Τι είναι η εξαιρετικά δημοφιλής προπόνηση CrossFit Murph και πώς την κάνετε; Εδώ είναι Τι πρέπει να γνωρίζετε

Οι προπονητές του CrossFit εξηγούν από πού προήλθε και πώς να το τροποποιήσετε με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

• Συγγραφέας: Έμιλυ Λόρενς
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Το CrossFit είναι γνωστό ότι είναι έντονο. Αλλά το καταλληλότητα Το καθεστώς είναι επίσης γνωστό για τη στενή κοινότητά του. Εάν συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο CrossFit, μην περιμένετε να περπατήσετε και να κάνετε μάθημα ή προπόνηση χωρίς να μιλήσετε σε κανέναν. Τα μέλη συχνά σχηματίζουν στενούς δεσμούς, οι οποίοι εκτείνονται και έξω από το γυμναστήριο.

Ίσως ένας λόγος για τον οποίο η κοινότητα του CrossFit είναι τόσο κοντά είναι ότι οι μαθητές της τάξης καταφέρνουν κάτι δύσκολο μαζί — αυτή δεν είναι η μέση προπόνησή σας. Οι «προπονήσεις για ήρωες» του CrossFit είναι ιδιαίτερα απαιτητικές σωματικά. Η προπόνηση ήρωα είναι ένας τρόπος να τιμήσετε ένα πεσμένο στρατιωτικό, αποδίδοντας φόρο τιμής στην υπηρεσία του, πιέζοντας το σώμα σας στα άκρα. Μια προπόνηση ήρωα που είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα προκλητική είναι η Προπόνηση Murph .

Δεν το έχω ακούσει ποτέ? Στην κλασική μόδα του CrossFit, η προπόνηση Murph είναι μια δοκιμή τόσο της σωματικής όσο και της πνευματικής δύναμης. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για αυτό.

Σχετίζεται με: Θέλετε να κάνετε γυμναστική για ολόκληρο το σώμα στο σπίτι; Εδώ είναι 75 πραγματικά διασκεδαστικές ιδέες για να το πραγματοποιήσετε

Πώς προέκυψε το Murph Workout;

Σύμφωνα με τον προπονητή του CrossFit Ρέι Φλέζερ , που είναι συνιδιοκτήτης Ironclad Fitness North , η προπόνηση Murph είναι ένα μνημόσυνο για τον παραλήπτη του Navy SEAL και Medal of Honor, Υπολοχαγός Μάικλ Μέρφι . Ο υπολοχαγός Μέρφι πέθανε στην επιχείρηση Red Wings, μια στρατιωτική επιχείρηση που έλαβε χώρα στο Αφγανιστάν το 2005. «Lt. Ο Μέρφι και η ομάδα του παρακολουθούσαν μια ομάδα [μελών] Ταλιμπάν και δέχθηκαν επίθεση», λέει ο Φλέζερ. Εξηγεί ότι η ομάδα ήταν αριθμητική και δεν είχε κανέναν τρόπο να επικοινωνήσει για περισσότερη βοήθεια.

«Για να κάνει μια έκκληση για υποστήριξη, ο υπολοχαγός Μέρφι έτρεξε στην κορυφή του βουνού και εκτέθηκε στη φωτιά για να μπορεί να καλέσει για υποστήριξη», λέει ο Fleser. «Ήξερε ότι αυτό το τηλεφώνημα θα του κόστιζε δικό του ΖΩΗ , αλλά δεν υπήρχε επιλογή, έτσι άφησε τη ζωή του για να κάνει αυτό το κάλεσμα».

Ο Fleser λέει ότι η προπόνηση Murph είναι μια προπόνηση που συνήθιζε να κάνει ο υπολοχαγός Murphy όταν ήταν ζωντανός. Πλέον, γίνεται στα παιχνίδια CrossFit και συνεχόμενα Ημέρα Μνήμης προς τιμήν του. «Η ίδια η προπόνηση ήταν το αγαπημένο του να κάνει και εκείνη την εποχή αναφερόταν ως «Θωράκιση σώματος» επειδή γινόταν φορώντας ένα γιλέκο 20 λιβρών», λέει. Λίζα Σέιμουρ , συνιδιοκτήτης του Core City Fitness .

Σχετίζεται με: 12 εκπαιδευτές μοιράζονται τις αγαπημένες τους προπονήσεις για απώλεια βάρους—και ναι, το περπάτημα μετράει!

Πώς να κάνετε την προπόνηση Murph

Ο Seymour λέει ότι η προπόνηση Murph αποτελείται από τα εξής:

• Ένα μίλι τρέξιμο
• 100 έλξεις
• 200 push-ups
• 300 αέρας καταλήψεις
• Άλλο ένα μίλι τρέξιμο

Όπως ανέφερε ο Seymour, παραδοσιακά όλα αυτά γίνονται φορώντας ένα γιλέκο 20 λιβρών όπως συνήθιζε να κάνει ο υπολοχαγός Murphy.

«Υπάρχουν δύο μέθοδοι για να ολοκληρώσετε την προπόνηση Murph», λέει ο Seymour. «Ενώ πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε με τρέξιμο ενός μιλίου, τα 100 έλξεις, τα 200 push-ups και τα 300 squats μπορούν είτε να γίνουν με τη σειρά είτε να χωριστούν. Λέει ότι η πιο κοινή στρατηγική είναι να χωρίσετε τις επαναλήψεις σε 20 γύρους με πέντε έλξεις, 10 push-ups και 15 air squats.

Είναι το σαγόνι σας στο πάτωμα αυτή τη στιγμή; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η προπόνηση Murph είναι εξαιρετικά έντονη, αλλά ο Fleser λέει ότι μπορεί να τροποποιηθεί, ώστε όσοι θέλουν να τιμήσουν τον υπολοχαγό Murph αλλά τρομάζουν από την προπόνηση στην παραδοσιακή της μορφή, έχουν έναν τρόπο να το κάνουν. «Έχουμε ανθρώπους όλων των επιπέδων να συμμετέχουν στην προπόνηση Murph την Ημέρα Μνήμης», λέει. Για αρχάριους αθλητές, το γυμναστήριό του τροποποιεί την προπόνηση ως εξής:

• Τρέξτε ένα μίλι (ή απόσταση που θα διαρκέσει λιγότερο από 10 λεπτά)
• 20 γύρους (ή 30 λεπτά) από τα ακόλουθα: πέντε push-ups, 10 push-ups, 15 air squats (όλα υποβοηθούνται ανάλογα με τις ανάγκες)
• Τρέξτε ένα μίλι (ή όσο μακριά μπορεί κάποιος να τρέξει σε 10 λεπτά)

«Όλοι μπορούν να κάνουν αυτή την προπόνηση και να τιμήσουν τον υπολοχαγό Μέρφι λειτουργώντας με τις δυνατότητές τους», λέει ο Fleser. «Όπως μπορείτε να δείτε από αυτά που ενθαρρύνουμε, οι κινήσεις και η απόσταση είναι κλιμακούμενες. Κατανοούμε επίσης τον όγκο για τους αθλητές: Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν ένα μίλι, σήμερα δεν είναι η ημέρα για να τρέξετε δύο, ανάμεσα σε εκατοντάδες καταλήψεις. Τροποποιήστε αυτήν την απόσταση σε κάτι διαχειρίσιμο για να μπορείτε να περπατήσετε αύριο!»

Σχετίζεται με: Χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για προπόνηση; Αυτά τα 101 αποσπάσματα θα σας συνεχίσουν

---