Τι θέλουν οι διαιτολόγοι να έχουν υπόψη τους όταν επιλέγουν (και τρώνε) μπάρες πρωτεΐνης

Επιπλέον, μια λίστα με τα 20 πιο υγιεινά που πρέπει να δοκιμάσετε.

• Συγγραφέας: Έμιλυ Λόρενς
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε μπακάλικο, φαρμακείο ή κατάστημα βιταμινών και είναι βέβαιο ότι θα συναντήσετε έναν διάδρομο όπου τουλάχιστον το ήμισυ της ακίνητης περιουσίας είναι αφιερωμένο σε μπάρες πρωτεΐνης . Οι Αμερικανοί, φαίνεται, έχουν εμμονή να παίρνουν την πρωτεΐνη τους ενώ βρίσκονται εν κινήσει.

Είναι αλήθεια ότι πρωτεΐνη οι μπάρες μπορούν να φανούν χρήσιμες. Μπορείτε να ρίξετε ένα στην τσάντα σας για να το φάτε πάνω σας πρωί μετακινηθείτε, πριν ή μετά από μια προπόνηση ή όταν στις 4 μ.μ. χτυπάει η ύφεση. Αλλά αν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη λίστα συστατικών και στον πίνακα διατροφής σε μερικά από τα μπαρ που συνωστίζονται στα ράφια των καταστημάτων, δυστυχώς, είναι πιο κοντά σε ζαχαρωτά από οτιδήποτε θρεπτικό.

Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η ράβδος πρωτεΐνης που επιλέγετε κάνει πραγματικά τη δουλειά της από την άποψη ότι είναι μια επιλογή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βοηθάει να έχετε κάποια καθοδήγηση από εγγεγραμμένους διαιτολόγους που ξέρουν ακριβώς τι να αναζητήσουν. Συνεχίστε να διαβάζετε για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Εδώ στο Parade.com, μοιραζόμαστε τα προϊόντα που αγαπάμε με το κοινό μας. Όταν κάνετε μια αγορά σε ένα αντικείμενο που εμφανίζεται σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια, ωστόσο, όλες οι επιλογές επιλέγονται ανεξάρτητα, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά.

Σχετίζεται με: 15 μπάρες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, γιατί όλοι χρειαζόμαστε κάτι για να περάσουμε τις 4 μ.μ. Κατάπτωση

Τι είναι οι μπάρες πρωτεΐνης;

Με απλά λόγια, αυτό που ξεχωρίζει τις μπάρες πρωτεΐνης από άλλες μπάρες σνακ είναι ότι είναι υψηλότερες σε πρωτεΐνη. Ολοκληρωμένος διαιτολόγος Robin Foroutan, RDN , λέει ότι για να θεωρείται κάτι σαν μπάρα πρωτεΐνης στο βιβλίο της, θα πρέπει να έχει περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, ανάλογα με το μέγεθος της μερίδας. Προσθέτει ότι θα πρέπει επίσης να έχει χαμηλή προστιθέμενη ζάχαρη - διαφορετικά, φτάνει στην περιοχή των ζαχαρωτών.

Όσον αφορά το εάν οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμεύσουν ως υποκατάστατο γεύματος, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και Ντύσιμο στο πλάι (και άλλοι μύθοι για τη διατροφή που καταρρίφθηκαν) συγγραφέας Jaclyn London, RD, CDN , λέει ότι δεν είναι υπέρ του να χρησιμοποιούνται με αυτόν τον τρόπο σε τακτική βάση. «Ακόμη και αυτά που έχουν υψηλότερες θερμίδες, μεταξύ 300 και 400 θερμίδων, μπορεί να αισθάνονται χορταστικά, αλλά συχνά τους λείπουν βασικά θρεπτικά συστατικά από τα οποία θα αποκομίσετε τα καλύτερα οφέλη από την πραγματική τροφή», εξηγεί. Ωστόσο, λέει ότι οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να είναι μέρος ενός ολοκληρωμένου γεύματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να το συνδυάσετε με μερικά φρούτα, γκρανόλα ή χόρτα για επιπλέον φυτικές ίνες, αν λείπει η μπάρα σε αυτό το μπροστινό μέρος. «Οτιδήποτε μπορεί να είναι ένα γεύμα αν το θέλεις αρκετά, θα θελήσεις απλώς να διαλέξεις άλλα τρόφιμα που πρέπει να φάτε μαζί με αυτή τη μπάρα πρωτεΐνης για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αυτό που χρειάζεστε», μοιράζεται.

Αν και οι μπάρες πρωτεΐνης δεν προορίζονται να χρησιμεύσουν ως υποκατάστατα γευμάτων, ο Foroutan εξηγεί ότι μπορούν να σας βοηθήσουν όταν είστε σε μια πρέζα και χρειάζεστε λίγη γρήγορη πρωτεΐνη (όπως όταν είστε εν κινήσει, κολλημένοι στη δουλειά ή ταξιδεύετε) ή για να τις απολαύσετε ως φορητό σνακ.

Όσον αφορά το πόσες μπάρες πρωτεΐνης συνιστάται να καταναλώνετε την ημέρα, ο Foroutan λέει να περιοριστεί σε μία μόνο. «Οι άνθρωποι δεν πρέπει να βασίζονται πολύ σε μπάρες πρωτεΐνης ως υποκατάστατα γευμάτων», λέει. Το Λονδίνο συμφωνεί. «Είμαι τόσο γεμισμένος από αυτή τη μπάρα πρωτεΐνης!», είπε κανείς ποτέ», λέει. «Έχω δει πελάτες να πιστεύουν ότι οι μπάρες αντικατάστασης γευμάτων θα αισθάνονται εξίσου ικανοποιητικές με ένα γεύμα, και δυστυχώς αυτό αποτυγχάνει τις περισσότερες φορές». Αυτό, λέει, μπορεί να οδηγήσει σε σνακ αργά το βράδυ, όταν ένα χορταστικό γεύμα νωρίτερα θα ήταν πιο ευχάριστο και χορταστικό. Η ουσία είναι ότι οι μπάρες πρωτεΐνης προορίζονται να γεμίσουν τα κενά μεταξύ των γευμάτων και όχι να χρησιμεύουν ως πλήρη γεύματα.

Τι να ψάξετε σε μια μπάρα πρωτεΐνης

Θέλετε να ψωνίσετε για μπάρες πρωτεΐνης σαν εγγεγραμμένος διαιτολόγος; Ο Foroutan λέει ότι όταν διαβάζετε τη λίστα συστατικών, αναζητήστε ολόκληρα τρόφιμα που μπορείτε πραγματικά να φανταστείτε, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και αφυδατωμένα λαχανικά. «Είναι πολύ σημαντικό να διαβάσετε τη λίστα συστατικών εκτός από τα διατροφικά στοιχεία, ώστε να μπορείτε να δείτε αν υπάρχει πραγματικά αρκετή πρωτεΐνη εκεί για να σας κρατήσει χορτάτους για λίγο ή είναι κυρίως υδατάνθρακες και ζάχαρη, που θα σας αφήσουν να πεινάτε και κουρασμένη σε μια ώρα περίπου», λέει.

«Το πρώτο συστατικό που παρατίθεται είναι αυτό με την μεγαλύτερη υπεροχή κατά βάρος στο ίδιο το φαγητό, επομένως είστε αυτόματα πιο κοντά στο τι θα μπορούσατε να φάτε αν είχατε χρόνο να καθίσετε και να φάτε ένα σωστό σνακ μόλις φύση του είδους του προϊόντος που επιλέγετε», λέει ο Λονδίνο. Αυτό σημαίνει ότι, αν το πρώτο συστατικό είναι κάτι σαν αμύγδαλο ή σπόρους κολοκύθας, μπορείτε να αισθανθείτε καλά με αυτό. Αλλά αν είναι απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας ή κάτι άλλο που δεν θα μπορούσατε να φτιάξετε στο σπίτι, μπορεί να υπάρχει μια άλλη μπάρα που είναι καλύτερη επιλογή.

Για να είναι πραγματικά χορταστική μια μπάρα πρωτεΐνης και να σας κρατάει μέχρι να φάτε πραγματικά ένα γεύμα, το Λονδίνο λέει ότι θα πρέπει να είναι μεταξύ 200 και 500 θερμίδων και, ιδανικά, να έχει τουλάχιστον μερικά γραμμάρια φυτικών ινών εκτός από την πρωτεΐνη.

Η Foroutan λέει ότι της αρέσουν οι μπάρες πρωτεΐνης που έχουν βότανα όπως το ashwagandha, το reishi, το chaga, η χαίτη του λιονταριού και το Cordyceps, τα οποία είναι όλα καλά για την υγεία του εγκεφάλου. Όταν βλέπετε συστατικά όπως αυτά στη λίστα συστατικών, θεωρήστε τα ως πρόσθετο όφελος.

Σχετίζεται με: Θέλετε να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας; Παραλείψτε το Burger και αντ' αυτού σκεφτείτε αυτές τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Πώς να φτιάξετε μπάρες πρωτεΐνης στο σπίτι

Ένας τρόπος για να έχετε τον απόλυτο έλεγχο των συστατικών στις μπάρες πρωτεΐνης σας είναι να τις φτιάξετε μόνοι σας. Αφιερώνοντας 30 λεπτά για να φτιάξετε μια παρτίδα μπάρες πρωτεΐνης θα σας δώσει ένα σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που θα το έχετε στη διάθεσή σας όλη την εβδομάδα, έτοιμο για όταν χρειαστεί να φάτε εν κινήσει.

Δεν υπάρχει έλλειψη συνταγών για μπάρες πρωτεΐνης, τόσο διαθέσιμες στο διαδίκτυο δωρεάν όσο και σε βιβλία μαγειρικής. Εάν σας αρέσει να έχετε στη διάθεσή σας βιβλία μαγειρικής για να τα χρησιμοποιήσετε ως οδηγό, μερικά που πρέπει να ελέγξετε είναι Βιβλίο μαγειρικής για μπάρες πρωτεΐνης με Ivy Hope , Βιβλίο μαγειρικής DIY Protein Bars με Τζέσικα Στίερ , και Εξουσία Πεινασμένος με Camilla Saulsbury .

Όταν αναζητάτε συνταγές για μπάρες πρωτεΐνης στο διαδίκτυο, ακολουθήστε τις ίδιες συμβουλές όπως όταν ψωνίζετε για αυτές στα καταστήματα, αναζητώντας συνταγές που χρησιμοποιούν συστατικά όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και φρούτα. Πολλές συνταγές απαιτούν επίσης βρώμη, η οποία είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τις ίνες στις μπάρες σας. Μερικές συνταγές για να δοκιμάσετε είναι power bars κολοκυθόπιτας , ένα απ 'αυτά σπιτικές μπάρες granola ή αυτά τρούφες που τονώνουν την ενέργεια ! Μια διασκεδαστική λήψη σε μπάρες πρωτεΐνης σε μορφή μπάλας, στις οποίες μπορείτε να αναμίξετε βρώμη.

Σχετίζεται με: 12 νόστιμες και εξαιρετικά υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι

Έχοντας όλα αυτά κατά νου, εδώ είναι 20 από τις πιο υγιεινές, καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης για αγορά.

Οι 20 πιο υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης που πρέπει να δοκιμάσετε

Θέλετε να αγοράσετε απλώς τις μπάρες σας; Όλα αυτά που συγκεντρώνονται εδώ πληρούν τις συστάσεις και από τους δύο εγγεγραμμένους διαιτολόγους.

1. Go Macro Organic Vegan Protein Bars , 33,65 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Σε γεύσεις που περιλαμβάνουν φυστικοβούτυρο και τσιπ σοκολάτας, granola και καρύδα, και κεράσια και μούρα, οι μπάρες GoMarco παρασκευάζονται με εντελώς vegan συστατικά, όπως βρώμη, καρύδια και βούτυρο αμυγδάλου. Go Macro Organic Vegan Protein Bars , 33,65 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

δύο. Μπάρες πρωτεΐνης RxBar , 27,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Η κύρια πηγή πρωτεΐνης στο RxBars προέρχεται από ασπράδια αυγών και ξηρούς καρπούς. Οι χουρμάδες χρησιμοποιούνται για γλυκύτητα στη θέση της προσθήκης ζάχαρης, η οποία επίσης αυξάνει την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μπάρες πρωτεΐνης RxBar , 27,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

3. Μπάρες Cranberry EPIC Bison Bacon , 34,30 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Η σειρά ράβδων πρωτεΐνης της EPIC είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε πρωτεΐνη εν κινήσει μέσω του κρέατος που τρέφεται με χόρτο. Αυτά είναι φτιαγμένα με cranberries, το οποίο προσθέτει ένα στρώμα ξινής γεύσης για να συμπληρώσει τον αλμυρό βίσωνα. Μπάρες Cranberry EPIC Bison Bacon , 34,30 $ για ένα πακέτο 12 τεμαχίων

Τέσσερα. Scott's Protein Balls , 37,99 $ για ένα πακέτο 24 τεμαχίων στο Amazon

Τεχνικά μπάλες και όχι μπάρες, οι Scott's Protein Balls παρασκευάζονται με υψηλής ποιότητας υλικά ολικής τροφής και έχουν γεύση σαν ένα πλούσιο επιδόρπιο. Ένα δείγμα από τις γεύσεις: τσιπ σοκολάτας μέντας, κουρκούτι μπράουνι και φυστικοβούτυρο java. Scott's Protein Balls , 37,99 $ για ένα πακέτο 24 τεμαχίων στο Amazon

5. Vital Proteins & Jennifer Aniston μαύρη σοκολάτα με γεύση καρύδας με πρωτεΐνη και μπάρα κολλαγόνου , 29,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Μια μπάρα Vital Proteins έχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, περισσότερη από τις περισσότερες άλλες που θα βρείτε στην αγορά. Κάτι που δεν θα βρείτε σε αυτές τις μπάρες είναι η προσθήκη ζάχαρης: Υπάρχει λιγότερο από ένα γραμμάριο σε κάθε μπάρα. Vital Proteins & Jennifer Aniston μαύρη σοκολάτα με γεύση καρύδας με πρωτεΐνη και μπάρα κολλαγόνου , 29,99 $ για ένα πακέτο 12 τεμαχίων στο Amazon

6. Τέλειο μπαρ , 24,67 $ για ένα πακέτο 10 στο Amazon

Εάν είστε λάτρης του φλυτζανιού με φυστικοβούτυρο, αυτό είναι για εσάς. Έχει γεύση όπως η αγαπημένη σας καραμέλα, φτιαγμένη μόνο με πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συστατικά. Κάθε μπάρα έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τέλειο μπαρ , 24,67 $ για ένα πακέτο 10 στο Amazon

7. KIND μπάρες πρωτεΐνης, τραγανό φυστικοβούτυρο , 20,38 $ για ένα πακέτο 12 τεμαχίων στο Amazon

Αυτή η μπάρα προσφέρει τόσο στο μέτωπο πρωτεΐνης όσο και σε ίνες: Έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Όχι στο φυστικοβούτυρο; Πηγαίνετε για μία από τις άλλες γεύσεις, όπως ψητό καραμέλα ή διπλό παξιμάδι μαύρης σοκολάτας. KIND μπάρες πρωτεΐνης, τραγανό φυστικοβούτυρο , 20,38 $ για ένα πακέτο 12 τεμαχίων στο Amazon

8. Clif Bars, Λευκή Σοκολάτα Macadamia Nut , 18,99 $ για ένα πακέτο 18 τεμαχίων στο Amazon

Το πρώτο συστατικό σε αυτές τις μπάρες είναι η τυλιγμένη βρώμη, που σημαίνει ότι παίρνετε καλές φυτικές ίνες μαζί με την πρωτεΐνη σας. (Το σύνολο είναι 5 γραμμάρια και 9 γραμμάρια, αντίστοιχα.) Η σόγια και οι ξηροί καρποί μακαντάμια είναι οι κύριες πηγές πρωτεΐνης. Αυτές οι μπάρες είναι μαστιχωτές και δεν θα καταρρεύσουν στις μπάρες σας όπως κάνουν κάποιες άλλες μπάρες. Clif Bars, Λευκή Σοκολάτα Macadamia Nut , 18,99 $ για ένα πακέτο 18 τεμαχίων στο Amazon

9. Χωρίς Vegan μπάρες πρωτεΐνης Cow Peanut Butter Cup , 19,99 $ για ένα πακέτο 4 στο Amazon

Όπως υπαινίσσεται το όνομα αυτών των ράβδων, δεν υπάρχει κανένα γαλακτοκομικό σε αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης (που σημαίνει χωρίς ορό γάλακτος). Στην πραγματικότητα, είναι 100 τοις εκατό vegan. Η πρωτεΐνη προέρχεται εξ ολοκλήρου από φυτά, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης μπιζελιού και της πρωτεΐνης καστανού ρυζιού. Χωρίς Vegan μπάρες πρωτεΐνης Cow Peanut Butter Cup , 19,99 $ για ένα πακέτο 4 στο Amazon

10. Μπισκότο με φυστικοβούτυρο Τετάρτη , 12,99 $ για ένα πακέτο 12 τεμαχίων

Αν και είναι λίγο χαμηλότερες σε πρωτεΐνη από τις άλλες μπάρες της λίστας, αυτές οι νόστιμες μπάρες φυστικοβούτυρου εξακολουθούν να περιέχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Θαυμαστές του PB&J, αυτό είναι για εσάς! Μπισκότο με φυστικοβούτυρο Τετάρτη , 12,99 $ για ένα πακέτο 12 τεμαχίων

έντεκα. Καλός! Σνακ Μπάρα πρωτεΐνης λεμονιού , 25,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Εάν δεν σας αρέσει το φυστικοβούτυρο ή η σοκολάτα, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια μπάρα πρωτεΐνης που σας αρέσει πραγματικά η γεύση της. Αυτό έχει μια δροσερή γεύση λεμονιού. Κάθε μπάρα έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, που προέρχεται κυρίως από φασόλια και βούτυρο αμυγδάλου. Καλός! Σνακ Μπάρα πρωτεΐνης λεμονιού , 25,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

12. Luna Bar, Lemon and Blueberry , 22,99 $ για ένα πακέτο 15 στο Amazon

Μια άλλη μπάρα που έχει υπέροχη γεύση τάρτας περιλαμβάνει αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης λεμονιού και μύρτιλου από το Luna Bar. Κάθε ένα έχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Luna Bar, Lemon and Blueberry , 22,99 $ για ένα πακέτο 15 στο Amazon

13. Βιολογικές φυτικές μπάρες πρωτεΐνης Aloha , 18,60 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Οι μπάρες Aloha αγαπούνται για τη χρήση βιολογικών συστατικών φυτικής προέλευσης, όπως τα φιστίκια, οι καβουρδισμένοι σπόροι κολοκύθας και οι μύτες κακάο. Με αυτό το πακέτο ποικιλίας, λαμβάνετε τρεις διαφορετικές γεύσεις: τσιπ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο, ζύμη μπισκότων με τσιπ σοκολάτας και φλιτζάνι φυστικοβούτυρο. Βιολογικές φυτικές μπάρες πρωτεΐνης Aloha , 18,60 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

14. Πρεβιοτικές μπάρες βιολογικής πρωτεΐνης Odyssey Snacks , 17,99 $ για ένα πακέτο 6 στο Amazon

Εκτός από το ότι έχουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτές οι μπάρες γίνονται και με υγεία του εντέρου - υποστήριξη πρεβιοτικών ινών. Είναι επίσης απαλλαγμένα από αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους. Πρεβιοτικές μπάρες βιολογικής πρωτεΐνης Odyssey Snacks , 17,99 $ για ένα πακέτο 6 στο Amazon

δεκαπέντε. Rise Whey Protein Bar, Σοκολάτα και Μπανάνα , 28,49 $ για ένα πακέτο 12 τεμαχίων στο Amazon

Αν αγαπάτε τα smoothies σοκολάτας και μπανάνας, δοκιμάστε το combo σε μορφή μπάρας. Δεν υπάρχουν συντηρητικά ή οτιδήποτε τεχνητό σε αυτές τις μπάρες και η κάθε μία έχει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης. Rise Whey Protein Bar, Σοκολάτα και Μπανάνα , 28,49 $ για ένα πακέτο 12 τεμαχίων στο Amazon

16. Papa Steve's No Junk Raw Protein Bars, Banana Oat Dark Chocolate , 34,99 $ για ένα πακέτο 10 στο Amazon

Μια άλλη επιλογή μπάρας πρωτεΐνης σοκολάτας και μπανάνας είναι αυτή η εξαιρετική επιλογή από το Papa Steve's. Όλα τα συστατικά είναι αυτά που θα αναγνωρίσετε—συμπεριλαμβανομένης της βιολογικής μπανάνας, των χουρμάδων και των αμυγδάλων. Η πρωτεΐνη μπιζελιού χρησιμοποιείται για την αύξηση της πρωτεΐνης στα 13 γραμμάρια ανά μερίδα. Papa Steve's No Junk Raw Protein Bars, Banana Oat Dark Chocolate , 34,99 $ για ένα πακέτο 10 στο Amazon

17. Μπάρες πρωτεΐνης Amita Chocolate Maca , 29,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Ανάγνωση είναι μια ινώδης ρίζα που συνδέεται με την υποστήριξη της υγείας τόσο του εγκεφάλου και είναι ένα κεντρικό συστατικό σε αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης. Εντελώς vegan, η πρωτεΐνη προέρχεται από μια ποικιλία σπόρων, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων κολοκύθας, των σπόρων chia και των σπόρων λιναριού. Μπάρες πρωτεΐνης Amita Chocolate Maca , 29,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

18. Mindright Superfood Vegan Protein Bars , 29,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Η Mindright είναι μια άλλη μάρκα αφιερωμένη στο να περιλαμβάνει συστατικά που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο στις μπάρες πρωτεΐνης τους. Αυτά γίνονται με ασβαγκάντα , η οποία συνδέεται με την υποστήριξη της ψυχικής υγείας. Mindright Superfood Vegan Protein Bars , 29,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

19. Μπάρες βουτύρου Clif Nut , 29,50 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Αυτές οι μπάρες έχουν γεύση σαν να τρώτε μια κουταλιά από το αγαπημένο σας βούτυρο ξηρών καρπών απευθείας από το βάζο. Κρεμώδης και πλούσια, κάθε γεύση έχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπάρες βουτύρου Clif Nut , 29,50 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

είκοσι. IQBar Μπάρες Κέτο Πρωτεΐνης Εγκεφάλου και Σώματος , 24,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Τα IQBar παίρνουν το όνομά τους επειδή παρασκευάζονται σκόπιμα με συστατικά που ωφελούν την υγεία του εγκεφάλου, όπως αμύγδαλα πλούσια σε ωμέγα-3, λειτουργική χαίτη λιονταριού μανιταριού και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά κανέλα . Υπάρχει φυσικά άφθονη πρωτεΐνη σε αυτές τις μπάρες με 12 γραμμάρια ανά μερίδα. IQBar Μπάρες Κέτο Πρωτεΐνης Εγκεφάλου και Σώματος , 24,99 $ για ένα πακέτο 12 στο Amazon

Επόμενο, Μάθετε εάν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ πρωτεΐνη και πόση είναι πάρα πολύ.

Πηγές

• Robin Foroutan, RDN , ολοκληρωμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος προπονητής ολιστικής υγείας
• Jaclyn London, RD, CDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και Ντύσιμο στο πλάι (και άλλοι μύθοι για τη διατροφή που καταρρίφθηκαν) συγγραφέας

---