Οι επιστήμονες θέλουν να προσθέσετε το περπάτημα προς τα πίσω στη ρουτίνα της προπόνησής σας — Να γιατί

Επιπλέον, συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια.

• Συντάκτης: Έμιλυ Λόρενς
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Φαντάζομαι τρέξιμο στο ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ στο γυμναστήριο και ρίξε μια ματιά στο άτομο δίπλα σου μόνο για να δεις ότι είναι στη μηχανή του και περπατάει προς τα πίσω. Πολύ πιθανόν να κάνετε διπλή λήψη, σωστά; Αλλά σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, υπάρχουν στην πραγματικότητα κάποια οφέλη από το να περπατάς προς τα πίσω.

Μια μελέτη, δημοσιεύθηκε στο Journal of Physical Therapy Science , διαπίστωσε ότι το περπάτημα προς τα πίσω βοήθησε στην ισορροπία, το βάδισμα και την ταχύτητα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι βοήθησε άτομα με νευρολογικές και μυοσκελετικές διαταραχές. Αλλά προτού αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς γιατί είναι ωφέλιμο και πώς να το κάνετε με ασφάλεια.

Σχετίζεται με: Δεν είστε σε τρέξιμο ή περιστροφή; Μην ανησυχείτε, γιατί η απλή πράξη του να κάνετε μια βόλτα έχει μερικά απίστευτα οφέλη για την υγεία

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα προς τα πίσω;

Personal trainer και Προβάδισμα συνιδρυτής Noelle McKenzie λέει ότι δύο σημαντικά οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω είναι ότι βοηθά στη σταθερότητα και την ισορροπία. «Αυτό συμβαίνει επειδή αναγκάζετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε νέες και άγνωστες απαιτήσεις, κάτι που εκτοξεύει το κέντρο βάρους του σώματός σας», λέει. «Το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει να περπατά προς τα πίσω, επομένως απαιτεί υψηλότερο επίπεδο σταθερότητας για ισορροπία».

Προπονητής απώλειας βάρους και Δυνατός με τη Σάρα ιδρυτής Sarah Pelc Graca, NASM, συμφωνεί. «Ως άνθρωποι, τα σώματά μας είναι προετοιμασμένα να βαδίζουν προς τα εμπρός. Όταν περπατάτε προς τα πίσω, το κέντρο βάρους σας αλλάζει ελαφρώς από αυτό που έχει συνηθίσει το σώμα μας, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας και της ισορροπίας», λέει.

Σχετίζεται με: Ποια είναι τα αποτελέσματα του περπατήματος με βάρη;

Αυτή η επιπλέον πρόκληση είναι καλή και για τον εγκέφαλο. «Το να περπατάμε προς τα πίσω μας αναγκάζει να είμαστε πιο παρόντες και συγκεντρωμένοι, καθώς δεν είναι τόσο φυσικό για εμάς όσο το να περπατάμε μπροστά», λέει ο πιστοποιημένος personal trainer και προπονητής απώλειας βάρους Esther Πριν . Ενώ το να βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο για να περπατήσετε είναι δεύτερο φύση , το να περπατάς προς τα πίσω απαιτεί περισσότερη συνειδητή σκέψη, η οποία απαιτεί από τον εγκέφαλό σου να δουλεύει πιο σκληρά όταν επικοινωνείς με τους μυς σου.

Ο Pelc Graca λέει ότι το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για κάποιον με τραυματισμό ACL ή αρθρίτιδα γόνατος. «Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα προς τα πίσω βοηθά στην ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του τετρακέφαλου», λέει. Ο Avant προσθέτει σε αυτό, λέγοντας, «σε αντίθεση με το περπάτημα προς τα εμπρός, όταν περπατάμε προς τα πίσω, εκτείνουμε πλήρως στην άρθρωση του γόνατος που ενεργοποιεί περισσότερο τον τετραπλό».

'Τα άτομα που έχουν αναπηρίες στα πόδια όπου η κανονική κινητικότητα του περπατήματος εμποδίζεται μπορεί να ωφεληθούν από το βάδισμα προς τα πίσω, για παράδειγμα, εάν αναρρώνετε από τέντωμα οπίσθιου μηριαίου, κάταγμα, εγκεφαλικό ή πάσχετε από νόσο του Πάρκινσον', λέει η Avant, προσθέτοντας ότι προτείνει να εργαστείτε με ένας φυσικοθεραπευτής για να καθορίσει εάν το να περπατάτε προς τα πίσω είναι κατάλληλο μέρος του προγράμματος αποκατάστασης.

Για οποιονδήποτε, ο Pelc Graca λέει ότι το περπάτημα προς τα πίσω απαιτεί πιο σύντομα, πιο συχνά βήματα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή αντοχή στους μύες των ποδιών, ενώ μειώνουν το φορτίο στις αρθρώσεις. «Το να περπατάς προς τα πίσω μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ταχύτητας του περπατήματος και να αυξήσει το μήκος των βημάτων σου», λέει.

Σχετίζεται με: Δεν είστε σε HIIT; Το περπάτημα είναι στην πραγματικότητα ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος—και αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν

Πώς να δοκιμάσετε να περπατήσετε προς τα πίσω με ασφάλεια

Αν θέλετε να δοκιμάσετε το περπάτημα προς τα πίσω, ο McKenzie λέει να ξεκινήσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια με πολύ αργό ρυθμό. Αυτή δεν είναι μια δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε σε ένα μονοπάτι με ανατροπές ή στροφές, και σίγουρα όχι σε βήματα.

Η Avant λέει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε πρώτα να περπατήσετε προς τα πίσω σε διάδρομο, χρησιμοποιώντας τα προστατευτικά κιγκλιδώματα για ισορροπία. «Αυτό μπορεί να είναι πιο ασφαλές από το να το δοκιμάσετε έξω ή γύρω από το σπίτι σας, όπου θα μπορούσατε να χτυπήσετε κάτι ή να σκοντάψετε και να πέσετε», λέει. Μόλις βρεθείτε στον διάδρομο, ο Avant λέει να ξεκινήσετε τη ζώνη να κινείται εξαιρετικά αργά, κρατώντας τις ράγες και εξασκώντας ένα σταθερό βάδισμα, φτάνοντας πίσω με το ένα πόδι, ακουμπώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος, κυλώντας πίσω στη φτέρνα σας ενώ ισιώνετε γόνατο και επαναλαμβάνοντας από την άλλη πλευρά.

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε διάδρομο, ο Pel Graca λέει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε να περπατήσετε προς τα πίσω για πρώτη φορά δίπλα σε έναν τοίχο, τον οποίο μπορείτε να αγγίξετε για υποστήριξη. «Επιπλέον, φροντίστε να ξεκινήσετε με αργή, ελεγχόμενη ταχύτητα πριν επιταχύνετε τον ρυθμό», λέει.

Εάν ο κύριος στόχος σας για το περπάτημα είναι να κάψετε θερμίδες, και οι τρεις εκπαιδευτές λένε ότι το να περπατάτε προς τα πίσω δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό. κολλήστε με το παλιό καλό περπάτημα για αυτό. Αλλά αν ψάχνετε για έναν τρόπο να βελτιώσετε την ισορροπία σας ενώ ασκείτε το μυαλό σας ή κάνετε απεξάρτηση από έναν τραυματισμό, μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να τον ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας. Μερικές φορές, η οπισθοδρομική σκέψη αποδεικνύεται ωφέλιμη!

Επόμενο, Μάθετε πόσο γρήγορα πρέπει να περπατήσετε για να μετρήσει ως καρδιο.

Πηγές

• Noelle McKenzie , personal trainer και Προβάδισμα συνιδρυτής
• Sarah Pelc Graca, NASM, προπονήτρια απώλειας βάρους και Δυνατός με τη Σάρα ιδρυτής
• Esther Πριν , πιστοποιημένος personal trainer και προπονητής απώλειας βάρους

---