15 καλύτερες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ξύπνιοι όταν πρέπει να είστε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι

Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να γνέφετε ενώ εργάζεστε ή μελετάτε.

• Συγγραφέας: Ρενέ Χάνλον
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Γιατί φαίνεται σαν το πιο άγρυπνο και εστιασμένη πρέπει να είσαι, τόσο περισσότερο κουρασμένος και αποσπάται γίνεσαι? Θα μπορούσε να ξεκινήσει λόγω του συντριπτικού έργου στο χέρι. Στη συνέχεια, προσθέστε έναν κακό νυχτερινό ύπνο ή ένα πολυάσχολο πρόγραμμα γενικά και θα βρείτε τον εαυτό σας εντελώς αφανισμένο. Πώς τότε μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι για να μελετήσετε για μια μεγάλη δοκιμασία ή να βρείτε την εστίαση για ένα μεγάλο έργο; Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αδύνατο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι.

Η πρώτη σας σκέψη μπορεί να είναι να πιάσετε ένα ενεργειακό ποτό ή μια ολόκληρη κατσαρόλα καφές , αλλά υπάρχουν άλλοι τρόποι που είναι καλύτεροι για εσάς χωρίς τις νευρικές παρενέργειες. Απλά πράγματα όπως ο φωτισμός ή η θερμοκρασία δωματίου μπορεί να είναι αρκετά για να σας κρατήσουν ξύπνιους. Ωστόσο, οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να χρειαστείτε λίγο περισσότερο από αυτό.

Οι παρακάτω 15 συμβουλές για το πώς να μείνετε ξύπνιοι θα σας εξασφαλίσουν ότι το κάνετε πραγματικά.

15 καλύτερες συμβουλές για το πώς να μείνετε ξύπνιοι

1. Ανοίξτε τα φώτα

Ακριβώς όπως το πώς τα χαμηλά φώτα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, τα έντονα φώτα είναι διεγερτικά και σας βοηθούν να σας κρατούν ξύπνιους.

2. Κάντε έναν σύντομο περίπατο

Αν αρχίσετε να γνέφετε ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, ήρθε η ώρα να σηκωθείτε και να κάνετε μια μικρή βόλτα. Αυτή η λίγη δραστηριότητα σας βοηθά να αναγεννηθείτε δίνοντας λίγη ώθηση ενέργειας.

3. Ξεκουράστε τα μάτια σας

Όταν κοιτάτε επίμονα την οθόνη του υπολογιστή σας, τα μάτια σας θα αρχίσουν να κουράζονται, κάτι που δεν βοηθά στη συνολική υπνηλία. Οτι καταπόνηση των ματιών Επίσης, θα αρχίσει να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να δείτε καν ευθεία, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να εστιάσετε τόσο οπτικά όσο και διανοητικά. Είναι καλή ιδέα να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή και να εστιάσετε σε κάτι που βρίσκεται μακριά για να δώσετε στα μάτια σας μια ανάσα.

Σχετίζεται με: Πώς να εντοπίσετε τα σημάδια της καταπόνησης των ματιών στον υπολογιστή

4. Πιείτε πράσινο τσάι

Ο καφές περιέχει πολλή καφεΐνη που τον καθιστά απαραίτητο όταν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι. Το πρόβλημα με τον καφέ είναι ότι, αν έχετε πολύ, μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα σε μερικούς ανθρώπους και να δυσκολέψει τον ύπνο όταν χρειάζεται.

Μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε με ένα φλιτζάνι καφέ ή ακόμα και δύο, αλλά στη συνέχεια είναι καλή ιδέα να μεταβείτε στο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Αν και περιέχει επίσης καφεΐνη, πράσινο τσάι Το πλεονέκτημα του είναι ότι είναι γεμάτο με άλλα οφέλη για την υγεία.

Σύμφωνα με Kris Gunnars, BSc , 'Το πράσινο τσάι κάνει περισσότερα από το να σας κρατά σε εγρήγορση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.' Όταν χρειάζεται να είμαστε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι, αυτή η επιπλέον ώθηση της εγκεφαλικής δύναμης θα μπορούσε να είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεται για μια μακρά νύχτα σπουδών ή ένα μεγάλο έργο εργασίας.

Σχετίζεται με: Μπορεί το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού να σας δώσει περισσότερη ενέργεια;

5. Φάτε ένα υγιεινό σνακ

Η πράξη της μάσησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μην νυστάζετε. Ωστόσο, θέλετε να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε. Ένα σνακ με ζάχαρη μπορεί να σας δώσει μια σύντομη ώθηση ενέργειας, αλλά δεν θα διαρκέσει. Θα καταλήξετε να πάθετε μια πτώση ζάχαρης που απλώς σας κάνει να νυστάζετε ακόμα περισσότερο. Επιπλέον, διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο ανεπιθύμητης αύξησης βάρους.

Αντίθετα, επιλέξτε υγιεινά είδη όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα μπολ ποπ κορν. Συνήθως μπορείτε να ξεφύγετε τρώγοντας πολύ περισσότερο ποπ κορν, καθώς είναι συνήθως χαμηλά σε θερμίδες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι φορτωμένο με βούτυρο και αλάτι.

6. Μιλήστε δυνατά

Μπορεί να φαίνεται ανόητο, ειδικά αν είστε μόνοι σας, αλλά μόνο η πράξη της συζήτησης έχει τη δυνατότητα να αποτρέψει τον εαυτό σας από το να γνέφετε.

7. Δώστε στον εαυτό σας μια βουτιά κρύο νερό

Δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να σας ξυπνήσει περισσότερο από το κρύο νερό! Ανάλογα με το πού βρίσκεστε, μπορείτε είτε να ρίξετε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας είτε να κάνετε ένα πλήρες κρύο ντους. Προφανώς, το ντους είναι πιο αποτελεσματικό καθώς δίνει ένα δυνατό τράνταγμα διέγερσης. Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή ποσότητα μπορεί να είναι ευεργετική για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Ακόμη και το ξέπλυμα των χεριών σας κάτω από κρύο νερό θα δροσίσει το αίμα σας αρκετά για να σας ξυπνήσει.

8. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα

Αν σας έχει πάρει ποτέ ο ύπνος ενώ οδηγείτε, πιθανότατα βρήκατε τον εαυτό σας να ανοίγει ένα παράθυρο για καθαρό αέρα. Στο σπίτι ή στη δουλειά, θα μπορούσατε να κάνετε το ίδιο πράγμα και να ανοίξετε ένα παράθυρο ή να βάλετε έναν ανεμιστήρα για να επαναφέρετε την εστίασή σας.

9. Πάρτε έναν υπνάκο

Μερικές φορές είναι πιο ωφέλιμο να ενδώσετε σε αυτό το αίσθημα υπνηλίας. Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να κάνει θαύματα για να καταπολεμήσει αυτή την κούραση. Απλώς φροντίστε να το κρατήσετε αρκετά σύντομο για να σας δώσει χρόνο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά ή τις σπουδές σας. Βάλτε ένα ξυπνητήρι για να μην είστε έξω για το βράδυ!

Σχετίζεται με: Σε έναν κόσμο όπου όλοι μας έχουν καεί, το «Downstate» σας μπορεί να αλλάξει τα πάντα

10. Μείνετε ενυδατωμένοι

Όταν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά ή τη μελέτη, μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση . Και, μελέτες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση. Επομένως, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε φρούτα ή λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να αποτρέψετε την κόπωση λόγω αφυδάτωσης.

11. Κάντε ένα διάλειμμα

Τα διαλείμματα μπορούν να κάνουν θαύματα για να ανανεώσουν την εστίασή σας και να παραμείνετε ξύπνιοι. Κάτι τόσο απλό όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να σας ξυπνήσει από την υπνηλία σας. Εάν έχετε αποκοιμηθεί ποτέ στον καναπέ πριν κοιμηθείτε και μετά αναγκάσατε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να βουρτσίσει τα δόντια σας, μπορεί να το έχετε βιώσει αυτό. Αυτή η πράξη της προετοιμασίας για ύπνο μπορεί να σας έχει τονώσει σε σημείο που δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε.

12. Κρατήστε το χώρο σας δροσερό

Ένας ζεστός χώρος εργασίας μπορεί να απορροφήσει την ενέργειά σας. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο ενέργεια, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι άνετα δροσερή. Ωστόσο, ένα δωμάτιο που είναι πολύ κρύο μπορεί να απομακρύνει την εστίασή σας. Αν το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι πόσο τρέμετε, δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε.

13. Παίξτε Upbeat Music

Η μουσική στο παρασκήνιο που είναι αισιόδοξη (χωρίς νανουρίσματα), τείνει να είναι δυναμωτική. Αν είσαι σε θέση να δουλέψεις και δεν βρίσκεις ΜΟΥΣΙΚΗ αποσπά την προσοχή, αυτός θα μπορούσε να είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.

14. Καθίστε ίσια

Για να μην νυστάζετε, προσέξτε τη στάση σας. Το να κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα σε ένα γραφείο είναι πιο ευνοϊκό για να μείνετε ξύπνιοι από το να ξαπλώνετε σε έναν καναπέ ή μια μαλακή καρέκλα. Και, σίγουρα μην προσπαθήσετε να καθίσετε στο κρεβάτι!

15. Grab A Buddy

Εάν μπορείτε να μελετήσετε με έναν φίλο ή να εργαστείτε με έναν σύντροφο, έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να νυστάζετε. Μαζί, μπορείτε να κρατάτε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο και η αλληλεπίδραση μπορεί να είναι ενθαρρυντική.

Επόμενο, πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε !

---