Επανορθωτικές γιόγκα θέτουν για πόνο στην πλάτη

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή χρόνιο πόνο, η αποκαταστατική γιόγκα μπορεί να είναι η απάντησή σας. Εκτός από τη χαλάρωση του μυαλού σας, οι πόζες μπορούν να χαλαρώσουν την πλάτη σας.

Η αποκαταστατική γιόγκα δεν είναι το μέσο μάθημά σας γιόγκα, λέει Kelsey O'Bannon-Hahn , που διδάσκει αποκαταστατική γιόγκα στο Ananda Holistic Movement Studio . Η πρακτική είναι πολύ ήπια και χαλαρωτική και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

4 αποκαταστατική γιόγκα για ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Υποστηριζόμενη σπονδυλική στροφή

Στηρίγματα: δύο μπουλόνια, ματ, κουβέρτες (προαιρετικά)

Στάση: Βάλτε δύο μπουλόνια και στις δύο πλευρές του τάπητα. Ξαπλώστε στο χαλί ανάμεσα στα μπουλόνια. Κρατήστε τα χέρια σας επίπεδη παλάμες πάνω στο χαλί. Σηκώστε και λυγίστε το αριστερό σας πόδι, φέρνοντάς το στο σώμα σας και τοποθετήστε το στο γιόγκα στη δεξιά πλευρά σας. Ξεκουραστείτε εδώ 3-5 λεπτά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι στην άλλη πλευρά.

Εάν θέλετε να επιμηκύνετε το τέντωμα ακόμη περισσότερο, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα πάνω από κάθε στήριγμα.

Οφέλη: Αυτή η στάση εκτείνεται και στις δύο πλευρές της κάτω πλάτης, μειώνοντας την ένταση στην περιοχή, η οποία μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Η στάση βελτιώνει επίσης την αναπνοή.

Σχετικά: Γιόγκα για ύπνο: Χαλαρωτικές στάσεις για μια ξεκούραστη νύχτα

Υποστηρίζεται backbend

Στηρίγματα: μπουλόνια, μπλοκ, ματ

Στάση: Τοποθετήστε ένα στήριγμα κάθετο στο χαλί στο πάνω μέρος. Ξαπλώστε στο πάνω μέρος του στηρίγματος με το κεφάλι σας να αγγίζει το χαλί. Εάν είναι άβολο για το λαιμό σας, στηρίξτε το κεφάλι σας σε ένα μπλοκ ή άλλο στήριγμα ως προσκέφαλο. Επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας και τοποθετήστε ένα άλλο στήριγμα κάτω από τα γόνατά σας για στήριξη. Κρατήστε τα χέρια μας μακριά από τις πλευρές σας.

Οφέλη: Τεντώνει την άνω πλάτη ενώ ανοίγει το στήθος. Αυτό οδηγεί σε λιγότερο πόνο στην πλάτη και καλύτερη στάση του σώματος.

Σχετικά: Μπορούν τα αιθέρια έλαια να βοηθήσουν στον χρόνιο πόνο;

Savasana, τοποθετώντας τα πόδια σε μια καρέκλα

Στηρίγματα: ευθεία πλάτη τραπεζαρίας ή μεταλλική καρέκλα, χαλί

Στάση: Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί, τοποθετώντας τα κάτω πόδια σας στο κάθισμα της καρέκλας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Εάν η καρέκλα είναι πολύ κοντή, προσθέστε διπλωμένες κουβέρτες μέχρι να φτάσει στο επιθυμητό ύψος. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας σε γωνία μακριά από το σώμα σας. Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να χαλαρώσει στο πάτωμα. Οπτικοποιήστε όλη την ένταση που λιώνει από την πλάτη σας.

Οφέλη: Απελευθερώνει ένταση αποθηκευμένη στο πίσω μέρος. Επιτρέπει απαλό τέντωμα.

Υποστηρίζεται η στάση του παιδιού

Στηρίγματα: στήριγμα, χαλί

Στάση: Τοποθετήστε ένα σφιγκτήρα κατά μήκος στο χαλί. Γονατίστε στο πάτωμα στη μέση του χαλιού και αγγίξτε τα δάχτυλά σας μαζί. Μετακινήστε τα γόνατά σας μέχρι να είναι ανοιχτά τόσο πλατιά όσο τα ισχία σας. Γείρετε προς τα εμπρός και αγκαλιάστε το στήριγμα. Ο κορμός και το κεφάλι σας πρέπει να ακουμπά στο στήριγμα.

Οφέλη: Δίνει ένα απαλό τέντωμα στην κάτω πλάτη και τους γοφούς σας. Χαλαρώνει τη σπονδυλική σας στήλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο πόνο.

Σχετιζομαι με: 10 οφέλη της αποκαταστατικής γιόγκα