Θέλετε να δοκιμάσετε μια προπόνηση με τραμπολίνο; Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε, σύμφωνα με τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης

Ενώ είναι αλήθεια ότι η άσκηση δεν είναι πάντα διασκεδαστική, καταλληλότητα οι τρέλα σίγουρα γίνονται όλο και πιο εφευρετικοί. Το τελευταίο περιλαμβάνει μια δραστηριότητα που σας άρεσε να κάνετε στην αυλή του σπιτιού του φίλου σας ως παιδί: πηδώντας σε ένα τραμπολίνο. Στην έρευνα 2019 Parade / Cleveland Clinic Healthy Now, το 32% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι θα δοκιμάσουν μαθήματα τραμπολίνης.

Παρόλο που ίσως να μην προσπαθείτε να «σπάσετε το αυγό» ή να δοκιμάσετε τούμπες, καμία προπόνηση με τραμπολίνο δεν θα ήταν πλήρης χωρίς άφθονη αναπήδηση. Αν έχετε δει το ιογενή βίντεο και σκέφτηκα, Δεν υπάρχει τρόπος να το κάνω χωρίς να πηδήξω από το τραμπολίνο και να προσγειωθώ στο πρόσωπό μου , να είστε βέβαιοι, δεν υπάρχουν ακόμη στατιστικά στοιχεία για τραυματισμούς τραμπολίνο προπόνηση, οπότε η πιθανότητα είναι πολύ, πολύ ελάχιστη.

Δεν με πιστεύεις; Πάρτε τη λέξη του Σιμόνε Ντε Λα Ρου , εκπαιδευτής διασημοτήτων και διευθύνων σύμβουλος της Body By Simone (αν το όνομά της ακούγεται οικείο, είναι επειδή πιθανότατα την έχετε δει στο E! Εκδίκηση σώμα με Χλόε Καρδάσιν ). Μπορώ να πω με ασφάλεια όλα τα χρόνια που χρησιμοποιούσα το τραμπολίνο στις προπονήσεις μου, κανείς δεν έπεσε ποτέ ούτε πέταξε, επιβεβαιώνει.

Σχετιζομαι με: Δεν θα πιστεύετε ότι η Heather Dubrow του Crazy Fitness Fad RHOC προσπαθεί

Τώρα που έχουμε αντιμετωπίσει τη μεγαλύτερη εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με τις προπονήσεις του τραμπολίνου - και ελπίζουμε να ξεδιψάσουμε τους φόβους σας - καταρρέουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις προπονήσεις τραμπολίνο: ποιοι είναι, ποιοι μύες λειτουργούν και πώς να τους ενσωματώσουμε στην υπάρχουσα ρουτίνα φυσικής κατάστασης .

Προπόνηση με τραμπολίνο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Οι προπονήσεις με τραμπολίνο είναι γνωστές ως άσκηση ριμπάουντ (μίνι τραμπολίνες, τότε, αναφέρονται ως ριμπάουντ). Αυτή η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου πραγματοποιείται σε μίνι τραμπολίνο και περιλαμβάνει άλματα, χορό και ακόμη κινήσεις με βάρη χεριών και ζώνες αντίστασης. Αν και φαίνεται ότι οι προπονήσεις με τραμπολίνο θα λειτουργούσαν μόνο στα πόδια σας, στην πραγματικότητα είναι μια προπόνηση ολικού σώματος. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι το τραμπολίνο κάνει όλη τη δουλειά για εσάς, αλλάLouis Courage, στέξωτου απάτη εξηγεί ότι εάν χρησιμοποιείτε καλή φόρμα - παραμένοντας χαμηλά και εστιάζετε στο stomping / jumping down - δεν παρέχει επιπλέον ενέργεια για να διευκολύνετε την προπόνηση.

Οι συμμετέχοντες στο τραμπολίνο καίνε 8-15 θερμίδες ανά λεπτό με βάση το επίπεδο προσπάθειας, προσθέτει. Για την καύση υψηλότερων θερμιδικών επιπέδων, το άτομο πρέπει να παράγει μια ισχυρή έξοδο δύναμης μέσω των ποδιών και να ταιριάζει με τη σταθεροποίηση του πυρήνα για να διατηρεί το σώμα χαμηλό και γειωμένο. Το τραμπολίνο είναι ιδανικό για προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης και αντοχή καρδιο, που σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο φυσικής κατάστασης.

Πρώτα εμφανίστηκαν μελέτες για τα οφέλη του τραμπολίνου το 1978 όταν βρέθηκε η NASA ότι το άλμα σε ένα τραμπολίνο ήταν τόσο αποτελεσματικό όσο τρέξιμο ως αερόβια προπόνηση για τους αστροναύτες στην εκπαίδευση. Εάν εξακολουθούσε να υπάρχει αμφιβολία για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης χρηματοδοτούμενη έρευνα από το Τμήμα Άσκησης και Αθλητισμού Επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-La Crosse για να προσδιορίσει την αποτελεσματικότητα της αναπήδησης προπονήσεων έναντι των τρεχουσών προτάσεων φυσικής κατάστασης. Πέρασε με ιπτάμενα χρώματα. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το επίπεδο της ενεργειακής δαπάνης [κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με τραμπολίνο] είναι περίπου ισοδύναμο με το τρέξιμο 6 μιλίων ανά ώρα σε επίπεδο έδαφος, ποδηλασία με 14 μίλια την ώρα ή παίζοντας ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή τελικό Frisbee.

Τι να περιμένετε από μια προπόνηση με τραμπολίνο

Αν και κάθε στούντιο και εκπαιδευτής θα βάλουν τη δική τους προπόνηση - κάτι που μπορεί να ειπωθεί για τα μαθήματα σε σχεδόν κάθε κλάδο - υπάρχουν μερικά γενικά στοιχεία που μπορείτε να περιμένετε από μια προπόνηση με τραμπολίνο.Ο Coraggio λέει ότι οι προπονητές πρέπει να ακολουθήσουν την κατάλληλη τεχνική άλματος και αναπνοής σε όλη την τάξη, ενώ οι ρουτίνες συνδυάζουν την προπόνηση με καρδιακά διαστήματα και τη γλυπτική (εκεί που μπαίνουν αξεσουάρ όπως βάρη χεριών).

Σχετικά: Η λειτουργική εκπαίδευση είναι η αγαπημένη προπόνηση της Nicole Kidman (και ο Thor’s Too!) Θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς;

Μπορείτε να περιμένετε μια υψηλής ενέργειας, καύση λίπους 45 λεπτά καρδιο και προπόνηση δύναμης,Leigh Anne Spencer, master trainer στο ΚΑΘΟΡΙΣΤΕ το σώμα και το μυαλό στο Ώστιν του Τέξας, λέει για τα μαθήματά της.Βρισκόμαστε μέσα και έξω από το τραμπολίνο χρησιμοποιώντας τη δική σας αντίσταση στο σώμα και επίσης μια ποικιλία από ελαφριά / βαριά βάρη και βάρη αστραγάλου για γλυπτική.

Άλλοι εκπαιδευτές, όπως η De La Rue, συνδυάζουν το τραμπολίνο με τα ήδη υπάρχοντα προγράμματα τους (στην περίπτωσή της είναι το Μέθοδος Body By Simone όπου ο χορός παίρνει την κεντρική σκηνή). Αλλά συνολικά, οι βασικοί άξονες της αναπήδησης, του καρδιο, των διαστημάτων και της γλυπτικής μεταφέρονται από τάξη σε τάξη και από μέθοδο σε μέθοδο.

Πώς μια προπόνηση με τραμπολίνο μπορεί να αλλάξει το σώμα σας

Ως Rebekah Ramquist, ιδιοκτήτης του Στούντιο 51ο Νάσβιλ , θυμίζει γρήγορα τους πελάτες, οι προπονήσεις τραμπολίνο χρησιμοποιούν κάθε ομάδα μυών (και στοχεύουν να τους στοχεύσουν όλους). Και ενώ θα περίμενε κανείς τα πόδια σας να έχουν τη μεγαλύτερη προπόνηση, στην πραγματικότητα είναι ο πυρήνας σας που δίνει την κύρια εστίαση. Οι κοιλιακοί μύες σας λειτουργούν όλη την ώρα καθώς ισορροπείτε, σταθεροποιείτε και γυρίζετε το σώμα σας, σημειώνει ο Ramquist.

Εκτός από την καύση θερμίδων και την ενίσχυση του πυρήνα και των ποδιών σας,Ο Coraggio προσθέτει ότι κάθε προσγείωση στο τραμπολίνο συστέλλεται και τονώνει κάθε μυ στο σώμα, ενώ οι κινήσεις που πραγματοποιούνται στην τάξη μπορούν να προσθέσουν κινητικότητα και να επιμηκύνουν τους σφιχτούς μυς των ώμων, του ισχίου και των ποδιών. Αυτή η μεγάλη λίστα με τα οφέλη μπορεί να φαίνεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, αλλάεπειδή στοχεύονται τόσοι πολλοί μύες, επιτυγχάνετε πολλά αποτελέσματα.

Η αναπήδηση στο τραμπολίνο βοηθά στην αποστράγγιση των λεμφικών αδένων και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, λέει ο De La Rue. Προστατεύει τις αρθρώσεις σας, ειδικά τα γόνατα, τους γοφούς και την κάτω πλάτη. Αναγκάζεστε να χρησιμοποιήσετε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε έτσι ώστε να μην πέσετε. Προκαλεί επίσης τον συντονισμό και την ικανότητά σας.

Υγιή τώραΥπόδειξη

Εκτός από τα οφέλη που βλέπουν οι εκπαιδευτές να πραγματοποιούνται στην τάξη, υπάρχει επίσης τεκμηριωμένη έρευνα για πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 στο Εφημερίδα της αθλητικής ιατρικής και φυσικής κατάστασης , βρήκε αυτό για άτομα με Διαβήτης τύπου 2 , μια ρουτίνα άσκησης σε ένα μίνι τραμπολίνο μπορεί να χρησιμεύσει ως μια χρήσιμη προσέγγιση για τη διαχείριση των σχετικών καρδιαγγειακών κινδύνων. Μια άλλη μελέτη από την Ιταλία που δημοσιεύθηκε το 2019 στο ίδιο περιοδικό σημειώθηκε μείωση των συστολικών και διαστολικών των θεμάτων πίεση αίματος τιμές και βελτίωση των προφίλ λιπιδίων και γλυκόζης μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων τραμπολίνο. Επειδή η ανάκαμψη είναι χαμηλού αντίκτυπου, υπάρχουν λίγοι περιορισμοί για την προπόνηση και είναι εύκολα προσβάσιμος.

Σχετικά: Καλύτερα Καρδιο ασκήσεις

Πώς να ενσωματώσετε τις προπονήσεις τραμπολίνης στη ρουτίνα σας

Εάν κάνετε ήδη ένα πρόγραμμα γυμναστικής, όπως τρέξιμο, μπορεί να βρείτε αξία προσθέτοντας μερικές προπονήσεις τραμπολίνο στη ρουτίνα σας κάθε εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη έγινε στη Γερμανία διαπίστωσε ότι η τυποποιημένη εκπαίδευση τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες με μίνι τραμπολίνο μπορεί να βελτιώσει την αερόβια ικανότητα σε μη εκπαιδευμένα άτομα.

Οι περισσότεροι εκπαιδευτές –συμπεριλαμβανομένου του Spencer– συμφωνούν με αυτόν τον αριθμό είτε είστε δρομέας είτε όχι, σημειώνοντας ότι το να κάνετε ένα μάθημα 2-3 φορές την εβδομάδα εκτός από άλλους τρόπους μπορεί να σας προσφέρειυγιής εβδομάδα δύναμης, μήκους και ισορροπίας. Φυσικά οι συγκεκριμένοι στόχοι σας, όπως η απώλεια βάρους ή η συντήρηση, θα καθορίσουν ακριβώς πώς εσείς ή εάν επιλέξετε να συνδυάσετε τις προπονήσεις τραμπολίνο με άλλες δραστηριότητες (ή αν κάνετε αποκλειστικά άσκηση αναπήδησης). Στο τέλος, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όπως και με οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να εξετάζετε το μακροπρόθεσμο κέρδος και να είστε προετοιμασμένοι να είστε συνεπείς για να λάβετε τα οφέλη για την υγεία και τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η καθημερινή κίνηση είναι σημαντική, αλλά δεν πρέπει να είναι επίπονη και πρέπει να είναι ισορροπημένη, καταλήγει ο Ramquist. Ας το παραδεχτούμε, εμείς ως άνθρωποι δεν είναι πιθανό να εμμείνουμε σε αυτό εάν δεν είναι ισορροπημένο, ευχάριστο και βιώσιμο. Εάν οι προπονήσεις μας δεν παρατείνουν την ικανότητά μας να κινηθούμε ΖΩΗ , Νομίζω ότι χάνουμε το σημείο να εργαστούμε.

Μάθετε αν μηχανήματα κωπηλασίας είναι το κύμα του μέλλοντος της φυσικής κατάστασης.