Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

13 τρόποι για να μεγαλώσετε πιο δυνατά ως ζευγάρι - Σύμφωνα με τις συμβουλές του Δρ John Gottman



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας Δρ John Gottman συμβουλές

(Unsplash)

Ίσως σας σχέση αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε ρουτίνα, ή ίσως απλά θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε τη σχέση σας ακόμα πιο ισχυρή και να χτυπήσετε κάποια σοβαρή ζευγάρια στόχους . Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή και ο σύντροφός σας, μάθετε μερικές δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές ειδικών από Πιστοποιημένο Gottman Οι θεραπευτές για το πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ως ζευγάρι βραχυπρόθεσμα - και θα βοηθήσετε στη διασφάλιση της μελλοντικής σας σχέσης ευτυχία και για μεγάλες αποστάσεις.

Δρ John Gottman , μαζί με τη σύζυγό του, Δρ. Julie Gottman, ηγήθηκε μιας πρωτοποριακής σειράς μελετών που εντόπισαν τις τέσσερις βασικές συμπεριφορές σχέσεων που οδηγούν στο διαζύγιο: Κριτική, περιφρόνηση, αμυντικότητα και πέτρα . Έφτιαξε αυτές τις συμπεριφορές τους Τέσσερις Ιππείς μετά την αποκαλυπτική ιστορία για να δείξει πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι όταν είναι παρόντες σε μια σχέση.


Σχετιζομαι με: Εδώ είναι οι τέσσερις συμπεριφορές ιππέων που επινοήθηκαν από τον John Gottman που θα καταστρέψουν το γάμο σας - Επιπλέον, πώς να τους αποφύγετε

Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε να πέσετε σε αυτά τα θανατηφόρα μοτίβα, δείτε εδώ13 ζευγάρια στόχοι για τη βελτίωση της σχέσης σαςτώρα, σύμφωνα με τις ειδικές διδασκαλίες του Δρ. John Gottman.

13 Ζευγάρια Στόχοι: Πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας

1.Στροφήπροςο σύντροφος σου όταν επικοινωνούν μαζί σας.

Η έρευνα του Gottman διαπίστωσε ότι σε ευτυχισμένα, σταθερά ζευγάρια, είναι σπάνιο για τους συνεργάτες να αγνοούν ή να μην ανταποκρίνονται στις μικρές και λεπτές «προσφορές» του άλλου για σύνδεση, εξηγεί εξηγεί. Jonathan Shippey, LMFT , Πιστοποιημένος θεραπευτής Gottman και Master Trainer στο Louisville, KY. Αντ 'αυτού, στρέφονται το ένα προς το άλλο με μια απάντηση κάποιου είδους. Σε ένα μελέτη νεόνυμφων , αυτή η αποκριτική διαδικασία 'προσφορών και στροφής' ήταν συχνή - περίπου το 86% του χρόνου - σε ζευγάρια που συνέχισαν να χτίζουν διαρκή αγάπη. Αλλά στους νεόνυμφους που πήραν διαζύγιο μέσα σε λίγα χρόνια, απάντησαν μόνο στις προσφορές του άλλου περίπου το 33% του χρόνου, αναφέρει. Τηρώντας το σύνθημα, τα «μικρά πράγματα συχνά» είναι πολύ πιο σημαντικά από τα «μεγάλα πράγματα περιστασιακά». Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα κείμενο από τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να απαντήσετε γρήγορα, ακόμα κι αν η απάντησή σας είναι μία ή δύο λέξεις, προτείνει. Όσο πιο αποδεικτική είναι η απάντηση, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος της σχέσης.

2. Να είστε προληπτικοί για τα καυτά θέματα.

Είναι σημαντικό για τους συνεργάτες να παραμείνουν στην κορυφή των καυτών θεμάτων όπως η εμπιστοσύνη και η δέσμευση, η εργασία και τα χρήματα, το σεξ και η οικειότητα, η διασκέδαση και η περιπέτεια, η ανάπτυξη και η πνευματικότητα, τα όνειρα, οικογένεια , κ.λπ., λέει ο Certified Gottman Therapist και Master Trainer, Mike McNulty, PhD , με το Κέντρο Σχέσεων του Σικάγου. Καθένας είναι ένας τομέας που επηρεάζει την ποιότητα της σχέσης ενός ζευγαριού ΖΩΗ , εξηγεί, και αυτός είναι ο λόγος που η προληπτική εργασία σε αυτά τα θέματα βοηθάει να κάνουμε μια σχέση πολύ πιο ικανοποιητική.


Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Διαμαρτύροντας για τη σχέση σας με άλλα άτομα και κάνοντας αυτό που ο ερευνητής Caryl Rusbult καλεί αρνητικές συγκρίσεις, συγκρίνετε τον σύντροφό σας με κάποιον άλλο - πραγματικό ή φανταστικό - και σκέφτομαι, μπορώ να κάνω καλύτερα. · Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε ότι μπορείτε να κάνετε καλύτερα, τότε ξεκινάτε έναν καταρράκτη να μην δεσμεύεστε στη σχέση, να σκουπίζετε τον σύντροφό σας αντί να τον αγαπάτε και να δημιουργείτε δυσαρέσκεια παρά ευγνωμοσύνη. · Μάθετε πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε την εμπιστοσύνη και την ευγνωμοσύνη στη σχέση σας στο άρθρο μας, «Το γρασίδι είναι πιο πράσινο όπου το ποτίζετε». Σύνδεσμος στο βιογραφικό!

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Το Ινστιτούτο Gottman (@gottmaninstitute) στις 24 Ιουνίου 2019 στις 3:42 μ.μ. PDT

3. Μην αφήσετε τα συναισθήματα να συσσωρεύονται μεταξύ σας.

Μεταξύ των πολλών μαργαριταριών σοφίας που αντλήθηκαν από τις παρατηρήσεις του Ινστιτούτου Gottman χιλιάδων ανθρώπων που βιώνουν ευτυχισμένες σχέσεις, μάθαμε ότι τα ερωτευμένα ζευγάρια δεν περιμένουν πολύ για να μοιραστούν τις ανάγκες και τα συναισθήματά τους μεταξύ τους, λέει ο Shippey. Εάν προκύψει κάτι, το αντιμετωπίζουν γρήγορα, ώστε να αποφευχθούν μικρές βλάβες από το να εξελιχθούν σε μεγάλες δυσαρέσκειες, εξηγεί - και θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με τον σύντροφό σας. Ως ένας συμμετέχων σε ένα τα πρόσφατα εργαστήρια ζευγών Gottman , είπε, «Θέλω να το βάλω μπροστά μας, οπότε δεν έρχεται ανάμεσά μας».

4. Δημιουργήστε ρομαντικός τελετές.

Τα «τελετουργικά των συνδέσεων» είναι τρόποι που οι συνεργάτες στρέφονται τακτικά μεταξύ τους με την πάροδο του χρόνου που τους κρατούν κοντά και κάνουν τη σχέση τους πιο διασκεδαστική και ουσιαστική, εξηγεί ο Δρ McNulty, γι 'αυτό και λέει ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη σχέση σας. Παραδείγματα τελετουργιών είναι τόσο μικρά ένα φιλί έξι δευτερολέπτων όταν φεύγετε για την ημέρα ή μια εβδομαδιαία βραδινή ημερομηνία ή ένα ετήσιο ταξίδι. Αυτά δημιουργούν τακτικές, οικείες εμπειρίες σύνδεσης που μπορείτε να μοιραστείτε ως ζευγάρι που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή. Όποιο τελετουργικό κι αν αποφασίσετε θα ήταν πιο ξεχωριστό και για τους δύο, Συμφωνήστε μαζί, γράψτε ακριβώς πώς θα λειτουργήσει και κάντε το! προτρέπει.

5. Μάθετε να επιδιορθώνετε αποτελεσματικά τις συγκρούσεις σας.

Αυτό περιλαμβάνει την ακρόαση των συναδέλφων σας με έκφραση συναισθημάτων και την επίγνωση της υποκειμενικής τους πραγματικότητας της σύγκρουσης (ακόμη και είναι εντελώς διαφορετική από τη δική σας οπτική γωνία), Πιστοποιημένος θεραπευτής Gottman, κλινικός ψυχολόγος και σύμβουλος οργάνωσης, Karen Bridbord, Ph. ρε , εξηγεί. Σκεφτείτε το πίσω τους συνοψίζοντας όσα ακούσατε. Στη συνέχεια, ρωτήστε τους αν το έχετε καταφέρει σωστά και συνεχίστε να ζητάτε περαιτέρω σαφήνεια μέχρι να αισθανθούν πλήρως κατανοητοί από εσάς. Αυτό που είναι σημαντικό, μας θυμίζει, είναι ότι ακόμα κι αν δεν το κάνετεσυμφωνώμε την προοπτική τους, πρέπει να αισθάνονταικατανοητόαπό εσάς.


Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είναι πολύ πιο εύκολο να πείτε πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε όταν πληκτρολογείτε σε πληκτρολόγιο. Can't ⁠ Δεν μπορούμε πάντα να είμαστε πρόσωπο με πρόσωπο με τους συνεργάτες μας, αλλά μπορούμε να γνωρίζουμε περισσότερο τι πρέπει να αποφύγουμε πέρα ​​από το κείμενο. Εάν η μη λεκτική ανταλλαγή σας αρχίζει να γίνεται συναισθηματική, θυμηθείτε αυτές τις 10 συμβουλές από το #GottmanRelationshipBlog. Σύνδεσμος στο βιογραφικό. ⁠ ⁠ Εικόνα από @drstantatkin

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Το Ινστιτούτο Gottman (@gottmaninstitute) στις 22 Νοεμβρίου 2019 στις 8:00 π.μ. PST

6. Δημιουργήστε εμπιστοσύνη δείχνοντας τακτικά τη γνώμη σας για τον σύντροφό σας.

Η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των σχέσεων σας ασφαλή, ειδικά για να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές, λέει ο Shippey. Ενώ διατηρείτε τις σεξουαλικές σας δεσμεύσεις ο ένας στον άλλο και το να ζείτε με ειλικρίνεια και διαφάνεια είναι σημαντικά, αυτό που πολλοί δεν καταλαβαίνουν είναι πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη καθώς ζείτε μαζί με μικρές, καθημερινές στιγμές μαζί, εξηγεί. Το βαθύτερο μέρος της εμπιστοσύνης ριζώνει και μεγαλώνει όταν γνωρίζετε και βιώνετε ότι ο σύντροφός σας ενεργεί προς το συμφέρον σας και όχι μόνο για το δικό του. Κάθε φορά που, όπως λένε οι Γκότμαν, «Είσαι πόνος, ο κόσμος σταματά και ακούω», ενισχύουμε την εμπιστοσύνη και γινόμαστε όλο και πιο σίγουροι για την επιλογή ενός συντρόφου μας, ο οποίος με τη σειρά του, βοηθά στη βελτίωση της σχέσης σου.


Σχετιζομαι με: Πώς να δείξετε στον σύντροφό σας ότι είστε ευγνώμονες για αυτούς, χρησιμοποιώντας την προτιμώμενη γλώσσα αγάπης τους

7. Κάντε χρόνο για διασκέδαση ως ζευγάρι.

Τακτικά διασκεδάζετε μαζί προγραμματίζοντας αδιάλειπτη ώρα όπου μπορείτε να γελάσετε και να παίξετε, προτείνει ο Δρ Bridbord. Εάν μπορείτε να βγείτε ραντεβού, υπέροχο. Εάν δεν μπορείτε, τότε διασκεδάστε στο σπίτι. Η σύνδεση δεν χρειάζεται να κοστίζει ένα λεπτό. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι και οι δύο αφιερώνετε χρόνο για αυτό και προσπαθείτε ώστε η σύνδεσή σας να παραμένει ζωντανή και ακμάζουσα.

8. Μιλήστε για το σεξ.

Ο ρομαντισμός και η φυσική οικειότητα είναι διασκεδαστικά και προωθούν μια ισχυρότερη αίσθηση στενότητας και προσκόλλησης μεταξύ των συντρόφων, λέει ο Δρ McNulty. Η επιθυμία και οι ανάγκες των συνεργατών εξελίσσονται με την πάροδο του χρόνου, εξηγεί, και αυτός είναι ο λόγος που η εξερεύνηση των μεταβαλλόμενων αναγκών και επιθυμιών σας από καιρό σε καιρό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δεσμό σας υγιές.

9. Αποδεχτείτε την επιρροή από τον σύντροφό σας.

Ο καλύτερος τρόπος να επηρεάσετε τον σύντροφό σας είναι να τους επιτρέψετε να σας επηρεάσουν, λέει ο Δρ Bridbord. Για να αρχίσετε να το εφαρμόζετε στη σχέση σας, ρωτήστε τους για τη γνώμη τους και λάβετε υπόψη τη σοφία τους. Τους ευχαριστώ για τη συμβολή τους, προτείνει. Θα αισθανθούν τόσο πολύτιμα όσο και καλύτερα για εσάς, με αποτέλεσμα να βελτιωθεί δραστικά η ποιότητα της σχέσης σας.

Σχετιζομαι με: Πώς να πει εάν ένας τύπος σας συμπαθεί

10. Εστίαση στην τακτική σύνδεση.

Καθώς συζητάτε πράγματα που πρέπει να κάνετε με τον σύντροφό σας, θυμηθείτε αυτόσυνδετικόςμε τον σύντροφό σας είναι αυτό που είναι πιο σημαντικό, τονίζει ο Δρ McNulty. Αυτό είναι κρίσιμο για τη βελτίωση της σχέσης σας, επειδή οι συνεργάτες που λαμβάνουν και ανταποκρίνονται στις προσφορές του άλλου για σύνδεση είναι πιο πιθανό να οικοδομήσουν φιλία και θετικότητα μεταξύ τους, εξηγεί. Για να το εφαρμόσετε στη σχέση σας, κάντε τη συνήθεια να ψάξετε για το πώς ο σύντροφός σας θέλει να συνδεθεί μαζί σας. Απαντήστε σε αυτές τις προσφορές. προσφορά για σύνδεση. Μην χάσετε την ευκαιρία.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Όσον αφορά τη δημιουργία συναισθηματικής μακροζωίας στη σχέση σας, η έρευνά μας έδειξε ότι οι μικρές, σκόπιμες στιγμές έχουν περισσότερο βάρος από τις περιστασιακές υπερβολικές χειρονομίες. Αυτή η ανακάλυψη είναι η έμπνευση πίσω από το σύνθημά μας, τα μικρά πράγματα συχνά. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βγείτε τον σύντροφό σας για μια νύχτα στην πόλη ή χτυπήστε τα για μια ρομαντική απόδραση το Σαββατοκύριακο. Τα μικρά πράγματα συχνά είναι απλά μια υπενθύμιση ότι τα μικρά πράγματα έχουν επίσης σημασία. ❤️

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Το Ινστιτούτο Gottman (@gottmaninstitute) στις 9 Σεπτεμβρίου 2019 στις 3:42 μ.μ. PDT

έντεκα. Προσοχή στην υπόθεση της ομοιότητας.

Η παραδοχή της ομοιότητας είναι η ιδέα που λέει: Εάν αντιμετωπίζετε ένα αρνητικό γνώρισμα στον σύντροφό σας, αναζητήστε την ίδια τάση στον εαυτό σας, εξηγεί ο Shippey. Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την αναπαραγωγική βάση της αρνητικότητας, Εάν αναγνωρίσετε μια αξιοθαύμαστη ποιότητα στον εαυτό σας, δοκιμάστε επίσης να αποδώσετε αυτό το χαρακτηριστικό στον σύντροφό σας, προτείνει. Προσέγγιση σύγκρουσης αποφασισμένη να πει, «Ας παλέψουμε σαν να αγαπάμε ο ένας τον άλλον.» Οι υποθέσεις ομοιότητας θα σας βοηθήσουν να το κάνετε ακριβώς αυτό.

Σχετιζομαι με: Χρησιμοποιώντας τη Γιόγκα για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας

12. Δεσμευτείτε για μια ώρα χωρίς ηλεκτρονικά είδη με τον σύντροφό σας τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

Οι ώρες «No-electronics» προσφέρονται για τη δημιουργία θετικής σχέσης μεταξύ των συνεργατών, εξηγεί ο Δρ McNulty. Οι συνεργάτες μπορούν να καλύψουν τη ζωή του άλλου, να εξαπολύσουν τα αγχωτικά πράγματα που αντιμετωπίζουν εκτός της σχέσης, να εκφράσουν την εκτίμησή τους ο ένας στον άλλο, να παίξουν παιχνίδια κ.λπ. Αυτό λειτουργεί, λέει, επειδή οι Συνεργάτες που είναι καλύτεροι φίλοι ή αισθάνονται πιο θετικοί ο ένας στον άλλο έχουν ισχυρότερες σχέσεις και δουλεύουν καλύτερα με τις διαφορές τους. Για να γίνει ευκολότερο, ορίστε μια βολική ώρα και για τους δύο συνεργάτες να το κάνουν αυτό κάθε δεύτερη μέρα, προτείνει ο Dr. McNulty. Ή, εάν η ώρα της εβδομάδας είναι πολύ δύσκολο να προγραμματιστεί, προσπαθήστε να το κάνετε τουλάχιστον το Σάββατο ή την Κυριακή.

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

13. Πηγαίνετε σε εργαστήριο σχέσεων ή διαβάστε ένα βιβλίο σχέσεων με τον σύντροφό σας.

Ακόμα κι αν η σχέση σας δεν είναι σωστή, εγγραφείτε σε εργαστήριο ζευγαριών, όπως ο Δρ John Gottman's Τέχνη & Επιστήμη της Αγάπης , θα βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να δημιουργήσετε ακόμη ισχυρότερες δεξιότητες σχέσης. Ο Δρ. McNulty το προτείνει αυτό, λέγοντας: Αυτό το εργαστήριο δίνει τον χάρτη πορείας για να κάνουν τις σχέσεις να λειτουργούν, γιατί θα μάθετε βασισμένες στην έρευνα αρχές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε οικειότητα και ρομαντισμό, να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις και, τελικά, να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη και πιο ουσιαστική σχέση . Μπορείτε επίσης να αγοράσετε το DVD ή να εργαστείτε μέσω των ασκήσεων στο βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις του Dr. Gottman, Οι 7 Αρχές για τη Λειτουργία του Γάμου .

Ενώ εργάζεστε για τη βελτίωση της σχέσης σας, εδώ είναι Μπορούν να σας βοηθήσουν 12 τρόπους να καταστρέψετε τα κοινωνικά σας μέσα.