Τα 10 καλύτερα βάρη Kegel, σύμφωνα με τους ειδικούς του πυελικού εδάφους

Ενισχύστε το πυελικό σας έδαφος με τη βοήθεια αυτών των βαρών και των ασκήσεων Kegel

• Συγγραφέας: Μπόμπι Ντέμπσεϊ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Το πυελικό σας έδαφος είναι μια ομάδα μυών στην περιοχή της πυέλου που υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το ορθό και τον κόλπο. Εάν οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι αδύναμοι ή δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά ζητημάτων που μπορεί να επηρεάσουν τη σωματική σας υγεία και να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητά σας ΖΩΗ .

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να δυναμώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους και να βελτιώσετε την κατάσταση αυτής της περιοχής του σώματός σας είναι να κάνετε ασκήσεις Kegel—και βάρη kegel είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να βοηθήσει με αυτό.

Γιατί (και πώς) θα χρησιμοποιούσατε τα βάρη Kegel;

Τα βάρη Kegel μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση μιας σειράς κοινών καταστάσεων που αφορούν το πυελικό έδαφος. «Τα βάρη Kegel χρησιμοποιούνται πιο συχνά για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης, συντονισμού και αντοχής για την αντιμετώπιση προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων, η ακράτεια κοπράνων και η πρόπτωση πυελικών οργάνων», λέει. Δρ Αμάντα Όλσον , Πρόεδρος/Κλινικός Διευθυντής του Οικείο Τριαντάφυλλο .

«Το βάρος kegel τοποθετείται στον κόλπο και οι μύες του πυελικού εδάφους εμπλέκονται για να διατηρήσουν το βάρος στο σώμα. Ήπιες ασκήσεις όπως τα ενεργά kegels μπορούν να γίνουν με το βάρος μέσα ή το βάρος μπορεί να φορεθεί για 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια ελαφρών οικιακών δραστηριοτήτων, όπως το ντους ή το διπλό πλύσιμο των ρούχων για να ενισχύσει τη δύναμη κατά τη διάρκεια λειτουργικών δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν χρησιμοποιήσετε τα βάρη Kegel

Ενώ τα βάρη kegel μπορεί να είναι χρήσιμα σε άτομα με ορισμένες παθήσεις, δεν είναι απαραίτητα η σωστή επιλογή για όλους. «Υπάρχουν ορισμένες συνθήκες στις οποίες δεν συνιστώνται οι ασκήσεις Kegel», σημειώνει Δρ Άντζι Στάλερ , ουρολόγος, Memorial Hermann Medical Group στο Χιούστον του Τέξας. «Σε αυτούς περιλαμβάνονται ασθενείς με τραυματισμούς των μυών του πυελικού εδάφους και το σύνδρομο μυοπεριτονιακού πυελικού πόνου. Εάν κάποιος ενδιαφέρεται να δοκιμάσει οποιεσδήποτε ασκήσεις πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένων των κολπικών βαρών, θα πρέπει να το συζητήσει πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης».

Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα βάρη Kegel

Δεν δημιουργούνται όλα τα βάρη kegel ίσα, επομένως θέλετε να επιλέξετε προσεκτικά. «Συνιστώνται βάρη Kegel που καλύπτονται από μη πορώδη, χωρίς BPA, ιατρικής ποιότητας σιλικόνη και καθαρίζονται από τον FDA», λέει ο Δρ Olson. «Επιπλέον, είναι σημαντικό το σετ βαρών kegel να διατίθεται σε διάφορα βάρη για να επιτρέψει στο άτομο να προχωρήσει σε δύναμη. Δεν συνιστάται η χρήση πέτρινων αυγών καθώς μπορεί να είναι πορώδη και όταν χρησιμοποιούνται εσωτερικά μπορεί να έχουν βλαβερές συνέπειες λόγω της αλληλεπίδρασης της πέτρας με τον κολπικό ιστό.»

Τα καλύτερα βάρη Kegel

We-Vibe Bloom Δονούμενο Σετ Kegel - 118 $

Αυτό το σετ περιλαμβάνει τρία προοδευτικά βάρη και 10 μοτίβα δόνησης. Είναι εύκολο να ελέγχετε και να προγραμματίζετε χρησιμοποιώντας τη δωρεάν εφαρμογή We-connect.

Σχετίζεται με: 4 προπονήσεις που θα ωφελήσουν όποιον έχει προβλήματα ουροδόχου κύστης

Lovehoney Main Squeeze Heavy Double Kegel Balls - 19,99 $

Αυτό το σετ μπάλες Kegel από την Lovehoney είναι προσιτό αλλά αποτελεσματικό. Σε λίγο περισσότερο από τρεις ουγγιές, τα βάρη είναι αρκετά σημαντικά ώστε να παρέχουν σημαντικά οφέλη και το καλώδιο ανάκτησης σιλικόνης τα καθιστά εύκολο να αφαιρεθούν.

Σύστημα άσκησης Intimate Rose Kegel - 54,99 $

«Το Intimate Rose Kegel Exercise System διατίθεται σε ένα σετ έξι βαρών Kegel για να επιτρέψει σε ένα άτομο να προοδεύσει απαλά τη δύναμη, την αντοχή και τον συντονισμό», λέει ο Δρ Olson. «Είναι χρωματικά κωδικοποιημένα σε χαρούμενα χρώματα που επιτρέπουν στους ανθρώπους να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να προοδεύουν εύκολα οι ίδιοι».

Σχετίζεται με: Οι γιατροί εξετάζουν εάν μπορείτε να αντιμετωπίσετε με ασφάλεια μια ουρολοίμωξη στο σπίτι

INTIMINA KegelSmart - 79,96 $

Αυτός ο καινοτόμος γυμναστής Kegel λειτουργεί ως ένας απλός αλλά αξιόπιστος γυμναστής πυελικού εδάφους, επιτρέποντάς σας να ορίσετε μια ρουτίνα προπόνησης προσαρμοσμένης για τις ατομικές σας ανάγκες. Είναι κατασκευασμένο από ιατρικής ποιότητας σιλικόνη και είναι πολύ εύκολο στη χρήση.

Κιτ προπόνησης Kegelbell The Vagina Gym Pelvic Floor - 109,95 $

Αυτό το κιτ προπόνησης πυελικού εδάφους από την Kegelbell περιλαμβάνει δύο ένθετα και τρία στοιβαζόμενα βάρη που σας παρέχουν πολλές ευκαιρίες να προσαρμόσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας όπως ακριβώς χρειάζεστε.

Bodyotics Pear Drops Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls - 39,90 $

Ο κατασκευαστής λέει ότι η χρήση αυτού του συστήματος Bodyotics για 15 λεπτά την ημέρα ισοδυναμεί με 100 ασκήσεις Kegel. Το κιτ περιλαμβάνει έξι βάρη, που σημαίνει ότι υπάρχει μια επιλογή για όλους σε οποιοδήποτε βήμα του προγράμματος ενίσχυσης του πυελικού εδάφους.

Elvie Trainer - 199 $

Η συσκευή άσκησης πυελικού εδάφους Elvie Trainer είναι υψηλής τεχνολογίας αλλά απλή στη χρήση, χάρη στον διαισθητικό σχεδιασμό και τη λειτουργία που καθοδηγείται από εφαρμογές. Η προσέγγιση 'gamification' σας βοηθά να έχετε κίνητρο και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Je Joue Ami 3-Step Progressive Kegel Set - 59 $

Αυτό το σετ Ami από το Je Joue περιλαμβάνει τρία προοδευτικά βάρη, ώστε να έχετε το ευκαμψία για να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα άσκησης πυελικού εδάφους. Είναι βασικά και απλά αλλά προσφέρουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Σχετίζεται με: Οι θεραπευτές του πυελικού εδάφους δίνουν τις καλύτερες συμβουλές τους για τη ζωή με προβλήματα ουροδόχου κύστης

Προπονητής Perifit Pelvic Floor - 149 $

Αυτό το σύστημα «προπονητή» του πυελικού εδάφους ακολουθεί μια προσέγγιση gamification στην προπόνηση Kegel, με δώδεκα στρατηγικά σχεδιασμένα παιχνίδια που μπορείτε να παίξετε στη συνοδευτική εφαρμογή. Κατασκευασμένο από ιατρικής ποιότητας σιλικόνη, το Perifit έχει σχεδιαστεί για την απόλυτη άνετη εφαρμογή.

Σετ προπόνησης CalExotics Strawberry Kegel - 84 $

Αυτό το σετ προπόνησης Kegel από την CalExotics περιλαμβάνει ένα σετ έξι βαρών με χρωματικό συντονισμό, που κυμαίνονται από 1,5 ουγγιές έως 4 ουγγιές. Περιλαμβάνει έναν οδηγό για προτεινόμενες ασκήσεις. Αυτό το σετ αποτελεί μέρος της σειράς κιτ προπόνησης Kegel της εταιρείας με θέμα τα φρούτα.

Στη συνέχεια, μάθετε το ασκήσεις αυτή η ειδικός στο πυελικό έδαφος συνιστά σε όλους τους ασθενείς της .

Πηγές:

• Δρ. Amanda Olson, Πρόεδρος/Chief Clinical Officer του Οικείο Τριαντάφυλλο
• Δρ Angie Staller, ουρολόγος, Memorial Hermann Medical Group στο Χιούστον του Τέξας

---