Τι να πείτε—και να μην πείτε—για να υποστηρίξετε έναν φίλο που έχει κατάθλιψη

Ο καθένας μας είχε μέρες που νιώθουμε μελαγχολία. Μερικές φορές, ο καιρός ή αλλαγή των εποχών μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Ίσως προσπαθούμε να λύσουμε κάποια προσωπικά ζητήματα και αυτό βαραίνει πολύ το μυαλό μας. Ίσως απλώς έχουμε μια μέρα χαμηλής αυτοεκτίμησης ή νιώθουμε απογοητευμένοι από την έκβαση μιας κατάστασης που ελπίζαμε ότι θα πήγαινε σε άλλη κατεύθυνση.

Αλλά υπάρχει μια έντονη διαφορά μεταξύ της περιστασιακής αίσθησης μπλε και ζώντας με κατάθλιψη ως σοβαρή διαταραχή της διάθεσης. Μείζονα κατάθλιψη, που ορίζεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας καθώς ένα επεισόδιο που διαρκεί περίοδο τουλάχιστον δύο εβδομάδων, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες τόσο σοβαρές που παρεμποδίζουν ή περιορίζουν εξαιρετικά την ικανότητα ενός ατόμου να πραγματοποιήσει σοβαρές ΖΩΗ δραστηριότητες. Σύμφωνα με το NIMH, τουλάχιστον το 7,1% όλων των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο και ο αριθμός αυτός ήταν υψηλότερος στους νεαρούς ενήλικες ηλικίας 18-25 ετών. ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι παγκοσμίως, σχεδόν 300 εκατομμύρια άνθρωποι όλων των ηλικιών πάσχουν από κατάθλιψη.

Τι μπορείτε λοιπόν να πείτε για να υποστηρίξετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που παλεύει με ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας όπως η κατάθλιψη; παρέλαση.com μίλησε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας σχετικά με το θέμα για να μάθετε τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δείξετε την υποστήριξη αυτού του ατόμου, καθώς και τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να του πείτε —και όχι να του πείτε.

Σύμφωνα με Leigh McInnis , LPC, ο εκτελεστικός διευθυντής της Ακαδημία του Νιούπορτ στη Βιρτζίνια (το κορυφαίο κέντρο απεξάρτησης εφήβων που έχει τοποθεσίες σε όλη τη χώρα), υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε. «Όταν ένας φίλος ή αγαπημένος άνθρωπος έχει κατάθλιψη, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να δείξουμε την υποστήριξή μας είτε είναι έτοιμοι να μιλήσουν είτε όχι, και είτε μένουν κοντά είτε όχι», λέει. παρέλαση.com .

Σχετίζεται με: 101 αποσπάσματα για την κατάθλιψη για να μην αισθάνεστε τόσο μόνοι

Και αυτό ξεκινά με τη δημιουργία ενός ασφαλούς, μη επικριτικού χώρου για να μοιραστούν τα συναισθήματά τους. «Ενημερώστε τους ότι είστε εκεί για αυτούς, ότι νοιάζεστε», εξηγεί ο McInnis. «Ακούστε τι λένε καθώς και τι θα μπορούσαν δεν ας πούμε, λαμβάνοντας μη λεκτικές ενδείξεις. Η συνομιλία μέσω βίντεο μπορεί να είναι ιδανική για αυτό, αν δεν μένετε κοντά ο ένας στον άλλο.»

Προτείνει επίσης να κάνετε ερωτήσεις καθώς το αγαπημένο σας πρόσωπο μιλάει και επικυρώνει τα συναισθήματά του για να δείξει ότι ακούτε ενεργά. «Ελέγξτε τα τακτικά και ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που έχει μεγαλύτερη εμπειρία να βοηθάει ανθρώπους σε δύσκολες στιγμές. Ενημερώστε τους ότι είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Στη συνέχεια, υποστηρίξτε τους μέσω της θεραπευτικής διαδικασίας».

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεται να κάνετε περισσότερα από το να αφήσετε ένα αυτί, ο McInnis λέει ότι το να προσφέρετε συντροφιά ή τη σωματική σας βοήθεια στο σπίτι τους μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να δείξετε σε έναν φίλο που πάσχει από κατάθλιψη ότι νοιάζεστε επίσης. «Προσφερθείτε να τους βοηθήσετε σε καθημερινές δουλειές, όπως το πλύσιμο των πιάτων ή τα ψώνια», σημειώνει. «Ή προτείνουμε να βγάλετε βόλτα τον σκύλο μαζί. Σκεφτείτε να προγραμματίσετε μια παράδοση γεύματος για να βοηθήσετε να ελαφρύνετε το φορτίο τους.»

Σχετίζεται με: Τι να πείτε όταν κάποιος σας ανοίγει για αυτοκτονικές σκέψεις

Να είστε εγκάρδια σε αυτό που λέτε

Ο McInnis προτείνει ότι οι απλές, εγκάρδιες λέξεις ανησυχίας όπως: «Είμαι εδώ για σένα» και «Θέλω να ξέρεις πόσο σημαντικός είσαι για μένα» είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να πεις σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο που έχει κατάθλιψη. Ρωτήστε τους πράγματα όπως, «Πώς μπορώ να σας βοηθήσω να το αντιμετωπίσετε;» και υπενθύμισέ τους: «Θέλω να ξέρεις πόσο σημαντικός είσαι για μένα». Να είστε συμπονετικοί για αυτό που περνούν εκφράζοντας ότι λυπάστε που πληγώνουν και ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν σε έναν επαγγελματία. 'Μπορείς να πεις, 'Χαίρομαι πολύ που το μοιράζεσαι μαζί μου, αλλά νοιάζομαι για σένα και ανησυχώ. Θα σκεφτόσασταν να μιλήσετε με έναν θεραπευτή; Μπορώ να σας βοηθήσω να βρείτε έναν;' προτείνει ο McInnis.

Μην ελαχιστοποιείτε τον πόνο τους

Εάν ο φίλος ή το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν φαίνεται να θέλει να σας ανοιχτεί, μην τους πιέζετε να σημειώνει ο McInnis. «Δεν πρέπει να πιέζετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που παλεύει με την κατάθλιψη να σας μιλήσει, αλλά να τον ενθαρρύνετε να μιλήσει κάποιος ,' αυτή λέει παρέλαση.com .

Από την άλλη πλευρά, αν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι ανοίγοντας σας για το πώς νιώθουν, αφήστε τους να μιλήσουν ελεύθερα και απλώς ακούστε. Να είστε υποστηρικτικοί χωρίς να προσπαθείτε να λύσετε τα προβλήματά τους. «Προσπαθήστε να μην δίνετε αυτόκλητες συμβουλές», λέει ο McInnis. «Μπορεί να μοιράζονται τον πόνο τους μαζί σας, αλλά δεν είναι πάντα δικό σας να προσπαθήσετε να το διορθώσετε. Μη διακόπτεις, ειδικά με ιστορίες για το πώς σου συνέβη κάτι παρόμοιο».

Και το πιο σημαντικό, λέει ο McInnis, μην τους βουρτσίζετε. «Ποτέ μην ελαχιστοποιείτε τον πόνο τους με σχόλια όπως: «Αυτό δεν είναι τόσο κακό, θα μπορούσε να είναι χειρότερο» ή «Απλώς κέφι!»», εξηγεί. «Μπορείτε να τους συμπάσχετε χωρίς να υποτιμάτε τον πόνο που περνούν».

Ενθαρρύνετε τους να αναζητήσουν βοήθεια

Όταν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι σε κατάθλιψη, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε καλός φίλος ακούγοντας και δείχνοντας υποστήριξη. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να τους ενθαρρύνετε να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια ή να τους βοηθήσετε να συνδεθούν με τους διαθέσιμους πόρους για να λάβουν την ιατρική βοήθεια που χρειάζονται. «Η κατάθλιψη δεν είναι ίδια για όλους, αλλά μπορεί να είναι εξουθενωτική», σημειώνει ο McInnis. «Προσέξτε την ευημερία του φίλου ή του αγαπημένου σας προσώπου και μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια για μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση - μια στιγμή για να καλέσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια».

Και μην ξεχάσετε να κάνετε τον δικό σας απολογισμό ψυχική υγεία , πολύ. Όταν κάποιος που αγαπάμε ζει με κατάθλιψη, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να τον εστιάσετε στο επίκεντρό σας. «Φροντίστε οπωσδήποτε να φροντίσετε τον εαυτό σας σε αυτό το διάστημα», λέει ο McInnis. Γιατί δεν θα ωφελήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, εάν καείτε και αδιαφορείτε για τους δικούς σας αυτοφροντίδα .

Σχετίζεται με: Η Μισέλ Ομπάμα μιλάει για την «χαμηλού βαθμού» κατάθλιψή της

Τι να πείτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη

Υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που ζει με κατάθλιψη στον οποίο θα θέλατε να απευθυνθείτε και να του ενημερώσετε ότι νοιάζεστε; Εδώ είναι μια συλλογή από κείμενα και μηνύματα που μπορείτε να στείλετε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη να τους ενημερώσετε ότι τους σκέφτεστε… καθώς και τι πρέπει δεν ας πούμε, για τον κίνδυνο να τους κάνει να αισθάνονται ακόμη πιο απελπισμένοι.

Είναι εντάξει να λέμε πράγματα όπως…

1. Λυπάμαι που πονάς.

2. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια βοήθεια στο σπίτι;

3. Θα ήθελες να πάω να ψωνίσω για σένα;

4. Χρειάζεστε μια βόλτα στο ραντεβού με τον γιατρό σας;

5. Μπορώ να έρθω αυτό το Σαββατοκύριακο και να κάνω κάποιες εργασίες στην αυλή για εσάς;

6. Θα θέλατε να βγείτε για ένα φλιτζάνι καφές σήμερα?

7. Δεν καταλαβαίνω τι περνάτε, αλλά θα το ήθελα πολύ. Θα θέλατε να μοιραστείτε μαζί μου πώς νιώθετε;

8. Τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω με τα παιδιά;

9. Μπορώ να έρθω σήμερα να σας δώσω ένα χέρι να πλένετε ρούχα;

10. Υπάρχουν πολλά υπολείμματα από το δείπνο που έφτιαξα απόψε. Μπορώ να σας φέρω λίγο αύριο;

11. Δεν είστε μόνοι σε αυτό.

12. Έχω λίγο ελεύθερο χρόνο σήμερα και μπορώ να σε βοηθήσω να κάνεις κάποιες δουλειές του σπιτιού.

13. Είναι όμορφο άνοιξη ημέρα. Θα σε πάρω για να πάμε μια βόλτα στο πάρκο.

14. Πήρα λίγη λοσιόν με άρωμα βανίλιας και μια βόμβα μπάνιου για εσάς στο κατάστημα, γιατί ξέρω ότι είναι το αγαπημένο σας άρωμα.

15. Ξέρω ότι ήθελες να δεις αυτή τη νέα ταινία που ξεκινάει αυτό το Σαββατοκύριακο. Και εγώ! Ας πάμε μαζί!

16. Θα πάω να κάνω μανικιούρ σήμερα. Γιατί δεν έρχεσαι μαζί μου;

17. Χρειάζεσαι έναν ώμο για να κλάψεις; Θα κάτσω δίπλα σου και μπορείς να μου κρατήσεις το χέρι.

18. Έχω παρατηρήσει ότι δείχνεις να τα πηγαίνεις καλύτερα τελευταία. Έτσι νιώθεις για σένα;

19. Κυκλοφορούν ένα σωρό νέες ταινίες κατά παραγγελία. Γιατί δεν έρθω αυτό το Σαββατοκύριακο και μπορούμε να παρακολουθήσουμε ένα μαζί και να έχουμε σνακ για δείπνο;

20. Πώς τα καταφέρνετε σήμερα;

21. Παίρνω τον σκύλο μου στο πάρκο σκύλων. Μπορώ να πάρω τον σκύλο σας για να παίξουν μαζί;

22. Τα παιδιά μου θέλουν να πάνε στην παιδική χαρά. Θα θέλατε να πάρω και τα παιδιά σας;

23. Χρειάζεσαι να σε οδηγήσω στο μπακάλικο;

24. Αυτό που περνάς ακούγεται πολύ δύσκολο. Θέλω απλώς να σας ενημερώσω ότι είμαι εδώ και Σε αγαπώ .

25. Ας καλύψουμε τη διαφορά απόψε μέσω του Zoom και μπορείτε να μου πείτε πώς τα πηγαίνατε.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως…

1. Δεν καταλαβαίνω γιατί απλά δεν μπορείς να το ξεπεράσεις!

2. Δεν καταλαβαίνω για τι είσαι τόσο λυπημένος. Κάνε χαρούμενες σκέψεις και θα είναι καλά!

3. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κόψετε τη ζάχαρη/να τρώτε μια πιο υγιεινή διατροφή. Μου δούλεψε!

4. Υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που βρίσκονται σε χειρότερη θέση από εσάς και είναι μια χαρά.

5. Αυτό μου θυμίζει την εποχή που…

6. Πρέπει να σκέφτεσαι πιο θετικά.

7. Απλά προσπαθήστε περισσότερο!

8. Δεν φαίνεστε καταθλιπτικοί.

9. Είναι όλα στο κεφάλι σου.

10. Φαντάζεσαι πράγματα.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε πάσχει από κατάθλιψη, το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών και WebMD Και οι δύο έχουν μια λίστα με πόρους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη ζωή με κατάθλιψη ή να βρείτε βοήθεια ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.

Επιπλέον, η Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας παρέχει δωρεάν τηλεφωνική γραμμή 24/7 για όσους αντιμετωπίζουν ψυχικές διαταραχές ή/και διαταραχές χρήσης ουσιών στο 1-800-662-HELP.

Στη συνέχεια, διαβάστε για το 12 καλύτερες εφαρμογές για την ανακούφιση από το άγχος .