Πώς να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα, σύμφωνα με τους γιατρούς

Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε εάν αντιμετωπίζετε χρόνια φλεγμονή και τι να κάνετε γι 'αυτό.

• Συγγραφέας: Έμιλυ Λόρενς
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Όποιο πρόβλημα υγείας και αν αντιμετωπίζετε – είτε πρόκειται για εξάνθημα είτε για κάτι πιο σοβαρό, όπως καρκίνο ή γνωστική εξασθένηση – Το να γκουγκλάρετε την κατάστασή σας πιθανότατα θα σας οδηγήσει σε μια λέξη: φλεγμονή. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα υψηλά επίπεδα χρόνιας φλεγμονής μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, αυτή η σύνδεση εγείρει επίσης σημαντικά ερωτήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να προληφθεί η φλεγμονή και αν ναι, σημαίνει αυτό ότι μπορείτε να προστατευθείτε από ασθένειες και ασθένειες;

Παρόλο που δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλα όσα μας συμβαίνουν (ακόμη και οι εμμονικοί με την υγεία μπορεί να νοσήσουν από καρκίνο), υπάρχουν προληπτικοί τρόποι για να μειώσουμε τη φλεγμονή και να κάνουμε τα προβλήματα υγείας λιγότερο πιθανά. Ενδιαφέρεστε; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το τι είναι η φλεγμονή και πώς να την κρατήσετε μακριά.

Σχετίζεται με: Inflammation Stoppers: Αντιφλεγμονώδες φύλλο εξαπάτησης και τσιτάτα που πρέπει να γνωρίζετε

Τι είναι η φλεγμονή και τι την προκαλεί;

Αν και η φλεγμονή συχνά αναφέρεται ως κάτι που πρέπει να αποφευχθεί, γιατρός λειτουργικής ιατρικής Ο Δρ. Marzena Slater, MD , εξηγεί ότι δεν είναι εγγενώς κακό. «Η φλεγμονή είναι το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματος», λέει. «Μπορεί να είναι καλό, αρκεί να είναι στη σωστή ισορροπία». Για παράδειγμα, λέει ότι όταν κάνουμε ένα κόψιμο, το δέρμα γύρω από το κόψιμο γίνεται κόκκινο και πρησμένο, κάτι που είναι ο τρόπος του σώματος να επισκευάσει τον ιστό. «Το ανοσοποιητικό σύστημα σαρώνει συνεχώς το περιβάλλον και ανταποκρίνεται σε αυτό που βλέπει, αλλά όταν δεν ισορροπεί, τότε γίνεται πρόβλημα», λέει.

Γιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Δρ. Mari Ricker, MD , ο οποίος είναι αναπληρωτής καθηγητής στο Κολέγιο Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, εξηγεί ότι τα υψηλά επίπεδα παρατεταμένης φλεγμονής είναι προβληματικά. «Αντί να βοηθούν το σώμα σας να θεραπεύσει, οι ίδιοι φλεγμονώδεις παράγοντες, όταν κολλήσουν μπορεί να βλάψουν το σώμα», εξηγεί.

Σχετίζεται με: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη ζωή με χρόνιο πόνο—Συν, βήματα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να εκδηλωθεί με πολύ διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με το άτομο. «Η φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει πολλές χρόνιες παθήσεις, συχνά επιδεινώνοντάς τις», λέει ο Δρ Ricker. «Συνθήκες όπως βρογχικο Ασθμα , η αρθρίτιδα, ο διαβήτης, ο επίμονος πόνος και οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να επιδεινωθούν».

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο Δρ Ricker λέει ότι πρέπει να επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό είναι το κλειδί για να καταλάβετε τι προκαλεί τη φλεγμονή στο σώμα σας και για να καθορίσετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Εκτός από τη συνεργασία με έναν γιατρό, υπάρχουν επίσης προληπτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη φλεγμονή μέσω της διατροφής και των συνηθειών του τρόπου ζωής.

Πώς να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα

1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ελαχιστοποιήστε τις υπερβολικά επεξεργασμένες

Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ή τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής. «Υπάρχουν ορισμένες μεμονωμένες τροφές που έχουν αποδειχθεί σε μελέτες ότι μειώνουν τους [δείκτες φλεγμονής] στις εξετάσεις αίματος, αλλά μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα είναι πιο αποτελεσματική», λέει ο Δρ Ricker. Με άλλα λόγια, αντί να εστιάσετε αποκλειστικά σε ένα τρόφιμο ή βότανο που έχετε ακούσει ότι είναι αντιφλεγμονώδες, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ολόκληρη τη διατροφή σας.

Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ελαχιστοποιεί τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη ή νάτριο. Ο Δρ Σλέιτερ λέει ότι η κατανάλωση τροφών με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, η ενσωμάτωση φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών στα γεύματα και η εξάλειψη των απλών σακχάρων και των επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι όλοι τρόποι για τη μείωση της φλεγμονής μέσω της διατροφής.

Ο Δρ Σλέιτερ λέει ότι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή παίζει τόσο μεγάλο ρόλο στη μείωση της φλεγμονής είναι επειδή το 70 τοις εκατό του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος βρίσκεται στο έντερο. Εξαιτίας αυτού, δεν αποτελεί έκπληξη ότι υγεία του εντέρου είναι τόσο στενά συνδεδεμένο με υγεία του εγκεφάλου και υγεία της καρδιάς .

2. Δώστε προτεραιότητα στη μέτρια άσκηση

Εκτός από την ιεράρχηση υγιεινά φαγητά , η τακτική κίνηση του σώματός σας είναι σημαντικό μέρος της μείωσης της φλεγμονής. «Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, η άσκηση διεγείρει την παραγωγή ορισμένων φλεγμονωδών δεικτών, ωστόσο με τακτικές μελέτες άσκησης δείχνουν ότι τα φλεγμονώδη μόρια και οι επακόλουθες φλεγμονώδεις οδοί μειώνονται», λέει ο Δρ. Ricker.

Ο όρος «όλα με μέτρο» είναι ιδιαίτερα σημαντικός εδώ ως Η λήψη των συνηθειών άσκησης στα άκρα μπορεί να προκαλέσει περισσότερη φλεγμονή στο σώμα . Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν με στόχο 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης και δύο ημέρες άσκησης ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.

Σχετίζεται με: Πώς η τακτική άσκηση επηρεάζει τη μακροζωία

3. Βρείτε έναν τρόπο να διαχειριστείτε το άγχος

Έχετε εμφανίσει ποτέ εξάνθημα ή αντιμετωπίσατε πεπτικές διαταραχές σε περίοδο υψηλού στρες; Αυτό συμβαίνει γιατί το στρες έχει φλεγμονώδη επίδραση στον οργανισμό. Ο Δρ Σλέιτερ λέει ότι το στρες προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στο σώμα .

Ο Δρ Ricker λέει ότι ενώ λίγο άγχος είναι ευεργετικό, το διαρκές άγχος επηρεάζει αρνητικά το σώμα. «​Οι ορμόνες του στρες, όταν απελευθερώνονται χρόνια, οδηγούν τελικά στις προφλεγμονώδεις κυτοκίνες, οι οποίες είναι μικρές πρωτεΐνες που χρησιμοποιούνται για τη σηματοδότηση των κυττάρων. Με την πάροδο του χρόνου, καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να κάνει τις συνήθεις δουλειές της ανταπόκρισης στο οξύ στρες και την ανάκαμψη από αυτό το στρες», εξηγεί.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βρίσκετε τρόπους να διαχειρίζεστε τακτικά το άγχος σας ΖΩΗ είναι πολύ σημαντικό για τη μείωση της φλεγμονής. Δεν μπορείτε πάντα να αποτρέψετε αγχωτικά πράγματα από το να συμβούν, αλλά μπορείτε να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μην επηρεάσουν την υγεία σας δίνοντας προτεραιότητα αυτοφροντίδα .

4. Κοιμηθείτε επαρκώς

«Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι αυξάνει επίσης τα ίδια μόρια που είναι προφλεγμονώδη», λέει ο Δρ Ricker. Ο Δρ Σλέιτερ το απηχεί αυτό, λέγοντας ότι ο ύπνος είναι όταν το ανοσοποιητικό σύστημα έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να ανανεωθεί. «Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός μας είναι πολύ ενεργός και παράγει πολλά μεταβολικά απόβλητα. Τη νύχτα, ένα σύστημα που ονομάζεται το το γλυμφικό σύστημα περνάει και καθαρίζει τα συντρίμμια ,' αυτή λέει. Όταν η έλλειψη ύπνου παρεμποδίζει αυτό το φαινόμενο, ο Δρ Σλέιτερ εξηγεί ότι τα συντρίμμια μπορεί να συσσωρευτούν, η οποία στη συνέχεια δημιουργεί φλεγμονή.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά στοχεύοντας μεταξύ επτά έως εννέα ωρών ύπνου τη νύχτα, οπότε κάντε το παράθυρό σας να στοχεύσετε.

5. Όταν χρειάζεται, πάρτε τα κατάλληλα φάρμακα

Και οι δύο γιατροί λένε ότι υπάρχουν φορές που η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. «Υπάρχει μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για την οξεία φλεγμονή που ονομάζονται ΜΣΑΦ ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα», λέει ο Δρ Ricker. Ωστόσο, προσθέτει ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και για οξείς τραυματισμούς που προκαλούν πόνο.

Ο Δρ. Ricker εξηγεί ότι και οι πέντε συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής που επισημαίνονται εδώ συνεργάζονται για να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. είναι σημαντικό να τα εφαρμόσετε όλα και όχι μόνο ένα. Και πάλι, κανείς δεν μπορεί να ελέγξει πλήρως την υγεία του, αλλά η εστίαση σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. «Αυτές οι συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής είναι οι πυλώνες της καλής υγείας», λέει ο Δρ Σλέιτερ. «Αν επικεντρωθούμε σε αυτούς τους τομείς, θα ζήσουμε καλά».

Επόμενο, Δείτε αυτούς τους πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας ανεξάρτητα από το πού ζείτε.

Πηγές

• Ο Δρ. Marzena Slater, MD , γιατρός λειτουργικής ιατρικής στο Root Functional Medicine στο Grand Rapids, MD.
• Δρ. Mari Ricker, MD , οικογένεια γιατρός ιατρικής και αναπληρωτής καθηγητής στο University of Arizona College of Medicine

---