Τι είναι το Orangetheory; Σημεία Splat, Afterburn και άλλες συμβουλές σχετικά με την προπόνηση

Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια που έχουν συντονιστείτε στην επανεκκίνηση του Queer Eye (ατελείωτες χάρη σε Netflix ) τότε έχετε δει ματιές του Orangetheory Fitness (συνήθως αναφέρεται ως Orangetheory ή OTF). Και αν κάποιο από τα επεισόδια σας ενέπνευσε να σηκωθείτε και να κινηθείτε - ακόμα κι αν είναι απλώς να εμφανιστείτε για τον εαυτό σας (απόλυτη σοφία του Καράμο) - η Ορραγιδεολογία είναι ένα καλό μέρος για να το κάνετε. Ενώ θα έχετε την τάση να πιστεύετε ότι ο κύριος λόγος είναι να γίνετε μέρος ενός καταλληλότητα κοινότητα, στην περίπτωση του πορτοκαλιού είναι στην πραγματικότητα επειδή η προπόνηση είναι τόσο καλή. Υπάρχει λόγος να υπάρχει τουλάχιστον ένα πορτοκαλί σε κάθε πολιτεία και σε 23 χώρες. το στούντιο έχει μια λεγεώνα λατρευτών.

Εάν δεν μπορείτε ακόμη να το πείτε, είμαι ένας από αυτούς. πρόσφατα κόπηκε. Έτυχε να συμμετάσχω περίπου δύο μήνες προτού μου ζητηθεί να γράψω αυτό το άρθρο (απρόσεκτος, ξέρω) αφού προσπάθησα –και απέτυχα πολλές φορές– να βρω μια προπόνηση που ήταν προσιτή και ευχάριστη σχεδόν δύο χρόνια στη μητρότητα. Έψαχνα για ένα στούντιο που προσέφερε ευέλικτες ώρες μαθημάτων (οι προπονήσεις Orangetheory μπορούν να κυμαίνονται από τις 5 π.μ. έως τις 8 μ.μ.) που θα με κρατούσε να θέλω να επιστρέψω.

Τι είναι το Orangetheory;

Αποδεικνύεται ότι αυτό που έψαχνα ήταν μια προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) με ανταγωνιστικό γύρισμα (περισσότερο σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο). Το Orangetheory, μια συγκεκριμένη μάρκα προπόνησης HIIT δημιουργήθηκε στο Boca Raton πριν από περίπου 10 χρόνια, πιστώθηκε στη συνιδρυτή Ellen Latham. Πρώην συντάκτης του Γυναικεία γυμναστική Με μεταπτυχιακό στη Φυσιολογία Άσκησης, ο Latham δημιούργησε αυτήν την εξαιρετικά εξατομικευμένη ομαδική προπόνηση, υποστηριζόμενη από την επιστήμη. Ο στόχος? Περάστε τουλάχιστον 12 λεπτά στην πορτοκαλί ή / και στην κόκκινη ζώνη καρδιακού ρυθμού (όλα παρακολουθούνται από ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό) για να πάρετε το μετά το κάψιμο.

Σχετιζομαι με: Οι μηχανές κωπηλασίας είναι το μέλλον του κύματος της φυσικής κατάστασης;

Τι είναι το έγκαυμα;

Γνωστή ως υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), το μετά το κάψιμο θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα συνεχίσει να καίει θερμίδες έως και μία ημέρα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Πώς ξέρεις αν το έχεις πετύχει; Εδώ έρχεται ο φιλικός διαγωνισμός (πιο συχνά με τον εαυτό σας). Όλα χάρη στην τεχνολογία που ανέπτυξε το Orangetheory με τη μορφή του καρδιακού ρυθμού τους - της οθόνης καρδιακού ρυθμού OTbeat - που συνδέεται με οθόνες στο στούντιο. Όχι μόνο μπορείτε να δείτε τα δικά σας στατιστικά ζωντανά καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και να βλέπετε όλους τους άλλους στην τάξη. Θα γνωρίζετε πάντα ακριβώς σε ποια ζώνη καρδιακού ρυθμού βρίσκεστε (η οποία σας βοηθά να γνωρίζετε πότε αναρρώνετε και πότε πιέζετε), πόσες θερμίδες έχετε κάψει και πόσους πόντους splat έχετε κερδίσει.

Υγιής τώραΥπόδειξη

Τι είναι τα σημεία splat;

Τα σημεία Splat είναι το σύστημα σημείων Orangetheory, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πόσο καιρό έχετε μείνει στις πορτοκαλί και τις κόκκινες ζώνες καρδιακού ρυθμού. Λάβετε δώδεκα πόντους splat και έχετε κερδίσει αυτό το afterburn. Όλα τα δεδομένα αποστέλλονται στην εφαρμογή Orangetheory, όπου μπορείτε να παρακολουθείτε τα κριτήρια αξιολόγησης, να βλέπετε στατιστικά στοιχεία από κάθε προπόνηση που έχετε κάνει στο στούντιο και ακόμη και να προγραμματίσετε την επόμενη τάξη σας. Εθιστείτε σε σημεία splat; Πρώτα: Δεν σε κατηγορώ. Δεύτερον: Μπορείτε να φορέσετε το OTbeat για να παρακολουθείτε προπονήσεις που γίνονται έξω από το στούντιο για να κερδίσετε ακόμη περισσότερους πόντους. Οι πόντοι Splat όχι μόνο χρησιμεύουν ως κίνητρο στην τάξη - είτε προσπαθήστε να πάρετε το πρώτο σημείο splat στην τάξη είτε κερδίστε το ρεκόρ σας (το δικό μου είναι 29) - αλλά βοηθούν επίσης το σώμα σας να κάνει αξιοσημείωτες αλλαγές χάρη στο γεγονός ότι είστε συνεχώς προκλητικοί τον εαυτό σας και να ανεβείτε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Σχετιζομαι με: Θέλετε να δοκιμάσετε μια προπόνηση με τραμπολίνο; Να τι μπορείτε να περιμένετε

Τι να περιμένετε από την πρώτη σας προπόνηση στο Orangetheory

Στο Orangetheory η πρώτη σας τάξη είναι δωρεάν. απλά εγγραφείτε online στο στούντιο της επιλογής σας. Όταν επιλέγετε την επιθυμητή ώρα μαθημάτων, ετοιμαστείτε να φτάσετε στην τάξη περίπου 30 λεπτά νωρίτερα για μια γρήγορη περιήγηση στο στούντιο, προσωπική υποβάθμιση του εξοπλισμού και λήψη μίας παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού OTbeat για να παρακολουθείτε τα στατιστικά σας ζωντανά καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Ενώ η εισαγωγή στον προπονητή σας και στον εξοπλισμό είναι σύντομη (συνήθως υπάρχουν μόνο 15 λεπτά μεταξύ των τάξεων) ο προπονητής σας δίνει λεπτομερείς οδηγίες και περιπλανιέται συνεχώς στο στούντιο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να μπορείτε να λάβετε απαντήσεις σε τυχόν ερωτήσεις που εμφανίζονται.

Οι προπονήσεις Orangetheory έχουν τρεις σταθμούς, που αποτελούνται από το ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ (ελλειπτικό και ποδήλατο είναι διαθέσιμο σε περίπτωση που έχετε τραυματισμούς που σας κρατούν μακριά από το διάδρομο), κωπηλάτης και δωμάτιο βάρους. Όταν ξεκινάτε μια προπόνηση επιλέγετε να ξεκινήσετε είτε στον διάδρομο είτε στον κωπηλάτη (που σημαίνει ότι προθερμαίνετε στον κωπηλάτη και στη συνέχεια κατευθυνθείτε κατευθείαν στην αίθουσα βάρους). Όταν φτάσετε για την προπόνησή σας, επιλέγετε έναν σταθμό. εάν βρίσκεστε στον τρίτο διάδρομο, για παράδειγμα, θα βρίσκεστε επίσης στον τρίτο πρώτο κωπηλάτη και στον τρίτο πάγκο βάρους. Αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε; Προσωπικά, προσπαθώ πάντα να ξεκινήσω στο διάδρομο, γιατί αισθάνομαι ότι έχω λιγότερα να δώσω στα διαλείμματά μου αν έχω ήδη κωπηλατήσει και έχω κάνει τη δύναμη της ημέρας (βεβαίως, είναι ευκολότερο να κάνετε διαλείμματα και να πιάσετε την ανάσα σας στο δωμάτιο βάρους πάτωμα). Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να δοκιμάσετε και τα δύο και να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Αν και είναι ομαδικές τάξεις, οι προπονήσεις Orangetheory μπορούν πραγματικά να ικανοποιήσουν τις ατομικές προτιμήσεις και ικανότητες.

Αυτό φαίνεται πιο εύκολα όταν βρίσκεστε στο διάδρομο, καθώς οι ταχύτητες και οι κλίσεις δίνονται σε τρεις βαθμίδες: Power Walkers, Joggers και Runners. Ο προπονητής σας θα ζητήσει οδηγίες και για τα τρία κατά τη διάρκεια κάθε μπλοκ διαστημάτων (και μπορείτε να περιμένετε να δείτε και τα τρία να εκπροσωπούνται κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Ακόμα κι αν είστε Power Walker δίπλα σε έναν δρομέα, κάποιος άλλος στην τάξη είναι σίγουρα στο ίδιο επίπεδο με εσάς). Στη συνέχεια, θα σας δοθούν οδηγίες για τους διαφορετικούς ρυθμούς: Βάση, Πίεση και Όλα. Αυτοί οι τρεις ρυθμοί είναι αυτό που βοηθά να καλύψετε τα διαστήματά σας στη μεγαλύτερη προπόνηση HIIT. Στην αίθουσα βάρους πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό, με προπονητές να δείχνουν κάθε κίνηση πριν ξεκινήσει το μπλοκ (ενώ προσφέρει τροποποιήσεις) και οθόνες που δείχνουν κάθε κίνηση, έτσι δεν υπάρχει αμφιβολία για το τι θα ακολουθήσει.

Πόσο κατάλληλο πρέπει να είστε για να κάνετε Orangetheory;

[Ένας μύθος για το Orangetheory] είναι ότι πρέπει να είστε ήδη σε φόρμα για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα σαν αυτό. Στην πραγματικότητα, αυτό το πρόγραμμα προορίζεται για όλους τους τύπους φυσικής κατάστασης, επιβεβαιώνει ο Eli Ingram, Coach & Regional Fitness Director στο Orangetheory. Αν θέλετε να ξεκινήσετε την προπόνηση σας, μπορούμε να σας ξεκινήσουμε ως Power Walker, ή ίσως ακόμη και με το ποδήλατό μας ή ελλειπτικό / επιθετικό. Αν είστε προχωρημένοι, έχουμε πάντα επιλογές και ή προκλήσεις που επιτρέπουν στους περισσότερους ελίτ των αθλητών να ανεβάζουν το επίπεδο προπόνησής τους. Πρόκειται για μεμονωμένες καρδιακές εντάσεις. επειδή όλοι είναι διαφορετικοί, μεγιστοποιούμε αυτήν την ευκαιρία να εκπαιδεύσουμε τους ανθρώπους στο επίπεδο της προσπάθειάς τους.

Οι προπονήσεις διαφέρουν από μέρα σε μέρα, οπότε δεν υπάρχει οδηγός για το πώς θα είναι η ακριβής προπόνησή σας, αν και συχνά μπορείτε να περιμένετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε κάθε σταθμό. Μια συμβουλή εσωτερικού είναι να παρακολουθείτε r / orangetheory στο Reddit για μια ματιά στις βασικές ημερομηνίες για κάθε μήνα και για μια λεπτομερή ματιά στην καθημερινή προπόνηση.

Ρυθμίστε τον εαυτό σας, συμβουλεύει το Ingram. Εάν είστε μη μέλος και θέλετε να δοκιμάσετε ένα μάθημα, θέλω μόνο να κάνετε την προσπάθεια που πιστεύετε ότι είστε σε θέση να δώσετε. Ανεξάρτητα από αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ερχόμενοι στη θεωρία του πορτοκαλιού [ακόμη και [3 ώρες την εβδομάδα το επίπεδο αυτό θα βελτιωθεί.

Μετά την πρώτη σας τάξη, ο προπονητής σας θα αναλύσει τα λεπτομερή στατιστικά σας από την προπόνηση (όλα συλλέγονται με το OTbeat) όπως θερμίδες που καίγονται, χρόνος που αφιερώνεται σε κάθε ζώνη και αριθμός πόντων που κερδίσατε. Μετά από αυτό, θα συναντηθείτε με τη ρεσεψιόν για να παραδώσετε το OTbeat σας και να λάβετε μια σειρά από τα προγράμματα συνδρομής (οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με την αγορά) και θα έχετε την ευκαιρία να εγγραφείτε αμέσως, εάν αποφασίσετε να εγγραφείτε.

Πόσο κοστίζει το Orangetheory;

Το Orangetheory προσφέρει τρία διαφορετικά σχέδια συμμετοχής, όλα σε επίπεδα τιμών διαφοράς - και διαφέρουν ανάλογα με την αγορά στην οποία βρίσκεστε, με μεγαλύτερες αγορές όπως το Μανχάταν να έχουν υψηλότερο κόστος. Στο βασικό πρόγραμμα (περίπου 59 $ / μήνα), λαμβάνετε 4 τάξεις το μήνα. Το πρόγραμμα Elite (ξεκινώντας από $ 99 / μήνα) σας δίνει 8 μαθήματα το μήνα. Για απεριόριστα μαθήματα, επιλέξτε το πρόγραμμα Premier, το οποίο μπορεί να κοστίσει από 169 έως 279 $.

Θα χρειαστεί επίσης να αγοράσετε ή να νοικιάσετε μια οθόνη HR φιλική προς το Orangetheory, η οποία μπορεί να κοστίσει μεταξύ 5-10 $ ανά κατηγορία για ενοικίαση και 70-100 $ για την αγορά.

Ανεξάρτητα από την τοποθεσία σας, ωστόσο, η πρώτη σας τάξη Orangetheory είναι δωρεάν.

Τι θα βγείτε από το Orangetheory - και τι θα σας κρατήσει να επιστρέψετε

Επομένως, έχετε εγγραφεί. Και τώρα τι? Εάν αναρωτιέστε πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει απολύτως να παρευρεθείτε, το Ingram σας προτείνει να το σκεφτείτε ως προς τις ώρες που περνάτε στο στούντιο σε σχέση με τον αριθμό των φορών που πηγαίνετε.

Μπορείτε να μου δώσετε τρεις ώρες την εβδομάδα από ολόκληρες τις επτά ημέρες σας; Σε μια εβδομάδα - έχετε το δικό σας ΖΩΗ , ό, τι κι αν είναι αυτό - ψάχνω μόνο για τρεις ώρες, μοιράζεται. Ωστόσο, πολλές ώρες που ένα άτομο αισθάνεται ότι πρέπει να δώσει για την άσκησή του, αναφέρομαι πίσω στους στόχους. Ποιος είναι ο στόχος τους, ο σκοπός τους, ΓΙΑΤΙ; Ας ξεκινήσουμε από εκεί!

Και πάλι, επειδή δεν είναι οι δύο μέρες οι ίδιες, θα θέλατε να συνεχίζετε να μπαίνετε ξανά και ξανά (η κοινότητα είναι ένα μπόνους). Οι προπονήσεις του πορτοκαλιού δεν είναι ποτέ βαρετές. Μερικοί, φυσικά, είναι πιο σκληροί από άλλους, αλλά η φροντίδα που δίνεται στην ανάπτυξη των προπονήσεων - και ειδικών εκδηλώσεων όπως η Εβδομάδα Κόλασης (γύρω από το Halloween), το Orange Everest (σκεφτείτε πολλά να ανεβείτε στον διάδρομο) και τις 12 Ημέρες Γυμναστήριο (για να γιορτάσετε τους εορτασμούς των διακοπών) - βοηθάει το σώμα σας να μαντέψει (και, ως εκ τούτου, χτίζει μυς).

Έχουμε μια καταπληκτική ομάδα μορφωμένων ατόμων που αφιερώνουν όλη την επαγγελματική τους ζωή στη δημιουργία αυτών των καταπληκτικών προτύπων, αποκαλύπτει το Ingram. Διαθέτουμε συμβουλευτικό συμβούλιο ιατρικής που αποτελείται από φυσιολόγους άσκησης, νοσηλευτές, καρδιολόγους και γιατρούς φυσιολογίας. Δημιουργούν το γιατί πίσω από αυτό που κάνουμε για το μήνα. Η ομάδα ανάπτυξης άσκησης στη συνέχεια κάθεται σε ένα δωμάτιο και δημιουργεί διάφορα πρότυπα βάσει αυτής της πρότασης. Δεν είναι εύκολο να βρεις διαφορετική δουλειά για κάθε μέρα την εβδομάδα για κάθε μέρα του χρόνου. κάπως με τη συνεργασία από το δίκτυο των καταπληκτικών προπονητών μας το καταλαβαίνουμε.

Εκτός από αυτό που κάνετε στο στούντιο, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα μέλη εκτός μέσω διοργάνωσε καλές ώρες και άλλες εκδηλώσεις, ομάδες κοινωνικών μέσων και αυτό επίσημη Orangetheory reddit . Το πορτοκαλί προσπαθεί να είναι πολύ περισσότερο από ό, τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ώρας που βρίσκεστε στο στούντιο - που αποδεικνύεται μέσω του καύσου που στοχεύετε - με την ελπίδα ότι ο χρόνος σας εκεί θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη συνολικά.

Καθώς συνεχίζουμε να μεγαλώνουμε παγκοσμίως, έχουμε έναν σταθερό στόχο, να συνεχίσουμε να παρέχουμε στα μέλη την ευκαιρία να παράγουν αποτελέσματα από μέσα προς τα έξω - δίνοντας στους ανθρώπους μια μεγαλύτερη, πιο ζωντανή ζωή, καταλήγει ο Kevin Keith, Chief Brand Officer στο Orangetheory. Το Orangetheory παραμένει πιστό στη φιλοσοφία τους, ότι η αφοσίωση που κάνατε στα στούντιο μας, σας δίνει μια μακρύτερη, πιο ζωντανή ζωή έξω από τις πόρτες μας.

Η λειτουργική προπόνηση είναι η αγαπημένη προπόνηση της Nicole Kidman. Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να ταιριάζει;