Ναι, είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό - Εδώ είναι πώς να ξέρετε εάν το παρακάνετε με το H2O

Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα, ακόμη και όταν αυτό είναι νερό, το οποίο αποτελεί πάνω από το μισό του ανθρώπινου σώματος. Επειδή το νερό είναι ένα ζωτικό μέρος των καθημερινών λειτουργιών του σώματος, πρέπει να λαμβάνουμε μια συγκεκριμένη ποσότητα καθημερινά για να διατηρήσουμε αυτές τις διαδικασίες τρέξιμο αποτελεσματικά.

Ωστόσο, δεν παίρνετε νερό μόνο πίνοντας ένα ποτήρι. Το νερό μπορεί επίσης να απορροφηθεί από τα τρόφιμα, και το Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής (NAM) - σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής - εκτιμά μόνο το 80 τοις εκατό της πρόσληψης νερού μας έρχεται σε μορφή ποτού.

Τι ακριβώς πρέπει να πίνετε κάθε μέρα; Και πόσο νερό είναι πάρα πολύ;

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική. Ένα ενυδατωμένο σώμα μεταφέρει αποτελεσματικότερα οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και στους μυς σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η παραμονή ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τη διάθεσή σας λόγω της υγιεινής ρύθμισης του μυαλού και του σώματος.

Ιδρώνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Καλός! Η εξάτμιση βοηθά στην ψύξη, η εφίδρωση είναι εξάτμιση και η ενυδάτωση επιτρέπει αυτό να συμβεί. Οι αρθρώσεις, ο νωτιαίος μυελός, τα μάτια και ο εγκέφαλός σας περιβάλλονται από υγρά και η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία τους. Τέλος, η ενυδάτωση είναι η αρχή της διάσπασης όλων αυτών υγιεινά φαγητά που βάζεις στο στόμα σου. Χωρίς σάλιο (ή το ξηρό στόμα που αισθάνεστε ότι έχετε αφυδατωθεί) το σώμα σας πρέπει τώρα να παίξει προληπτικά ενώ εξάγει τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά από τα γεύματά σας.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά; Παρόλο που μας λένε ότι πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά, δεν υπάρχει μαγικός αριθμός. Υπάρχουν, ωστόσο, διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το νερό που πρέπει να πάρετε: NAM μετοχές ότι οι ενυδατωμένες γυναίκες κατά μέσο όρο 91 ουγγιές συνολικού νερού και οι άνδρες κατά μέσο όρο 125 ουγγιές συνολικά, προέρχονται τόσο από ενυδατικά τρόφιμα όσο και από ποτά.

Αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζετε είναι ότι οι ανάγκες του νερού του σώματός σας αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής σας και το φύλο σας, εξηγεί Δρ. Νεχα Βια , προς την οικογένεια ιατρός ιατρικής στο Κλινική του Κλίβελαντ . Οι ανάγκες ενυδάτωσης του σώματός σας μπορεί επίσης να αλλάξουν εάν έχετε πυρετό ή ασθένεια.

Τι συμβαίνει εάν πίνετε πολύ νερό;

Όσον αφορά το πόσιμο νερό, έρευνα έδειξε ότι η δίψα είναι ένα σημαντικό σημάδι του ελλείμματος. Άλλα κοινά σημάδια αφυδάτωσης μπορεί επίσης να είναι σημάδια υπερϋδάτωσης, τα οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσουν σε υπονατριαιμία , προκαλώντας χαμηλά επίπεδα νατρίου λόγω αραίωσης από υπερβολική περίσσεια υγρών. Είναι καλό να γνωρίζετε γενικά πόσο νερό καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο κάτω μέρος τυχόν ύπουλων συμπτωμάτων.

Σε γενικές γραμμές, τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι πολύ πιο σοβαρά από την υπερβολική ενυδάτωση, σημειώνει ο Dr. Vyas. Τούτου λεχθέντος, η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή, καθώς μερικές φορές το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από το επιπλέον υγρό που παράγεται ή καταναλώνεται.

Σχετιζομαι με: Γιατί τα δισκία αλατιού βοηθούν στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης

Λοιπόν, ποια είναι τα συμπτώματα της υπερβολικής ενυδάτωσης και πώς μπορούν να προχωρήσουν σε πιο σοβαρές καταστάσεις;

Συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης νερού

Τα πρώτα συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης νερού περιλαμβάνουν:

• Συχνουρία . Είμαστε όλοι διαφορετικοί, οπότε γνωρίζουμε ποια είναι η συχνότητα και Χρώμα σημαίνει για εσάς είναι το κλειδί.
• Ναυτία . Αυτό το αίσθημα ανησυχίας συνήθως επιλύεται, επομένως προσέξτε για παρατεταμένες περιπτώσεις.
• Φούσκωμα . Ακόμα και σε μικρές ποσότητες το νερό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, οπότε η περίσσεια νερού μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας και να οδηγήσει γρήγορα σε φούσκωμα.
• Έμετος . Όταν κάνετε εμετό, συνιστάται ότι παίρνετε μόνο μικρές γουλιά νερό. Δυστυχώς, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε έμετο.
• Πονοκέφαλο . Ο εγκέφαλός σας επηρεάζεται όταν τα επίπεδα νατρίου αλλάζουν πολύ γρήγορα, έτσι η ενδοκρανιακή πίεση μπορεί να είναι σύμπτωμα.

Δεδομένου ότι αυτά είναι πολύ γενικά και μπορούν να εμφανιστούν σε πολλές ασθένειες, είναι σημαντικό να πάρουμε ένα καλό ιστορικό για να προσδιορίσουμε εάν τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε υπερβολική κατανάλωση νερού, συμβουλεύει ο Δρ. Βύας.

Τα πιο σοβαρά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν περιλαμβάνουν:

• Σύγχυση . Οίδημα μπορεί να υπάρχει στον εγκέφαλο λόγω υπερβολικής ποσότητας νερού, οπότε μπορεί να δημιουργηθεί σύγχυση μετά από πονοκεφάλους.
• Ευερέθιστο . Μπορεί να απογοητευτείτε καθώς οι σκέψεις σας γίνονται ομιχλώδεις και το στομάχι είναι αναστατωμένο, οπότε θα πρέπει να σημειωθεί αλλαγή της διάθεσης.
• Υπνηλία . Η υπερβολική ποσότητα νερού θα οδηγήσει σε ανισορροπία των επιπέδων αλατιού και ηλεκτρολυτών στο αίμα σας, οπότε μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και χαμηλοί σε ενέργεια.
• Μυϊκός κράμπιν σολ. Οι δρομείς απόστασης λαμβάνουν αλάτι και ηλεκτρολύτες για να αποφύγουν την κράμπες των μυών και πολύ νερό μπορεί να προκαλέσει αυτούς τους σπασμούς.
• Η όραση αλλάζει . Αυτό το σύμπτωμα σχετίζεται με τους πονοκεφάλους και τη σύγχυση που προκαλείται από την περίσσεια νερού, έτσι η θολή όραση μπορεί επίσης να προκύψει από το πρήξιμο που αρχίζει στον εγκέφαλο.
• Η πίεση του αίματος αλλάζει . Νερό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε ηλικιωμένους ενήλικες, οπότε αν είστε νεότεροι, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρού προβλήματος.
• Επιληπτικές κρίσεις . Αυτό σχετίζεται επίσης με αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο, οπότε οποιαδήποτε δραστηριότητα κατάσχεσης απαιτεί άμεση ιατρική περίθαλψη.
• Δυσκολία αναπνοής . Το πρήξιμο από την περίσσεια νερού μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, έτσι και άλλα ζωτικά όργανα του σώματος όπως οι πνεύμονες μπορούν επίσης να επηρεαστούν.
• Απώλεια συνείδησης . Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κώμα, οπότε οποιαδήποτε απώλεια συνείδησης πρέπει να σημειωθεί και να μεταδοθεί σε ιατρική ομάδα.
• Τρώω . Αυτό είναι ένα από τα πιο σοβαρά συμπτώματα, οπότε η αναζήτηση ιατρικής θεραπείας μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Ζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη εάν υπάρχει υποψία περίσσειας κατανάλωσης νερού και ενημερώστε αμέσως τους γιατρούς.

Στη συνέχεια, διαβάστε τα 10 σημάδια αφυδάτωσης.

Πρόσθετες αναφορές από τον Erin Oprea