Όλοι παίζουν Pickleball αυτές τις μέρες—Αλλά πόσες θερμίδες καίει στην πραγματικότητα αυτό το δημοφιλές άθλημα;

Το Pickleball είναι το ταχύτερα αναπτυσσόμενο άθλημα στις ΗΠΑ και είναι γεμάτο με οφέλη για την υγεία.

• Συντάκτης: Κέιτλιν Βόγκελ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Όπως το ταχύτερα αναπτυσσόμενο άθλημα στις Η.Π.Α., ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι πηδάνε στο συγκρότημα pickleball.

Είναι ένα παιχνίδι που συνδυάζει κανόνες από τρία παλιά κλασικά: τένις, πινγκ πονγκ και μπάντμιντον. Ίσως ο λόγος που το pickleball έχει αυξηθεί γρήγορα σε δημοτικότητα είναι το γεγονός ότι είναι ένα άθλημα για ανθρώπους όλων των ηλικιών και καταλληλότητα επίπεδα μπορεί να απολαύσει—και είναι γεμάτο οφέλη για την υγεία.

Τα οφέλη για την υγεία του Pickleball

Το Pickleball είναι μια εξαιρετική κοινωνική δραστηριότητα με όλα τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, η μείωση του επιπέδου χοληστερόλης και η διατήρηση της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης, μαζί με το πρόσθετο πλεονέκτημα που έρχεται με το να περνάς χρόνο με άλλους ανθρώπους. Δρ. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Αθλητιατρική και Ορθοπαιδικός Χειρουργός Ώμων, εξηγεί.

Είναι επίσης μια διασκεδαστική δραστηριότητα για άτομα όλων των ηλικιών.

«Έχω διαπιστώσει στη δική μου γειτονιά ότι το pickleball είναι δημοφιλές σε ένα ευρύ φάσμα ηλικιακών ομάδων και δίνει την ευκαιρία να συνεχίσει να βιώνει έναν υψηλό βαθμό ανταγωνισμού και αθλητισμού», λέει ο Dr. Rue.

Σχετίζεται με: Τι είναι όλη η ρακέτα για το Pickleball; Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το αναπτυσσόμενο άθλημα

Πόσες θερμίδες καίτε παίζοντας Pickleball;

Υπάρχουν αρκετές εκτιμήσεις για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του pickleball.

«Γενικά, ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα εξαρτηθεί από εσάς—δηλ. το βάρος και ο μεταβολισμός σας—πόσο έντονα παίζετε pickleball και για πόσο καιρό», δηλώνει ο Dr. Rue. «Οι περισσότερες εκτιμήσεις κυμαίνονται από 8-10 θερμίδες ανά λεπτό παιχνιδιού pickleball».

Ένα τυπικό παιχνίδι pickleball είναι περίπου 30 λεπτά, επομένως θα μπορούσατε να περιμένετε να κάψετε μεταξύ 240-300 θερμίδες ανά παιχνίδι διάρκειας 30 λεπτών, ανάλογα με την ένταση του παιχνιδιού, προσθέτει ο Dr. Rue.

Υπάρχουν αρκετές αριθμομηχανές θερμίδων διαθέσιμο στο διαδίκτυο που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια πρόχειρη εκτίμηση για το πόσες θερμίδες θα κάψετε παίζοντας pickleball, αλλά γενικά, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε λιγότερες θερμίδες σε ένα παιχνίδι pickleball από ό,τι στο απλό τένις. Τούτου λεχθέντος, είναι πιθανώς συγκρίσιμο με το διπλό τένις, εξηγεί ο Dr. Rue. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Σχετίζεται με: 10 πράγματα που πρέπει να φέρετε στο γήπεδο Pickleball

«Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να υπολογίζεις 100 θερμίδες που καίγονται για κάθε 10 λεπτά συνεχούς κίνησης», λέει. Άντονι Μαριτάτο , φυσικοθεραπευτής και ορθοπεδικός. «Αν φοράτε μετρητή βημάτων ή ιχνηλάτη κίνησης, μπορείτε να υπολογίσετε μεταξύ 80 και 100 θερμίδες ανά μίλι κίνησης στο γήπεδο».

Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε για να μετακινηθείτε στο γήπεδο pickleball, προσθέτει ο Maritato. Ένας ενήλικας 120 κιλών μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 85 θερμίδες ανά μίλι κίνησης, ενώ ένας ενήλικας 150 κιλών μπορεί να κάψει σχεδόν 100 θερμίδες ανά μίλι που καίει.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας στο Pickleball

Βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας με το pickleball, είναι σημαντικό πρώτα από όλα να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να παίξετε, δηλώνει ο Dr. Rue. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις ή απλώς επιστρέφετε στην άσκηση.

Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό (ειδικά παπούτσια), να κάνετε ζέσταμα και τέντωμα πριν παίξετε και να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών σας, εξηγεί ο Δρ. Rue. Εάν δεν είστε σίγουροι τι είδους παπούτσια πρέπει να φοράτε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα pickleball, ένας ποδίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή εφαρμογή.

Εναλλακτικές ημέρες παίζοντας pickleball με άλλη αερόβια δραστηριότητα

Όπως με κάθε δραστηριότητα, μπορείτε να το παρακάνετε κατά τη διάρκεια του pickleball. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, λέει ο Δρ Ρου. Οι εναλλασσόμενες ημέρες παίζοντας pickleball με άλλη αερόβια δραστηριότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν στο παιχνίδι περισσότερο.

Ενώ το pickleball είναι γενικά λίγο πιο εύκολο στο σώμα σας από το τένις, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι τραυματισμοί — ιδιαίτερα για τις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατου.

Επόμενο: Ο Matthew Perry λατρεύει τα πάντα για το Pickleball, εκτός από το όνομα

Πηγές

• John Paul Rue , MD, FAAOS, Αθλητιατρική και Ορθοπαιδικός Χειρουργός Ώμων
• Άντονι Μαριτάτο , φυσικοθεραπευτής και ειδικός ορθοπεδικός

---