7 σημάδια που δείχνουν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι πολύ υψηλά—και τι να κάνετε γι' αυτό

Επιπλέον, ο ρόλος της κορτιζόλης στο σώμα μας.

• Συγγραφέας: Κέιτλιν Βόγκελ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας με πολλούς τρόπους. Διανοητικά, μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία και κατάθλιψη , εξάντληση στην εργασία και αίσθημα ευερεθιστότητας και κατάθλιψης. Σωματικά, μπορεί να προκαλέσει κόπωση, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στην όρεξη.

Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο και τα επίπεδα της κορτιζόλης (που κοινώς αναφέρονται ως «ορμόνη του στρες») αυξάνονται πολύ, μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερα προβλήματα υγείας. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κορτιζόλη και σημάδια ότι έχετε υπερβολική ποσότητα αυτής της ορμόνης στο σύστημά σας.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής κορτιζόλης

Η κορτιζόλη είναι μια απαραίτητη ορμόνη που παράγεται και απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την κορτιζόλη ως την «ορμόνη του στρες», αλλά στην πραγματικότητα έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στο στρες, στον έλεγχο του μεταβολισμού, στην καταστολή της φλεγμονής, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα και στον έλεγχο του ύπνου-αφύπνισης. κύκλος, Ο γιατρός Τζέφρι Ντλοτ , εξηγεί ο Ιατρικός Διευθυντής του Consumer Health στην Quest Diagnostics.

Όταν το σώμα σας είναι υπό στρες, στέλνει ένα σήμα στα επινεφρίδια να απελευθερώσουν ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης. Είναι ο τρόπος του σώματος να προετοιμαστεί για μια δυνητικά επικίνδυνη, επιβλαβή ή τεταμένη κατάσταση και μόλις περάσει η απειλή, οι ορμόνες συνήθως επιστρέφουν σε φυσιολογικά επίπεδα.

Ωστόσο, εάν είστε συνεχώς αγχωμένοι, αυτή η επιστροφή στα φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να μην συμβαίνει πάντα. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επηρεάσει πολλά από τα συστήματα και τις διαδικασίες του σώματος και να αυξήσει τον κίνδυνο παθήσεων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, άγχος, κατάθλιψη, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτης και παχυσαρκία, προσθέτει ο Δρ Dlott.

Άλλα ζητήματα που μπορούν να συμβάλουν σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης περιλαμβάνουν προβλήματα με την υπόφυση, ένα όργανο στη βάση του εγκεφάλου που βοηθά στον έλεγχο της έκκρισης ορμονών, των όγκων των επινεφριδίων ή των οιστρογόνων. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να συμβάλουν σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, όπως ορισμένα στεροειδή ή από του στόματος αντισυλληπτικά , επομένως είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τα κατάλληλα επίπεδα δοσολογίας και για παρακολούθηση.

Σχετίζεται με: Η Επιστήμη του Στρες: Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν είμαστε στρεσαρισμένοι;

Σημάδια ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι πολύ υψηλά

Υπάρχουν πολλά γενικά συμπτώματα που μπορεί να συνδέονται με υπερβολική κορτιζόλη. Ο Δρ Dlott παρέχει μια λίστα:

• Αύξηση βάρους - κυρίως στη μέση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Δυσκολία στον ύπνο
• Πονοκέφαλοι
• Κούραση
• Ευερέθιστο

«Αν και σπάνια, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μια ορμονική διαταραχή γνωστή ως σύνδρομο Cushing, η οποία προκαλείται συχνότερα από στεροειδή φάρμακα, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από όγκο στην υπόφυση ή στα επινεφρίδια. Μερικά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν στρογγυλεμένο και ροδαλό πρόσωπο, αυξημένο λίπος στο πάνω μέρος της πλάτης, υπερβολική κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πέτρες στα νεφρά, αδύναμα οστά, λέπτυνση του δέρματος, [εύκολη] μώλωπες και αργή φαρμακευτικός », λέει ο Δρ Dlott.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης

Το πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, είναι σημαντικό να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς μπορεί να ζητήσει μια εξέταση αίματος για να μετρήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, δηλώνει ο Δρ Dlott. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα υψηλής κορτιζόλης μπορούν επίσης να συσχετιστούν με άλλες καταστάσεις και προβλήματα υγείας, είναι σημαντικό να λάβετε επιβεβαίωση για το τι προκαλεί ή δεν προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Μόλις μάθετε την πηγή της υψηλής κορτιζόλης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να την αντιμετωπίσετε.

Οι μέθοδοι για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης εξαρτώνται από τη βασική αιτία, εξηγεί ο Δρ Dlott. Για το σύνδρομο Cushing, θα χρειαστείτε συνήθως ιατρικές παρεμβάσεις όπως φαρμακευτική αγωγή ή/και χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, η εύρεση τρόπων διαχείρισης των επιπέδων στρες, η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και η διασφάλιση ότι κοιμάστε αρκετά μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης καθώς και στη συνολική υγεία σας.

Dr. Trent Orfanos, MD, ABIHM, Ο Διευθυντής Ολοκληρωτικής και Λειτουργικής Καρδιολογίας, συμφωνεί ότι ο ύπνος, η άσκηση και οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι απαραίτητες.

«Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προάγουν αυπνία , αλλά ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να προάγει την αϋπνία. Είναι μια κυκλική σχέση, οπότε κάντε το μέρος σας για να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα», λέει ο Δρ Ορφανός. «Επιπλέον, ενσωματώστε την τακτική κίνηση και άσκηση στο δικό σας ΖΩΗ , και σκεφτείτε α χαμηλών υδατανθράκων δίαιτα για διαχείριση βάρους. Το υπερβολικό βάρος έχει επίσης κάπως κυκλική σχέση με την κορτιζόλη, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τον ύπνο. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και βάρος.

Τέλος, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να εξασκήσετε τη διαχείριση του άγχους, είτε έχει τελειώσει Διαλογισμός , ασκήσεις αναπνοής ή οτιδήποτε λειτουργεί για εσάς. Ο Δρ Ορφανός συνιστά αυτή την άσκηση Heart Math:

• Πρώτα, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.
• Φέρτε την προσοχή σας στο στήθος γύρω από την καρδιά σας.
• Στη συνέχεια, φέρτε στο μυαλό σας και θυμηθείτε ή θυμηθείτε μια κατάσταση, ένα άτομο ή ένα πράγμα, όπου νιώσατε ένα θετικό συναίσθημα όπως ευγνωμοσύνη, εκτίμηση και αγάπη. Προσπαθήστε να θυμάστε πραγματικά ακριβώς πώς ένιωθες στο σώμα και στο μυαλό σου. Με τη σειρά της, η καρδιά σας θα δημιουργήσει ένα υγιές ρυθμικό μοτίβο, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων του στρες σας.

Επόμενο: Συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος: 4 εύκολα βήματα για να απαλλαγείτε από το άγχος

Πηγές

• Ο Δρ Τζέφρι Ντλοτ , Ιατρικός Διευθυντής Consumer Health στην Quest Diagnostics
• Επιστημονικές Εκθέσεις : «Στοιχεία για αλλοιώσεις που μοιάζουν με άγχος στον άξονα HPA σε γυναίκες που λαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά»
• Dr. Trent Orfanos , MD, ABIHM, Διευθυντής Ολοκληρωτικής και Λειτουργικής Καρδιολογίας

---