Σκεφτείτε αυτό το PSA σας: Μπορείτε να σταματήσετε το Vaping - και εδώ είναι 8 τρόποι για να βάλετε το στυλό!

Άρχισες λοιπόν να μοιράζεσαι ένα μυστικό vape με τους φίλους της μαμάς σου ως διάλειμμα άγχους και τώρα δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό αρωματικό στυλό . Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα υλικά ατμού μπορεί να είναι εθιστικά, επειδή περιέχουν νικοτίνη, όπως τα κανονικά τσιγάρα.

Μόλις πρόσφατα έχω ακούσει γουργουρισμούς από ανθρώπους που θέλουν να σταματήσουν να χαλούν, λέει ο Theodore Wagener, PhD, συν-ηγέτης του προγράμματος ελέγχου του καρκίνου στο The Ohio State University Comprehensive Cancer στο Columbus του Οχάιο.

Είναι πολύ καλό που οι άνθρωποι επιδιώκουν να σταματήσουν τη Juul και άλλα vaping. Ενώ τα κρασιά συχνά θεωρούνται «ασφαλέστερη εναλλακτική λύση» στα τσιγάρα, αυτός ο ισχυρισμός δεν είναι απολύτως έγκυρος, εξηγεί η Cheryl Nickerson, εγγεγραμμένη αναπνευστική θεραπευτής και πιστοποιημένος εκπαιδευτής του άσθματος. Παρόμοια με τα τσιγάρα, ο ατμός μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αναπνευστική υγεία σας. Όχι μόνο η νικοτίνη που περιέχει σας κάνει να εθιστείτε διεγείροντας τη χημική ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας, αλλά το vaping μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο όχι μόνο καρκίνου του πνεύμονα, αλλά και γαστρεντερικού, παγκρέατος και καρκίνου του μαστού. Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε προβλήματα στους πνεύμονες , και να εκτεθούν σε τοξικά επίπεδα χημικών ουσιών όπως φορμαλδεΰδη, ακεταλδεΰδη, προπυλενογλυκόλη, ακρολεΐνη και ακόμη και ορισμένα μέταλλα όπως νικέλιο, μόλυβδο και υδράργυρο.

Χρειάζεστε μερικές συμβουλές πώς να κόψετε το Juuling ; Αρχικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας - αυτός ή αυτή μπορεί να σας κάνει έναν πλήρη έλεγχο για να ψάξετε για τυχόν σημάδια ασθένειας που σχετίζεται με τον ατμό. Επίσης, δοκιμάστε αυτές τις εκπληκτικές συμβουλές και κόλπα για να παραμείνετε σε καλό δρόμο - σύντομα θα αναπνέετε πολύ πιο εύκολα!

Σχετιζομαι με: Vaping vs Smoking: Είναι ένα καλύτερο για εσάς;

Πώς να σταματήσετε το Vaping

1. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα.

Ίσως νομίζετε ότι μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε ατμό μόνοι σας - αλλά ακόμα κι αν τα κρασιά που χρησιμοποιείτε περιέχουν χαμηλότερο επίπεδο νικοτίνης από τα παραδοσιακά πούρα, εξακολουθείτε να χρειάζεστε υποστήριξη για να απομακρυνθείτε πλήρως. Προς το παρόν δεν υπάρχει μελέτη που να έχει εξετάσει (συγκεκριμένες) θεραπείες για να βοηθήσει τους vapers να σταματήσουν το vaping, λέει ο Wagener. Ωστόσο, η χρυσή στάνταρ θεραπεία για να βοηθήσει τους καπνιστές να σταματήσουν το κάπνισμα είναι ένας συνδυασμός ενός προϊόντος θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης με αργή και γρήγορη δράση,όπως το επίθεμα νικοτίνης συν το κόμμι νικοτίνης. Συνδυάστε το με την παροχή συμβουλών για την παύση του καπνίσματος - αυτή θα ήταν πιθανώς η καλύτερη πρόταση εάν θέλετε να σταματήσετε να χαζεύετε.

Υγιή τώραΥπόδειξη

2. Αφήστε το πρόβλημα της αναπνοής να σας τρομάξει - πρέπει.

Εάν έχετε βαρεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, γνωρίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε επιδείνωση τυχόν υπαρχόντων αναπνευστικών καταστάσεων: Η ατμοποίηση της νικοτίνης έχει συσχετιστεί με την πρόκληση φλεγμονής των πνευμόνων, λέει ο Nickerson. Έτσι, για όσους έχουν πάθηση όπως το άσθμα, οι οποίοι έχουν ήδη προδιάθεση για φλεγμονή των πνευμόνων, ο ατμός νικοτίνης μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα αναπνευστικά προβλήματα και να κάνει ακόμη πιο δύσκολη την αναπνοή. Εάν αυτό ακούγεται σαν εσένα, νιώστε τον φόβο - είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να) δείτε έναν ειδικό αναπνευστικών για να βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακα που πρέπει να παίρνετε για την κατάσταση των πνευμόνων σας λειτουργούν και β) να διατηρήσετε την αποφασιστικότητά σας να σταματήσετε τα κρασιά.

Σχετιζομαι με: Τι κάνει το Vaping στους πνεύμονές σας

3. Πηγαίνετε ψηφιακά.

Παω σε Becomeanex.org και αφήστε τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό υγείας Truth Initiative να σας βοηθήσει. Το Truth Initiative έχει πρωτοπορήσει σε δύο καινοτόμα ψηφιακά προγράμματα διακοπής του καπνίσματος, το Quitting and BecomeAnEX, σε συνδυασμό με την κλινική Mayo. Μέχρι στιγμής, περισσότεροι από 800.000 καπνιστές έχουν εγγραφεί στο BecomeAnEX - η έρευνα διαπίστωσε ότι το πρόγραμμα μπορεί στην πραγματικότητα να τετραπλασιάσει την πιθανότητα διακοπής ενός χρήστη καπνού. Παίρνετε καθοδήγηση κειμένου και προσαρμοσμένα μηνύματα μέσω κειμένου που παρέχουν συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με τις επιλογές διακοπής. Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με υποστηρικτικές διαδικτυακές κοινότητες και να χρησιμοποιήσετε χρήσιμα διαδραστικά εργαλεία.

4. Μειώστε την ένταση.

Εάν πιστεύετε ότι η χρήση ενός e-cig χρησιμοποιώντας μια κασέτα επιπλέον αντοχής μπορεί να περιορίσει τις μελλοντικές σας επιθυμίες, σκεφτείτε ξανά. Η χρήση κασετών, που έχουν υψηλότερη συγκέντρωση νικοτίνης ή η αύξηση της τάσης του e-τσιγάρου για να πάρει ένα μεγάλο χτύπημα δεν θα σας κρατήσει, θα σας κάνει απλά να θέλετε να καπνίζετε περισσότερο.

Σχετικά: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη μυστηριώδη νόσο του πνεύμονα στις ΗΠΑ

5. Λάβετε άμεσα μέτρα για να κόψετε όλες τις σκανδάλες σας.

Σύμφωνα με το Centers For Disease Control, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας εμποδίσουν να καπνίζετε:

• Πετάξτε όλα τα ηλεκτρονικά τσιγάρα (ναι, αυτό σημαίνει το στυλό Juul), αναπτήρες και εξοπλισμό ατμού.
• Όχι υποκαταστήστε την καφεΐνη για τη νικοτίνη - θα μπλέξει μόνο τα νεύρα σας. Πίνετε περισσότερο νερό , όχι επιπλέον καφές.
• Κάντε παρέα με φίλους που δεν καπνίζουν. Είναι εμπνευσμένα!
• Μεταβείτε σε εστιατόρια και δημόσιους χώρους όπου δεν μπορείτε να καπνίζετε.
• Κοιμάμαι περισσότερο . Το να κουράζεσαι μπορεί να σε κάνει να θέλεις. Ξεκουραστείτε και φάτε υγιεινά.
• Αναποδογυρίστε την καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να μην σας υπενθυμίζουν τις στιγμές που χάσατε. Για παράδειγμα, ασκηθείτε όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά, αντί να πατάτε μπροστά από την τηλεόραση, όπως κάνατε πάντα με το e-cig.

Και αυτό είναι το κλειδί: Ξεκινήστε αμέσως αυτές τις κινήσεις εξάλειψης της σκανδάλης. Ολα μαζί. Μια καθαρή πλάκα μπορεί να φαίνεται λίγο τρομακτική στην αρχή, αλλά αισθάνεται επίσης καθαρισμό και παρακίνηση.

Σχετικά: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να κάνουν δυσκολότερη την έξοδο από το Vaping

6. Περάστε λίγο επιπόλαια.

Αγοράστε τον εαυτό σας κάτι που έχετε παρακολουθήσει - τίποτα δεν είναι πολύ ακριβό, μόνο αυτό το ωραίο νέο πουλόβερ. Ή πάρτε τον εαυτό σας για ένα υπέροχο γεύμα. Μην το θεωρείτε αυτό ως παραδοσιακή ανταμοιβή για την παραίτησή σας - αντ 'αυτού, σκεφτείτε το ως έναν τρόπο ενίσχυσης του πόσο σημαντικοί είστε για εσάς. Όσο περισσότερο εκτιμάτε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να θυμάστε ότι ΔΕΝ ΕΠΙΘΥΜΕΙΤΕ να μην τιμωρείτε το σώμα σας με κακές συνήθειες όπως το ατμό.

7. Αποδεχτείτε μια αύξηση βάρους.

Ίσως νιώθετε την ανάγκη αντικατάστασης του Juul και του e-cigs με κάποιο Oreos και ξέρετε τι; Επιτρέπεται. Περιμένετε να κερδίσετε μερικά κιλά και, αν το κάνετε, μην βιάζεστε να τα βγείτε αμέσως. Αυξήστε τις προπονήσεις σας αντί να κάνετε δίαιτα αυστηρά. Μόλις περάσετε από την πλήρη διαδικασία της εγκατάλειψης του Juuling, τότε μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στη μείωση αυτού του μικρού βάρους. Μην καταναλώνετε πάρα πολύ ταυτόχρονα όταν σταματάτε το κρασί.

8. Αγκαλιάστε τα δελτία.

Το CDC μας υπενθυμίζει επίσης τα εξής:

Τα κουπόνια είναι κοινά, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Ένα δελτίο δεν σας κάνει να αποτύχετε ούτε σημαίνει ότι υποτροπιάζετε. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να παραιτηθείς από το καλό.Νιώστε περήφανοι για το χρόνο που κάνατε χωρίς να καπνίζετε τσιγάρα. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους αποφύγατε τις σκανδάλες και τον πόθο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε ξανά. Είναι σημαντικό να ξαναρχίσετε να κόψετε αμέσως - σήμερα ή αύριο το αργότερο. Μην εγκαταλείπετε καθόλου το τσιγάρο σας. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε νικοτίνη αφού γλιστρήσετε και καπνίσετε ένα ή δύο τσιγάρα. Η χρήση της θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης αυξάνει τις πιθανότητές σας να μείνετε καπνός - δωρεάν. Εάν γλιστρήσετε, μιλήστε με οικογένεια ή φίλοι. Ζητήστε τους βοήθεια για να παραμείνουν χωρίς καπνό. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι. Και σκεφτείτε τι μάθατε όταν δεν καπνίζατε. Τι σε βοήθησε να μείνεις απαλλαγμένο από το κάπνισμα και τι σε έκανε να κάνεις ένα κουπόνι; Τι μπορείτε να κάνετε τώρα διαφορετικά για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μην είναι καπνό ξανά;

Καταπληκτική συμβουλή! Μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας - αλλά μην φοβάστε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. Κάθε μέρα που δεν βάζετε vape είναι μια μέρα που αναδιαμορφώνετε τη γνώμη σας για τον εαυτό σας και αυτό που μπορείτε να επιτύχετε. Να είστε περήφανοι για τις αλλαγές που επιτυγχάνετε ΖΩΗ ! Εάν πέσετε από το άλογο, επιστρέψτε αμέσως… χωρίς περαιτέρω ατμόσφαιρα. Χωρίς να χτυπάς. Απλά προχωράμε. Αξίζετε να νιώθετε υπέροχα, σωματικά και συναισθηματικά - όταν το vaping είναι στο παρελθόν σας, θα το κάνετε κάθε μέρα!

Παρέλαση καθημερινά

Δεν έχω πειστεί ακόμη, ρίξτε μια ματιά σε αυτά σοβαρότερες παρενέργειες του ατμού και του Juul .