Θέλετε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή; Οι ειδικοί στην ευτυχία λένε ότι αυτές είναι οι έξι πιο σημαντικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε

Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να αρχίσετε να τα εφαρμόζετε στην πράξη ακριβώς αυτό το δευτερόλεπτο.

• Συγγραφέας: Έμιλυ Λόρενς
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεται σαν ευτυχία είναι απρόσιτη. Αν μπορούσατε να βρείτε μια νέα δουλειά, να βρείτε τον τέλειο σύντροφο ή να χάσετε λίγο βάρος, θα ήσασταν πιο ευτυχισμένοι. Είστε έτοιμοι για μια κλήση αφύπνισης; Σύμφωνα με τους ειδικούς της ευτυχίας, η ευτυχία δεν αφορά τίποτα από αυτά τα πράγματα.

«Πολλές φορές, αναζητούμε εξωτερικούς παράγοντες που θα μας κάνουν πιο ευτυχισμένους αντί να κοιτάμε εσωτερικά», λέει Ροσέλ Γκάπερε , ένας προπονητής ευτυχίας και ο συγγραφέας του Μια χαρούμενη σκέψη κάθε φορά: 30 ημέρες για έναν πιο ευτυχισμένο εσένα . Λέει επίσης ότι είναι κάτι που όλοι μπορούν να έχουν. «Η ευτυχία είναι το εκ γενετής δικαίωμα μας. Ο καθένας αξίζει να έχει ένα ΖΩΗ που νιώθουν καλά και είναι ενθουσιασμένοι που ζουν», λέει.

Αλλά πώς θα φτάσετε εκεί; Η εφαρμογή μερικών απλών αλλαγών στη ζωή σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι είναι, σύμφωνα με άτομα που έχουν μελετήσει την ευτυχία.

Σχετίζεται με: 100 εμπνευσμένα αποσπάσματα για την ευτυχία για να ζήσεις τη διάθεσή σου

Έξι απλές αλλαγές που μπορούν να εμπνεύσουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή

1. Καθιερώστε ένα πρωί ρουτίνα που δίνει θετικό τόνο για την υπόλοιπη ημέρα

Ο Gapere λέει ότι μια σημαντική αλλαγή που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι που επιθυμούν να ζήσουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή είναι η δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που προκαλεί χαρά. Αντί να ξυπνήσετε και να πιάσετε αμέσως το τηλέφωνό σας για να διαβάσει τα email της εργασίας σας, προτείνει να ξεκινήσετε τη μέρα με κάτι που δίνει τον τόνο με πιο θετικό τρόπο, όπως να σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

«Είμαι πολύ υποστηρικτής του να ξεκινάμε τη μέρα με μια πρακτική ευγνωμοσύνης, επειδή τόσο συχνά ξυπνάμε και πιστεύουμε ότι τίποτα καλό δεν πρόκειται να συμβεί εκείνη την ημέρα ή αρχίζουμε να εστιάζουμε σε πράγματα που είναι αρνητικά, όπως πόσο κουρασμένοι είμαστε ή πόσο πολύ πρέπει να κάνουμε», λέει ο Gapere. Εξηγεί ότι κάθε μέρα μπορεί να είναι γεμάτη με τα ίδια γεγονότα, άλλα καλά και άλλα άσχημα. Αν ξεκινήσουμε τη μέρα με αρνητικό ύφος, είναι πιο πιθανό να επικεντρωθούμε σε όλα όσα πηγαίνουν στραβά κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να αγνοούμε τι πάει καλά. Αλλά αν ξεκινήσουμε τη μέρα με ευγνωμοσύνη, είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουμε τα καλά και να αγνοήσουμε τα κακά.

Σχετίζεται με: Νιώθεις λίγο πεσμένος; Εδώ είναι 25 τρόποι για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι σε 10 λεπτά ή λιγότερο

2. Αλλάξτε την οπτική σας

Σε παρόμοια σημείωση, Έλεν Ράσελ , ένας δημοσιογράφος που μελετά την ευτυχία και ο συγγραφέας του The Year of Living Danish : Αποκαλύπτοντας τα μυστικά της πιο ευτυχισμένης χώρας του κόσμου , λέει ότι μια αλλαγή προοπτικής μπορεί να βοηθήσει πολύ στην καλλιέργεια της ευτυχίας. «Η συμβατική σοφία μας λέει ότι η ευτυχία αφορά την εκπλήρωση των στόχων μας, επειδή οι «δραστηριότητες κυνηγιού στόχων» διεγείρουν τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου και προσφέρουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Μόλις όμως αποκτήσουμε αυτό που θέλουμε; Νιώθουμε… τίποτα», λέει ο Russell.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το να έχεις στόχους εμποδίζει μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Έχει να κάνει περισσότερο με τη μετατόπιση της νοοτροπίας από το να πιστεύεις ότι θα είσαι ευτυχισμένος μόλις πετύχεις τον στόχο σου σε ένα σημείο όπου απολαμβάνεις το ταξίδι για να φτάσεις εκεί. «Προσπαθώ να θυμάμαι να απολαμβάνω τη βόλτα και να βρίσκω αυτό που ο ηθοποιός Richard E. Grant αποκαλεί «τσέπες ευτυχίας» κάθε μέρα», λέει ο Russell.

3. Αποδεχτείτε τα ψηλά και τα χαμηλά που φέρνει η ζωή

Ο Ράσελ προσθέτει ότι η αποδοχή των υψηλών αλλά και των χαμηλών της ζωής είναι άλλο ένα κλειδί για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή. «Όλοι μπορούμε να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι μαθαίνοντας να είμαστε λυπημένοι, καλύτεροι», λέει. «Η θλίψη συμβαίνει σε όλους μας, μερικές φορές με τρομακτικά απαίσιους τρόπους, αλλά σε μεγάλο μέρος του κόσμου δεν ξέρουμε πώς να τη χειριστούμε».

Αντί να καταπιέζει τα θλιβερά συναισθήματα, λέει να αναγνωρίσει ότι, μερικές φορές, είναι εντάξει να είσαι λυπημένος - απαραίτητο, ακόμη και. «Η θλίψη είναι αυτό που υποτίθεται ότι νιώθουμε μετά από μια απώλεια και η λύπη είναι η λογική απάντηση όταν συμβαίνουν θλιβερά πράγματα», λέει. Αντί να προσκρούσετε σε κύματα θλίψης σε μια προσπάθεια να τα απωθήσετε, το να τα αφήσετε να σας ξεπλυθούν είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Διαφορετικά, μπορεί να πνιγείτε προσπαθώντας να πολεμήσετε εναντίον τους.

Σχετίζεται με: Το αίσθημα δέους μπορεί να είναι το μυστικό για την υγεία και την ευτυχία

4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Ο Gapere λέει ότι μια παγίδα της ευτυχίας είναι να συγκρίνεις τη ζωή σου με άλλες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ξοδεύετε πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. «Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς», λέει. «Σταμάτα να συγκρίνεις τη ζωή σου με τον κορυφαίο ρόλο κάποιου άλλου».

Αντίθετα, ρομαντικοποιήστε τη ζωή σας, που είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας . Βρείτε την ομορφιά σε αυτό που διαφορετικά μπορεί να θεωρείτε κοσμικό, όπως να κοιτάτε έξω από το παράθυρο τη βροχή ενώ εργάζεστε μακριά στον υπολογιστή σας ή να περπατάτε τον σκύλο σας στο πάρκο κάτω από πορτοκαλί και κίτρινα δέντρα γεμάτα φύλλα. Η ζωή μας είναι γεμάτη όμορφες στιγμές. μερικές φορές απλώς αδυνατούμε να τις παρατηρήσουμε.

5. Συνδεθείτε με άλλους

Ενώ θέλετε να αποφύγετε να συγκρίνετε τη ζωή σας με των άλλων, Ο Δρ Robert Waldinger, MD , καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Η καλή ζωή , λέει ότι η σύνδεση είναι σημαντική. «Να είστε προνοητικοί στο να διατηρείτε δυνατές σημαντικές σχέσεις», λέει. «Επικοινωνήστε με φίλους για βόλτες, τηλεφωνικές συνομιλίες ή άλλες δραστηριότητες αντί να αφήσετε την επόμενη επαφή σας στην τύχη».

Ο Δρ Waldinger λέει ότι είναι σημαντικό να είσαι σκόπιμος στη διατήρηση των σχέσεων, επειδή η ζωή είναι τόσο ταραχώδης που μπορεί να είναι εύκολο για τις καλές σχέσεις να μαραίνονται στην παραμέληση. Εάν μια σχέση που κάποτε ήταν σημαντική για εσάς έχει ήδη επιδεινωθεί είτε λόγω παραμέλησης είτε λόγω λογομαχίας, ο Δρ Waldinger λέει να μην φοβάστε να προσεγγίσετε σε μια προσπάθεια επανασύνδεσης. «Οι σχέσεις δεν είναι σχεδόν ποτέ εντελώς ομαλές», εξηγεί. «Οι συγκρούσεις συμβαίνουν μεταξύ των ανθρώπων. Το σημαντικό είναι να εργαστείτε για την επίλυση των συγκρούσεων αντί να αφήσετε τη διαφωνία να παραμείνει».

Ομοίως, ο Δρ Waldinger λέει ότι εάν μια σχέση στη ζωή σας έχει μπαγιατέψει, είναι καλύτερο να βρείτε τρόπους να τη ζωντανέψετε αντί να την αφήσετε να ξεφύγει. «Αυτό συμβαίνει συχνά σε ρομαντικός σχέσεις», εξηγεί. Προτείνει να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες μαζί γιατί το να έχετε νέες εμπειρίες μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε τι απολαμβάνετε ο ένας στον άλλον.

6. Γίνετε περίεργοι

Εάν νιώθετε ότι απλώς περνάτε τις κινήσεις της ζωής χωρίς να το ζήσετε ή να το απολαμβάνετε, ο Gapere προτείνει να ταρακουνήσετε τα πράγματα. «Πολλοί άνθρωποι δεν είναι δυστυχισμένοι. απλά βαριούνται τα μυαλά τους», λέει.

Η εύρεση νέων τρόπων μάθησης και ανάπτυξης είναι ο αντίποδας της μονοτονίας. Ο Gapere λέει ότι ακόμη και η εύρεση μικρών τρόπων για να ταρακουνήσει τα πράγματα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ίσως δοκιμάζεις ένα νέο εστιατόριο ή μάθημα προπόνησης. Θα μπορούσε να είναι η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή η συνάντηση νέων ανθρώπων. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα του να ζείτε την ίδια μέρα σε επανάληψη σε συνεχή βρόχο.

Ενώ αυτές οι έξι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό όσον αφορά τη ζωή μιας πιο ευτυχισμένης ζωής, ο Gapere τονίζει ότι δεν αποτελούν θεραπεία για όλα. Εάν αντιμετωπίζετε κλινική κατάθλιψη , η συνεργασία με έναν θεραπευτή και η εξέταση συνταγογραφούμενων φαρμάκων θα μπορούσαν επίσης να είναι απαραίτητα βήματα. «Μερικές φορές, υπάρχει βαθύτερη δουλειά που πρέπει να γίνει», λέει.

Αλλά ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας, αυτές οι έξι αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν. Απλώς δείχνει πόσο ισχυρή μπορεί να είναι μια εσωτερική αλλαγή. Αντί να κοιτάξετε προς τα έξω, θα διαπιστώσετε ότι η ευτυχία ήταν μέσα σας όλο αυτό το διάστημα.

Επόμενο, δείτε 100 αποσπάσματα που θα σας βοηθήσουν να εμπνεύσετε μια πιο θετική νοοτροπία.

Πηγές

• Ροσέλ Γκάπερε , προπονητής ευτυχίας και ο συγγραφέας του Μια χαρούμενη σκέψη κάθε φορά: 30 ημέρες για έναν πιο ευτυχισμένο εσένα
• Έλεν Ράσελ , δημοσιογράφος που μελετά την ευτυχία και ο συγγραφέας του The Year of Living Danish : Αποκαλύπτοντας τα μυστικά της πιο ευτυχισμένης χώρας του κόσμου
• Ο Δρ Robert Waldinger, MD , καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου, Η καλή ζωή

---