Κάντε το σωστά, πάρτε το σφιχτό! Οι εκπαιδευτές εξηγούν ακριβώς πώς να κάνετε ένα Squat με μπάρα

Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμφωνούν ότι τα squat με μπάρα ασκούν την πλάτη, τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας όλα σε μία βολή.

• Συγγραφέας: Στεφανί Οσμάνσκι
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Οι καταλήψεις έχουν κάθε είδους οφέλη, από τόνοση μύες σε αύξηση αντοχή και βοηθώντας με απώλεια βάρους , αλλά ακόμη και μερικοί από τους πιο έμπειρους αρουραίους γυμναστικής μπορεί να είναι συνηθισμένοι σε ένα μόνο είδος squat. Οι γυμναστές συμφωνούν ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι (σωστά) να γίνει καταλήψεις —από το παραδοσιακό είδος μέχρι τα squat με πρόσθετη αντίσταση. Αν σας ενδιαφέρει να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία στις προπονήσεις σας (και στους τύπους squat), μάθετε πώς να κάνετε ένα squat με μπάρα —και άλλα όπως το μπροστινό squat και το squat πίσω—θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά για εσάς ρουτίνα άσκησης .

Παρέλαση συμβουλεύτηκε κορυφαίους προπονητές για να καταρρίψει το squat με μπάρα βήμα-βήμα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να κάνετε οκλαδόν, καθώς και απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις κατάληψης.

Τι είναι το Barbell Squat;

Το squat με μπάρα είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται - ένα squat που γίνεται με βάρος με τη μορφή μιας μπάρας που στηρίζεται στις παγίδες και στους ώμους.

Σύμφωνα με Ο Δρ. Nathan Kadlecek, PT, DPT, Διευθύνων Σύμβουλος του Kadalyst Wellness and Physical Therapy στο Μοντερέι της Καλιφόρνια, αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως squat με μπάρα.

Σχετίζεται με: Θέλετε να είστε σε φόρμα χωρίς τη δέσμευση χρόνου; Δοκιμάστε μία από αυτές τις προπονήσεις HIIT για αρχάριους

Ο Kadlecek προσθέτει, 'Γενικά, όσο μεγαλύτερο είναι το εύρος κίνησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή ανάπτυξη. Ιδανικά, φτάνετε σε 90 μοίρες κάμψης του γονάτου, όπου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Εάν μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο από παράλληλα και νιώθετε άνετα Αυτό είναι επίσης αποδεκτό».

Αλλά στο τέλος της ημέρας, οι ιδιαιτερότητες του ατομικού σας squat με μπάρα έχουν να κάνουν με τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης.

Σχετίζεται με: Αυτές είναι οι καλύτερες προπονήσεις για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης—και είναι πολύ πιο άμεσες από όσο νομίζετε

'Αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι η δύναμη και η μακροζωία, σας συνιστώ να κάνετε ένα πλήρες εύρος κίνησης με μικρότερο βάρος για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να αυξήσετε το βάρος σας', συμβουλεύει ο Kadlecek. 'Εάν προπονείστε για άρση ισχύος, τότε πραγματικά δεν χρειάζεται να πάτε τόσο πολύ κάτω από το παράλληλο.'

Πώς να κάνετε ένα κάθισμα με μπάρα στην πλάτη

---