Τα οφέλη της Hot Yoga για την υγεία αποδεικνύουν ότι αξίζει τον κόπο να ανεβάσετε τη ζέστη

Επιπλέον, τι πρέπει να γνωρίζετε πριν δοκιμάσετε την πρώτη σας τάξη.

• Συγγραφέας: Έμιλυ Λόρενς
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Ένα τυπικό γιόγκα Το μάθημα - που λαμβάνεται σε πλήρως κλιματιζόμενο δωμάτιο - μπορεί ήδη να είναι μια σωματική πρόκληση. Για μερικούς, η ιδέα να περάσετε οικειοθελώς τη ροή σας σε ένα δωμάτιο κοντά στις 100 μοίρες μπορεί να ακούγεται αρκετά εκεί έξω. Αλλά προτού αποφασίσετε να διαγράψετε εντελώς την ιδέα, αξίζει τον κόπο να γνωρίζετε τα πολλά οφέλη που μπορεί να φέρει η αύξηση της θερμότητας.

Είτε κάνετε γιόγκα εδώ και χρόνια είτε είστε εντελώς νέοι σε αυτήν, η hot yoga έχει φυσικά, ψυχικά και, για κάποιους, πνευματικά οφέλη που απολαμβάνουν ευρέως πολλοί. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι μπορείτε να κερδίσετε αν το δοκιμάσετε.

Σχετίζεται με: 10 Οφέλη της Επανορθωτικής Γιόγκα για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας

Τι είναι η Hot Yoga;

Άντζι Τιβάρι , γιόγκα, Διαλογισμός , και ο προπονητής αναπνοής, λέει ότι η θερμοκρασία της καυτής γιόγκα είναι συνήθως μεταξύ 90 και 100 βαθμών. «Σκοπός είναι να προσθέσουμε μια επιπλέον φωτιά στην πρακτική, ενισχύοντας ευκαμψία , αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και αποτοξινώνοντας το σώμα σας», λέει. Ο Tiwari προσθέτει ότι η ζέστη θα είναι διαφορετική σε διαφορετικούς ανθρώπους, ανάλογα με το πόσο ενυδατωμένοι είναι και ποια ήταν η θερμοκρασία πριν μπουν στο δωμάτιο.

Κέιτ Ίνγκερσολ , πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα και ιδιοκτήτης του Hot Yoga Philadelphia, λέει ότι η ζέστη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κάποιου, ακόμα και όταν βρίσκεται σε μια απλή στάση γιόγκα. «Όταν συμβεί αυτό, είμαστε σε θέση να αναπνέουμε κανονικά μέσω έντονης καρδιαγγειακής δραστηριότητας», λέει. «Αυτό δεν μοιάζει, ας πούμε, τρέξιμο , όπου η αναπνοή δεν είναι τόσο χαλαρή. Είναι ένα μοναδικό όφελος να κάνεις γιόγκα στη ζέστη».

Ακριβώς όπως η γιόγκα σε ένα μη θερμαινόμενο δωμάτιο, είναι σημαντικό να προσέχετε και να σέβεστε τις πολιτισμικές ρίζες της γιόγκα όταν την ασκείτε σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. «Η τιμή των πολιτιστικών ριζών της γιόγκα βασίζεται στην κατανόηση του πλαισίου και της ιστορίας από όπου ξεκίνησε η γιόγκα, καθώς και στην επίγνωση των διαφορών μεταξύ μιας αυθεντικής πρακτικής και μιας πρακτικής που αποκλείει ενεργά τον πολιτιστικό πλούτο της γιόγκα», λέει ο Tiwari.

Πριν κλείσετε ένα μάθημα, ο Tiwari ενθαρρύνει την έρευνα για να μάθετε περισσότερα για τους εκπαιδευτές. «Ρωτήστε τον εαυτό σας αν ασχολείστε με δασκάλους του πολιτισμού της Νότιας Ασίας ή των δασκάλων που μοιράζονται ενεργά μια βαθύτερη κατανόηση της πρακτικής εκτός από τις σωματικές στάσεις μόνο», λέει. Οι εκπαιδευτές που τιμούν πραγματικά τις ρίζες της γιόγκα δεν θα επικεντρωθούν μόνο στις σωματικές στάσεις, που είναι μόνο ένα από τα οκτώ μέρη της γιόγκα .

Μόλις βρείτε έναν εκπαιδευτή που πιστεύετε ότι τιμά τις πολιτιστικές ρίζες της γιόγκα, ετοιμαστείτε να επωφεληθείτε με πολλούς τρόπους. Φροντίστε πρώτα να ενυδατωθείτε - και οι δύο εκπαιδευτές λένε ότι αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Σχετίζεται με: 3 στάσεις γιόγκα για το άγχος

7 Οφέλη Hot Yoga

1. Η ζέστη αυξάνει την ένταση

Ο Tiwari και ο Ingersoll επισημαίνουν και οι δύο ένα πλεονέκτημα που πιθανότατα γνωρίζετε εγγενώς: Η κίνηση μέσα από μια ροή γιόγκα σε ένα δωμάτιο που είναι πάνω από 90 μοίρες είναι πιο δύσκολο από το να κάνετε την ίδια ροή σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο. Με απλά λόγια, η ζέστη αυξάνει την ένταση της κατηγορίας.

«Αυτή η ζέστη προσθέτει πραγματικά μια ένταση στην καρδιαγγειακή σας αντοχή, επομένως θα ιδρώνετε περισσότερο από ό,τι στο μάθημα γιόγκα που δεν θερμαίνεται», λέει ο Tiwari. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να κάνετε το μάθημά σας γιόγκα πιο προκλητικό, η αύξηση της θερμότητας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να το κάνετε.

2. Η ζέστη προσθέτει μια πνευματική πρόκληση

Η περισσότερη ζέστη δεν κάνει απλώς τη γιόγκα πιο προκλητική σωματικά. Ο Ingersoll λέει ότι απαιτεί περισσότερη ψυχική δύναμη και συγκέντρωση. «Η ζέστη προσθέτει μια πνευματική πρόκληση που με τη σειρά της καλλιεργεί τη συγκέντρωση και υπομονή . Ακόμη και ο πιο έμπειρος ασκούμενος μπορεί να ταπεινωθεί από την πρόκληση της ζέστης», λέει.

3. Βοηθά στην ευελιξία

«Η ζέστη σάς επιτρέπει να τεντώνεστε βαθύτερα, ώστε να αποκτήσετε αυξημένο εύρος κίνησης», λέει ο Tiwari. Προσθέτει ότι ενώ αυτό σημαίνει ότι θα μπορείτε να μπείτε σε ορισμένες στάσεις ευκολότερα, αυτό σημαίνει επίσης ότι υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος για υπερβολική διάταση. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και να αφιερώνετε χρόνο σε κάθε στάση.

Σχετίζεται με: 25 απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευέλικτος και να απαλλαγείτε από όλους αυτούς τους πόνους

4. Η καυτή γιόγκα μπορεί να είναι πιο ασφαλής από την παραδοσιακή γιόγκα

Ο Ingersoll λέει ότι, συνήθως, οι στάσεις σε ένα hot μάθημα γιόγκα επικεντρώνονται σε 26 κλασικές στάσεις, καμία από τις οποίες δεν περιλαμβάνει στάσεις με βάρος. «Αυτό το καθιστά ασφαλές για τραυματισμούς στους ώμους και στον αυχένα, καθώς και εφικτό για γερασμένα, τραυματισμένα ή αδύναμα σώματα», λέει. «Οι ίδιες οι στάσεις θεωρούνται πόζες για αρχάριους, οπότε δεν χρειάζεται ποτέ να ανησυχείτε μήπως σας ζητηθεί να κάνετε αναστροφές, σανίδες ή άλλες στάσεις γιόγκα υψηλού επιπέδου». Ωστόσο, λέει ότι αυτό δεν σημαίνει ότι η hot yoga είναι εύκολη!

5. Η καυτή γιόγκα μπορεί να δώσει στους αθλητές ανταγωνιστικό πλεονέκτημα

Η καυτή γιόγκα συμπληρώνει άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας, ιδιαίτερα για τους αθλητές. Η Ingersoll λέει ότι πολλοί δρομείς, ποδηλάτες και κωπηλάτες παρακολουθούν τα μαθήματά της στο Philly. «Η εξισορρόπηση οποιουδήποτε αθλήματος όπου καταχρώνετε υπερβολικά μία ή μερικές μυϊκές ομάδες, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα στη ζέστη και μαθαίνοντας τον έλεγχο της αναπνοής είναι τεράστια και δίνει ένα αθλητικό πλεονέκτημα στους ανταγωνιστικούς αθλητές», λέει. Για παράδειγμα, πολλοί δρομείς έχουν σφιχτά hamstrings, κάτι που η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση.

6. Η πρακτική της hot yoga μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η hot yoga συνδέεται με τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται συχνά «ορμόνη του στρες» και συνδέεται με ανησυχία , κατάθλιψη , φλεγμονή και αύξηση βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, η hot yoga ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

7. Η καυτή γιόγκα κάνει καλό στα οστά σας

Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η hot yoga βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας σε ορισμένους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Δεδομένου ότι τα κατάγματα και οι πτώσεις των οστών αποτελούν μεγαλύτερο κίνδυνο καθώς γερνάμε, αυτό είναι ένα σημαντικό όφελος.

Ενώ η hot yoga έχει πολλά οφέλη, και οι δύο εκπαιδευτές λένε ότι δεν είναι για όλους. «Οι άνθρωποι που κάνουν χημειοθεραπεία ή κάποια αντιβιοτικά δεν πρέπει να κάνουν hot yoga», λέει ο Ingersoll. Προσθέτει ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν hot yoga μετά το πρώτο τρίμηνο. Επίσης, εάν είστε διαβητικός ή έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, η Ingersoll λέει ότι είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας ένα ζαχαρούχο ρόφημα και να φοράτε το CGM σας στην τάξη.

Αν σας ενδιαφέρει η καυτή γιόγκα αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε εκφοβισμός, να είστε σίγουροι ότι η γιόγκα σε ένα δωμάτιο που δεν θερμαίνεται μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη σωματική και ψυχική υγεία. Δεν είναι α τέντωμα να πεις ότι ζέστη ή καθόλου ζέστη, το σώμα σου θα ωφεληθεί.

Επόμενο, Εδώ είναι 100 αποσπάσματα γιόγκα που θα σας εμπνεύσουν να κοιτάξετε μέσα σας και να βρείτε περισσότερη ελευθερία και απελευθέρωση.

Πηγές

• Άντζι Τιβάρι , προπονητής γιόγκα, διαλογισμού και αναπνοής
• Κέιτ Ίνγκερσολ , πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα και ιδιοκτήτης του Hot Yoga Philadelphia

---