Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Τυλίξτε το μανίκι σας! Αυτοί είναι οι 10 καλύτεροι τρόποι πρόληψης της γρίπης

γυναίκα-άντρα-γρίπη-κρεβάτι-FTR

(Φωτογραφία iStock)


Θέλετε να μάθετε πώς να αποτρέψετε τη γρίπη; Είναι ένα θέμα που είναι το μυαλό για όλους μας αυτήν την περίοδο του χρόνου, ειδικά με να λαμβάνετε τις υπενθυμίσεις της γρίπης σας σε κάθε φαρμακείο και παντοπωλείο και φόβους για ένα twindemic χάρη στη συνεχιζόμενη μάχη μας με τον κοροναϊό.

Φυσικά, πρέπει απολύτως να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης - εξακολουθεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη της γρίπης. Ένα εμβόλιο γρίπης δεν θα αποτρέψει όλα τα στελέχη της γρίπης, αλλά είναι καλό να βοηθήσετε στην πρόληψη στελεχών που σχετίζονται με το εμβόλιο, λέει ο Jason Littleton, MD, πρόεδρος του τμήματος οικογένεια ιατρική στο Ορλάντο Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο στο Ορλάντο, Φλόριντα. Όλοι περπατάμε με σχοινί κάθε σεζόν - εάν έχετε ένα εμβόλιο γρίπης, περπατάτε αυτό το σχοινί σε ένα δίχτυ σε περίπτωση που πέσετε. Χωρίς γρίπη, δεν υπάρχει τίποτα εκεί για να σε πιάσει - και έτσι αρρωσταίνεις.


σεξ και η πόλη αποσπάσματα για τη ζωή

Υπάρχουν και περισσότεροι έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε εντελώς τον ιό - και εάν πάρετε τη γρίπη, μπορείτε να μειώσετε τον αγώνα σας με αυτόν. Δοκιμάστε αυτές τις 10 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές για να βοηθήσετε στην πρόληψη της γρίπης ή στη μείωση των συμπτωμάτων.

1. Αποκτήστε τη γρίπη σας όταν είστε χαρούμενοι

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Nottingham στο Ηνωμένο Βασίλειο αναφέρουν ότι η καλή διάθεση την ημέρα που θα εμβολιαστεί προκαλεί αύξηση 8-14% στην αποτελεσματικότητα της γρίπης. Η μελέτη τους διαπίστωσε ότι τα άτομα που ανέφεραν ότι αισθάνονται καλά συναισθηματικά είχαν περισσότερα αντισώματα γρίπης στο αίμα τους μετά τον εμβολιασμό. οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στα θετικά συναισθήματα βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα επεξεργαστείτε καλύτερα το φάρμακο, αυξάνοντας έτσι την προστασία σας. Οι βιολογικοί δεσμοί μεταξύ της εμπειρίας των θετικών συναισθημάτων, του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο, λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Kieran Ayling. Άλλοι ερευνητές έχουν δείξει στο παρελθόν ότι ορισμένες χημικές ουσίες απελευθερώνονται στον εγκέφαλο ως απάντηση σε θετικά συναισθήματα, όπως η ντοπαμίνη. Με τη σειρά τους, αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα ανοσοκύτταρα και τα όργανα. Παρακολουθήστε ξανά το αγαπημένο σας Σέινφελντ επεισόδιο ενώ ετοιμάζεστε να τραβήξετε τη φωτογραφία σας και αγκαλιάστε τον σύζυγό σας στο δρόμο σας - εγγυημένα θετικά συναισθήματα!


2. Παρακολουθήστε που περπατάτε

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ διαπίστωσαν ότι η γρίπη δεν εξαπλώνεται μόνο από σταγονίδια που απελευθερώνονται μέσω βήχα και φτάρνισμα - μπορείτε επίσης να εκπνεύσετε μολυσματικά σωματίδια και αυτά τα μολυσματικά σωματίδια μπορούν να παραμείνουν στον αέρα ακόμα και αφού έχετε φύγει από μια περιοχή .



Μελέτες για το πόσο καιρό παραμένουν οι ιοί της γρίπης στον αέρα δείχνουν ότι παρόλο που σταδιακά χάνουν την ικανότητα να μολύνουν, μπορούν να παραμείνουν μολυσματικοί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - τουλάχιστον μία ώρα έως μερικές ώρες, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Donald J. Milton. Φαίνεται να έχει νόημα να μένεις έξω από μέρη με χαμηλό αερισμό που καταλαμβάνουν άτομα με ασθένεια που μοιάζει με γρίπη. (Εάν βήχουν ή φτερνίζονται πολύ, Πραγματικά μην πάρετε την ευκαιρία.) Περιστρέψτε γύρω από σημεία όπου οι άρρωστοι άνθρωποι στέκονταν ή κάθονταν πρόσφατα αν μπορείτε, και αν δεν μπορείτε, φορώντας μάσκα μπορεί να σας προσφέρει προστασία.

Σχετικά: Τι είναι το σιρόπι Elderberry και μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε από την εποχή της γρίπης; (Συν μια συνταγή)

3. Φυσίστε απαλά τη μύτη σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ δυνατοί. Χτυπήστε ελαφρά μόνο ένα ρουθούνι κάθε φορά - εάν μπλοκάρετε και τα δύο ρουθούνια ταυτόχρονα, δημιουργείτε υπερβολική πίεση στη μύτη σας, η οποία θα μπορούσε να στείλει υγρό στους κόλπους σας και να προκαλέσει λοίμωξη ή, σε σπάνιες περιπτώσεις, θα μπορούσε ακόμη και να προκαλέσει βλάβη σε τους πνεύμονες, το κρανίο ή τον οισοφάγο σας.


4. Φάτε κολοκύθα

Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η νόστιμη κολοκύθα συσκευάζει μια ισχυρή γροθιά που ενισχύει την ανοσία, λόγω των υψηλών συγκεντρώσεων ψευδαργύρου και βήτα καροτίνης. Απολαύστε ένα ολόκληρο σιτάρι κολοκύθας για πρωινό, και όταν πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτω από μια χούφτα σπόρους κολοκύθας. Θα μπορούσε απλώς να βοηθήσει στην πρόληψη της γρίπης.

Σχετιζομαι με: Τι τρόφιμα να φάτε όταν έχετε τη γρίπη

5. Απομακρύνετε τον αποσυμφορητικό

Είναι εύκολο να πάρετε στιγμιαία ανακούφιση από ένα ψεκασμό ρινικού ψεκασμού - αλλά η χρήση ενός αποσυμφορητικού για περισσότερες από λίγες μέρες συνεχόμενα μπορεί να κάνει τη βουλωμένη μύτη σας χειρότερη με ένα είδος φαινομένου ανάκαμψης, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε σπρέι μόνο όταν το χρειάζεστε πραγματικά και εάν η συμφόρηση σας δεν βελτιώνεται λίγες μέρες μετά τη μείωση της χρήσης του, καλέστε το γιατρό σας για συμβουλή.

Σχετιζομαι με: Είναι μια καλύτερη γρίπη στο δρόμο;


6. Παραλείψτε τα αθλητικά ποτά - υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να ενυδατώσετε ξανά

Ερευνητές από το Texas A & M αναφέρουν ότι τα αθλητικά ποτά περιέχουν πολύ ζάχαρη και όχι αρκετό νάτριο ή κάλιο για να κάνουν πραγματικά τη δουλειά όταν είστε αφυδατωμένοι από τη γρίπη και έχετε πυρετό. Αντ 'αυτού, ένα διάλυμα αλάτων ενυδάτωσης από το στόμα λειτουργεί πολύ καλύτερα. Είναι εύκολο να φτιάξετε: απλώς συνδυάστε ένα τέταρτο νερό, μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι και έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μισό φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού ή πουρέ μπανάνας για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε κάλιο του ποτού. Πιείτε το διάλυμα όλη την ημέρα για να επαναφέρετε την ενέργειά σας.

πόσα μαλάκια ατμού σε μια λίβρα

Σχετιζομαι με: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την πνευμονία

7. Μετακινηθείτε για πέντε λεπτά

Μια σύντομη έκταση ελαφριάς καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το περπάτημα στο σπίτι σας, μπορεί να μετακινήσει το λεμφικό υγρό γύρω από το σύστημά σας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Το λεμφικό υγρό διεγείρει τα λευκά αιμοσφαίρια σας, τα οποία είναι κύτταρα καταπολέμησης της ασθένειας, εξηγεί ο Littleton. Δοκιμάστε το, αρκεί να μην έχετε πυρετό - αν το κάνετε, μην ασκείστε καθόλου.

8. Απολαύστε αυτό το ποτήρι κόκκινο κρασί

Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον διαπίστωσε ότι ένα μικρόβιο στο έντερο που μπορεί ενδεχομένως να αποτρέψει σοβαρές λοιμώξεις της γρίπης λειτουργεί καταστρέφοντας τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στο αγαπημένο σας ροζέ, καθώς και στο μαύρο τσάι και τα βατόμουρα. Ξεκινήστε να καταναλώνετε τσάι και μούρα (και κόκκινο κρασί με μέτρο) πριν αρχίσει η περίοδος της γρίπης να δώσει στον μηχανισμό αυτό χρόνο για να κλωτσήσει και να γίνει πιο προστατευτικός.


Σχετικά: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κρυολογήματος και γρίπης;

9. Ενυδατώστε περισσότερο

Ένα ξηρό περιβάλλον είναι η αγαπημένη παιδική χαρά του ιού της γρίπης. Οι μεμβράνες της βλέννας σας στεγνώνουν όταν δεν υπάρχει νερό στον αέρα και μπορείτε να αφυδατωθείτε, λέει ο Littleton. Εάν έρθετε σε επαφή με τον ιό της γρίπης και οι βλεννογόνοι σας στεγνώσουν, ο ιός θα κολλήσει πολύ πιο εύκολα σε αυτές τις μεμβράνες, όπως μέσα στη μύτη ή το στόμα σας και θα είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Πίνετε οκτώ ουγκιές νερό την ώρα σε οποιοδήποτε στεγνό δωμάτιο ή ενώ βρίσκεστε σε αεροπλάνο και βάλτε τη βαζελίνη γύρω από τα ρουθούνια σας. Αποφύγετε επίσης την καφεΐνη και το αλκοόλ, που μπορεί να είναι αφυδάτωση. Ένας υγραντήρας στο σπίτι ή στο γραφείο σας σας κάνει επίσης λιγότερο ευαίσθητους.

10. Να είστε απευθείας με το γιατρό σας

Πιθανότατα υποθέτετε ότι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης έχουν όλοι τους γρίπη , αλλά μάντεψε τι? Η έρευνα δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα (μόνο το 70 τοις εκατό των νοσοκομείων απαιτεί από τους υπαλλήλους τους να εμβολιαστούν, σύμφωνα με μια μελέτη). Μην διστάσετε να βεβαιωθείτε ότι το προσωπικό του γιατρού σας εμβολιάζεται, καθώς περιβάλλεται από τον ιό σε καθημερινή βάση. Ρωτήστε το γιατρό σας, «Εσείς και τα μέλη του προσωπικού σας έχετε όλα τα εμβόλια γρίπης; Απαιτείται ο καθένας να τα πάρει εδώ; »προτείνει ο Littleton. Εάν δείτε ότι ο γιατρός σας δεν έπλυνε τα χέρια του πριν σας εξετάσει, είναι εντάξει να ζητήσετε να συμβεί αυτό. εάν δείτε έναν επαγγελματία υγείας που φαίνεται άρρωστος, σκεφτείτε να επιστρέψετε στο γραφείο αργότερα. Ένας υπεύθυνος γιατρός θα καταλάβει τις ανησυχίες σας και θα τις αντιμετωπίσει σωστά - και μιλώντας προληπτικά, θα κρατήσετε τον εαυτό σας υγιές.

Μάθετε γιατί Διαφανής Η Judith Light επιμένει ότι θα κάνετε μια γρίπη.