχουν πρόσβαση στους καλύτερους προσωπικούς εκπαιδευτές και υγιείς σεφ, εξακολουθεί να είναι αξιοσημείωτο όταν ένας ηθοποιός ή ηθοποιός περνά από μια ολική μεταμόρφωση του σώματος. Για όσους αγωνίζονται να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, μπορεί να εμπνευστούν από τις εικόνες πριν και μετά. Σπουδή ηθοποιός Rebel Wilson Για παράδειγμα, έχει χάσει 80 κιλά αφού δήλωσε ότι το 2019 θα ήταν η «χρονιά της υγείας».

Πώς το έκανε; Τα τελευταία δύο χρόνια, το Pitch Perfect Η ηθοποιός φημολογείται ότι ακολούθησε τη μέθοδο Mayr, μια δίαιτα που δημιουργήθηκε από έναν Αυστραλό γιατρό ονόματι Δρ Franz Xaver Mayr, MD . Ωστόσο, η Wilson αρνήθηκε αυτόν τον ισχυρισμό, αν και λέει ότι ξεκίνησε τη «χρονιά της υγείας» της στο θέρετρο VivaMayr, το οποίο συνδέεται με τη δίαιτα Mayr. Αντίθετα, η Wilson λέει ότι αυτό που την οδήγησε στην απώλεια βάρους ήταν να ακολουθήσει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, να ασκείται τακτικά και να μην στερείται τα φαγητά που λαχταρούσε.


Ένας από τους λόγους για τους οποίους η Wilson μπορεί να αμφισβητεί εξωτερικά τους ισχυρισμούς ότι ακολουθεί τη Μέθοδο Mayr είναι επειδή υπάρχει συζήτηση σχετικά με το πόσο υγιής είναι στην πραγματικότητα και μπορεί να θέλει να αποθαρρύνει άλλους από το να τη δοκιμάσουν. Γιατί είναι τόσο αμφιλεγόμενη η Μέθοδος Mayr; Μάθετε τι λένε οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι για αυτό.

Σχετίζεται με: Θέλετε να χάσετε βάρος; Εδώ είναι 16 πραγματικά εφικτός τρόπος για να το κάνετε γρήγορα και με ασφάλεια

Τι είναι η Μέθοδος Mayr;

Η δίαιτα Mayr είναι ένα έντονο πρωτόκολλο 14 ημερών. Για αυτές τις 14 ημέρες, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα πρέπει να εξαλείψουν τη ζάχαρη και την καφεΐνη και να ελαχιστοποιήσουν γλουτένη και γαλακτοκομικά. Ακόμη και το νερό ρυθμίζεται, πίνεται μόνο μεταξύ των γευμάτων και όχι με τα γεύματα.

Το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό και το μικρότερο γεύμα είναι το βραδινό, το οποίο πρέπει να καταναλωθεί πριν τις 7 μ.μ. Τυχόν ωμά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται πριν από τις 3 μ.μ. Μετά από αυτό, επιτρέπονται μόνο μαγειρεμένα φαγητά. Όταν οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα τρώνε, πρέπει να το κάνουν πολύ αργά, μασώντας κάθε μπουκιά μεταξύ 40 και 60 φορές. Άλλοι περισπασμοί εξαλείφονται επίσης την ώρα του γεύματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή με το τηλέφωνό σας κοντά. Αυτό είναι τόσο που οι τρώγοι επικεντρώνονται αποκλειστικά στο φαγητό τους.

Τέλος, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα καλούνται να ακούν το σώμα τους. «Έχετε την αίσθηση ότι δεν συμφωνείτε μαζί σας; Μην το φας!» διαβάζει η ιστοσελίδα της Vivamayr.

Σχετίζεται με: Θέλετε να χάσετε βάρος; Ξεκινήστε με αυτά τα 40 τροφές και ποτά από ειδικούς και επιστήμονες


Ενώ η Μέθοδος Mayr έχει πολλούς κανόνες, εξακολουθεί να αφήνει πολύ φαγητό στο τραπέζι. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και οι πρωτεΐνες με βάση το κρέας και τα φυτά μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια του πρωτοκόλλου των 14 ημερών, εφόσον εμπίπτει στους άλλους κανονισμούς.

Η ιδέα πίσω από το πρωτόκολλο είναι ότι στο τέλος των δύο εβδομάδων, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα θα εμπνευστούν να συνεχίσουν τις νέες διατροφικές τους συνήθειες μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν δεν είναι στο ίδιο άκρο. Λοιπόν, είναι οι διαιτολόγοι σε αυτή τη μέθοδο ή είναι τρέλα; Αυτοί που ρωτήσαμε δεν διστάζουν να μοιραστούν τις σκέψεις τους.

Τι σκέφτονται οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι για τη μέθοδο Mayr

Σύμφωνα με εγγεγραμμένο διαιτολόγο και πιστοποιημένο personal trainer Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , η Μέθοδος Mayr δεν είναι καθόλου κακή, αλλά δεν είναι και καλή. Γενικά, λέει ότι οι βραχυπρόθεσμες αποτοξινώσεις όπως αυτή είναι περιττές. «Αν έχετε λειτουργικό συκώτι και νεφρά, το σώμα σας «αποτοξινώνεται»», λέει. Ωστόσο, λέει ότι η κοπή επεξεργασμένων τροφίμων και προσθήκης ζάχαρης για μερικές εβδομάδες θα μπορούσε να βοηθήσει στην έναρξη ενός πιο υγιεινού τρόπου διατροφής για μερικούς ανθρώπους. «Το κλειδί για τη διαρκή απώλεια βάρους είναι η διατήρηση υγιεινών συνηθειών και η σταθερή καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε, συν προπόνηση ενδυνάμωσης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού», λέει. Η έμφαση στη διατήρηση σημαίνει ότι έχει μεγαλύτερη σημασία τι συμβαίνει μετά τις δύο εβδομάδες παρά κατά τη διάρκεια αυτών.

Εγγεγραμμένος διαιτολόγος και Σοκ ζάχαρης συν-συγγραφέας Samantha Cassetty, MS, RD , συμφωνεί ότι μια αρχική φάση εκκίνησης μπορεί να είναι ευεργετική για την εκκίνηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών μακροπρόθεσμα, αλλά αν είναι πολύ περιοριστική, θα μπορούσε στην πραγματικότητα να έχει μπούμερανγκ. «Όταν η υγιεινή διατροφή είναι αδύνατη, μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να τα παρατάνε αντί να επικεντρώνονται σε ρεαλιστικές αλλαγές», λέει. Και οι δύο διαιτολόγοι λένε επίσης ότι το κόψιμο των γαλακτοκομικών και της γλουτένης δεν είναι απαραίτητο, εκτός εάν κάποιος έχει ευαισθησία ή δυσανεξία. Όσο για το κόψιμο της καφεΐνης; Ο Cassetty λέει ότι αυτό δεν χρειάζεται ούτε για απώλεια βάρους.

Και οι δύο διαιτολόγοι λένε επίσης ότι δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι το να αρνείσαι στον εαυτό σου νερό την ώρα του γεύματος μπορεί να είναι ευεργετικό. Στην πραγματικότητα, ο Berkow λέει ότι το νερό βοηθά στη διαδικασία της πέψης και, φυσικά, είναι το κλειδί για να παραμείνετε ενυδατωμένοι επίσης.

Σχετίζεται με: Αυτό το νόστιμο και χορταστικό πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών θα αυξήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους

Όσο για το να γίνει το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας και το δείπνο το μικρότερο, και οι δύο λένε ότι δεν είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους και η Cassetty επισημαίνει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, καθώς η κοινωνία μας είναι αυτή που ευνοεί το δείπνο ως το μεγαλύτερο. γεύμα της ημέρας. Σύμφωνα με αυτήν, το δείπνο μοιράζεται συχνά με αγαπημένα πρόσωπα. έχει να κάνει με τη σύνδεση όσο και με αυτό που υπάρχει στο πιάτο. «​​Για λόγους απώλειας βάρους και υγείας, δεν έχει σημασία αν έχετε ένα πλούσιο πρωινό και μικρό δείπνο [ή το αντίστροφο]», λέει ο Berkow. «Η έρευνα δείχνει ότι δεν υπάρχει διαφορά όταν οι θερμίδες εξισώνονται, επομένως το μέγεθος και η συχνότητα των γευμάτων εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και το τι μπορείτε να διατηρήσετε».

Ο Cassetty λέει ότι δεν υπάρχει επίσης κανένας λόγος να εξαλειφθούν τα ωμά τρόφιμα μέχρι τις 3 μ.μ. «Δεν μπορώ να σκεφτώ ούτε έναν λόγο για να το κάνω αυτό. Δεν υπάρχουν αξιόπιστα στοιχεία που να υποδηλώνουν κάποιο όφελος από την κατανάλωση μόνο μαγειρεμένου φαγητού μετά τις 3 μ.μ.», λέει.


Να τι αρέσει στους διαιτολόγους σχετικά με τη δίαιτα Mayr: Εξάλειψη των περισπασμών κατά το γεύμα και αργή μάσηση της τροφής. «Το να παραμένετε παρόν ενώ παίρνετε αποφάσεις για το φαγητό και τρώτε είναι μια υποτιμημένη στρατηγική που βοηθά στην απώλεια βάρους», λέει η Cassetty. «Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο το φαγητό που τρώτε. Περιλαμβάνει μια σειρά συμπεριφορών, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου που τρώτε. Για παράδειγμα, τρώτε όταν είστε βαριεστημένοι, αγχωμένοι ή κουρασμένοι; Τρώτε στο αυτοκίνητο; Τρώτε γρήγορα χωρίς να υπολογίζετε τι σας άρεσε στο γεύμα σας; Αυτοί οι τύποι διατροφικών συμπεριφορών μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο αύξησης βάρους και να κάνουν πιο δύσκολο να χάσετε βάρος». Ο Berkow προσθέτει ότι το να απολαμβάνετε τα χρώματα, τη μυρωδιά, την υφή και τη γεύση αυτού που τρώτε οδηγεί επίσης στο να εκτιμάτε περισσότερο το γεύμα σας.

Εκτός από την πρόσθετη προσοχή στο τι τρώτε, ο Berkow λέει ότι η αργή μάσηση της τροφής βοηθά επίσης τη διαδικασία της πέψης, επειδή διασπά την τροφή σε μικρότερα κομμάτια που είναι πιο εύκολο να διασπαστούν. Αλλά η Cassetty προειδοποιεί να μην μετράμε τον ακριβή αριθμό των μασημάτων, επειδή λέει ότι αυτό το επίπεδο εμμονής μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένη διατροφή.

Έχοντας όλα αυτά κατά νου, και οι δύο διαιτολόγοι ασκούν κριτική στη Μέθοδο Mayr. Αν και υπάρχουν υγιεινές πτυχές σε αυτό και η εξάλειψη ορισμένων τύπων τροφών (όπως αυτά που είναι υπερβολικά επεξεργασμένα ή γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη) μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση υγιεινών συνηθειών μακροπρόθεσμα, είναι πολύ αυστηρή. Και πάλι, αυτό που και οι δύο διαιτολόγοι λένε ότι είναι πιο σημαντικό είναι η διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών που λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Και αυτό είναι κάτι που δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα φανταχτερό θέρετρο καφές , ή να καταργήσετε τις ωμές τροφές στο δείπνο για να κάνετε.

Επόμενο, μάθετε πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε σε μια εβδομάδα με υγιεινό τρόπο.


Πηγές