Διατάσεις για απώλεια βάρους; Ναι, αυτό είναι πραγματικά ένα πράγμα - Οι εκπαιδευτές προτείνουν αυτές τις 5 απλές, αναζωογονητικές διατάσεις

Μάθετε γιατί η εστίαση μόνο στην προπόνηση καρδιο ή με βάρη θα ήταν λάθος.

• Συντάκτης: Έμιλυ Λόρενς
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι εύκολο να κάνετε προπονήσεις που καίνε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει cardio, cardio, cardio. Αν και είναι αλήθεια ότι η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και να συμβάλει στην απώλεια βάρους, οι προπονητές λένε ότι θα ήταν λάθος να την εστιάσετε μόνο σας. Προπόνηση ενδυνάμωσης και η ξεκούραση παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο. Και ξέρεις τι άλλο κάνει; Διατάσεις.

Πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι οι διατάσεις συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν αρκετοί τρόποι που κάνουν ακριβώς αυτό. Εδώ, οι εκπαιδευτές εξηγούν ακριβώς πώς και δίνουν πέντε απλές διατάσεις για να λειτουργήσουν στη ρουτίνα σας.

Σχετίζεται με: Θέλετε να χάσετε βάρος; Εδώ είναι 16 πραγματικά εφικτός τρόπος για να το κάνετε γρήγορα και με ασφάλεια

Πώς συνδέονται οι διατάσεις με την απώλεια βάρους;

«Ο λόγος που οι διατάσεις είναι τόσο σημαντικές στο ταξίδι αδυνατίσματος είναι το απλό γεγονός ότι οι διατάσεις θα κρατήσουν την αίσθηση των αρθρώσεων και των μυών σας Καλός », λέει Cobi Hopkins, CPT, ένας personal trainer και ο εταιρικός διευθυντής εκπαίδευσης και άσκησης στο StretchU , μια εταιρεία υποβοηθούμενων διατάσεων για όλο το σώμα που παρέχει ένα προς ένα υποβοηθούμενο τέντωμα. «Εάν το σώμα σας αισθάνεται καλά, θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα για να ασκηθείτε και να συμβαδίσετε με το πρόγραμμά σας», προσθέτει.

Αυτό είναι απολύτως λογικό όταν το σκέφτεσαι. Μπορεί να είναι δελεαστικό να μπείτε σε μια νέα ρουτίνα προπόνησης και να κάνετε σκληρά κάθε μέρα. Αλλά αυτό δεν επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει σωστά. Και όταν δεν αισθάνεστε καλά, είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψετε εντελώς τους στόχους της προπόνησής σας. 'Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στο πόσο αποτελεσματικοί είστε στο να καίτε θερμίδες, το να έχετε δυνατούς και χαρούμενους μύες μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο σε αυτό,' ειδικός ιατρικής άσκησης Melissa McGuire, MO , λέει. «Οι μύες σου είναι χαρούμενοι όταν έχουν καλό ευκαμψία και υγιές εύρος κίνησης σε κάθε άρθρωση.'

Σχετίζεται με: 12 εκπαιδευτές μοιράζονται τις αγαπημένες τους προπονήσεις για απώλεια βάρους—και ναι, το περπάτημα μετράει!

Εκτός από το να διατηρεί το σώμα να αισθάνεται καλά, και οι δύο προπονητές λένε ότι οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών. «Όταν σηκώνουμε βάρη, γκρεμίζουμε τους μύες. Για να χτίσουμε πραγματικά μυς, πρέπει να ανακάμψουμε από αυτή την άσκηση και οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση αυτής της διαδικασίας», λέει ο Hopkins.

Προσθέτει ότι οι διατάσεις με συνέπεια θα επιτρέψουν σε κάποιον να προχωρήσει στις ασκήσεις του με μεγαλύτερο εύρος κίνησης. «Εάν μπορείτε να σηκώσετε το ίδιο βάρος με μεγαλύτερο εύρος κίνησης με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα οδηγήσει σε περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη», λέει.

Σχετίζεται με: Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε μια εβδομάδα; Οι ειδικοί εξηγούν—και δίνουν τις καλύτερες συμβουλές τους για να το κάνετε με ασφάλεια

Διαφορετικοί τύποι διατάσεων για να λειτουργήσουν στη ρουτίνα σας

Οι McGuire και Hopkins εξηγούν ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διατάσεων, οι οποίοι έχουν ελαφρώς διαφορετικά οφέλη: ισομετρική-ενεργητική διάταση, δυναμική ενεργητική διάταση, παθητική διάταση και ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση, τα οποία εξηγούνται λεπτομερέστερα παρακάτω:

• Ισομετρική-ενεργή διάταση: «Αυτό το είδος διατάσεων είναι όπως όταν κρατάτε το πιο δύσκολο μέρος του α γιόγκα πόζα», λέει ο McGuire. «Μερικοί από τους μύες προπονούνται για να χαλαρώσουν, αλλά οι αντίπαλοι μύες σφίγγονται σφιχτά». Εξηγεί ότι το όφελος από αυτό είναι ότι οι τεντωμένοι μύες χαλαρώνουν, γεγονός που αυξάνει το εύρος κίνησης στην άρθρωση. Επιπλέον, οι μύες που κρατούν δυναμώνουν επίσης. «Είναι μια νίκη τόσο για τη δύναμη όσο και για την ευλυγισία, που βοηθά να διατηρείται το σώμα σε ισορροπία», λέει ο McGuire.

• Δυναμική-ενεργή διάταση: Ο McGuire εξηγεί ότι η δυναμική ενεργή διάταση είναι προσανατολισμένη στην κίνηση. Για παράδειγμα, κάνοντας 10 επαναλήψεις σε βάθος καταλήψεις . Αυτό το είδος διάτασης, λέει, τεντώνει τους μύες και τους χαλαρώνει.

• Παθητική διάταση: Το παθητικό τέντωμα, εξηγεί ο McGuire, είναι όταν κρατάς ένα τέντωμα. «Οι μύες σου τελικά θα χαλαρώσουν, αλλά δεν χρειάζεται να εργαστείς για να συσπάσεις τίποτα», λέει. Ενώ η McGuire λέει ότι το παθητικό τέντωμα είναι το λιγότερο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, λέει ότι εξακολουθεί να είναι ευεργετικό για να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν από τις ενεργές προπονήσεις.

• Ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF): «Το PNF εκτείνεται εκεί που περνάτε από μια σειρά συσπάσεων και απελευθερώσεων για να αυξήσετε το εύρος της κίνησής σας με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Hopkins, προσθέτοντας ότι μπορεί να είναι υπέροχο πριν ή μετά από μια προπόνηση. Αυτός ο τύπος διατάσεων «ξεγελάει» το νευρικό σύστημα αντιστέκεται στην πίεση, η οποία βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν, ώστε να έχετε ένα βαθύτερο τέντωμα.

5 Διατάσεις που πρέπει να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας

Ο McGuire συνιστά να κάνετε μερικές ελαφριές διατάσεις κάθε μέρα. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να κάνετε διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση. «Τυπικά, συνιστούμε δυναμικές διατάσεις πριν από την άσκηση και [παθητικές] διατάσεις μετά», λέει ο Hopkins. «Οι δυναμικές διατάσεις είναι πολύ καλές για τη λίπανση των αρθρώσεων και τη ροή του αίματος. Οι [παθητικές] διατάσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας διάτασης για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, ενώ εστιάζετε σε μεγάλες, βαθιές αναπνοές, οι οποίες είναι ιδανικές για την αποκατάσταση μετά από έντονη άσκηση.

Ακολουθούν πέντε διατάσεις που πρέπει να δοκιμάσετε, που συνδέονται με τους διαφορετικούς τύπους διατάσεων που οι εκπαιδευτές λένε ότι μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους:

1. Πόζα σανίδα

Το κράτημα μιας σανίδας είναι ένα παράδειγμα ισομετρικά ενεργού τεντώματος, το οποίο όπως λέει ο McGuire χτίζει δύναμη και ευελιξία. Για να κάνετε μια σανίδα, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος, σε απόσταση λίγων εκατοστών μεταξύ τους. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, δουλεύοντας σταδιακά έως και ένα λεπτό, εάν μπορείτε.

---