Παίξτε καλή άμυνα με αυτούς τους 66 τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης

Η σεζόν της γρίπης είναι ξανά σε εμάς και ένα πράγμα είναι σίγουρο: Τίποτα δεν καταστρέφει μια εβδομάδα (ή δύο), όπως οι υψηλοί πυρετοί, οι πόνοι και ο βήχας που έρχονται με τη σύλληψη της γρίπης Α ή Β. Εάν θέλετε αποφύγετε να πέσετε με τη γρίπη , εδώ είναι 65+ συμβουλές ενίσχυσης του ανοσοποιητικού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας εξοπλίσει για να καταπολεμήσετε τα μικρόβια όλη τη σεζόν.

66 συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

1. Πάρτε το δικό σας αντιγριπικό εμβόλιο.

Το καταλαβαίνουμε, ένα ακόμη καθήκον να τρέξετε ή να κλείσετε ραντεβού είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε στη λίστα υποχρεώσεων. Η λήψη της γρίπης σας μπορεί να μην είναι βολική, αλλά ούτε και η γρίπη!

2. Συνεχίστε με τα εμβόλια των παιδιών σας.

Κρατήστε το σύνολο οικογένεια υγιές για να αποφευχθεί η έκθεση στη γρίπη όταν είναι δυνατόν.

3. Πλύνετε τα χέρια σας.

Το πλύσιμο των χεριών παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της εξάπλωσης μολυσματικών ασθενειών και ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι εάν όλοι πλύνονταν τακτικά τα χέρια τους, θα μπορούσαμε αποτρέψτε ένα εκατομμύριο θανάτους σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο.

Σχετιζομαι με: Πού να λάβετε δωρεάν λήψεις γρίπης το 2019 και τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το εμβόλιο γρίπης

4. Φέρτε απολυμαντικό χεριών.

Είναι υπέροχο για λιγότερο από τις επιθυμητές καταστάσεις όπως ένα απροσδόκητο φτέρνισμα από έναν φίλο.

5. Διδάξτε στα παιδιά σας να πλένουν τα χέρια τους.

Ας το παραδεχτούμε, αυτά τα χαριτωμένα μικρά μανιτάρια είναι υπέρ της εξάπλωσης μικροβίων. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη νέα εφαρμογή που διδάσκει στα παιδιά πώς να πλένουν τα χέρια τους για την πρόληψη της γρίπης στο σπίτι.

6. Απολυμάνετε πόμολα και διακόπτες φωτός.

Σχετικά: Ποιο είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα και πώς λειτουργεί;

7. Αποφεύγοντας να αγγίξετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας.

Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αρρωστήσετε από μικρόβια με τα οποία έχετε έρθει σε επαφή.

8. Πιείτε περισσότερο νερό.

Η παραμονή ενυδατωμένη κρατά το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Υιοθετήστε υγιείς συνήθειες για όλη την οικογένεια και πιείτε περισσότερο νερό!

9. Θέστε έναν στόχο πρόσληψης νερού.

Η σύσταση είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πυροβολούν για οκτώ ποτήρια νερό, περίπου οκτώ ουγγιές το καθένα. Θέστε έναν στόχο, δημιουργήστε ένα γράφημα και δώστε στον εαυτό σας ένα χρυσό αστέρι κάθε φορά που αδειάζετε ένα ποτήρι.

10. Ενυδατώστε δημιουργικά.

Δεν σου αρέσει το νερό; Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, όπως να πίνετε αυτό Κλασικό παγωμένο ροδάκινο τσάι .

Υγιής τώραΥπόδειξη

11. Φάτε το νερό σας.

Τρόφιμα όπως καρπούζι, αγγούρι και φράουλες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

12. Πιείτε λιγότερο αλκοόλ.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα .

13. Σταματήστε το κάπνισμα ή ατμός .

Δεν είναι εύκολο, αλλά το μέλλον της υγείας σας εξαρτάται από αυτό. Μάθετε πώς να εγκαταλείψετε τη Juul.

14. Μετακινήστε περισσότερα.

Ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα είναι μόνο ένα από αυτά 7 οφέλη της αερόβιας προπόνησης .

15. Προγραμματίστε μια οικογενειακή βόλτα.

Διατηρήστε όλους τους ανθρώπους στο σπίτι σας πιο υγιείς κάνοντας την άσκηση ως οικογενειακή δραστηριότητα. Ιδανικό για σύνδεση και το ανοσοποιητικό σας σύστημα!

16. Προσκαλέστε έναν φίλο προπόνησης.

Είναι δύσκολο να παραμείνετε δραστήριοι κατά τους χειμερινούς μήνες, αλλά ένας φίλος που μοιράζεται τους στόχους σας μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή ευθύνης.

17. Πιείτε ζωμό οστών.

Τα αμινοξέα που βρίσκονται στα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν την ανοσολογική σας λειτουργία και ο ζωμός των οστών είναι μια εξαιρετική πηγή αυτών των θρεπτικών συστατικών. Κάνε το δικό σου Αργός ζωμός οστών και να το πιείτε σαν τσάι όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό.

18. Μαγειρέψτε με ζωμό οστών.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμάστε την ιδέα του ζωμού ως ποτό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για το μαγείρεμα του quinoa ή του ρυζιού σας και προσθέστε λίγη επιπλέον πρωτεΐνη και διατροφή στο γεύμα σας.

19. Τρώτε περισσότερα λαχανικά.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σώμα σας χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τα λαχανικά για την καταπολέμηση της ασθένειας.

Σχετικά: 15 τρόποι για να λάβετε 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα

20. Γευτείτε τις πιπεριές.

Φορτωμένο με βιταμίνες Α και Γ , οι πιπεριές είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς το σνακ στα λαχανικά θα μπορούσε να δώσει ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

21. Προσθέστε πιπεριές στο δικό σας σούπες .

Χρειάζεστε μια συνταγή για μαγείρεμα με θρεπτικές πιπεριές; Τι λες για αυτό 30 λεπτά ιταλικό λουκάνικο και σούπα πιπεριού ;

22. Μαγειρέψτε με σκόρδο.

Χάρη στο δυνάμεις ανοσοποίησης του σκόρδου , είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε μαγείρεμα της γρίπης. Αυτό το σεμινάριο στις πώς να ξεφλουδίσετε το σκόρδο σε 7 δευτερόλεπτα διευκολύνει από ποτέ να προσθέσετε σκόρδο στα γεύματά σας.

23. Προσθέστε το σπανάκι στα αυγά σας.

Με τις βιταμίνες E, B6 και C, το σπανάκι φέρνει λίγο επιπλέον δύναμη κατά των μικροβίων στα γεύματά σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με Μίνι πρωινό με πίτσες με αυγά, ντομάτα και σπανάκι .

24. Σνακ στα βατόμουρα για τα οφέλη για την υγεία των φλαβονοειδών.

25. Μαγειρέψτε ζυμαρικά για δείπνο.

ο βιταμίνη C Το περιεχόμενο των ντοματών είναι η δικαιολογία που χρειάζεστε για να φάτε για να φάτε τα ζυμαρικά Σάλτσα ντομάτας βουτύρου με κρεμμύδι .

26. Κλείστε το δικό σας δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων .

Ολόκληροι κόκκοι είναι καλοί για το σώμα σας, διατηρώντας το έντερο σας αρκετά υγιές για να υπερασπιστεί το σώμα σας από ασθένειες.

27. Απολαύστε άγριο σολομό για να αυξήσετε τον ψευδάργυρο στη διατροφή σας και να καταπολεμήσετε πιθανές λοιμώξεις.

28. Πάρτε προβιοτικά συμπληρώματα.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι προβιοτικά είναι τα υγιή βακτήρια που χρειάζεται το σώμα σας ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα .

Σχετιζομαι με: Πρεβιοτικά εναντίον Προβιοτικών - Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

29. Τρώτε περισσότερο γιαούρτι.

Τα συμπληρώματα είναι υπέροχα, αλλά η κατανάλωση των προβιοτικών σας είναι ακόμα καλύτερη! Αναζητήστε ένα γιαούρτι με μια ετικέτα που διαβάζει ζωντανά ενεργούς πολιτισμούς.

30. Το πιάτο πήγε τέλειο.

Φορτωμένο με δημητριακά ολικής αλέσεως και προβιοτικό γιαούρτι, α τέλειο γιαούρτι είναι μια αρχή που ενισχύει το ανοσοποιητικό για την πολυάσχολη μέρα σας.

31. Πιείτε τα προβιοτικά σας.

Αφού άκουσα τις ίνες, τις βιταμίνες και τα προβιοτικά σε αυτό Πορτοκαλί προβιοτικό Smoothie , θα θέλατε να έχετε ένα όλο το χειμώνα.

32. Πιείτε ένα τοπικό Juicery Cold Kicker Shot.

Σεφ ωμού φαγητού Καλοκαίρι Σάντερς μοιράζεται μια συνταγή από το νέο βιβλίο μαγειρικής της, Αγαπήστε το σώμα σας Τροφοδοτήστε την ψυχή σας , που προορίζεται για την καταπολέμηση της ασθένειας.

• 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού (καλύτερα αν γίνει φρέσκο)
• Χυμός τεύτλων 4 ουγκιών (προαιρετικό)
• 1 κουταλιά της σούπας κιμά τζίντζερ
• 1 κουταλιά της σούπας κουρκούμη κιμά
• 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
• 1-2 σκελίδες σκόρδου
• 1 κουταλιά ξύδι μήλου μηλίτη
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού ροζ αλάτι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν

Συνδυάστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ σας και ανακατέψτε ψηλά για 30 δευτερόλεπτα.Περάστε από ένα φίλτρο πλέγματος και απορρίψτε τον πολτό.Ρίξτε το αγαπημένο σας ποτήρι και πιείτε το!

33. Προσθέστε ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Είστε χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα; Μην ανησυχείς! Μπορείτε ακόμη να λάβετε προβιοτικά από άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο τουρσί και το kombucha.

Σχετιζομαι με: Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με 20 νόστιμους (και θρεπτικούς) χυμούς, σμούθι και συνταγές ποτών

34. Πάρτε 8 ώρες ύπνου.

Ανθρωποι που μην κοιμάστε αρκετά είναι πιο πιθανό να πιάσουν τις λοιμώξεις στις οποίες εκτίθενται και ο σωστός ύπνος μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα αρκετά ώστε να αποτρέψει ή να περιορίσει τη μόλυνση στο σώμα σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου .

35. Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου.

Εάν το να κοιμηθείτε νωρίτερα δεν είναι αρκετό για να κοιμηθείτε καλά, υιοθετήστε πρακτικές υγιεινής ύπνου που θα σας βοηθήσουν Κοιμήσου αρκετά , όπως η απόρριψη ηλεκτρονικών στις ώρες που οδηγούν στον ύπνο.

36. Πάρτε έναν υπνάκο.

Προσπαθείτε να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα; Ο ύπνος μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα , πολύ.

37. Χάστε βάρος.

Για άτομα που είναι παχύσαρκα, η απώλεια ακόμη και ενός μικρού βάρους θα μπορούσε να παίξει ρόλο καλύτερη ανοσοποιητική λειτουργία .

38. Αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά!

Περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων μπορεί πραγματικά να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο θα μπορούσε να εξουδετερώσει τις θετικές επιπτώσεις της απώλειας βάρους.

Σχετικά: 7 Εύκολα κόλπα εγκεφάλου για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

39. Στρες λιγότερο.

Όταν νιώθεις πολύ άγχος, το ανοσοποιητικό σας σύστημα χτυπά .

40. Υιοθετήστε μια πρακτική γιόγκα.

Είναι ένα πράγμα να θέλουμε να τονίζουμε λιγότερο και ένα άλλο να το κάνουμε πραγματικά. Μια καθημερινή πρακτική γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος συντονιστείτε στο σώμα σας και μειώστε το άγχος .

41. Διαλογιστείτε εν κινήσει.

Η μείωση του στρες και η διακοπή του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι δυνατή αν το μάθετε ενσωματώνουν διαλογισμό στα πολυάσχολα μέρη της ημέρας σας.

42. Συνδεθείτε με φύση .

Το να βγεις έξω κατά τη διάρκεια του κρύου του χειμώνα δεν είναι εύκολο, αλλά Το να περνάς περισσότερο χρόνο στη φύση ενθαρρύνει την καλή υγεία .

43. Πάρτε το 1000 Hour Challenge.

Ψάχνετε για μια πρόκληση που θα υποστηρίξει την καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος; Δεσμεύομαι να 1000 ώρες εκτός το 2020.

44. Συμμετοχή στη δασοθεραπεία.

Εφόσον γνωρίζουμε ότι το να είσαι στη φύση θα μπορούσε να βελτιωθεί ευτυχία και ενισχύουμε το ανοσοποιητικό σύστημα, σας προτείνουμενα μάθεις περισσότερα για δασική θεραπεία και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βγείτε έξω κάθε σεζόν.

45. Τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή.

Η βιταμίνη C είναι ιδανική για την καταπολέμηση της ασθένειας και για να σας βοηθήσει να γίνετε ταχύτεροι. Τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή για να ενθαρρύνετε μια πιο υγιή εποχή γρίπης. Ή εάν προτιμάτε να πιείτε τα εσπεριδοειδή σας, δοκιμάστε να ρίξετε στον εαυτό σας ένα ψηλό ποτήρι Τροπικάνα ΟΗ.

46. ​​Φτιάξτε μια ομελέτα για το βιταμίνη D. βρέθηκαν σε κρόκους αυγών.

47. Πιάσε ένα μήλο.

Τα φυτοχημικά αντιοξειδωτικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μπορούν να βρεθούν στα μήλα.

48. Τρώτε περισσότερα χόρτα.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Σαλάτα μπρόκολου και αχλαδιού με τζίντζερ γιαούρτι βινεγκρέτ δεν είναι απλώς νόστιμο - έχει ψυχρές δυνάμεις και καταπολέμηση της γρίπης.

49. Τρώτε περισσότερα αβοκάντο .

Θα χαρείτε να το μάθετε αυτό το αβοκάντο είναι γεμάτο με βιταμίνες . Περάστε το γκουάκ!

50. Κάντε ένα smoothie.

Ο σωστός συνδυασμός φρούτων και λαχανικών μπορεί να δώσει στο σώμα σας μια ανοσολογική ώθηση κατά τους χειμερινούς μήνες. Με μάνγκο, πορτοκάλια και χόρτα, αυτό Πράσινο Smoothie Mango Orange κάνει ακριβώς αυτό.

51. Φτιάξτε ένα Ginger Hot Toddy και λάβετε τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία της ρίζας τζίντζερ, τα οποία περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες .

52. Πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι .

ο οφέλη για την υγεία του τσαγιού είναι εντυπωσιακά και περιλαμβάνουν μικρότερο κίνδυνο λοιμώξεων.

53. Φτιάξτε σιρόπι elderberry.

Το Elderberry, ένα φυτικό συμπλήρωμα κάνει μια καταπληκτική δουλειά αποτρέψτε και συντομεύστε το μήκος της γρίπης .

54. Φάτε κοτόπουλο σούπα.

Αυτό το φαγητό άνεσης δεν είναι μόνο φαγητό για την ψυχή, είναι γεμάτο με λαχανικά και ζωμό οστών, καθιστώντας το ένα από αυτά τις καλύτερες θεραπείες για την καταπολέμηση των μικροβίων .

55. Περισσότερα σοκολάτα, παρακαλώ.

Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τρώει κακάο με τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

56. Λάβετε αρκετές βασικές βιταμίνες.

Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που υποστηρίζουν το σώμα σας καθώς καταπολεμά ή θεραπεύει από ασθένειες. Εάν αγωνίζεστε να πάρετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπληρώνετε με μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα.

57. Αυξήστε το B6 τρώγοντας ένα παρφέ για πρωινό με γλυκό πατάτας γιαούρτι βούτυρο αμυγδάλου.

58. Αυξήστε τη βιταμίνη C με 18 νόστιμες συνταγές που προσθέτουν περισσότερη βιταμίνη C στο τραπέζι σας.

59. Αυξήστε τη βιταμίνη Ε με ένα υπέροχο μείγμα ίχνος που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμά τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

60. Αυξήστε τον ψευδάργυρο σε υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα με ένα καταπληκτικό πράσινο smoothie.

61. Κάντε το Fire Cider.

Εάν δεν καταπολεμήσει τη γρίπη, δεν είμαστε σίγουροι ότι θα το κάνει. Μηλίτης φωτιάς , με το σκόρδο, το λεμόνι, το ωμό μέλι, το πιπέρι καγιέν και το ξύδι μήλου μηλίτη δεν είναι για τον εξασθενημένο της καρδιάς.

62. Σκεφτείτε ευτυχείς σκέψεις.

Η θετική σκέψη θα μπορούσε να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθώς καταπολεμά τη γρίπη φέτος.

63. Λάβετε συναισθηματική υποστήριξη εάν δυσκολεύεστε να δείτε έναν θεραπευτή ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.

Κατάθλιψη, μοναξιά και θλίψη όλοι επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

64. Πείτε ευχαριστώ και αποκομίστε τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση ευγνωμοσύνης.

65. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Εάν διαπιστώσετε ότι το αίσθημα ευγνωμοσύνης δεν έρχεται φυσικά, μια πιο σκόπιμη πρακτική όπως ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης μπορεί να μετατρέψει αυτήν την πρακτική σε καθημερινή συνήθεια.

66. Περάστε χρόνο με φίλους.

Εμπειρία φιλίας μεγάλες αλλαγές κατά τη μέση ηλικία αλλά ισχυρές σχέσεις έρχονται με οφέλη για την υγεία και αξίζουν τον κόπο.

Μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια λέσχη αυτοεξυπηρέτησης μαμά για υποστήριξη και υγεία.