Εντάξει, ας φτάσουμε στο κατώτατο σημείο - Μήπως τα προβιοτικά σας κάνουν να κακοποιείτε;

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από το επόμενο συμπλήρωμά σας.

• Συγγραφέας: Shameika Rhymes
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Εάν υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα ή μόλις ολοκληρώσατε έναν ή δύο γύρο αντιβιοτικών, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να πάρετε υγεία του εντέρου σε έλεγχο. Συχνά, οι γιατροί θα σας συστήσουν να δοκιμάσετε προβιοτικά για να επανέλθουν τα πάντα ισορροπημένα. Αλλά κάνε τα προβιοτικά σε κάνουν να κάνεις κακώσεις;

Αρχικά, ας επανέλθουμε σε όσα πιθανότατα γνωρίζετε ήδη για τα προβιοτικά. Πιθανότατα έχετε δει ποικιλίες, από τσίχλες μέχρι χάπια —ακόμα και ποτά— που πλαισιώνουν τα ράφια στο φαρμακείο σας ή ακόμα και στο παντοπωλείο σας. «Τα προβιοτικά περιέχουν στελέχη δισεκατομμυρίων υγιών βακτηρίων. Λειτουργούν αναπληρώνοντας τα καλά βακτήρια του εντέρου, τα οποία βοηθούν στην αποτροπή της επικράτησης των κακών βακτηρίων του εντέρου», εξηγεί. Ο Δρ. Jonathan Kung, MD, γαστρεντερολόγος στο όρος Σινά στη Νέα Υόρκη. Οι δύο τρόποι με τους οποίους οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν τα προβιοτικά τους είναι μέσω της διατροφής (από τις ενεργές καλλιέργειες σε ορισμένα τρόφιμα) ή των συμπληρωμάτων.

Λοιπόν, η κατανάλωση αυτών των προβιοτικών θα σας κάνει πραγματικά τα κακά; Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο εάν η λήψη προβιοτικών θα σας στείλει ή όχι τρέξιμο για το μπάνιο.

Πώς λειτουργούν τα προβιοτικά;

Έχουμε φυσικά δισεκατομμύρια, αν όχι τρισεκατομμύρια, προβιοτικών στο πεπτικό μας σύστημα, εξηγεί Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD , και ανώτερος διαιτολόγος και UCLA Medical Center.

«Έχουν βγει τόσες πολλές έρευνες για τα οφέλη του μικροβιώματος, γνωστό και ως βακτήρια του εντέρου, και πώς αν είναι σε καλά και υγιή επίπεδα, μπορούν να είναι αντιφλεγμονώδη και να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και να μας βοηθήσουν να κρατηθούμε υγιής», λέει ο Hunnes. «Ή, αντίθετα, εάν δεν είναι σε υγιή επίπεδα ή σε επίπεδα που δεν είναι φυσικά για το σώμα, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες χρόνιες παθήσεις ή/και φλεγμονή».

Οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν προβιοτικά συμπληρώματα ή να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε προβιοτικά για να επιτύχουν μια υγιή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου.

Σχετίζεται με: Τι είναι τα προβιοτικά-και πώς ωφελούν την υγεία του εντέρου

Τα προβιοτικά σας κάνουν να κακοποιείτε;

Τώρα έρχεται το μεγάλο ερώτημα: Τα προβιοτικά σας κάνουν να κάνετε κακά;

«Τα προβιοτικά προάγουν τις τακτικές, σχηματισμένες κινήσεις του εντέρου έμμεσα διατηρώντας το μικροβίωμα του εντέρου υγιές και ισχυρό», λέει ο Δρ. Kung. «Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα της περιστασιακής διάρροιας προάγοντας την ανάπτυξη καλών βακτηρίων του εντέρου και βοηθώντας τα να ξεπεράσουν τον πληθυσμό τους όσο λιγότερο. χρήσιμα βακτήρια του εντέρου».

Τα προβιοτικά δεν είναι καθαρτικά, επομένως ο σκοπός τους δεν είναι να τονώσουν τα έντερά σας. Θα χρειαστεί να καταναλώνετε τακτικά προβιοτικά για να δείτε αύξηση στις κινήσεις του εντέρου, ειδικά αν υποφέρετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) .

ΕΝΑ μελέτη 2016 σε άτομα με IBS διαπίστωσαν ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα βοήθησαν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και στη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων.

«Για μερικούς ανθρώπους που μπορεί να έχουν δυσκοιλιότητα , τα προβιοτικά μπορούν να τα βοηθήσουν να κάνουν τα κακά τους και να γίνουν πιο τακτικά», λέει ο Hunnes. «Για [αυτούς] που έχουν διάρροια, τα προβιοτικά μπορούν να τους βοηθήσουν να ρυθμίσουν τα έντερα τους και να συσφίξουν τα κόπρανα τους. Για [μερικούς], μπορεί να ανακουφίσει τα αέρια και ακόμη και να βοηθήσει στην παραγωγή ορισμένων λιπαρών οξέων που είναι ωφέλιμα».

Βοηθούν τα προβιοτικά στη δυσκοιλιότητα;

Η δουλειά των προβιοτικών είναι να επανισορροπήστε τη χλωρίδα του εντέρου και βελτιώνουν την παραγωγή βλέννας στα έντερα.

«Τα προβιοτικά προάγουν τις τακτικές, σχηματισμένες κινήσεις του εντέρου. μου αρέσει Η πεπτική υγεία του Nouri για μια καθημερινή ρουτίνα', λέει ο Δρ Kung. 'Το προϊόν παρέχει πέντε κλινικά αποδεδειγμένα προβιοτικά στελέχη διαφόρων βακτηρίων στο σώμα σας. Κάθε στέλεχος προβιοτικών βελτιώνει την πέψη της λακτόζης, μειώνει τα πεπτικά συμπτώματα όπως αέρια, φουσκωτό πόνο, διάρροια και δυσκοιλιότητα και βοηθά στην πέψη των υδατανθράκων και στην παραγωγή ορισμένων βιταμινών».

Εν τω μεταξύ, ο Hunnes λέει ότι η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα εξαρτάται από το τι προκαλεί το πρόβλημα.

«Εάν δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας, τα προβιοτικά μπορεί να μην βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα», εξηγεί. 'Εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά, τα προβιοτικά μπορεί επίσης να μην βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα. Δεν είναι συνήθως μια απλή λύση, είναι συχνά πολλά πράγματα που πρέπει να εξεταστούν και να διορθωθούν.'

Σχετίζεται με: Λίγο Back up; Εδώ είναι 14 τρόποι για να κάνετε τη δυσκοιλιότητα μια μακρινή ανάμνηση

Τροφές που περιέχουν προβιοτικά

Τα προβιοτικά μπορούν να βρεθούν σε συμπληρώματα, ναι, αλλά αυτή δεν είναι η μόνη οδός που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να πάρετε τα προβιοτικά σας. Μπορούν επίσης να βρεθούν σε τρόφιμα που έχουν διατηρηθεί μέσω ζύμωσης.

«Δεν είναι πάντα δυνατό να λαμβάνουμε αρκετά προβιοτικά στα τρόφιμα, αλλά ορισμένα τρόφιμα τα περιέχουν, όπως το ζυμωμένο kimchi, το κομπούχα, το γιαούρτι και το φυτικό κεφίρ», εξηγεί ο Hunnes. «Αν τρώμε μια υγιεινή διατροφή με βάση τα φυτά, μπορούμε να κάνουμε. λαμβάνετε αρκετό από τα τρόφιμα. Εάν τρώμε πολλές ζωικές τροφές, αυτό μπορεί να διαταράξει το φυσικό μας μικροβίωμα και στη συνέχεια η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη».

Αλλά, σημειώνει, αυτή είναι πραγματικά μια προσέγγιση επίδεσμων και θα ήταν καλύτερα να τρώμε μια υγιεινή, κυρίως φυτική διατροφή που βοηθά στη διατροφή των υγιών βακτηρίων στο έντερό μας.

Ο Δρ Kung προειδοποιεί επίσης να προσέχετε ορισμένα ποτά όπως η κομπούχα λόγω της ποσότητας ζάχαρης που περιέχουν ορισμένα είδη.

Επίσης, δεν είναι όλα τα προβιοτικά στελέχη καλά για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τα συστατικά για να καθορίσετε ποιο στέλεχος θα είναι πιο ωφέλιμο για εσάς.

«Ο Lactobacillus, ένας από τους πιο ευρέως αναγνωρισμένους (και χρησιμοποιείται σε προβιοτικά που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τη συνολική πέψη συμβάλλοντας σε μια υγιή χλωρίδα του εντέρου) και το bifidobacterium (ένα από τα πιο κοινά βακτήρια που βρίσκονται στο πεπτικό σύστημα), αυτά τα είδη είναι υπεύθυνα. για την προστασία των εντερικών τοιχωμάτων σας από επιβλαβή βακτήρια», λέει ο Δρ Kung.

Σχετίζεται με: Θα μπορούσαν τα προβιοτικά να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους

Παρενέργειες προβιοτικών

Όπως τα περισσότερα συμπληρώματα, υπάρχουν ορισμένες πιθανές παρενέργειες των προβιοτικών που πρέπει να γνωρίζετε. Μπορεί να παρατηρήσετε κάποια συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος, όπως αέρια και φούσκωμα, αλλά το σώμα σας πιθανότατα θα προσαρμοστεί τελικά.

«Το μόνο πραγματικό μειονέκτημα της λήψης προβιοτικών είναι ότι μπορεί να «στριμώχνετε» την ισορροπία των προβιοτικών που είναι καλύτερα για το σώμα σας», λέει ο Δρ Kung.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε ποιο προβιοτικό είναι καλύτερο για εσάς είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα και μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει το καλύτερο ταίρι.

Επόμενο, φτιάξτε τη δική σας κομπούχα στο σπίτι για καλύτερη υγεία του εντέρου.

Πηγές:

• Ο Δρ. Τζόναθαν Κουνγκ , MD, Γαστρεντερολόγος στο Όρος Σινά στο Μανχάταν της Νέας Υόρκης και ιατρικός σύμβουλος Νούρι .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, ανώτερος διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο UCLA , επίκουρος καθηγητής στο UCLA Fielding School of Public Health, και συγγραφέας με το Cambridge University Press .
• Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής: Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή: Η αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος προβιοτικών πολλαπλών ειδών στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα

---