Πόσο ύπνο χάνουμε από τις ηλεκτρονικές μας συσκευές;

Έχετε κινητό, υπολογιστή ή τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά σας το βράδυ; Οι περισσότεροι Αμερικανοί το κάνουν, και μας κοστίζει πολύ ύπνο, προτείνει μια νέα μελέτη.

Εννέα στους 10 Αμερικανούς ενήλικες, και το 75 τοις εκατό των παιδιών, έχουν τουλάχιστον μία ηλεκτρονική συσκευή στα υπνοδωμάτιά τους και περισσότερο από το ένα τρίτο την αφήνουν αναμμένη τη νύχτα. Αυτή η συνήθεια μπορεί να μειώσει δραματικά τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου για παιδιά και ενήλικες, σύμφωνα με μια νέα αναφορά t από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου.

«Η αποστολή μηνυμάτων και η αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά το σβήσιμο των φώτων, ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, αυξάνει δραματικά την αυτοαναφερόμενη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας στους εφήβους», λέει η μελέτη.

Πάνω από το ένα τέταρτο των γονέων που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν επίσης ότι ελέγχουν τα email και τα μηνύματα κειμένου αφού είναι κάτω από τα σκεπάσματα και τα παιδιά τους ακολουθούν το παράδειγμά τους. Τα μισά από τα παιδιά που είπαν ότι έστειλαν μήνυμα αφού πέφτουν στο κρεβάτι έχουν έναν γονέα που κάνει το ίδιο πράγμα.

Ακόμη και η παθητική απόλαυση των ηλεκτρονικών ειδών, όπως το να αφήνεις την τηλεόραση ανοιχτή καθώς κοιμάσαι, μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι το φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό μας ώστε να νομίζει ότι είναι μέρα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε σε εγρήγορση.

Οι υποδοχείς φωτός στα μάτια μας «αισθάνονται το φως και το σκοτάδι, σηματοδοτώντας τον εγκέφαλό μας για την κατάσταση του εξωτερικού κόσμου και ευθυγραμμίζοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς μας», λέει η έκθεση. «Αυτή η σηματοδότηση φωτός και σκότους μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση στο πρωί και να μπορώ να κοιμηθώ την κατάλληλη ώρα το βράδυ».

Επίσης, ακόμα και αφού κοιμηθείτε, το φως και ο ήχος που εκπέμπεται από την οθόνη της τηλεόρασης ή του φορητού υπολογιστή μπορεί να μειώσει την ποιότητα του κλείσιμου των ματιών σας.

Για να διασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο, οι ειδικοί συνιστούν να απενεργοποιείτε τα ηλεκτρονικά σας συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο.